يرغب الكثير من الناس في أن يبدو أكثر أناقة ورشاقة، والحل هو فقدان بعض الوزن الزائد بسرعة، وفيما يلي مجموعة من الطرق لخفض الوزن خلال أسبوع. 1 – الإفطار ابدأ يومك مع الحليب ورقائق الذرة، وتجنب تناول أي نوع من الزبدة أو السمن في بداية اليوم. يمكنك أيضاً أكل البيض أو الفول دون خبز، ويفضل البيض المسلوق أو المقلي بزيت خفيف. يساعد بروتين البيض والفول على تعزيز الشعور بالشبع على مدار اليوم. 2 – الغداء تجنب المخللات، وخفّف الملح بشكل عام، وتناول القليل من الأرز، ويفضل الأرز الأسمر، مع حصة كبيرة نسبياً من اللحم الأبيض، كالسمك، أو الدجاج الخالي من الدهون. على الغداء تناول أكبر كمية ممكنة من الخضروات، فهي مع اللحوم تشكل العنصر الرئيسي لهذه الوجبة، والأرز عنصر مساعد. يفضل تناول بعض اللبن الرائب مع الغداء. 3 – وجبة خفيفة فاكهة الموسم، أو فواكه مجففة، أو بعض المكسرات. عليك ضبط الكمية لتكون أقل من المعتاد. 4 – العشاء من الأهمية تناول وجبة العشاء مبكراً، وهي بشكل عام تشبه وجبة الغداء من حيث الاعتماد على الخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، وربما قليل من الأرز. 5 – الكميات والماء تذكّر أن ما يساعدك على فقدان مؤثر في الوزن هو ضبط كمية الطعام الذي تأكله، وشرب الكثير من الماء، وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن مثل المعجنات، كالكعك، والبسكويت، والفطائر، والحلويات كلها باستثناء الشيكولاتة الداكنة التي تبلغ نسبة الكاكاو فيها أكثر من 70 بالمائة.
