لقد تم وضع هذا النظام الغذائي من قبل مختصين في التخسيس لكن عليك تطبيق جميع هذه النصائح الاولية: 1- لا للمشروبات الغير طبيعية. 2 – لا تأخذي أي شيء بين الوجبات. 3 – شرب 1.5 لتر من الماء في اليوم كحد أدنى. 4 – يجب أن تاكلي جميع الخضروات مع عصير الليمون 5 – قومي بطبخ الأطعمة على البخار او المايكرويف و دون استخدام دهون. 6 – لا تستخدمي الملح في الطعام كثيرا. برنامج الحمية: وجبة الإفطار الصباحية ستكون ثابتة لمدة 14 يوم : 1 حبة من جريب فروت ، كوب لبن يتكون من 2 0 ٪ فقط من الدهون و الشاي أو القهوة بدون سكر. اليوم 1: الغداء: 1 شريحة لحم مشوية، 1 حبة طماطم طازجة. العشاء : 1 شريحة لحم مشوية او على البخار، وخس، و1حبة جريب فروت. اليوم 2: الغداء: شريحة لحم مفروم و مشوية, 1 حبة جريب فروت. العشاء: 1 قطعة سمك وحبة طماطم طازجة، خس، كرفس، وخيار اليوم 3: الغداء: 2 بيضتين مسلوقتين ، وسبانخ ، وطماطم طازجة. العشاء : 1 ملفوف مشوي مع الجبن الأبيض. اليوم 4 : الغداء: 1 قطعة لحم مشوية ، وسبانخ ، والطماطم طازجة. العشاء : 2 شرائح لحم ضأن ، وكرفس ، وخيار ، و طماطم طازجة. اليوم 5: الغداء: دجاج مع الفاصوليا الخضراء العشاء : سمكة مع حساء الخضار اليوم 6: الغداء: 2 شرائح لحم مشوية معخرشوف والكرنب الأحمر. العشاء : 1 شريحة لحم مشوية مع وكرفس ، وخيار ، وطماطم طازجة. اليوم 7: الغداء: قطعة دجاج مع طماطم طازجة وحبة جريب فروت. العشاء : 1 شريحة لحم مع خيار وطماطم طازجة. اليوم 8: الغداء: 2 شرائح لحم الضأن مع سبانخ وطماطم طازجة. العشاء: 1 شريحة لحم مع سلطة الهندباء اليوم 9: الغداء: 1 شريحة لحم و سلطة خضار. العشاء: 1 قطعة سمك مع كوب زبادي. اليوم 10: الغداء: كرفس مطهو و طماطم طازجة مع حبة جريب فروت. العشاء : 2 شريحة دجاج مع وخس. اليوم 11: الغداء: 1 بيضة مسلوقة، جزر مطهو على البخارمع قطعة جبن قليلة الدسم (أقل من 45 ٪ من الدهون ) العشاء : سلطة فواكه مع زبادي. اليوم 12 : الغداء: 1 قطعة سمك و طماطم طازجة العشاء : 1 شريحة لحم مع شمر أو كرفس اليوم 13: الغداء: دجاج مع سلطة خضراء العشاء : 2 من سمك السلمون (أو سمك السلمون المرقط ). اليوم 14: الغداء : قطعة لحم مشوية مع 1 حبة جريب فروت العشاء : 2 شرائح من لحم الدجاج، وفجل وخيار و الملفوف الأحمر. المصدر حواء
