أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان    اللجان الدستورية والخارجية والإعلام في مجلس النواب تعقد اجتماعات مع الجانب الحكومي    مسيرات ووقفات طلابية في إب تضامناً ونصرةً لغزة    هكذا غادرت حاملة الطائرات "فينسون" البحر الاحمر    الشرفي يبحث مع مكتب المبعوث الأممي المستجدات السياسية والاقتصادية وجهود دعم الاستقرار    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر    السامعي من صنعاء    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها    مشروع "المستشفى التعليمي لكلية طب عدن".. بين طموح الإنجاز ومحاولات الإفشال    إبليس العليمي يشعل الفتنة بين الحضارم.. انفجار سياسي قادم    انتقالي الضالع ينظم محاضرات توعوية لطلاب المخيم الصيفي بالمحافظة    فريق من مجلس المستشارين يطّلع على عمل مركز الطوارئ التوليدية وعدد من المراكز الصحية بأبين    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية تدعو لتشديد الرقابة على الأسواق    تقرير خاص : عودة الرئيس الزُبيدي إلى عدن تُحرّك المياه الراكدة: حراك سياسي واقتصادي لافت    التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الطلاب المبتعثين في الخارج    في آخر أعماله القذرة.. معين عبدالملك يطلب من الهند حصر بيع القمح لهائل سعيد    حركة أمل: الحكومة اللبنانية تخالف بيانها الوزاري وجلسة الغد فرصة للتصحيح    همج العساكر يعربدون.. هل بقي شيء من عدن لم يُمسّ، لم يُسرق، لم يُدنس؟    الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    محافظ العاصمة عدن يتفقد ميناء الحاويات ويوجّه بالحفاظ عليه كمرفق سيادي واستراتيجي    وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية في الجميمة بحجة    ضمت 85 مشاركة.. دائرة المرأة في الإصلاح تختتم دورة "التفكير الاستراتيجي"    خبير في الطقس يتوقع موجة أمطار جديدة تشمل اغلب المحافظات اليمنية    زيدان يقترب من العودة للتدريب    اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة    تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج    رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة    ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن    خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة    مافيا "هائل سعيد".. ليسوا تجار بل هم لوبي سياسي قذر    كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا    لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده    هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟    طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية    رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للتدريب بأمان في الجو الحار
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 23 - 07 - 2013

بسبب الطقس الحار جدا الذي انتاب بلادنا هذه الايام فعلينا الحرص الشديد في التدريب اثناء هذا الطقس الذي من المحتمل ان يصيبك بالصداع او بضربة الشمس على سبيل المثال، لذا علينا مراعاة الكثير من العوامل لتجنب الوصول إلى هذه المراحل.
شرب الماء
تأكد دائما انك تحمل معك الكمية الكافية من الماء اثناء التدريب في الجو الحار، فادتفاع درجات حرارة الجسم في بعض الاحيان يحتاج إلى تعويض الجسم بالماء لتتفادى الاحتباس الحراري في الجسم، وتأكد بعد التدريب من كمية الماء التي تناولتها كافية ام لا بلون البول، على الا يكون غامق اللون.
تخفيف التدريب
حافظ دائما على تحفيف حدة التدريب إلى الدرجة التي تسبقها في الاوقات الحارة دائما، فإذا كنت تجري سريعا حاول ان تجري بطيئا، وقيس على هذا في كل النشاطات، قلل في الوقت الذي يستغرقه التدريب.
تجنب الوقت الساخن من اليوم
في الايام الحارة حاول ان تتجنب الاوقات الساخنة من اليوم للتدريب، فمثلا اوقات الظهيرة والتي تكون فيها الشمس عمودية، فاوقات الصباح الباكر والغروب هي افضل اوقات التدريب اثناء شهور الصيف.
ارتدء ملابس خفيفة والوان فاتحة
معلومة يجب ان تكون في ذهنك دائما، عندما تزداد حرارة الجو المحيط بك فعليك تخفيف الملابس على ان تكون فضفاضة، يستطيع الجسم التنفس من خلالها، حيث ان دخول الهواء للجسم يساعده على تخفيف درجة الحرارة.
تناول وجبات خفيفة
اختيار الوجبات الخفيفة مثل العصائر والفواكه وبعض الاطعمة التي لا تتطلب إلى شرب الماء الكثير بعدها، هذا يساعدك على الاحتفاظ بكمية لا بأس بها من الماء ذاخل الجسم مما يجعلك اقل عرضة اثناء التدريب في الاوقات الحارة.
تعرف حدود قدراتك
مهم جدا ان تعرف متى ستقول لنفسك "على التوقف والذهاب للداخل"، فالتدريب في الجو الحار يمكنه ان يضرك في الكثير من الاوقات لو لم تستعد له، وهناك حالات عامة لو شعرت بها علي التوقف تماما مثل الضعف والدوخة والصداع وتشنج العضلات والشعور بالغثيان، وسرعة ضربات القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.