إغلاق مطار "بن غوريون" يدفع الصهاينة للمغادرة برا .. هربا من الموت!    كندة: «ابن النصابة» موجّه.. وعمرو أكبر الداعمين    لأول مرة في تاريخه.. الريال اليمني ينهار مجددًا ويكسر حاجز 700 أمام الريال السعودي    مجلس الوزراء يشدد على مواجهة تدهور العملة للتخفيف من معاناة المواطنين    فعالية ثقافية للهيئة النسائية في الأمانة بذكرى رحيل العالم الرباني بدر الدين الحوثي    حدود قوة إسرائيل    مانشستر سيتي يفوز بثنائية على الوداد في كأس العالم للأندية    حجة .. إتلاف مواد غذائية منتهية الصلاحية في مديرية المحابشة    عدن بين الذاكرة والنسيان.. نداء من قلب الموروث    الرئيس المشاط لأهالي غزة: "نصر من الله" سترونه قريبا    الرئاسة تحذر الحوثيين من الزج باليمن في صراعات إقليمية مدمرة    اجتماع بصنعاء يناقش جوانب التحضير والتهيئة الإعلامية لمؤتمر الرسول الأعظم    رئيس الوزراء يناقش نشاط وزارة الشئون الاجتماعية والوحدات التابعة لها    لملس يزور الفنان المسرحي "قاسم عمر" ويُوجه بتحمل تكاليف علاجه    روسيا تحذر أمريكا من مساعدة تل أبيب «عسكريا»    انتقالي شبوة يتقدم جموع المشيعين للشهيد الخليفي ويُحمّل مأرب مسؤولية الغدر ويتوعد القتلة    رسميا.. برشلونة يضم خوان جارسيا حتى 2031    الأطراف اليمنية متخادمة مع كل المشاريع المعادية للمنطقة    البيضاء : ضبط ستة متهمين بجريمة قتل شاب من إب    الرهوي يناقش التحضيرات الجارية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    ترقية اليمن إلى عضوية كاملة في المنظمة الدولية للتقييس (ISO)    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الاربعاء 19 يونيو/حزيران 2025    مأرب.. مقتل 5 اشخاص بكمين استهدف شاحنة غاز    السفارة الروسية في "إسرائيل" توصي رعاياها بمغادرة البلاد    وسط تصعيد بين إسرائيل وإيران.. اختفاء حاملة طائرات أمريكية خلال توجهها إلى الشرق الأوسط    مدارج الحب    طريق الحرابة المحمية    واتساب يقترب من إطلاق ميزة ثورية لمسح المستندات مباشرة بالكاميرا    أزمة خانقة بالغاز المنزلي في عدن    صراع سعودي اماراتي لتدمير الموانئ اليمنية    لاعبو الأهلي تعرضوا للضرب والشتم من قبل ميسي وزملائه    شرب الشاي بعد الطعام يهدد صحتك!    ألونسو: لاعبو الهلال أقوياء.. ومشاركة مبابي تتحدد صباحا    بن زكري يقترب من تدريب عُمان    عاشق الطرد والجزائيات يدير لقاء الأخضر وأمريكا    شرطة صنعاء تحيل 721 قضية للنيابة    موقع أمريكي: صواريخ اليمن استهدفت الدمام و أبوظبي وتل إبيب    بين صنعاء وعدن .. على طريق "بين الجبلين" والتفاؤل الذي اغتالته نقطة أمنية    شاهد الان / رد البخيتي على مذيع الجزيرة بشأن وضعه على قائمة الاغتيالات    الحديدة.. فعاليتان في المنيرة والزهرة بذكرى يوم الولاية    ترامب يؤكد ان مكان خامنئي معروف ويستبعد استهدافه وإسرائيل تحذّر من انه قد يواجه مصير صدام حسين    الإمارات توضح موقفها من الحرب بين إيران وإسرائيل وتحذر من خطوات "غير محسوبة العواقب"    الصحة العالمية: اليمن الثانية إقليميا والخامسة عالميا في الإصابة بالكوليرا    من يومياتي في أمريكا .. بوح..!    من يومياتي في أمريكا .. بوح..!    حوادث السير تحصد حياة 33 شخصاً خلال النصف الأول من يونيو الجاري    استعدادًا لكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر منتخب الشباب تحت 20 عاما    على خلفية أزمة اختلاط المياه.. إقالة نائب مدير مؤسسة المياه والصرف الصحي بعدن    طبيب يفند خرافات شائعة عن ورم البروستاتا الحميد    بالأدلة التجريبية.. إثبات وجود ذكاء جماعي لدى النمل!    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    وجبات التحليل الفوري!!    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    اغتيال الشخصية!    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتعامل أو نتعايش مع ضغوطنا؟؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 18 - 08 - 2010

في أغلب الأحيان نكون نحن المتسببين لضغوطنا لخلل في أسلوب حياتنا أوالطريقة التي نتعامل بها مع متطلبات هذه الحياة.. ولأننا نجهل كيفية التعامل أو التعايش مع الضغوط التي نتعرض لها نكون كذلك السبب في استمراريتها وتفاقهمها للدرجة التي تنتج عنها أعراض وأمراض نفسية.
والأبحاث الطبية أكدت أن الضغط النفسي المزمن يؤدي إلى الإسراع في ضمور خلايا الدماغ خاصة(الهيبوكامبس) مايضعف الذاكرة، كما أن الشخص تبدو عليه مظاهر الشيخوخة المبكرة حيث يبدو أكبر من عمره بكثير، ويقل نشاطه البدني والذهني وتكثر فيه التجاعيد وجفاف البشرة ويعتقد أن ارتفاع نسبة هرمون كورتزول له علاقة بذلك.
ويعتبر العلاج النفسي التحليلي أحد أنواع العلاجات النفسية.. وهذا الأسلوب في العلاج يستعمله علماء النفس لأن هذا الاسلوب يساعد المعالج على كشف كل الصراعات والاحباطات الداخلية أو الرغبات والنزعات المكبوتة التي ينتج عنها ضغوط نفسية.
استراتيجية التعايش مع الضغوط النفسية بحسب علماء النفس
1 - تغيير أسلوب التفكير:
أسلوب اعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الانسان على رؤية الأمور بمنظار إيجابي، بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية منها، ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدي للضغط النفسي.
المثل الشائع في هذه الحالة.. الكوب المملوء للنصف خير من المفرغ!! الايجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيداً به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه – يجب التركيز على الايجابيات في الانجاز، لأنها تعطينا مزيداً من الثقة.. التركيز على النتائج السلبية تصيب الانسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.
الشيء الثاني هو أن نتعرف ونتقبل النتائج السلبية لإنجازاتنا ونعترف بأخطائنا ولانحاول التنصل من المسئولية بإيجاد الأعذار أو المبررات أو تحميل المسئولية للآخرين تحملنا لمسئولية إخفاقنا يعطينا الإرادة اللازمة لتصحيح الخطأ والمضي إلى الأمام.
بعضنا يقضي وقتاً طويلاً في محاولة لإنجاز أمر مستعصٍ، وهو يعرف جيداً أن خيوط الحل بيد شخص آخر غير متعاون، أو أن الامكانيات اللازمة غير متوافرة الواقعية في التفكير وفي الانجاز لاتتركان أي مجال للضغوط أياً كانت!؟
2 - تغيير السلوك:
كن حازماً: الحزم في الأمور مهم للغاية وعدم التساهل أو التنازل من أجل إرضاء الغير حتى لايتعود الآخرون الاعتماد عليك لمجرد أنك لاتستطيع الاعتذار ولمعرفتهم الجيدة بلين جانبك الإصرار على الحقوق وعدم التنازل عنها والتعبير عن الأفكار والمشاعر والمعتقدات بحرية وبصراحة كاملة ومن دون التعدي على حقوق ومشاعر الآخرين، تدل على النضج والاستقلالية وكذلك الحال مع الجزم وحزم الأمور عند الضرورة.
3 - كن منظماً:
عزيزي الزوج.. عدم النظام يؤدي إلى الضغوط في العمل والحياة الاجتماعية.. الشخص المنظم دائماً لديه مذكرة يدون عليها أنشطته وواجباته اليومية على حسب أسبقياتها وبمواعيد محددة، هذه الطريقة لايمكن معها إغفال موعد أو التزام بأمر ما.
4 - تعود أن تقول(لا) عند الحاجة:
بعضنا لايستطيع الاعتذار أو قول لا لحساسيتهم من الآخرين هؤلاء يكونون دائماً عرضة للاستغلال وبذلك يضطرون لفعل شيء لايرغبون فيه، وذلك يؤدي إلى مزيد من الضغوط.. تعلم أن تعتذر أو ترفض أمراً لايروق لك أوليس لديك الوقت له، ويستحسن أن تطلب من الشخص الآخر أن يمهلك لكي تفكر في الأمر دون إلتزام منك بشيء.
5 - لاتحمل نفسك أعباء أو مسئوليات الغير:
عود بعضنا الآخرين على أن يكون(جمال الشيل) يقوم بعمل كل شيء ويتحمل مسئوليات الجميع لذلك يترك له الآخرون كل الأعباء والمسئوليات وقد يحاسبونه على أي تقصير منهم نجد(جمال الشيل) هؤلاء بكثرة في الحياة الأسرية ومحيط العمل معرضين أنفسهم للضغوط والأمراض.
6 - لاتكن مبالغاً في طموحك:
كن واقعياً ولاتبالغ في امكانياتك لتصاب بخيبة أمل أو احباط عندما تتعثر في الانجاز.
7 - حدد اسبقياتك:
يجب أن تضع أسبقيات لمهامك حسب أهميتها وأنجزها على حسب ترتيبها في القائمة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.