"وثيقة".. الرئاسي يعتمد قرارات الزبيدي ويوجه الحكومة بتنفيذها    رونالدو يواجه خطر الإيقاف في كأس العالم 2026    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    بدء صرف راتب أغسطس لموظفي التربية والتعليم بتعز عبر بنك الكريمي    تشكيل لجنة مؤقتة لإدارة نادي الشعلة الرياضي بعدن    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    بينها 7 منتخبات عربية.. 30 متأهلا إلى كأس العالم 2026    بلاطجة "بن حبريش" يهددون الصحفي "خالد الكثيري"    أفاعي الجمهورية    120 مصابا بينهم 100 ضابط في اشتباكات بالمكسيك    وسائل إعلام غربية: صنعاء كشفت الفخ الذي نصبته أمريكا وإسرائيل والسعودية في اليمن    شعب حضرموت بطلاً لتصفيات أندية الساحل وأهلي الغيل وصيفاً لبطولة البرنامج السعودي الثانية للكرة الطائرة    اعتراف أمريكي: سلاح مشاة البحرية يحتاج إلى التعلم من الدروس اليمنية    مريم وفطوم.. تسيطران على الطريق البحري في عدن (صور)    سفيرٌ يمنيٌّ وطنه الحقيقي بطاقة حزبه.. تحويل السفارة من ممثل للدولة إلى مكتبٍ حزبي    عين الوطن الساهرة (3)    المتقاعدون يدعون للاحتشاد وبدء مرحلة التصعيد السلمي    تصفيات كأس العالم 2026 - أوروبا: سويسرا تتأهل منطقيا    الجاوي ينتقد إجراءات سلطة صنعاء في التعاطي مع التهديدات التي تواجهها    فراغ ، حياة وتجربة ناصرية    الشهيد أحمد الكبسي .. وعدُ الإيمان ووصيةُ الخلود    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    حلف قبائل حضرموت يصطدم بالانتقالي ويحذر من غزو المحافظة    أمن مأرب يحبط مخططاً حوثياً جديداً ويعرض غداً اعترافات لأفراد الخلية    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    مُحَمَّدَنا الغُماري .. قصيدة جديدة للشاعر المبدع "بسام شائع"    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    الدفتيريا تغلق مدارس في محافظة شبوة    حكم قرقوش: لجنة حادثة العرقوب تعاقب المسافرين ومدن أبين وتُفلت الشركات المهملة    رئيس الوزراء بيدق في رقعة الشطرنج الأزمية    تجربتي في ترجمة كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزّي العميد الركن عبدالكريم الصولاني في وفاة ابن أخيه    سعر برميل النفط الكويتي يرتفع 1.20 دولار ليبلغ 56.53 دولار    إعلان الفائزين بجائزة السلطان قابوس للفنون والآداب    اكتشاف 570 مستوطنة قديمة في شمال غرب الصين    شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها    اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على 5 متهمين بحوزتهم حشيش وحبوب مخدرة    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة    الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتجنب الصداع في نهار رمضان..؟
النهار نشر في يمنات يوم 25 - 05 - 2017

قد تعاني من الصداع خلال نهار شهر رمضان، خصوصاً في الأيام الأولى منه .. فكيف يمكنك تجنّب الصداع.
يقول الدكتور فريد معلوف، اختصاصي طب داخلي في مستشفى القديس جاورجيوس الجامعي، أنَّ "الصداع أو الألم في الرأس يؤثر في نوعية عملنا، وطريقة تعاملنا مع الآخرين، ولكن من المهم ألا نجعل هذا الألم يؤثر على صحة الصائم بشكل سلبي".
و يرجع معلوف الصداع إلى الأسباب التالية:
– عدم تناول الطعام، إذ تعتمد خلايا الدماغ عادةً على مادة الغلوكوز أو السكر لمدِّ الجسم بالطاقة، وعندما لا نتناول الطعام خلال فترة الصيام تبحث هذه الخلايا عن أساليب أخرى تمكن في حرق الدهون في الجسم. وهذه العملية تأخذ وقتاً لتبدأ، بحيث لا يكون جسمنا معتاداً عليها في الأيام الأولى من الصيام، ما يؤدي إلى شعورنا بالألم.
– الجفاف، إذ يخسر الجسم السوائل من خلال عدم شرب المياه، إضافةً إلى إفراز الجسم للعرق جراء قيام الصائم بأي مجهود حركي، عندما يتزامن رمضان في فترة الصيف.
– يعتبر الامتناع عن شرب القهوة والتوقف عن التدخين، أحد الأسباب الإضافية المسببة للصداع خصوصاً لمن لا يستطيع بدء يومه من دون رشفة قهوة ترافقها سيجارة.
– تشير الدراسات الحديثة إلى أنَّ انخفاض السكر في الدم أو الشعور بالتوتر، من الأسباب المسببة للصداع.
خطوات لتجنب الصداع
يعدِّد الدكتور فريد معلوف مجموعة من الخطوات الواجب تطبيقها لتجنُّب الصداع في الأيام الأولى من شهر رمضان..
1- اهتمام الصائم بالنظام الغذائي الخاص به، إذ يجب أن يكون معتدلاً ومتوازناً، ويحوي البروتينات والدهون، إضافةً إلى كمية قليلة من الكاربوهيدرات، والسكريات والنشويات. ذلك أنّنا كلما تناولنا السكر شجَّعنا الجسم على حرق كمية أكبر منه.
2- عدم التغاضي عن وجبة الصباح أي السحور، إذ تعتبر وجبة صحية وأساسية طيلة أيام شهر رمضان.
3- شرب سوائل بكمية أكبر من العادة للتعويض عن الخسائر التي ستلحق بالجسم في النهار.
4- ممارسة بعض الحركات الرياضية الخفيفة، لمن يتمكن من ذلك خلال النهار، لتُريح الجسم.
5- تجنب التعرض للشمس وعدم القيام بأي مجهود في الهواء الطلق، خصوصاً في ظل الطقس الحار.
6- تناول أدوية للتخفيف من الصداع بعد مراجعة الطبيب، بالتزامن مع وجبة السحور في الصباح الباكر، وهذا ما يساعد في تفادي الصداع مع ساعات الصباح الأولى من الصيام، إذ يسكِّن الدواء الألم من 6 إلى 8 ساعات.
7- النوم، يعتبر مساعداً في الحد من الصداع، ولكن له آثار سلبية، فالنوم يمكن الجسم من حرق الدهون بشكل أكثر، ما يشعر الصائم بالجوع فوراً بعد الإستيقاظ.
8- من أبرز مسببات الصداع تغيير نمط الحياة في هذا الشهر، حيث يزداد السهر في الليل مع عدم إمكانية النوم لساعات كافية في النهار بسبب العمل. وإذا ما ازدادت حدَّة الصداع في النهار فهذا مؤشر على بدء معاناة الجسم من الجفاف.
و في الحالات القصوى قد يضطر الصائم إلى التقف عن الصيام، واللجوء إلى شرب السوائل على الرغم من أنَّ ذلك غير مستحب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.