عدن.. ضحايا في استهداف طقم أمني قرب مقر قيادة القوات السعودية    أمسية لمقاومة صنعاء تؤكد على أهمية التلاحم الوطني لاستكمال عملية التحرير    استشهاد طفل وإصابة 4 مدنيين بقصف سعودي على صعدة    عدن.. تعيين ثمانية قيادات أمنية في وزارة الداخلية وشرطة محافظة عدن    عدن تستعيد جزءًا من الخدمات بعد سنوات من المعاناة    في بني حشيش "لا يُقطف العنب ليؤكل فقط بل يتحول إلى فكرة" .. قصة نجاح جديدة!    القطاع الخاص يوقع اتفاق استراتيجي لتوطين صناعة المنسوجات    نيجيريا تعتزم تصدير نوع جديد من النفط الخام في مارس    رويترز: صفقة صواريخ صينية لإيران تهدد الوجود العسكري الأمريكي    غزة: منخفض جوي جديد يضرب القطاع ويفاقم معاناة النازحين    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج    عباد يتفقد نشاط مطبخين خيريين في مديرية معين    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ أحمد الشعاب    عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن    طفح المجاري يغرق مديريات عدن واتهامات بين المرتزقة عن عمل تخريبي    الجمعية اليمنية لحماية المستهلك تحذر من استخدام شراب توسيفان    دراسة تكشف سبب غير متوقع وراء تفاقم قصر النظر عالمياً    المحاضرة الرمضانية السابعة لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    تشييع جثمان الشهيد مطهر أحمد الغرباني في حجة    صنعاء.. معاناة صامتة لأسر أنهكها الجوع    بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام    القائم بأعمال الأمين العام يترأس الاجتماع الدوري الموسع لتنفيذية انتقالي لحج ومديرياتها    "حياة عدن" ينشر تفاصيل مصرع 16 شخصاً بحادث تصادم مروّع في أبين    وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع    رصد تسلل سفن مشبوهة مرتبطة بإيران إلى مينائي رأس عيسى والصليف بالحديدة    الأمم المتحدة: انتهاكات الحوثيين بحق موظفينا أثرت على وصول المساعدات الإنسانية    ضحايا في حادث سير مروع بأبين.. احتراق باص ركاب إثر تصادم عنيف مع شاحنة    صعدة تُحيي الذكرى السنوية ال19 لرحيل العلامة الحجة مجد الدين المؤيدي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعيد التعامل مع منشأة صرافة    الأرصاد: أجواء صحوة وباردة نسبياً على عدد من المحافظات    روبوتات إماراتية ذكية تصل عدن لتنظيف الألواح الشمسية وتعزيز استدامة الطاقة    عرض خرافي.. لابورتا يكشف سرا عن صفقة لبيع لامين جمال    الترطيب الذكي في رمضان: كيف تشرب الماء دون إجهاد كليتيك؟    مواجهات صعبة تنطلق في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    انطلاق بطولة" يو" الأولى المفتوحة للبادل بصنعاء    مضان شهر القرآن (3): "النية تجارة العلماء".. كيف نجعل من تلاوتنا منهج حياة؟    قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي    بحضور رسمي وجماهيري لافت... انطلاقة نارية لبطولة أوسان الرمضانية في القاهرة    تعز.. الإفراج عن صحفي بعد أكثر من 12 ساعة اعتقال على ذمة مشاركة منشور على الفيسبوك    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي    الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 ..    اللغة فعل حي    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    الاتصالات والشباب والنيابة أبرز المتصدرين في بطولة الصماد للوزارات والمؤسسات    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للتدريب بأمان في الجو الحار
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 23 - 07 - 2013

بسبب الطقس الحار جدا الذي انتاب بلادنا هذه الايام فعلينا الحرص الشديد في التدريب اثناء هذا الطقس الذي من المحتمل ان يصيبك بالصداع او بضربة الشمس على سبيل المثال، لذا علينا مراعاة الكثير من العوامل لتجنب الوصول إلى هذه المراحل.
شرب الماء
تأكد دائما انك تحمل معك الكمية الكافية من الماء اثناء التدريب في الجو الحار، فادتفاع درجات حرارة الجسم في بعض الاحيان يحتاج إلى تعويض الجسم بالماء لتتفادى الاحتباس الحراري في الجسم، وتأكد بعد التدريب من كمية الماء التي تناولتها كافية ام لا بلون البول، على الا يكون غامق اللون.
تخفيف التدريب
حافظ دائما على تحفيف حدة التدريب إلى الدرجة التي تسبقها في الاوقات الحارة دائما، فإذا كنت تجري سريعا حاول ان تجري بطيئا، وقيس على هذا في كل النشاطات، قلل في الوقت الذي يستغرقه التدريب.
تجنب الوقت الساخن من اليوم
في الايام الحارة حاول ان تتجنب الاوقات الساخنة من اليوم للتدريب، فمثلا اوقات الظهيرة والتي تكون فيها الشمس عمودية، فاوقات الصباح الباكر والغروب هي افضل اوقات التدريب اثناء شهور الصيف.
ارتدء ملابس خفيفة والوان فاتحة
معلومة يجب ان تكون في ذهنك دائما، عندما تزداد حرارة الجو المحيط بك فعليك تخفيف الملابس على ان تكون فضفاضة، يستطيع الجسم التنفس من خلالها، حيث ان دخول الهواء للجسم يساعده على تخفيف درجة الحرارة.
تناول وجبات خفيفة
اختيار الوجبات الخفيفة مثل العصائر والفواكه وبعض الاطعمة التي لا تتطلب إلى شرب الماء الكثير بعدها، هذا يساعدك على الاحتفاظ بكمية لا بأس بها من الماء ذاخل الجسم مما يجعلك اقل عرضة اثناء التدريب في الاوقات الحارة.
تعرف حدود قدراتك
مهم جدا ان تعرف متى ستقول لنفسك "على التوقف والذهاب للداخل"، فالتدريب في الجو الحار يمكنه ان يضرك في الكثير من الاوقات لو لم تستعد له، وهناك حالات عامة لو شعرت بها علي التوقف تماما مثل الضعف والدوخة والصداع وتشنج العضلات والشعور بالغثيان، وسرعة ضربات القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.