الزنك الزنك من العناصر التي تعزز جهاز المناعة وتساعد في حماية خلايا البشرة من الإضرار طويلة الأمد. يوجد الزنك بغزاره في كل أنواع القشريات كالجمبري والمحار وبلح البحر وتتميز القشريات بأنها أسهل هضماً من بقية اللحوم، واقل سعرات حرارية لان نسبة الكربوهيدرات منخفضة وكذلك نسبة الدهون مقارنة ببقية الحيوانات، وفي العموم لا تتجاوز نسبة الدهن 2% في اغلب المنتجات البحرية. الأوراق الخضراء تساعد علي الحفاظ علي رطوبة ونضاره البشرة وتحميها في أن واحد لاحتوائها علي مواد الكاروتين واللوتين وزيازنينم مجتمعه الفراولة هذه الثمرة الجميلة مليئة بفايتامين سي ووالفلوفونويدز المسؤولين بالدرجة الاولة عن صحة وجمال بشرتك، حتى في غير موسمها الفراولة المجمدة تحتفظ بكل القيمة الغذائية لذلك تستطيعي بشرتك الاستفادة علي مدار السنة. لب عباد الشمس أو اللب السوري اللب والمكسرات من العناصر الغنية بفيتامين أي الذي يحمي خلايا الجسم ويضيف بريقاً لبشرتك، وحيث إنه ثبت أن فيتامين أي له علاقة بتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، فإن رش بعض من اللب السوري في السلطة أو الشوربة أو الخضار السوتيه يجعلها صحية بالدرجة الأولى. المانجو المانجو من العناصر الغذائية الغنية بمادة البيتا كاروتين وهي المسؤله بالدرجة الأولى عن تجديد الخلايا لنفسها تلقائياً وتؤجل ظهور التجاعيد هذا بالإضافة إلى إنها تجعل البشرة أكثر نعومه، هذا بالإضافة إلى فيتامين أي الذي يجدد خلايا البشرة، يمكنك الاستعاضة عن المانجو في غير موسمها بالبطاطا الحلوة أو الجزر والكنتالوب البيض البيض من العناصر الغذائية التي تساعد علي الحصول علي بشره نضره ومشدوده لاحتوائها علي ماده اللوتين، ويساعد البيض علي المحافظة علي الزيوت الطبيعية التي تعطي بريقا لبشرتك. المشروم يحتوي المشروم علي معدن السلينيوم الذي يحمي البشرة من أضرار أشعه الشمس احرصي علي وجوده علي مائدة طعامك. الفلفل الأحمر المواظبة علي أكل الفلفل الأحمر يضمن لكي الحفاظ علي الكولاجين وفيتامين سي المتوفر به يقوي جهازك المناعي.
