الدكتور عبدالله العليمي: ما قام به الانتقالي تمردٌ صريح وخروجٌ على التوافق الوطني    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    أحاول … أن أكون مواطنًا    العدو الإسرائيلي يقتحم قباطية ويعتقل والد منفذ عملية بيسان    روسيا تعلق على الأحداث في محافظتي حضرموت والمهرة    وقفات شعبية في إب احياء لجمعة رجب ودعمًا لغزة    سوريا: ارتفاع حصيلة انفجار مسجد في حمص إلى 8 قتلى و27 جريحًا    التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا    الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد    بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب    بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت    شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز    السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر"    نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي    ندبة في الهواء    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه    خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية    عاجل : بيان مهم صادر عن المجلس الانتقالي الجنوبي    مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا    احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة    ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي    الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    غارات جوية سعودية على معسكر النخبة الحضرمية بوادي نحب (صور)    ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتعامل أو نتعايش مع ضغوطنا؟؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 18 - 08 - 2010

في أغلب الأحيان نكون نحن المتسببين لضغوطنا لخلل في أسلوب حياتنا أوالطريقة التي نتعامل بها مع متطلبات هذه الحياة.. ولأننا نجهل كيفية التعامل أو التعايش مع الضغوط التي نتعرض لها نكون كذلك السبب في استمراريتها وتفاقهمها للدرجة التي تنتج عنها أعراض وأمراض نفسية.
والأبحاث الطبية أكدت أن الضغط النفسي المزمن يؤدي إلى الإسراع في ضمور خلايا الدماغ خاصة(الهيبوكامبس) مايضعف الذاكرة، كما أن الشخص تبدو عليه مظاهر الشيخوخة المبكرة حيث يبدو أكبر من عمره بكثير، ويقل نشاطه البدني والذهني وتكثر فيه التجاعيد وجفاف البشرة ويعتقد أن ارتفاع نسبة هرمون كورتزول له علاقة بذلك.
ويعتبر العلاج النفسي التحليلي أحد أنواع العلاجات النفسية.. وهذا الأسلوب في العلاج يستعمله علماء النفس لأن هذا الاسلوب يساعد المعالج على كشف كل الصراعات والاحباطات الداخلية أو الرغبات والنزعات المكبوتة التي ينتج عنها ضغوط نفسية.
استراتيجية التعايش مع الضغوط النفسية بحسب علماء النفس
1 - تغيير أسلوب التفكير:
أسلوب اعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الانسان على رؤية الأمور بمنظار إيجابي، بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية منها، ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدي للضغط النفسي.
المثل الشائع في هذه الحالة.. الكوب المملوء للنصف خير من المفرغ!! الايجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيداً به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه – يجب التركيز على الايجابيات في الانجاز، لأنها تعطينا مزيداً من الثقة.. التركيز على النتائج السلبية تصيب الانسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.
الشيء الثاني هو أن نتعرف ونتقبل النتائج السلبية لإنجازاتنا ونعترف بأخطائنا ولانحاول التنصل من المسئولية بإيجاد الأعذار أو المبررات أو تحميل المسئولية للآخرين تحملنا لمسئولية إخفاقنا يعطينا الإرادة اللازمة لتصحيح الخطأ والمضي إلى الأمام.
بعضنا يقضي وقتاً طويلاً في محاولة لإنجاز أمر مستعصٍ، وهو يعرف جيداً أن خيوط الحل بيد شخص آخر غير متعاون، أو أن الامكانيات اللازمة غير متوافرة الواقعية في التفكير وفي الانجاز لاتتركان أي مجال للضغوط أياً كانت!؟
2 - تغيير السلوك:
كن حازماً: الحزم في الأمور مهم للغاية وعدم التساهل أو التنازل من أجل إرضاء الغير حتى لايتعود الآخرون الاعتماد عليك لمجرد أنك لاتستطيع الاعتذار ولمعرفتهم الجيدة بلين جانبك الإصرار على الحقوق وعدم التنازل عنها والتعبير عن الأفكار والمشاعر والمعتقدات بحرية وبصراحة كاملة ومن دون التعدي على حقوق ومشاعر الآخرين، تدل على النضج والاستقلالية وكذلك الحال مع الجزم وحزم الأمور عند الضرورة.
3 - كن منظماً:
عزيزي الزوج.. عدم النظام يؤدي إلى الضغوط في العمل والحياة الاجتماعية.. الشخص المنظم دائماً لديه مذكرة يدون عليها أنشطته وواجباته اليومية على حسب أسبقياتها وبمواعيد محددة، هذه الطريقة لايمكن معها إغفال موعد أو التزام بأمر ما.
4 - تعود أن تقول(لا) عند الحاجة:
بعضنا لايستطيع الاعتذار أو قول لا لحساسيتهم من الآخرين هؤلاء يكونون دائماً عرضة للاستغلال وبذلك يضطرون لفعل شيء لايرغبون فيه، وذلك يؤدي إلى مزيد من الضغوط.. تعلم أن تعتذر أو ترفض أمراً لايروق لك أوليس لديك الوقت له، ويستحسن أن تطلب من الشخص الآخر أن يمهلك لكي تفكر في الأمر دون إلتزام منك بشيء.
5 - لاتحمل نفسك أعباء أو مسئوليات الغير:
عود بعضنا الآخرين على أن يكون(جمال الشيل) يقوم بعمل كل شيء ويتحمل مسئوليات الجميع لذلك يترك له الآخرون كل الأعباء والمسئوليات وقد يحاسبونه على أي تقصير منهم نجد(جمال الشيل) هؤلاء بكثرة في الحياة الأسرية ومحيط العمل معرضين أنفسهم للضغوط والأمراض.
6 - لاتكن مبالغاً في طموحك:
كن واقعياً ولاتبالغ في امكانياتك لتصاب بخيبة أمل أو احباط عندما تتعثر في الانجاز.
7 - حدد اسبقياتك:
يجب أن تضع أسبقيات لمهامك حسب أهميتها وأنجزها على حسب ترتيبها في القائمة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.