يفكر الكثير من الناس في الخطوات التي عليهم إتباعها للعيش لفترة أطول، والحماية من الموت المبكر. ويتبع هؤلاء في العادة نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً ويمارسون التمارين الرياضية بانتظام. ولكن يمكنك أيضاً زيادة متوسط العمر المتوقع، مع تقليل خطر الإصابة بأعراض سرطان الأمعاء، عن طريق إضافة مكونات شائعة إلى روتينك اليومي، وفقاً لتقرير لصحيفة «إكسبرس». وحسب الدراسات، يمكنك تعزيز متوسط العمر المتوقع عن طريق تناول زيت الزيتون بانتظام. وتتمثل إحدى أسهل الطرق لتعزيز صحتك العامة في إضافة المزيد من الزنجبيل إلى نظامك الغذائي، حسب التقرير. ويمكن أن يعزز الزنجبيل صحة أمعائك، ويقلل فرصك في آلام البطن، وحتى الحماية من سرطان الأمعاء. وتقلل التوابل التي تستخدم الزنجبيل الالتهاب داخل القولون، مما يخفف من انتفاخ المعدة لاحقاً. كما أكدت اختصاصية التغذية جولييت كيلو، والدكتورة سارة بروير، أن خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات تمتد أيضاً للحماية من التهاب المفاصل. وقالتا إنه على الجميع إضافة هذا المكون إلى وجباتهم. وأوضحتا: «تظهر الدراسات أن الزنجبيل يحارب الغثيان، ويخفف من آلام المعدة، ويسرع عبور الطعام عبر الجهاز الهضمي، كما أنه يساعد على تفتيت الغازات المعوية وتبديدها لمواجهة الانتفاخ». وأضافتا: «قد يساعد الزنجبيل القوي المضاد للالتهابات في تخفيف الألم المرتبط بحالات مثل التهاب المفاصل... ووجدت مراجعة لخمس دراسات أن تناول الزنجبيل قلل من الألم بمقدار الثلث والعجز بنسبة 22% لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام». كما أكدتا أن التوابل بشكل عام هي مصدر مهم لمضادات الأكسدة، خصوصاً المجففة منها. وفي الوقت نفسه، يمكنك أيضاً تقليل خطر الوفاة المبكرة عن طريق تناول حفنة من المكسرات كل يوم. ويمكن أن تحمي المكسرات من عدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض الكلى والسكري وسرطان الأمعاء.
