تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    الفرح: السعودية تسعى لإدامة الصراعات في الجنوب    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    يوفنتوس يخطط لإقالة المدير الرياضي والمدرب    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    دعا الى مواجهة العدو الإسرائيلي بالطرق السليمة والنافعة.. قائد الثورة: تصريحات ((هاكابي)) تعبر عن توجه أمريكا الداعم للعدو الصهيوني    الرئيس المشاط يهنئ امبراطور اليابان بمناسبة العيد الوطني لبلاده    اليمن: حين كشف التباين الخليجي حقيقة المعركة    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    سابقوا لتشرقوا واتقوا لتعتقوا    الإحسان في رمضان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    حذّرنا ونحذّر.. الفتنة أقصر الطرق لضرب مشروع الجنوب الوطني    تصعيد خطير يستهدف إرادة الجنوب.. تعزيز الالتفاف الشعبي حول الحامل السياسي    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    لجان المقاومة الفلسطينية: تصريحات هاكابي تمهد للعدوان على البلدان العربية والإسلامية    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    ضبط 18 منتحلا لصفة مندوبي فرز في صنعاء    كسر هجوم حوثي على مدينة حيس جنوبي الحديدة    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    سلطنة عمان تؤكد انعقاد جولة ثالثة من المفاوضات بين واشنطن وطهران الخميس    مأرب.. إقامة بطولة رياضية رمضانية باسم الشهيد أمين الرجوي    الحكومة: مليشيا الحوثي حولت شهر رمضان إلى موسم للقمع    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    إلى أين يفرّون.. العليمي والمحرمي والصبيحي من دعوة عجوز في طابور الغاز ومن لعناتها..؟    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح صحية لصيام آمن في شهر رمضان
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 18 - 05 - 2018

اطل علينا شهر رمضان المبارك، اعاده الله على الجميع باليمن والبركات والاهم بالصحة والعافية وتقبل الطاعات.
نصائح صحية لصيام امن في شهر رمضان


ويتم التركيز خلال الشهر الفضيل على تعزيز الصحة وضمان عدم تأثرها بالانقطاع عن الاكل والشرب لساعات طويلة خلال النهار وفي الاجواء الحارة
والساخنة. اذ يمكن للصيام ان يؤدي لاعراض صحية غير محمودة تتفاوت بين الافراد بين الخفيفة والخطيرة، ومنها انخفاض نسبة السكر في الدم
والصداع والارهاق وصولا الى هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وغيرها من الاعراض التي تستدعي التنبه لها.
لهذا يقدم لنا علي ايمن، خبير التغذية الرياضية، بعضا من النصائح الصحية لضمان صيام امن خلال شهر رمضان يقينا من هذه المضاعفات، وكذلك
تسليط الضوء على الامور التي يجب تجنبها خلال الشهر الفضيل لضمان عدم انتكاس الحالة الصحية اثناء الصيام.
نصائح صحية لصيام امن خلال شهر رمضان
لتعزيز الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان، يلخص علي ايمن اهم الامور التي يجب اتباعها في الشهر الكريم:
• تذكر السبب من الصيام:
الا وهو شهر التقرب من رب العالمين من خلال الطاعات وتحصين النفس، اضافة الى الاهتمام بصحة الجسم ولياقته وذلك بالتخفيف من الافكار
المتوارثة حول رمضان وعادات الاكل فيه والتركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الاستمتاع بتوازن:
ياتي الضرر في رمضان فقط عندما نفرط في تناول الأطعمة، وما يترتب عليها من زيادة الوزن والسمنة. لذا لا مانع من الاستمتاع بالقليل من كل الاطعمة
لكن بتوازن بحيث تكون الكميات قليلة ومعدة بطريقة صحية.
• شرب الماء:
من اهم النصائح التي يشدد علي ايمن عليها، كون جسم الانسان يحتاج لحوالي 304 ليتر من الماء يوميا. وخلال شهر رمضان، يصاب الجسم بالجفاف خلال
النهار لكن بالامكان علاج هذه المشكلة بالحرص على تناول الماء منذ وقت الافطار وحتى وجبة السحور 3 اضعاف ما نشربه بالعادة اي تناول كوب من
الماء كل ساعة وعدم الانتظار للاحساس بالعطش.
• ممارسة الرياضة:
رمضان ليس حجة للابتعاد عن الرياضة التي لها فوائد عديدة للجسم في رمضان وباقي السنة. و يمكن من خلال الرياضة والتمرين الوصول لأهداف
اللياقة الجسدية وتسريع عمليات أيض الجسم و تنشيط الجسد و حرق السعرات الحرارية الزائدة أو بناء العضلات.
• وضع أهداف واقعية:
ان كنتم تسعون للحفاظ على وزنكم او ترغبون بخسارة الوزن خلال شهر رمضان، ينصح على ايمن بضرورة وضع اهداف واقعية من خلال الاستعانة بخبراء
التغذية لتخطيط هذه الاهداف ووضعكم على الطريق الصحيح.
ماذا يجب ان نتجنب في شهر رمضان؟
على المقلب الاخر، ينصح علي ايمن بضرورة الاقلاع عن بعض الامور او العادات الحياتية التي تضر بالصحة في رمضان ويمكن ان تتسبب بمضاعفات
صحية مثل زيادة الوزن او مشاكل الجهاز الهضمي.
ومن هذه العادات:
نصائح صحیة لصیام آمن في شهر رمضان - مجلة هي 18/ 5/ 2018


• وجوب الاقلاع عن التدخين الذي يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب والشرايين، وليكن الصيام فرصة ذهبية للتعود على عدم التدخين
مطلقا حتى بعد الافطار.
• عدم الافراط في تناول الاطعمة غير الصحية، والتي تحمل نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تضر بالصحة في حال تناولها بشكل مفرط. ويشدد
علي ايمن على ان الصيام لا يعني الافراط في الاكل والسعرات الحرارية، بل هو فرصة للشعور بحرمان الاخرين وتعويد الذات على التوازن والاقلال من
الطعام.
• عدم السهر لوقت طويل واضاعة الوقت امام شاشات التلفاز او السهر في المقاهي والمطاعم، حيث ان السهر الكثير يؤدي لزيادة هرمون الضغط
النفسي الكورتيزول والذي يؤدي بدوره الى تخزين الدهون وتكسير العضلات والارهاق في اليوم التالي، مع زيادة الاقبال على تناول الطعام في اليوم
التالي.
• قلة الحركة والرياضة فالصيام ليس عذرا للامتناع عن التمرين، الذي يمكن ممارسته بعد صلاة التراويح او قبل الافطار بحوالي 30 دقيقة. بشرط عدم
ارهاق الجسم في التمارين والبدء بالتمارين الخفيفة ثم الصعود نحو التمارين المتوسطة والثقيلة حسب قوة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.