فعالية بعمران إحياء للذكرى السنوية لرحيل العلامة مجد الدين المؤيدي    تشييع جثمان الشهيد حذيفة مهدلي في الزيديه بالحديدة    تعز.. الإفراج عن صحفي بعد أكثر من 12 ساعة اعتقال على ذمة مشاركة منشور على الفيسبوك    بحضور رسمي وجماهيري لافت... انطلاقة نارية لبطولة أوسان الرمضانية في القاهرة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    اختطاف مصابين تعرضوا لإطلاق نار في اشتباكات حوثية حوثية في أحد أسواق إب    أم تفارق الحياة أمام أحد السجون الحوثية بإب بعد رؤية نجلها مقيّدًا    الإخوة المناصرين الجدد للحكومة من أبناء الجنوب: لا تدعوا التعصب يدفعكم لتنافسوا نجيب غلاب    مملكة بني إريان و "الحبر الأعظم المؤسس" عبدالكريم الإرياني (جزء1)    الجنوب العربي والذاكرة الرقمية    إسبانيا تدعو لتفعيل أدوات الاتحاد الأوروبي للضغط على كيان العدو    أمريكا تأمر بمغادرة الموظفين غير الأساسيين من سفارتها في بيروت    لا تثقوا فيهم!!!    تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي    إصابة شرطي صهيوني باصطدام شاحنة جنوب نابلس    الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 ..    (نص + فيديو) للمحاضرة الرمضانية السادسة للسيد القائد 1447    الفريق السامعي: تصريحات السفير الأمريكي تمثل عدواناً سياسياً مباشراً وتحدياً سافراً للقانون الدولي    الأشول: الحكومة شكلت لجنة لمعالجة أزمة الغاز ونعمل على تعزيز مخزون السلع    تقرير بريطاني يكشف كيف تحاول واشنطن إبقاء السعودية "زبوناً حصرياً" للسلاح الأمريكي!    تراجع أسعار النفط عالميا    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    اللغة فعل حي    بعد سقوط "إل منتشو".. مونديال كأس العالم مهدد    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعاً تدريجياً في درجات الحرارة    تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    يوفنتوس يخطط لإقالة المدير الرياضي والمدرب    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتعامل أو نتعايش مع ضغوطنا؟؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 18 - 08 - 2010

في أغلب الأحيان نكون نحن المتسببين لضغوطنا لخلل في أسلوب حياتنا أوالطريقة التي نتعامل بها مع متطلبات هذه الحياة.. ولأننا نجهل كيفية التعامل أو التعايش مع الضغوط التي نتعرض لها نكون كذلك السبب في استمراريتها وتفاقهمها للدرجة التي تنتج عنها أعراض وأمراض نفسية.
والأبحاث الطبية أكدت أن الضغط النفسي المزمن يؤدي إلى الإسراع في ضمور خلايا الدماغ خاصة(الهيبوكامبس) مايضعف الذاكرة، كما أن الشخص تبدو عليه مظاهر الشيخوخة المبكرة حيث يبدو أكبر من عمره بكثير، ويقل نشاطه البدني والذهني وتكثر فيه التجاعيد وجفاف البشرة ويعتقد أن ارتفاع نسبة هرمون كورتزول له علاقة بذلك.
ويعتبر العلاج النفسي التحليلي أحد أنواع العلاجات النفسية.. وهذا الأسلوب في العلاج يستعمله علماء النفس لأن هذا الاسلوب يساعد المعالج على كشف كل الصراعات والاحباطات الداخلية أو الرغبات والنزعات المكبوتة التي ينتج عنها ضغوط نفسية.
استراتيجية التعايش مع الضغوط النفسية بحسب علماء النفس
1 - تغيير أسلوب التفكير:
أسلوب اعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الانسان على رؤية الأمور بمنظار إيجابي، بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية منها، ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدي للضغط النفسي.
المثل الشائع في هذه الحالة.. الكوب المملوء للنصف خير من المفرغ!! الايجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيداً به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه – يجب التركيز على الايجابيات في الانجاز، لأنها تعطينا مزيداً من الثقة.. التركيز على النتائج السلبية تصيب الانسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.
الشيء الثاني هو أن نتعرف ونتقبل النتائج السلبية لإنجازاتنا ونعترف بأخطائنا ولانحاول التنصل من المسئولية بإيجاد الأعذار أو المبررات أو تحميل المسئولية للآخرين تحملنا لمسئولية إخفاقنا يعطينا الإرادة اللازمة لتصحيح الخطأ والمضي إلى الأمام.
بعضنا يقضي وقتاً طويلاً في محاولة لإنجاز أمر مستعصٍ، وهو يعرف جيداً أن خيوط الحل بيد شخص آخر غير متعاون، أو أن الامكانيات اللازمة غير متوافرة الواقعية في التفكير وفي الانجاز لاتتركان أي مجال للضغوط أياً كانت!؟
2 - تغيير السلوك:
كن حازماً: الحزم في الأمور مهم للغاية وعدم التساهل أو التنازل من أجل إرضاء الغير حتى لايتعود الآخرون الاعتماد عليك لمجرد أنك لاتستطيع الاعتذار ولمعرفتهم الجيدة بلين جانبك الإصرار على الحقوق وعدم التنازل عنها والتعبير عن الأفكار والمشاعر والمعتقدات بحرية وبصراحة كاملة ومن دون التعدي على حقوق ومشاعر الآخرين، تدل على النضج والاستقلالية وكذلك الحال مع الجزم وحزم الأمور عند الضرورة.
3 - كن منظماً:
عزيزي الزوج.. عدم النظام يؤدي إلى الضغوط في العمل والحياة الاجتماعية.. الشخص المنظم دائماً لديه مذكرة يدون عليها أنشطته وواجباته اليومية على حسب أسبقياتها وبمواعيد محددة، هذه الطريقة لايمكن معها إغفال موعد أو التزام بأمر ما.
4 - تعود أن تقول(لا) عند الحاجة:
بعضنا لايستطيع الاعتذار أو قول لا لحساسيتهم من الآخرين هؤلاء يكونون دائماً عرضة للاستغلال وبذلك يضطرون لفعل شيء لايرغبون فيه، وذلك يؤدي إلى مزيد من الضغوط.. تعلم أن تعتذر أو ترفض أمراً لايروق لك أوليس لديك الوقت له، ويستحسن أن تطلب من الشخص الآخر أن يمهلك لكي تفكر في الأمر دون إلتزام منك بشيء.
5 - لاتحمل نفسك أعباء أو مسئوليات الغير:
عود بعضنا الآخرين على أن يكون(جمال الشيل) يقوم بعمل كل شيء ويتحمل مسئوليات الجميع لذلك يترك له الآخرون كل الأعباء والمسئوليات وقد يحاسبونه على أي تقصير منهم نجد(جمال الشيل) هؤلاء بكثرة في الحياة الأسرية ومحيط العمل معرضين أنفسهم للضغوط والأمراض.
6 - لاتكن مبالغاً في طموحك:
كن واقعياً ولاتبالغ في امكانياتك لتصاب بخيبة أمل أو احباط عندما تتعثر في الانجاز.
7 - حدد اسبقياتك:
يجب أن تضع أسبقيات لمهامك حسب أهميتها وأنجزها على حسب ترتيبها في القائمة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.