عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح صحية لصيام آمن في شهر رمضان
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 18 - 05 - 2018

اطل علينا شهر رمضان المبارك، اعاده الله على الجميع باليمن والبركات والاهم بالصحة والعافية وتقبل الطاعات.
نصائح صحية لصيام امن في شهر رمضان


ويتم التركيز خلال الشهر الفضيل على تعزيز الصحة وضمان عدم تأثرها بالانقطاع عن الاكل والشرب لساعات طويلة خلال النهار وفي الاجواء الحارة
والساخنة. اذ يمكن للصيام ان يؤدي لاعراض صحية غير محمودة تتفاوت بين الافراد بين الخفيفة والخطيرة، ومنها انخفاض نسبة السكر في الدم
والصداع والارهاق وصولا الى هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وغيرها من الاعراض التي تستدعي التنبه لها.
لهذا يقدم لنا علي ايمن، خبير التغذية الرياضية، بعضا من النصائح الصحية لضمان صيام امن خلال شهر رمضان يقينا من هذه المضاعفات، وكذلك
تسليط الضوء على الامور التي يجب تجنبها خلال الشهر الفضيل لضمان عدم انتكاس الحالة الصحية اثناء الصيام.
نصائح صحية لصيام امن خلال شهر رمضان
لتعزيز الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان، يلخص علي ايمن اهم الامور التي يجب اتباعها في الشهر الكريم:
• تذكر السبب من الصيام:
الا وهو شهر التقرب من رب العالمين من خلال الطاعات وتحصين النفس، اضافة الى الاهتمام بصحة الجسم ولياقته وذلك بالتخفيف من الافكار
المتوارثة حول رمضان وعادات الاكل فيه والتركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الاستمتاع بتوازن:
ياتي الضرر في رمضان فقط عندما نفرط في تناول الأطعمة، وما يترتب عليها من زيادة الوزن والسمنة. لذا لا مانع من الاستمتاع بالقليل من كل الاطعمة
لكن بتوازن بحيث تكون الكميات قليلة ومعدة بطريقة صحية.
• شرب الماء:
من اهم النصائح التي يشدد علي ايمن عليها، كون جسم الانسان يحتاج لحوالي 304 ليتر من الماء يوميا. وخلال شهر رمضان، يصاب الجسم بالجفاف خلال
النهار لكن بالامكان علاج هذه المشكلة بالحرص على تناول الماء منذ وقت الافطار وحتى وجبة السحور 3 اضعاف ما نشربه بالعادة اي تناول كوب من
الماء كل ساعة وعدم الانتظار للاحساس بالعطش.
• ممارسة الرياضة:
رمضان ليس حجة للابتعاد عن الرياضة التي لها فوائد عديدة للجسم في رمضان وباقي السنة. و يمكن من خلال الرياضة والتمرين الوصول لأهداف
اللياقة الجسدية وتسريع عمليات أيض الجسم و تنشيط الجسد و حرق السعرات الحرارية الزائدة أو بناء العضلات.
• وضع أهداف واقعية:
ان كنتم تسعون للحفاظ على وزنكم او ترغبون بخسارة الوزن خلال شهر رمضان، ينصح على ايمن بضرورة وضع اهداف واقعية من خلال الاستعانة بخبراء
التغذية لتخطيط هذه الاهداف ووضعكم على الطريق الصحيح.
ماذا يجب ان نتجنب في شهر رمضان؟
على المقلب الاخر، ينصح علي ايمن بضرورة الاقلاع عن بعض الامور او العادات الحياتية التي تضر بالصحة في رمضان ويمكن ان تتسبب بمضاعفات
صحية مثل زيادة الوزن او مشاكل الجهاز الهضمي.
ومن هذه العادات:
نصائح صحیة لصیام آمن في شهر رمضان - مجلة هي 18/ 5/ 2018


• وجوب الاقلاع عن التدخين الذي يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب والشرايين، وليكن الصيام فرصة ذهبية للتعود على عدم التدخين
مطلقا حتى بعد الافطار.
• عدم الافراط في تناول الاطعمة غير الصحية، والتي تحمل نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تضر بالصحة في حال تناولها بشكل مفرط. ويشدد
علي ايمن على ان الصيام لا يعني الافراط في الاكل والسعرات الحرارية، بل هو فرصة للشعور بحرمان الاخرين وتعويد الذات على التوازن والاقلال من
الطعام.
• عدم السهر لوقت طويل واضاعة الوقت امام شاشات التلفاز او السهر في المقاهي والمطاعم، حيث ان السهر الكثير يؤدي لزيادة هرمون الضغط
النفسي الكورتيزول والذي يؤدي بدوره الى تخزين الدهون وتكسير العضلات والارهاق في اليوم التالي، مع زيادة الاقبال على تناول الطعام في اليوم
التالي.
• قلة الحركة والرياضة فالصيام ليس عذرا للامتناع عن التمرين، الذي يمكن ممارسته بعد صلاة التراويح او قبل الافطار بحوالي 30 دقيقة. بشرط عدم
ارهاق الجسم في التمارين والبدء بالتمارين الخفيفة ثم الصعود نحو التمارين المتوسطة والثقيلة حسب قوة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.