البنك المركزي يعلن موعد واماكن الصرف للمرتبات    اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي    حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    صاعقة رعدية تودي بحياة فتاة في المحويت    في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار    القَطَا و الغراب    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب    النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر    الحديدة.. اعتقالات تطال محتجّين على خلفية مقتل مواطن في مديرية المراوعة    التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    مصور رياضي يُمنع من تغطية مباراة بدوري بيسان بتعز.. أكرم عبدالله يوضح ملابسات الحادثة ويطالب بالإنصاف    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



السباحة تخفضّ الكتلة الدهنية وتزيد العضلية

تعتبر السباحة من أحسن أنواع الرياضات وأكثرها كمالاً خاصة مع اقتراب فصل الصيف، ويعرّفها الرياضي وسيم رزق بأنها تساعد على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها، حيث يزداد عمل القلب، وبالتالي حرق السعرات الحرارية نظراً إلى تنشيط الدورة الدموية، والسباحة على الصدر رياضة ترويحية، ونشاط رائع لتحسين لياقة الجسم بشكل ترفيهي، فممارستها بعد عناء دهني، أو عضلي يسهم في تهدئة الأعصاب، فهي تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب وتسهم في زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم.
‬الطريقة السليمة
حول الطريقة السليمة للسباحة، يقول رزق: «‬خلال‮ ‬السباحة‮ ‬على‮ ‬الصدر‮ ‬يكون‮ ‬الأداء‮ ‬بملامسة‮ ‬الصدر‮ ‬للماء،‮ ‬والظهر‮ ‬للأعلى،‮ ‬ويكون‮ ‬مستواه‮ ‬أعلى‮ ‬من‮ ‬مستوى‮ ‬الردفين.‮ ‬والكتفان‮ ‬يكونان‮ ‬على‮ ‬خط‮ ‬واحد‮ ‬مع‮ ‬سطح‮ ‬الماء،‮ ‬و‮يجب‮ ‬إظهار‮ ‬الرأس‮ ‬بعد‮ ‬سحب‮ ‬الذراع‮ ‬للخلف‮ ‬بشكل‮ ‬نصف‮ ‬دائري‮ ‬حتى‮ ‬يتسنى‮ ‬للسباح‮ ‬أخذ‮ ‬الشهيق،‮ ‬ثم‮ ‬تتم‮ ‬عملية‮ ‬مد‮ ‬الذراعين‮ ‬للأمام،‮ ‬ويكون‮ ‬الزفير‮ ‬داخل‮ ‬الماء‮ ‬بعد‮ ‬مدهما.‮ و‬الجسم‮ ‬يكون‮ ‬متوازياً‮ ‬مع‮ ‬سطح‮ ‬الماء‮ ‬في‮ ‬وضعية‮ ‬الانزلاق‮، ‬وهي‮ ‬تشبه‮ ‬سباحة‮ ‬الضفدع‮ ‬داخل‮ ‬الماء‮، ‬حيث‮ ‬يكون‮ ‬الجسم‮ ‬انسيابياً‮ ‬بقدر‮ ‬الإمكان.‮ ‬مع‮ ‬تفادي‮ ‬رفع‮ ‬الرأس‮ ‬لأعلى‮ ‬بشكل‮ ‬كبير‮ ‬للتنفس‮ ‬براحة‮ ‬تامة،‮ ‬ويجب‮ ‬أن‮ ‬يكون‮ ‬الذقن‮ ‬على‮ ‬سطح‮ ‬الماء.‮ ‬ينبغي‮ ‬أن‮ ‬تنظر‮ ‬عينيك‮ ‬إلى‮ ‬أسفل،‮ ‬حتى‮ ‬لا‮ ‬ترهق‮ ‬رقبتك‮ ‬من‮ ‬خلال‮ ‬رفع‮ ‬بصرك.‮ ‬مما‮ ‬قد‮ ‬يؤدي‮ ‬إلى‮ ‬آلام‮ ‬الظهر‮»‬.
وينصح رزق بالأخذ في الاعتبار أنه عند التركيز على تكبير عضلات الكتفين، والصدر يصبح الخصر أصغر نسبياً مما ينبغي، وهنا يجب أن تبدأ مرحلة اتباع الريجيم الخاص والمثابرة على ممارسة التمارين المتبعة والمقررة، ويمكن بالتالي شدّ عضلات الكتفين في شكل ناعم ومدروس بدلاً من إبرازهما بشكل كبير من دون أي ضوابط. ومن المستحسن كذلك حرق الدهون الزائدة من خلال ممارسة السباحة ثلاث مرات في الأسبوع، لأن السباحة بمعدل نصف ساعة في اليوم تؤدي إلى حرق ما بين250 و400 سعرة حرارية، ناهيك عن أن الشخص الذي يمارسها تفيده في تقوية عضلاته وتقويم عظامه وسلامة جسده بوظائفه المتعددة.
مقاومة الماء
حول أهمية مقاومة الماء في هذه الرياضة، يلفت رزق إلى أن مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات، والذي لا يجعلها فقط أكثر قوة، ولكن يسهم أيضاً في زيادة مرونتها، موضحاً أن السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. فهي تساعد على خفض الوزن، الاستقرار وإعادة التأهيل من الإصابات، وتحافظ على مرونة عموده الفقري وقوة عضلاته بفضل مختلف الحركات التي يقوم بها وهو يسبح، والوضعية التي يكون فيها جسمه ممدداً على البطن فوق الماء والرأس مرفوع، زيادة على ما تقدمه عملية تباعد وتقارب الذراعين الموقعة حسب الشهيق والزفير، التي ترفع السعة التنفسية وتقوي عضلات التنفس وغيرها. ... المزيد
الاتحاد الاماراتية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.