يمكن أن تكون عملية حرق الدهون بسيطة جدا طالما أنك تتناولين حمية مناسبة وتقومين بالتمارين المطلوبة بشكل منتظم. ويجب أن تتذكري ايضا، بأن لكل شخص جسم مختلف. فالتقنيات أو الطرق التي تنجح مع الآخرين قد لا تنجح معك. نقدم لك بعض النصائح السريعة للبدء في حرق الدهون بطريقة محترقة. أول وأفضل طريقة لحرق الدهون هي تعديل حميتك الحالية. وهناك ثلاثة طرق بسيطة يمكن أن تبدئي بها بالتعديل: خفض السعرات الحرارية، خفض الصوديوم، وخفض الدهون. على سبيل المثال، بدلا من الصودا والعصير، اطلبي كوبا من الماء، استبدال الماء بالمشروبات الأخرى يوفر عليك تقريبا 150 سعرة حرارية أو أكثر، بالإعتماد على كمية الاستهلاك. الصوديوم الفائض وتوابل الصوديوم الممزوجة بالدهون في مكعبات المرق يمكن أن تسبب حصر الماء وإرتفاع ضغط الدم. للذكور، يمكن أن تتأثر المنطقة البطنية. أما الأناث فستظهر المشكلة في الأفخاذ، والأوراك، والأرداف.
نصائح لتخفيف الوزن: تناول شاي الأعشاب بدلا من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. جرب الخلطات إذا كنت لا تحب النكهات الفردية مثل القرفة والتفاح، الشاي الأخضر والنعناع، الليمون والزنجبيل. قلل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لزيادة الأيض وحرق الدهون، يفضل تقليل كمية الكربوهيدات تدريجيا، والامتناع عنها تماما في المساء والساعات المتأخرة من الليل حيث تميل الى التخزين. شجع نفسك على خسارة الوزن. أنت الشخص الأول والاخير الذي يمكن أن يخسر الوزن بصدق. ضع أهدافا واقعية لخسارة الوزن وتعلم الالتزام والانضباط بالحمية والتمارين. استعمل البدائل الصحية لتوفير السعرات. استبدل الاطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية بأطعمة صحية. مثلا الماء بدلا من الصودا، المشوي بدلا من المقلي وجبن اقل بدلا من جبن إضافي. لا تجوع نفسك. الجوع ليس الحل لخسارة الوزن، تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لحرق الدهون والسعرات.
