الحكومة تقر إنشاء مستشفى الضالع العام وتوافق على تعاون صحي إقليمي    المقاومة اللبنانية تقصف 9 مستوطنات في الأراضي المحتلة    وزارة الداخلية السعودية تعلن عدداً من الترتيبات والإجراءات للمحافظة على سلامة ضيوف الرحمن    حكاية من قسم العناية المركزة    فنانون يشاركون في معرض بالقاهرة يستحضر الهوية الفلسطينية    حجة.. شرطة المحابشة توضح بشأن حادثة انتحار فتاة بالقفز من سطح منزل والدها    كشف المستور.. مشروع ال 100 ميجاوات بحضرموت صفقة فساد بغطاء الدعم السعودي    تعز.. انهيارات صخرية وانزلاقات طينية في جبل حبشي تلحق أضرارًا بالممتلكات وتعرقل حركة السير    لن ننساك    وزير الصناعة:حريصون على دعم المشاريع التي تسهم في بناء قدرات الشباب    3 بذور طبيعية تعيد التوازن للهضم بعد الوجبات الثقيلة    "فيديو".. السيول تغرق ميدان التحرير بصنعاء وتحوله الى مستنقع    خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت    مصري بنكهة يمنية    أطباء يمنيون يتصدرون المشهد الطبي في الولايات المتحدة    قائد فيلق القدس: اليمن نموذجٌ ملهم أفشل مشاريع الهيمنة الأمريكية في المنطقة    أزمة السيولة.. من المسؤول عن إخفاء ترليونات النقد وتعطيل الدورة المالية؟    نقابة المعلمين تحذر من مخاطر المراكز الصيفية الحوثية وتطالب بصرف المرتبات المتأخرة    السقلدي يقرأ علاقة الانتقالي والإمارات بالسعودية في ضوء رسالة الشكوى الموجهة لمجلس الأمن    استئناف عدن تؤيد حكم الإعدام الصادر بحق المدانين باغتيال الشيخ العدني    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس    بطل البريميرليج سيتحدد الأحد المقبل    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    أسعار النفط تتجاوز102 دولار للبرميل    تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة    صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر    جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    تجليات النصر الإلهي    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    حضرموت والموت فيها يحضر    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتعامل أو نتعايش مع ضغوطنا؟؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 18 - 08 - 2010

في أغلب الأحيان نكون نحن المتسببين لضغوطنا لخلل في أسلوب حياتنا أوالطريقة التي نتعامل بها مع متطلبات هذه الحياة.. ولأننا نجهل كيفية التعامل أو التعايش مع الضغوط التي نتعرض لها نكون كذلك السبب في استمراريتها وتفاقهمها للدرجة التي تنتج عنها أعراض وأمراض نفسية.
والأبحاث الطبية أكدت أن الضغط النفسي المزمن يؤدي إلى الإسراع في ضمور خلايا الدماغ خاصة(الهيبوكامبس) مايضعف الذاكرة، كما أن الشخص تبدو عليه مظاهر الشيخوخة المبكرة حيث يبدو أكبر من عمره بكثير، ويقل نشاطه البدني والذهني وتكثر فيه التجاعيد وجفاف البشرة ويعتقد أن ارتفاع نسبة هرمون كورتزول له علاقة بذلك.
ويعتبر العلاج النفسي التحليلي أحد أنواع العلاجات النفسية.. وهذا الأسلوب في العلاج يستعمله علماء النفس لأن هذا الاسلوب يساعد المعالج على كشف كل الصراعات والاحباطات الداخلية أو الرغبات والنزعات المكبوتة التي ينتج عنها ضغوط نفسية.
استراتيجية التعايش مع الضغوط النفسية بحسب علماء النفس
1 - تغيير أسلوب التفكير:
أسلوب اعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الانسان على رؤية الأمور بمنظار إيجابي، بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية منها، ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدي للضغط النفسي.
المثل الشائع في هذه الحالة.. الكوب المملوء للنصف خير من المفرغ!! الايجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيداً به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه – يجب التركيز على الايجابيات في الانجاز، لأنها تعطينا مزيداً من الثقة.. التركيز على النتائج السلبية تصيب الانسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.
الشيء الثاني هو أن نتعرف ونتقبل النتائج السلبية لإنجازاتنا ونعترف بأخطائنا ولانحاول التنصل من المسئولية بإيجاد الأعذار أو المبررات أو تحميل المسئولية للآخرين تحملنا لمسئولية إخفاقنا يعطينا الإرادة اللازمة لتصحيح الخطأ والمضي إلى الأمام.
بعضنا يقضي وقتاً طويلاً في محاولة لإنجاز أمر مستعصٍ، وهو يعرف جيداً أن خيوط الحل بيد شخص آخر غير متعاون، أو أن الامكانيات اللازمة غير متوافرة الواقعية في التفكير وفي الانجاز لاتتركان أي مجال للضغوط أياً كانت!؟
2 - تغيير السلوك:
كن حازماً: الحزم في الأمور مهم للغاية وعدم التساهل أو التنازل من أجل إرضاء الغير حتى لايتعود الآخرون الاعتماد عليك لمجرد أنك لاتستطيع الاعتذار ولمعرفتهم الجيدة بلين جانبك الإصرار على الحقوق وعدم التنازل عنها والتعبير عن الأفكار والمشاعر والمعتقدات بحرية وبصراحة كاملة ومن دون التعدي على حقوق ومشاعر الآخرين، تدل على النضج والاستقلالية وكذلك الحال مع الجزم وحزم الأمور عند الضرورة.
3 - كن منظماً:
عزيزي الزوج.. عدم النظام يؤدي إلى الضغوط في العمل والحياة الاجتماعية.. الشخص المنظم دائماً لديه مذكرة يدون عليها أنشطته وواجباته اليومية على حسب أسبقياتها وبمواعيد محددة، هذه الطريقة لايمكن معها إغفال موعد أو التزام بأمر ما.
4 - تعود أن تقول(لا) عند الحاجة:
بعضنا لايستطيع الاعتذار أو قول لا لحساسيتهم من الآخرين هؤلاء يكونون دائماً عرضة للاستغلال وبذلك يضطرون لفعل شيء لايرغبون فيه، وذلك يؤدي إلى مزيد من الضغوط.. تعلم أن تعتذر أو ترفض أمراً لايروق لك أوليس لديك الوقت له، ويستحسن أن تطلب من الشخص الآخر أن يمهلك لكي تفكر في الأمر دون إلتزام منك بشيء.
5 - لاتحمل نفسك أعباء أو مسئوليات الغير:
عود بعضنا الآخرين على أن يكون(جمال الشيل) يقوم بعمل كل شيء ويتحمل مسئوليات الجميع لذلك يترك له الآخرون كل الأعباء والمسئوليات وقد يحاسبونه على أي تقصير منهم نجد(جمال الشيل) هؤلاء بكثرة في الحياة الأسرية ومحيط العمل معرضين أنفسهم للضغوط والأمراض.
6 - لاتكن مبالغاً في طموحك:
كن واقعياً ولاتبالغ في امكانياتك لتصاب بخيبة أمل أو احباط عندما تتعثر في الانجاز.
7 - حدد اسبقياتك:
يجب أن تضع أسبقيات لمهامك حسب أهميتها وأنجزها على حسب ترتيبها في القائمة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.