استمرار صراعات الأدوات في عدن وعجز سعودي متفاقم    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    الرئيس المشاط يهنئ امبراطور اليابان بمناسبة العيد الوطني لبلاده    دعا الى مواجهة العدو الإسرائيلي بالطرق السليمة والنافعة.. قائد الثورة: تصريحات ((هاكابي)) تعبر عن توجه أمريكا الداعم للعدو الصهيوني    اليمن: حين كشف التباين الخليجي حقيقة المعركة    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    سابقوا لتشرقوا واتقوا لتعتقوا    الإحسان في رمضان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    تصعيد خطير يستهدف إرادة الجنوب.. تعزيز الالتفاف الشعبي حول الحامل السياسي    حذّرنا ونحذّر.. الفتنة أقصر الطرق لضرب مشروع الجنوب الوطني    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    لجان المقاومة الفلسطينية: تصريحات هاكابي تمهد للعدوان على البلدان العربية والإسلامية    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    ضبط 18 منتحلا لصفة مندوبي فرز في صنعاء    سلطنة عمان تؤكد انعقاد جولة ثالثة من المفاوضات بين واشنطن وطهران الخميس    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    كسر هجوم حوثي على مدينة حيس جنوبي الحديدة    مأرب.. إقامة بطولة رياضية رمضانية باسم الشهيد أمين الرجوي    الحكومة: مليشيا الحوثي حولت شهر رمضان إلى موسم للقمع    الاتصالات والشباب والنيابة أبرز المتصدرين في بطولة الصماد للوزارات والمؤسسات    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزارة النقل تعقد اجتماعًا لتحديث خطة الطوارئ وتعزيز الجاهزية    أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    إلى أين يفرّون.. العليمي والمحرمي والصبيحي من دعوة عجوز في طابور الغاز ومن لعناتها..؟    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



السباحة تخفضّ الكتلة الدهنية وتزيد العضلية

تعتبر السباحة من أحسن أنواع الرياضات وأكثرها كمالاً خاصة مع اقتراب فصل الصيف، ويعرّفها الرياضي وسيم رزق بأنها تساعد على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها، حيث يزداد عمل القلب، وبالتالي حرق السعرات الحرارية نظراً إلى تنشيط الدورة الدموية، والسباحة على الصدر رياضة ترويحية، ونشاط رائع لتحسين لياقة الجسم بشكل ترفيهي، فممارستها بعد عناء دهني، أو عضلي يسهم في تهدئة الأعصاب، فهي تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب وتسهم في زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم.
‬الطريقة السليمة
حول الطريقة السليمة للسباحة، يقول رزق: «‬خلال‮ ‬السباحة‮ ‬على‮ ‬الصدر‮ ‬يكون‮ ‬الأداء‮ ‬بملامسة‮ ‬الصدر‮ ‬للماء،‮ ‬والظهر‮ ‬للأعلى،‮ ‬ويكون‮ ‬مستواه‮ ‬أعلى‮ ‬من‮ ‬مستوى‮ ‬الردفين.‮ ‬والكتفان‮ ‬يكونان‮ ‬على‮ ‬خط‮ ‬واحد‮ ‬مع‮ ‬سطح‮ ‬الماء،‮ ‬و‮يجب‮ ‬إظهار‮ ‬الرأس‮ ‬بعد‮ ‬سحب‮ ‬الذراع‮ ‬للخلف‮ ‬بشكل‮ ‬نصف‮ ‬دائري‮ ‬حتى‮ ‬يتسنى‮ ‬للسباح‮ ‬أخذ‮ ‬الشهيق،‮ ‬ثم‮ ‬تتم‮ ‬عملية‮ ‬مد‮ ‬الذراعين‮ ‬للأمام،‮ ‬ويكون‮ ‬الزفير‮ ‬داخل‮ ‬الماء‮ ‬بعد‮ ‬مدهما.‮ و‬الجسم‮ ‬يكون‮ ‬متوازياً‮ ‬مع‮ ‬سطح‮ ‬الماء‮ ‬في‮ ‬وضعية‮ ‬الانزلاق‮، ‬وهي‮ ‬تشبه‮ ‬سباحة‮ ‬الضفدع‮ ‬داخل‮ ‬الماء‮، ‬حيث‮ ‬يكون‮ ‬الجسم‮ ‬انسيابياً‮ ‬بقدر‮ ‬الإمكان.‮ ‬مع‮ ‬تفادي‮ ‬رفع‮ ‬الرأس‮ ‬لأعلى‮ ‬بشكل‮ ‬كبير‮ ‬للتنفس‮ ‬براحة‮ ‬تامة،‮ ‬ويجب‮ ‬أن‮ ‬يكون‮ ‬الذقن‮ ‬على‮ ‬سطح‮ ‬الماء.‮ ‬ينبغي‮ ‬أن‮ ‬تنظر‮ ‬عينيك‮ ‬إلى‮ ‬أسفل،‮ ‬حتى‮ ‬لا‮ ‬ترهق‮ ‬رقبتك‮ ‬من‮ ‬خلال‮ ‬رفع‮ ‬بصرك.‮ ‬مما‮ ‬قد‮ ‬يؤدي‮ ‬إلى‮ ‬آلام‮ ‬الظهر‮»‬.
وينصح رزق بالأخذ في الاعتبار أنه عند التركيز على تكبير عضلات الكتفين، والصدر يصبح الخصر أصغر نسبياً مما ينبغي، وهنا يجب أن تبدأ مرحلة اتباع الريجيم الخاص والمثابرة على ممارسة التمارين المتبعة والمقررة، ويمكن بالتالي شدّ عضلات الكتفين في شكل ناعم ومدروس بدلاً من إبرازهما بشكل كبير من دون أي ضوابط. ومن المستحسن كذلك حرق الدهون الزائدة من خلال ممارسة السباحة ثلاث مرات في الأسبوع، لأن السباحة بمعدل نصف ساعة في اليوم تؤدي إلى حرق ما بين250 و400 سعرة حرارية، ناهيك عن أن الشخص الذي يمارسها تفيده في تقوية عضلاته وتقويم عظامه وسلامة جسده بوظائفه المتعددة.
مقاومة الماء
حول أهمية مقاومة الماء في هذه الرياضة، يلفت رزق إلى أن مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات، والذي لا يجعلها فقط أكثر قوة، ولكن يسهم أيضاً في زيادة مرونتها، موضحاً أن السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. فهي تساعد على خفض الوزن، الاستقرار وإعادة التأهيل من الإصابات، وتحافظ على مرونة عموده الفقري وقوة عضلاته بفضل مختلف الحركات التي يقوم بها وهو يسبح، والوضعية التي يكون فيها جسمه ممدداً على البطن فوق الماء والرأس مرفوع، زيادة على ما تقدمه عملية تباعد وتقارب الذراعين الموقعة حسب الشهيق والزفير، التي ترفع السعة التنفسية وتقوي عضلات التنفس وغيرها. ... المزيد
الاتحاد الاماراتية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.