عرِّفي على الخطوات اللازمة للحصول على جسم رشيق بعيداً عن العشوائية في عمل الريجيم لتحصلي على وزن صحي وجسم رشيق .. قواعد الغذاء الجديدة عندما يتعلق الأمر بمراقبة وزنك، فيجب عليك أن "تخططي لوجبات الطعام اليومية ، بحيث تتركز وجباتك الأساسية قبل الساعة الثالثة مساء .. تذكري بأن كل ما تأكلينه بعد الساعة الثالثة مساء سيؤثر على جسمك، لذا قللِّي من كمية الطعام بشكل عام بعد الساعة الثالثة مساء ، وحاولي الابتعاد عن الوجبات الدسمة قدر الإمكان . ويجب عليك ان تأكلي وجبة خفيفة غير دسمة كل 3 ساعات .. من المهم أيضا مراقبة الحصص. "اجلسي بهدوء، بدون تلفزيون أو حاسوب أو مجلات. وتناولي طعامك بهدوء ، وامضغي جيدا. لا تأكلي في السيارة، وأنت واقفة أو أثناء الحديث. قاعدة أخرى للمساعدة في الحفاظ على الوزن؟ "امضغي غذاءك على الأقل 15 مرة لكل لقمة." الحصول على الألياف عززِّي حميتك بالكثير من الألياف للمساعدة على كبح الجوع. ، حيث أظهرت البحوث بأن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر منها يميلون إلى الاحتفاظ بأوزان صحية. إذن فالأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطء أكثر، الأمر الذي يتركك تشعرين بالشبع لفترة أطول .. عن طريق خفض السعرات الحرارية في الحمية اليومية سيكون لديك فرصة أفضل للتمسك بأهداف تخفيف وزنك.. اختاري الثمار، الخضار، الحبوب ، وقرون النبات الكاملة، والكثير من الماء .. حاولي تناول طعام خفيف مثل التفاح، الذي يساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحي. التمارين إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي ، لا تبالغي في وقت أداء التمارين. بدلا من ذلك ركزي على التمارين المفيدة التي يمكن أن تساعدك في بناء جسم قوي وعضلات تستغل مخزون الدهون لديك . تجنبي المشروبات إن استهلاك السعرات الحرارية السائلة يعد الطريق الأسهل لزيادة السعرات الحرارية اليومية. "لا تشربي الكثير من السعرات الحرارية! تجنبي العصائر المحلاة ، والمشروبات الغازية ، والقهوة الجاهزة ، وإستبدليها بالماء".. وأخيرا عندما تشعرين بالجوع، اشربي كوبين من الماء، فأحياناً شعورنا بالعطش يدفعنا لتناول الطعام !
