يمرس : نصائح صحية لصيام آمن في شهر رمضان

اشتباكات مسلحة عنيفة بين فصائل المرتزقة في عدن صحيفة روسية تكشف من هو الشيباني بايرن ميونخ يكتسح توتنهام الإنجليزي برباعية نظيفة تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة نص كلمة قائد الثورة حول آخر مستجدات العدوان على غزة والتطورات والدولية فياريال الإسباني يعلن ضم لاعب الوسط الغاني توماس بارتي الفاو: 86٪ من الأراضي الزراعية في غزة مدمّرة ما سر قرار ريال مدريد مقاطعة حفل الكرة الذهبية 2025؟ اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة تحقيق استقصائي يؤكد تعطل سلاسل الإمداد الدفاعي للكيان بسبب الحصار اليمني دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين! المحتجون الحضارم يبتكرون طريقة لتعطيل شاحنات الحوثي المارة بتريم باوزير: تريم فضحت تهديدات بن حبريش ضد النخبة الحضرمية الراجع قوي: عندما يصبح الارتفاع المفاجئ للريال اليمني رصاصة طائشة في تريم لم تُخلق النخلة لتموت إنسانية عوراء يحق لبن حبريش قطع الطريق على وقود كهرباء الساحل لأشهر ولا يحق لأبناء تريم التعبير عن مطالهم لماذا يخجل أبناء تعز من الإنتساب إلى مدينتهم وقراهم وتؤكد بأنها على انعقاد دائم وان على التجار رفض تسليم الزيادة تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد تضامن محلي وعربي واسع مع الفريق سلطان السامعي في وجه الحملة التي تستهدفه وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا فوز شاق للتعاون على الشروق في بطولة بيسان رونالدو يسجل هاتريك ويقود النصر للفوز وديا على ريو آفي كرة الطائرة الشاطئية المغربية.. إنجازات غير مسبوقة وتطور مستمر إب.. قيادي حوثي يختطف مواطناً لإجباره على تحكيمه في قضية أمام القضاء منظمات مجتمع مدني تدين اعتداء قوات المنطقة العسكرية الأولى على المتظاهرين بتريم القرعة تضع اليمن في المجموعة الثانية في تصفيات كأس آسيا للناشئين من الذي يشن هجوما على عضو أعلى سلطة في صنعاء..؟! وسط هشاشة أمنية وتصاعد نفوذ الجماعات المسلحة.. اختطاف خامس حافلة لشركة الاسمنت خلال شهرين الرئيس المشاط يعزي في وفاة احد كبار مشائخ حاشد تعاون الأصابح يخطف فوزاً مثيراً أمام الشروق في بطولة بيسان الكروية 2025 الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية النهوض بقطاع الاتصالات وفق رؤية استراتيجية حديثة محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة كنت هناك.. وكما كان اليوم، لبنان في عين العاصفة إجراءات الحكومة كشفت مافيا العملة والمتاجرة بمعاناة الناس عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي الأرصاد الجوية تحذّر من استمرار الأمطار الرعدية في عدة محافظات وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار الريال اليمني بين مطرقة المواطن المضارب وسندان التاجر (المتريث والجشع) الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟ طالت عشرات الدول.. ترامب يعلن دخول الرسوم الجمركية حيز التنفيذ صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل" دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن! هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه لا تليق بها الفاصلة حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح صحية لصيام آمن في شهر رمضان

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 18 - 05 - 2018

اطل علينا شهر رمضان المبارك، اعاده الله على الجميع باليمن والبركات والاهم بالصحة والعافية وتقبل الطاعات.
نصائح صحية لصيام امن في شهر رمضان

ويتم التركيز خلال الشهر الفضيل على تعزيز الصحة وضمان عدم تأثرها بالانقطاع عن الاكل والشرب لساعات طويلة خلال النهار وفي الاجواء الحارة
والساخنة. اذ يمكن للصيام ان يؤدي لاعراض صحية غير محمودة تتفاوت بين الافراد بين الخفيفة والخطيرة، ومنها انخفاض نسبة السكر في الدم
والصداع والارهاق وصولا الى هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وغيرها من الاعراض التي تستدعي التنبه لها.
لهذا يقدم لنا علي ايمن، خبير التغذية الرياضية، بعضا من النصائح الصحية لضمان صيام امن خلال شهر رمضان يقينا من هذه المضاعفات، وكذلك
تسليط الضوء على الامور التي يجب تجنبها خلال الشهر الفضيل لضمان عدم انتكاس الحالة الصحية اثناء الصيام.
نصائح صحية لصيام امن خلال شهر رمضان
لتعزيز الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان، يلخص علي ايمن اهم الامور التي يجب اتباعها في الشهر الكريم:
• تذكر السبب من الصيام:
الا وهو شهر التقرب من رب العالمين من خلال الطاعات وتحصين النفس، اضافة الى الاهتمام بصحة الجسم ولياقته وذلك بالتخفيف من الافكار
المتوارثة حول رمضان وعادات الاكل فيه والتركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الاستمتاع بتوازن:
ياتي الضرر في رمضان فقط عندما نفرط في تناول الأطعمة، وما يترتب عليها من زيادة الوزن والسمنة. لذا لا مانع من الاستمتاع بالقليل من كل الاطعمة
لكن بتوازن بحيث تكون الكميات قليلة ومعدة بطريقة صحية.
• شرب الماء:
من اهم النصائح التي يشدد علي ايمن عليها، كون جسم الانسان يحتاج لحوالي 304 ليتر من الماء يوميا. وخلال شهر رمضان، يصاب الجسم بالجفاف خلال
النهار لكن بالامكان علاج هذه المشكلة بالحرص على تناول الماء منذ وقت الافطار وحتى وجبة السحور 3 اضعاف ما نشربه بالعادة اي تناول كوب من
الماء كل ساعة وعدم الانتظار للاحساس بالعطش.
• ممارسة الرياضة:
رمضان ليس حجة للابتعاد عن الرياضة التي لها فوائد عديدة للجسم في رمضان وباقي السنة. و يمكن من خلال الرياضة والتمرين الوصول لأهداف
اللياقة الجسدية وتسريع عمليات أيض الجسم و تنشيط الجسد و حرق السعرات الحرارية الزائدة أو بناء العضلات.
• وضع أهداف واقعية:
ان كنتم تسعون للحفاظ على وزنكم او ترغبون بخسارة الوزن خلال شهر رمضان، ينصح على ايمن بضرورة وضع اهداف واقعية من خلال الاستعانة بخبراء
التغذية لتخطيط هذه الاهداف ووضعكم على الطريق الصحيح.
ماذا يجب ان نتجنب في شهر رمضان؟
على المقلب الاخر، ينصح علي ايمن بضرورة الاقلاع عن بعض الامور او العادات الحياتية التي تضر بالصحة في رمضان ويمكن ان تتسبب بمضاعفات
صحية مثل زيادة الوزن او مشاكل الجهاز الهضمي.
ومن هذه العادات:
نصائح صحیة لصیام آمن في شهر رمضان - مجلة هي 18/ 5/ 2018

• وجوب الاقلاع عن التدخين الذي يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب والشرايين، وليكن الصيام فرصة ذهبية للتعود على عدم التدخين
مطلقا حتى بعد الافطار.
• عدم الافراط في تناول الاطعمة غير الصحية، والتي تحمل نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تضر بالصحة في حال تناولها بشكل مفرط. ويشدد
علي ايمن على ان الصيام لا يعني الافراط في الاكل والسعرات الحرارية، بل هو فرصة للشعور بحرمان الاخرين وتعويد الذات على التوازن والاقلال من
الطعام.
• عدم السهر لوقت طويل واضاعة الوقت امام شاشات التلفاز او السهر في المقاهي والمطاعم، حيث ان السهر الكثير يؤدي لزيادة هرمون الضغط
النفسي الكورتيزول والذي يؤدي بدوره الى تخزين الدهون وتكسير العضلات والارهاق في اليوم التالي، مع زيادة الاقبال على تناول الطعام في اليوم
التالي.
• قلة الحركة والرياضة فالصيام ليس عذرا للامتناع عن التمرين، الذي يمكن ممارسته بعد صلاة التراويح او قبل الافطار بحوالي 30 دقيقة. بشرط عدم
ارهاق الجسم في التمارين والبدء بالتمارين الخفيفة ثم الصعود نحو التمارين المتوسطة والثقيلة حسب قوة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.