يمرس : النظام الغذائي الصحي أساس نضارة البشرة

ممثلية المجلس الانتقالي الجنوبي في روسيا تقيم ندوة حوارية بمشاركة باحثين روس مجلس المستشارين يقف أمام آخر التحضيرات للاحتفاء بذكرى عيد الاستقلال 30 نوفمبر رئيس الهيئة السياسية: دعم دولة الإمارات لشعبنا يعكس عمق العلاقات الأخوية هندسة التجويع.. كيف يعمل الحوثيون على استنزاف رأس المال الوطني سعيًا لإفلاسه؟ الذهب يستقر قرب قمة أسبوعين.. والأنظار تتجه لتوقعات خفض الفائدة الأمريكية في وداع مهندس التدبّر الشيخ المقرمي.. وداعا القطاع النفطي الأهم رقم 5 بشبوة أكل تفاح عليمي الإخوان يبدأون سحب أرصدتهم في أمريكا قبل قرار ترامب المرتقب بتصنيفهم تنظيماً إرهابياً "أرض الصومال"... صعود كيان بلا اعتراف في قلب تنافس دولي موجة برد جديدة متوقعة يرافقها انخفاض في الرطوبة صحيفة غربية: الطائرات المسيرة اليمنية قادرة على اختراق المنظومات الدفاعية الجوية المتطورة منافسات مثيرة في النصف النهائي لبطولة كأس الشهداء لتنس الميدان ترتيب هدافي دوري أبطال أوروبا بعد سوبر هاتريك مبابي مباراة ريال مدريد وأولمبياكوس إطلاق نار يغلق البيت الأبيض ويوقف حركة الطيران في واشنطن عودة 48 صياداً إلى الخوبة اختطفوا وعُذّبوا في إريتريا دوري الأبطال.. أرسنال يجتاز البايرن وسان جيرمان والريال يستعيدان التوازن الإصلاح يعلن وقوفه مع بن حبريش لتأديب الإمارات الجنوب العربي والطارئون على السياسة بعد 1967 بن حبريش يكرر خطيئة إخوان شبوة ويقود تمرداً مسلحاً يعيد حضرموت إلى مربع الفوضى تقرير أممي: انخفاض ملحوظ لواردات الوقود والغذاء عبر موانئ الحديدة الاغذية العالمي يستبعد قرابة مليوني يمني من سجلات المساعدات الغذائية هزة أرضية في محافظة ذمار قراءة تحليلية لنص" بعد الخطوبة وقبل القران" ل"أحمد سيف حاشد" سعد لمجرد يمثل أمام القضاء الفرنسي مجددا بتهمة "الاغتصاب المشدد" دوري ابطال اوروبا: ارسنال يطيح بالبايرن ويخطف منه الصدارة ألمانيا تُعلّق على قرارات الاعدام التي أصدرتها سلطات صنعاء بحق 17 مواطنًا صنعاء.. مقتل مواطنين بانفجار عبوة ناسفة بمديرية نهم الصحفي الكبير والمناضل القدير محمد قاسم نعمان قائد المنتخب اليمني يعتذر للجماهير بعد خسارة مؤلمة بركلات الترجيح أمام جزر القمر قراءة في تقدير مركز استخبارات أمريكي لاحتمال تجدد المواجهة بين اليمن والكيان الصهيوني مسام يُتلف 7175 لغماً وذخيرة حوثية في وادي دوفس بأبين عاشق الحياة وصديق الموت عدن.. تعيين قيادة لجهاز أمن الدولة بعد قرابة عامين من إنشائه تقرير اقتصادي: اليمن ثالث دولة تعتمد في اقتصادها على تحويلات المغتربين صعدة : الإفراج عن 140 سجينا تنفيذا لتوجيهات قائد الثورة تقرير خاص : "المؤتمر الوطني الأول للطاقة .. منصة تحول وطني لتعافي القطاع وبناء مستقبل مستدام" معرض وبازار للمنتجات التراثية للأسر المنتجة في صنعاء مخيم طبي خيري مجاني للأطفال في مستشفى الكويت الجامعي بصنعاء الصمود الصعيد والشاطئ بير علي يقهران منافسيهما شباب مرخة والنهضة خورة ويخطفان بطاقتي التأهل في أولمبياد شبوة الأول للكرة الطائرة وفد بريطاني يطلع على جهود مركز الملك سلمان ويشيد بدور المملكة في مساعدة اليمن منتخب الناشئين يفوز على كمبوديا بثلاثية نظيفة في تصفيات آسيا تكريم الفائزين في مسابقة البحوث العلمية حول سرطان الثدي بكلية المجتمع بسيئون .. اشغال مأرب يدشن حملة لإزالة المخالفات من أرصفة شوارع عاصمة المحافظة رحيل مفجع للداعية البارز محمد المقري في مكة المكرمة صنعاء تستعد لانطلاق مهرجان المقالح الشعري الذكاء الاصطناعي يفتح آفاقاً جديدة في أبحاث الدماغ الرياضة في الأربعينات: سلاحك ضد الزهايمر تشيلسي يسقط برشلونة بثلاثية قراءة تحليلية لنص "خطوبة" ل"أحمد سيف حاشد" أزمة أخلاق! تدشين فعاليات إحياء ذكرى ميلاد فاطمة الزهراء بالامانة فوز الكويت بمقعد العضوية في اليونيسكو لأربع سنوات حين يتحوّل فستان إعلامية إلى معركة هوية في وطنٍ تُنهكه المآسي !! خبراء التغذية: النظام الغذائي مفتاح التركيز الذهني الصحة تعلن ارتفاع وفيات وإصابات التهاب السحايا في اليمن الكثيري يُعزّي في وفاة الشاعر والأديب ثابت السعدي ويشيد بإرثه الأدبي والثقافي تسجيل 26 حالة وفاة وألف و232 إصابة بالحمى الشوكية منذ مطلع العام الجاري

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

النظام الغذائي الصحي أساس نضارة البشرة

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 06 - 2013

النظام الغذائي الصحي هو الوسيلة الضرورية لإمداد البشرة بالعناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن. كل ما تتناولينه خلال حياتك اليومية يساهم في صحة البشرة. لذلك، فلا بد من التأكد من تناول الأطعمة الصحية الغينة بالمغذيات المختلفة.
1- الأطعمة الغنية بفيتامين C
احرصي على تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C. حيث يساعد فيتامين C في تحفيز عملية إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة، والذي يساعد على شد البشرة وتجنب ترهلاتها. كما أن نقص فيتامين C في النظام الغذائي يساهم بشكل كبير في ظهور تجاعيد البشرة المبكرة.
إلى جانب ذلك، فإن فيتامين C أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على الكولاجين وتحميه من التلف. ومع تناول كميات كافية من مصادر فيتامين C، فلن تعاني بشرتك من الجفاف، أو ظهور التجاعيد المبكرة والخطوط الدقيقة. كما يساعد أيضًا على تجنب ظهور الخطوط والعلامات حول العينين والفم. احرصي على إدراج الفواكه الحمضية، الفراولة، البروكلي، والفلفل الأحمر في نظامك الغذائي كي تتمتعي ببشرة شابة.
2- مصادر فيتامين A
من منّا لا يرغب في الحصول على بشرة ناعمة؟ بالطبع جميعنا نرغب في التمتع ببشرة ناعمة ومظهر صحي. لكن مع ذلك، ليس عليكِ إنفاق المبالغ الطائلة على مستحضرات التجميل والكريمات، فكل ما تحتاجينه لنعومة بشرتك موجود في ثلاجتك. كل الخضروات والفواكه ذات اللون الأحمر، البرتقال أو الخضروات الورقية الخضراء هي كلها مصادر غنية بمادة البيتا كاروتين، التي تتحول إلى فيتامين A داخل الجسم.
فيتامين A أساسي لتكوين الخلايا، مما يجعل سطح البشرة ناعمًا وصحيًا. الكاروتينويدات أيضًا تساعد على حماية البشرة من التلف جراء التعرض لأشعة الشمس. اللفت، البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، الاسكواش هي كلها مصادر غنية بفيتامين A.
3- الدهون الصحية
المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. فهي غنية بالأحماض الدهنية من الأوميجا 3. احرصي على تناول حفنة من اللوز والجوز يوميًا لتتمتعي ببشرة نقية ونضرة.
أيضًا بذور الكتان من الخيارات الأخرى التي تحتوي على الاوميجا 3. كما تتوافر الأوميجا 3 أيضًا في الأسماك كالسلمون والتونة والماكريل.
استبدلي الدهون الغير صحية التي تستخدمينها في الطبخ بزيت الزيتون، فهو مصدر هام للدهون الغير مشبعة، كما يضفي نضارة وإشراق لبشرتك.
4- الطماطم
الطماطم من الأطعمة الصحية التي تساهم بشكل أساسي في نضارة البشرة. فهي تحتوي على عنصر سحري غني يسمى بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة. فيمكنها أن تحافظ على بشرتك خالية من التجاعيد، البقع الداكنة، أو الترهلات.
5- الزنك والحديد
البيض، اللحوم الخالية من الدهون، المحار والحبوب هي من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك والحديد. مما يعطي نضارة وتألق لبشرتك بشكل طبيعي. فالزنك يساعد على إعادة تجديد خلايا البشرة والتخلص من طبقات الجلد الميت. أما الحديد، فيساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا البشرة، مما يعطي نضارة طبيعية للبشرة.
6- الألياف الغذائية
إن كنتِ تعانين من ظهور حب الشباب بشكل دائم، فقد حان الوقت لإدراج بعض الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لنظامك الغذائي. فأحد أسباب ظهور حب الشباب هو عسر الهضم. ومن أفضل العلاجات التي تم اكتشافها للتخلص من مشكلة عسر الهضم وتحسين عملية الهضم، هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. احرصي على تناول الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، التفاح، الموز، والشوفان، كي تتمتعي ببشرة خالية من حب الشباب.
7- الماء
اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم كي تحافظي على ترطيب بشرتك. لا تسمحي لنفسك بالشعور بالعطش، فيؤثر ذلك على نعومة البشرة ومظهرها الصحي.
اتبعي هذا النظام الغذائي الصحي كي تحصلي على بشرة صحية. وامتنعي تمامًا عن تناول الأطعمة المقلية والدهون الغير صحية كي تتجنبي العديد من مشكلات البشرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.