دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    حذرت كل الأطراف الدولية والإقليمية من اتخاذ القرار ذريعة للإضرار بمصالح الجمهورية اليمنية..    الرئيس المشاط يُعزي الرئيس العراقي في وفاة شقيقه    نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    الماجستير للباحث النعماني من كلية التجارة بجامعة المستقبل    الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية    مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز    هزتان أرضيتان جنوب وغرب محافظة تعز    قراءة تحليلية لنص "محاولة انتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى    الكاتب والباحث والصحفي القدير الأستاذ علي سالم اليزيدي    ايران: لا يوجد تخصيب لليورانيوم في الوقت الحالي    المؤامرات السعودية ووعي اليمنيين    بعد فشل المواجهات العسكرية أمام صمود اليمنيين.. الأجهزة الأمنية تطيح بأخطر المخططات التجسسية الأمريكية الإسرائيلية السعودية    النرويج تتأهل إلى المونديال    مدير فرع هيئة المواصفات وضبط الجودة في محافظة ذمار ل 26 سبتمبر : نخوض معركة حقيقية ضد السلع المهربة والبضائع المقلدة والمغشوشة    "الصراري" شموخ تنهشه الذئاب..!    خلال وقفات شعبية وجماهيرية .. أبناء اليمن يؤكدون: مساعي العدوان للنيل من الجبهة الداخلية باتت مكشوفة ومصيرها الفشل    مرض الفشل الكلوي (28)    أمن مأرب يعرض اعترافات خلايا حوثية ويكشف عملية نوعية جلبت مطلوبًا من قلب صنعاء    صلاح ينافس حكيمي وأوسيمين على جائزة الأفضل في افريقيا    قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية    البحسني يهدد باتخاذ قرارات أحادية لتطبيع الأوضاع في حضرموت ويتهم العليمي باستهداف المحافظة    طائرة البرق بتريم تتجاوز تاربة ينعش آماله في المنافسة في البطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    الشعيب وحالمين تطلقان حملة مجتمعية لتمويل طريق الشهيد الأنعمي    حكومة بريك تسجل 140 مشاركًا في مؤتمر البرازيل بينما الموظفون بلا رواتب    تنامي التحذيرات من محاولات الإخوان جر حضرموت إلى دائرة التوتر    البرتغال إلى نهائيات «المونديال» للمرة السابعة توالياً باكتساحها أرمينيا    ضبط شحنة أدوية مهربة في نقطة مصنع الحديد غرب العاصمة عدن    بلا رونالدو.. البرتغال "مبهرة" تنتصر 9-1 وتصل للمونديال    رئيس لجنة المسابقات: لائحة جديدة ودوري بنظام الذهاب والإياب    سياسيون يحذرون مجلس الأمن من تداعيات تجاوز قضية شعب الجنوب ويطلقون وسم #السلام_والاستقرار_بعوده_الجنوب    رئيس تنفيذية انتقالي لحج يطلع على جهود مكتب الزراعة والري بالمحافظة    افتتاح معرض صور الآثار والمعالم التاريخية اليمنية في إب    حضرموت.. حكم قضائي يمنح المعلمين زيادة في الحوافز ويحميهم من الفصل التعسفي    نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي    بعثة المنتخب الوطني تصل الكويت لمواجهة بوتان    رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    الجوف.. تسيير قافلة من البرتقال دعماً للمرابطين في الجبهات    ولد علي يعلن قائمة المنتخب اليمني النهائية لتحدي آسيا وكأس العرب في نوفمبر الناري    "العسل المجنون" في تركيا..هل لديه القدرة فعلًا على إسقاط جيش كامل؟    رئيس النمسا المحترم وسفهاء سلطة اليمن في مؤتمر المناخ    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    "وثيقة".. الرئاسي يعتمد قرارات الزبيدي ويوجه الحكومة بتنفيذها    بدء صرف راتب أغسطس لموظفي التربية والتعليم بتعز عبر بنك الكريمي    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    أفاعي الجمهورية    سفيرٌ يمنيٌّ وطنه الحقيقي بطاقة حزبه.. تحويل السفارة من ممثل للدولة إلى مكتبٍ حزبي    مريم وفطوم.. تسيطران على الطريق البحري في عدن (صور)    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح صحية لصيام آمن في شهر رمضان
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 18 - 05 - 2018

اطل علينا شهر رمضان المبارك، اعاده الله على الجميع باليمن والبركات والاهم بالصحة والعافية وتقبل الطاعات.
نصائح صحية لصيام امن في شهر رمضان


ويتم التركيز خلال الشهر الفضيل على تعزيز الصحة وضمان عدم تأثرها بالانقطاع عن الاكل والشرب لساعات طويلة خلال النهار وفي الاجواء الحارة
والساخنة. اذ يمكن للصيام ان يؤدي لاعراض صحية غير محمودة تتفاوت بين الافراد بين الخفيفة والخطيرة، ومنها انخفاض نسبة السكر في الدم
والصداع والارهاق وصولا الى هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وغيرها من الاعراض التي تستدعي التنبه لها.
لهذا يقدم لنا علي ايمن، خبير التغذية الرياضية، بعضا من النصائح الصحية لضمان صيام امن خلال شهر رمضان يقينا من هذه المضاعفات، وكذلك
تسليط الضوء على الامور التي يجب تجنبها خلال الشهر الفضيل لضمان عدم انتكاس الحالة الصحية اثناء الصيام.
نصائح صحية لصيام امن خلال شهر رمضان
لتعزيز الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان، يلخص علي ايمن اهم الامور التي يجب اتباعها في الشهر الكريم:
• تذكر السبب من الصيام:
الا وهو شهر التقرب من رب العالمين من خلال الطاعات وتحصين النفس، اضافة الى الاهتمام بصحة الجسم ولياقته وذلك بالتخفيف من الافكار
المتوارثة حول رمضان وعادات الاكل فيه والتركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الاستمتاع بتوازن:
ياتي الضرر في رمضان فقط عندما نفرط في تناول الأطعمة، وما يترتب عليها من زيادة الوزن والسمنة. لذا لا مانع من الاستمتاع بالقليل من كل الاطعمة
لكن بتوازن بحيث تكون الكميات قليلة ومعدة بطريقة صحية.
• شرب الماء:
من اهم النصائح التي يشدد علي ايمن عليها، كون جسم الانسان يحتاج لحوالي 304 ليتر من الماء يوميا. وخلال شهر رمضان، يصاب الجسم بالجفاف خلال
النهار لكن بالامكان علاج هذه المشكلة بالحرص على تناول الماء منذ وقت الافطار وحتى وجبة السحور 3 اضعاف ما نشربه بالعادة اي تناول كوب من
الماء كل ساعة وعدم الانتظار للاحساس بالعطش.
• ممارسة الرياضة:
رمضان ليس حجة للابتعاد عن الرياضة التي لها فوائد عديدة للجسم في رمضان وباقي السنة. و يمكن من خلال الرياضة والتمرين الوصول لأهداف
اللياقة الجسدية وتسريع عمليات أيض الجسم و تنشيط الجسد و حرق السعرات الحرارية الزائدة أو بناء العضلات.
• وضع أهداف واقعية:
ان كنتم تسعون للحفاظ على وزنكم او ترغبون بخسارة الوزن خلال شهر رمضان، ينصح على ايمن بضرورة وضع اهداف واقعية من خلال الاستعانة بخبراء
التغذية لتخطيط هذه الاهداف ووضعكم على الطريق الصحيح.
ماذا يجب ان نتجنب في شهر رمضان؟
على المقلب الاخر، ينصح علي ايمن بضرورة الاقلاع عن بعض الامور او العادات الحياتية التي تضر بالصحة في رمضان ويمكن ان تتسبب بمضاعفات
صحية مثل زيادة الوزن او مشاكل الجهاز الهضمي.
ومن هذه العادات:
نصائح صحیة لصیام آمن في شهر رمضان - مجلة هي 18/ 5/ 2018


• وجوب الاقلاع عن التدخين الذي يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب والشرايين، وليكن الصيام فرصة ذهبية للتعود على عدم التدخين
مطلقا حتى بعد الافطار.
• عدم الافراط في تناول الاطعمة غير الصحية، والتي تحمل نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تضر بالصحة في حال تناولها بشكل مفرط. ويشدد
علي ايمن على ان الصيام لا يعني الافراط في الاكل والسعرات الحرارية، بل هو فرصة للشعور بحرمان الاخرين وتعويد الذات على التوازن والاقلال من
الطعام.
• عدم السهر لوقت طويل واضاعة الوقت امام شاشات التلفاز او السهر في المقاهي والمطاعم، حيث ان السهر الكثير يؤدي لزيادة هرمون الضغط
النفسي الكورتيزول والذي يؤدي بدوره الى تخزين الدهون وتكسير العضلات والارهاق في اليوم التالي، مع زيادة الاقبال على تناول الطعام في اليوم
التالي.
• قلة الحركة والرياضة فالصيام ليس عذرا للامتناع عن التمرين، الذي يمكن ممارسته بعد صلاة التراويح او قبل الافطار بحوالي 30 دقيقة. بشرط عدم
ارهاق الجسم في التمارين والبدء بالتمارين الخفيفة ثم الصعود نحو التمارين المتوسطة والثقيلة حسب قوة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.