دائما لما يساعدنا على حرق الدهون حول البطن أو الخصر للوصول إلى عملية تخسيس البطن أو تخسيس الكرش، وقد نوهنا من قبل أن النظام الغذائي لا يكفي للمساعدة على حرق هذه الدهون، بل نحتاج دائما وابدا إلى التدريبات الرياضية التي تساعدنا على ذلك وتسرع من هذه العملية الشاقة جدا والتي تزعج الكثير منا في ظل إنتشار أمراض السمنة بين الشباب والسيدات في هذا الجيل، وهذه المجموعة من التدريبات نقدمها حصريا لزوار موقعنا. 1- التدريب الأول في الفيديو من وضع الرقوض وبإستخدام الكرة الطبية أو اي ثقل لا يزيد وزنه عن 3 كجم، إبدا بحمل الكرة بين يديك مع ثني الركبتين ثم ابدأ في ثني الجزع لأعلى مع رمي الكرة للأمام وإلتقاطها مرة أخرى لمساعدة عضلات بطنك على تخسيس الكرش، يمكنك تطوير التدريب باللف يمينا ويسارا مع ضم أحد الساقين على الجزع. 2- التدريب الثاني في الفيديو من نفس الوضع السابق لتخسيس البطن وهو وضع الرقود ولكن هذه المرة مع ثبات الساقين على الأرض إبدأ في الصعود بالجزع لأعلى حتى رفع الكرة لأعلى الرأس ثم النزول مرة أخرى. 3- التدريب الثالث في الفيديو من نفس الوضع السابق، حاول ان تحمل الكرة بين يديك ثما محاولة القيام بها لوضع الوقوف وحملها على يد واحدة ثم التبادل مع اليد الأخرى. ملاحظة هامة: * حاول أداء هذا التمارين والتي لا تأخذ أكثر من ثلاث داقئق يوميا ثلاثة مرات كل اسبوع على الأقل لأربع مجموعات. * يجب استشارة الطبيب قبل الشروع في أي تدريب رياضي.
