فوائد المشي لا تعد ولا تحصى فلا تقتصر فوائد المشي على فئة عمرية محددة، فالمشي من الأنشطة الرياضية المهمة لجميع الاعمار فيساعد على منع الاصابة من العديد من الامراض، فالمشي رياضة سهلة و متوفرة فى كل الأوقات فيمكنك الاعتماد و المواظبة على رياضة المشي فكل ما تحتاجه فى رياضة المشي هو حذاء مريح لكى تستطيع المشي لمسافات طويلة. -فوائد المشي للمرأة أشارت إحدى الدراسات حول التمرينات الهوائية وكثافة المعادن العظمية لدى النساء إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط عدة مرات في الأسبوع يكفي لزيادة كثافة العظام بكمية معتدلة "حوالي 2 في المائة" مقارنة مع غير الممارسين. ومن فوائد المشى للمرأة أنه يحمى من الإصابة بهشاشة العظام، كما يعمل على تحسين الحالة المزاجية ويقي من الشعور بالاكتئاب ويحد من الضغوطات ومشاكل الحياة، كما يساهم المشى بالنسبة للمرأة فى التخلص من الخمول والكسل، كما أن المواظبة على رياضة المشي تخلصك من مشكلة الترهلات. كما يساعد المشى فى حماية المفاصل وتليين وتقوية العضلات، ويحد من خطر الإصابة بسرطان الثدى. -فوائد المشي للبشرة يحمى من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة نظرا لتعرض البشرة للهواء وأشعة الشمس المفيدة التى تمد الجلد بما يحتاجه من فيتامينات وعناصر تقى من ظهور العديد من المشاكل الجلدية، فيساهم المشى فى حماية البشرة من ظهور علامات الكلف والبقع التى تؤثر على شكل البشرة بالسلب ، لذا ينصح دائما الاطباء بممارسة رياضة المشى لأنها تحمى البشرة من بعض المشاكل الصحية. -فوائد المشى نصف ساعة يوميا كشف بحث جديد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يعزز فرص الشفاء من مرض السرطان بواقع النصف تقريبا، ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يوميًا من شأنها أن تمنح الجسم العديد من التغييرات الصحية مثل رفع مناعة الجسم ، وبالتالي نجد أن الشخص الذي يواظب على المشي يوميًا يتمتع بصحة جيدة ، لتمتعه بحماية من جميع الأمراض المعدية، بالإضافة إلى ذلك تقوى المفاصل وتقى من الإصابة بمرض السكر، يحسن ايضا المشى لمدة 30 دقيقة من توازن الجسم اثناء الوقوف والمشى ويحافظ على كثافة وصلابة العظام، كما أن المواظبة على رياضة المشي تحمى من الاصابة بالخرف و الزهايمر، ويحمى من الاصابة بأمراض القلب، ويحارب الإنفلونزا والرشح والزكام، فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد و الانفلونزا، يعمل المشي على نقل الغذاء الى خلايا المخ، يساعد المشي على دخول الأكسجين للرئتين مما يحسن الخلايا ويجعل أجهزة الجسم تعمل بشكل أفضل ومع تزايد الأكسجين يحدث تحفيز للاندروفين مما يسبب حالة لطيفة من التخدير الطبيعى والذى يفرز مع المجهود البدنى الخفيف. -فوائد المشي للكرش يعد المشي مفيد فى كل الأحوال ولكن بالأخص لمن يعانون من زيادة الوزن فهو يسرع حرق الدهون، كما يقلل من الدهون المتراكمة فى الجسم، ويساعد فى خفض مستوي الكولسترول في الدم، كما أن التمثيل الغذائي معدل احتراق السعرات الحرارية يصبح اعلى، ومن فوائد المشي للكرش بأنه يساهم فى التخلص الوزن الزائد الذى يؤثر بالسلب على شكل الجسم، فالمشي يساعد فى الحصول على قوام مثالى ورشيق. -فوائد المشي للقلب تشير الدراسات إلى أنه من خلال المشي باستمرار في الصباح بوتيرة سريعة بين ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة ، يمكن تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40 ٪، فيعتبر المشى طريقة صحيحة وسليمة لمعالجة ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية، كما يحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأن المشي يقوي القلب ويحسن بشكل عام صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل أيضا المشى على حرق الدهون الثلاثية الضارة التى تؤدى إلى الإصابة بأمراض القلب، فيتمتع المحبون للمشي بقلب سليم وشرايين خالية من الانسداد. كما أكد العلماء أن الرجال والنساء من 65 سنة أو أكثر، الذين مارسوا المشى لمدة 4 ساعات على الأقل كل أسبوع، كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فوائد المشي للحامل يقلل المشي من فرص الاصابة بسكر المشى وتسمم الحمل، يحد من التوتر العصبى الذى ينتج عن زيادة هرمونات الحمل، يزيد المشى من فرص الولادة الطبيعية لانه يزيد من مرونة عضلات الحوض وتقويتها ويساعد الجنين على اتخاذ وضعية الولادة الطبيعية فى اتجاه الحوض، يقلل الشعور بالتعب والخمول والإمساك المصاحب للحمل.
