هل من الممكن تحويل المشهد الداخلي الخاص بك إلى أخر مضاد للسرطان؟ يقول البحث العلمي أن هناك العديد من الأدوات بحوزتنا التي تعمل على تحسين مستوى صحتنا، وتعمل كأسلحة ضد السرطان. وهذه الأدوات غير مكلفة ومتوفرة بسهولة وليس لها أي مخاطر . أداة رقم 1 : التمارين إذا كنت تبحث عن شيء واحد فقط لتحسين صحتك بسرعة، فيجب أن تفكر في ممارسة الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيجعلك أكثر سعادة، وأكثر نشاطا، وسيحسن مستوى النوم بشكل أفضل. وسوف تقلل من خطر السرطان بطريقة دراماتيكية: ممارسة الرياضة على الاقل لمدة 30 دقيقة يوميا، ستة أيام في الأسبوع، يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان من 40 إلى 60 بالمئة بشكل خاص سرطان القولون والثدي، مع انخفاضا كبيرا في مخاطر الاصابة بأمراض السرطان الشائعة الأخرى. أداة رقم 2 : الطعام حوالي 30 بالمئة من جميع حالات السرطان يمكن تفاديها من خلال اتباع نظام غذائي صحي. فكر في نظامك الغذائي كميزان، كفة الميزان الأثقل تحتوي على أطعمة غير صحية. هدفك هو أكل الأطعمة التي تضيف وزنا إلى الكفة الصحية وخفض الأطعمة غير الصحية. تناول المزيد من الخضراوات والفواكه الملونة ( على الأقل خمسة كل يوم)؛ الأغذية الطازجة؛ الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة والبذور و المكسرات؛ والبروتين الخالي من الدهون( اللحوم البيضاء). هذه الأطعمة توفر المواد المضادة للاكسدة والمعادن والفيتامينات الضرورية الداعمة لنظام المناعة، والأحماض الدهنية الأساسية المضادة للالتهابات. قلل من السكر المكرر(الحلويات والكعك و الحلوى)، الطحين المكرر(الخبز الأبيض والمعكرونة)، والكحول، والدهون المشبعة (اللحوم الحمراء، والسلع المخبوزة مثل الكعك والبسكويت). هذه الأطعمة تعزز الالتهابات، وتسبب حالة ما قبل السكري المعروفة باسم مقاومة الانسولين. وجميعها تزيد من خطر السرطان . أداة رقم 3 : المكملات الغذائية حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية المعززة للصحة التي نحتاج إليها. بينما اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يضع الأساس المتين للصحة، يمكن للمكملات الغذائية المعينة أن تزيد من مسارات الدفاع ضد السرطان. ويفضل تناول هذه المكملات تحت إشراف ممارس مؤهل. أداة رقم 4 : الاسترخاء الاسترخاء والنوم الجيد هو احد الركائز الهامة للوقاية من السرطان. الاسترخاء هو الترياق المثالي للإجهاد. فالإجهاد يمكن أن يلحق الدمار بصحتنا، في حين ان ممارسة التمارين الرياضية، والنظام الغذائي، والمكملات يمكن ان تعكس هذا التأثير. خذ وقتا يوميا للعب، الجلوس والتأمل ، والضحك والقهقهة لإعادة تشغيل نظام الاستجابة للضغط النفسي لديك. معظم الناس بحاجة إلى ما لا يقل عن ثمانية ساعات من النوم كل ليلة لإصلاح تلف الحمض النووي ، وإعادة توازن الهرمونات الهامة والسكر في الدم، ودعم المناعة وتحفيز إزالة السموم من المركبات المسببة للسرطان في الجسم
