الرياض: تحركات مليشيا الانتقالي تصعيد غير مبرر وتمت دون التنسيق معنا    بن حبريش وحلفه ومصافي وادي حضرموت الصامتة: شعارات عامة ومصالح خاصة    ويتكوف يكشف موعد بدء المرحلة الثانية وحماس تحذر من خروقات إسرائيل    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    قتلى وجرحى باشتباكات بين فصائل المرتزقة بحضرموت    شرعية "الروم سيرفس": بيع الوطن بنظام التعهيد    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    الجنوب العربي: دولة تتشكل من رحم الواقع    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    حضرموت.. قتلى وجرحى جراء اشتباكات بين قوات عسكرية ومسلحين    سلامة قلبك يا حاشد    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    فتح ذمار يفوز على فريق 22 مايو واتحاد حضرموت يعتلي صدارة المجموعة الثالثة في دوري الدرجة الثانية    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    مؤسسة الاتصالات تكرم أصحاب قصص النجاح من المعاقين ذوي الهمم    شباب عبس يتجاوز حسيني لحج في تجمع الحديدة وشباب البيضاء يتجاوز وحدة حضرموت في تجمع لودر    سوريا.. قوة إسرائيلية تتوغل بريف درعا وتعتقل شابين    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    أبناء العمري وأسرة شهيد الواجب عبدالحكيم فاضل أحمد فريد العمري يشكرون رئيس انتقالي لحج على مواساته    مصلحة الجمارك تؤيد خطوات الرئيس الزُبيدي لإعلان دولة الجنوب    الدولار يتجه نحو أسوأ أداء سنوي له منذ أكثر من 20 عاما    الرئيس الزُبيدي: نثمن دور الإمارات التنموي والإنساني    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة الدكتور "بامشموس"    هدوء في البورصات الأوروبية بمناسبة العطلات بعد سلسلة مستويات قياسية    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للتدريب بأمان في الجو الحار
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 23 - 07 - 2013

بسبب الطقس الحار جدا الذي انتاب بلادنا هذه الايام فعلينا الحرص الشديد في التدريب اثناء هذا الطقس الذي من المحتمل ان يصيبك بالصداع او بضربة الشمس على سبيل المثال، لذا علينا مراعاة الكثير من العوامل لتجنب الوصول إلى هذه المراحل.
شرب الماء
تأكد دائما انك تحمل معك الكمية الكافية من الماء اثناء التدريب في الجو الحار، فادتفاع درجات حرارة الجسم في بعض الاحيان يحتاج إلى تعويض الجسم بالماء لتتفادى الاحتباس الحراري في الجسم، وتأكد بعد التدريب من كمية الماء التي تناولتها كافية ام لا بلون البول، على الا يكون غامق اللون.
تخفيف التدريب
حافظ دائما على تحفيف حدة التدريب إلى الدرجة التي تسبقها في الاوقات الحارة دائما، فإذا كنت تجري سريعا حاول ان تجري بطيئا، وقيس على هذا في كل النشاطات، قلل في الوقت الذي يستغرقه التدريب.
تجنب الوقت الساخن من اليوم
في الايام الحارة حاول ان تتجنب الاوقات الساخنة من اليوم للتدريب، فمثلا اوقات الظهيرة والتي تكون فيها الشمس عمودية، فاوقات الصباح الباكر والغروب هي افضل اوقات التدريب اثناء شهور الصيف.
ارتدء ملابس خفيفة والوان فاتحة
معلومة يجب ان تكون في ذهنك دائما، عندما تزداد حرارة الجو المحيط بك فعليك تخفيف الملابس على ان تكون فضفاضة، يستطيع الجسم التنفس من خلالها، حيث ان دخول الهواء للجسم يساعده على تخفيف درجة الحرارة.
تناول وجبات خفيفة
اختيار الوجبات الخفيفة مثل العصائر والفواكه وبعض الاطعمة التي لا تتطلب إلى شرب الماء الكثير بعدها، هذا يساعدك على الاحتفاظ بكمية لا بأس بها من الماء ذاخل الجسم مما يجعلك اقل عرضة اثناء التدريب في الاوقات الحارة.
تعرف حدود قدراتك
مهم جدا ان تعرف متى ستقول لنفسك "على التوقف والذهاب للداخل"، فالتدريب في الجو الحار يمكنه ان يضرك في الكثير من الاوقات لو لم تستعد له، وهناك حالات عامة لو شعرت بها علي التوقف تماما مثل الضعف والدوخة والصداع وتشنج العضلات والشعور بالغثيان، وسرعة ضربات القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.