العليمي يقدّم طلبًا للتحالف بشأن الأوضاع في حضرموت    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    أحاول … أن أكون مواطنًا    سبأ:الرئيس يتقدم بطلب للتحالف باتخاذ كافة التدابير العسكرية لحماية المدنيين في حضرموت ومساندة الجيش على فرض التهدئة    رئيس مجلس القيادة يرأس اجتماعا طارئا لمجلس الدفاع الوطني    العدو الإسرائيلي يقتحم قباطية ويعتقل والد منفذ عملية بيسان    روسيا تعلق على الأحداث في محافظتي حضرموت والمهرة    وقفات شعبية في إب احياء لجمعة رجب ودعمًا لغزة    سوريا: ارتفاع حصيلة انفجار مسجد في حمص إلى 8 قتلى و27 جريحًا    التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا    الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد    بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب    بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت    شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز    السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر"    نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي    ندبة في الهواء    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه    مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا    خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية    احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة    ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي    الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    غارات جوية سعودية على معسكر النخبة الحضرمية بوادي نحب (صور)    ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



السباحة تخفضّ الكتلة الدهنية وتزيد العضلية

تعتبر السباحة من أحسن أنواع الرياضات وأكثرها كمالاً خاصة مع اقتراب فصل الصيف، ويعرّفها الرياضي وسيم رزق بأنها تساعد على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها، حيث يزداد عمل القلب، وبالتالي حرق السعرات الحرارية نظراً إلى تنشيط الدورة الدموية، والسباحة على الصدر رياضة ترويحية، ونشاط رائع لتحسين لياقة الجسم بشكل ترفيهي، فممارستها بعد عناء دهني، أو عضلي يسهم في تهدئة الأعصاب، فهي تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب وتسهم في زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم.
‬الطريقة السليمة
حول الطريقة السليمة للسباحة، يقول رزق: «‬خلال‮ ‬السباحة‮ ‬على‮ ‬الصدر‮ ‬يكون‮ ‬الأداء‮ ‬بملامسة‮ ‬الصدر‮ ‬للماء،‮ ‬والظهر‮ ‬للأعلى،‮ ‬ويكون‮ ‬مستواه‮ ‬أعلى‮ ‬من‮ ‬مستوى‮ ‬الردفين.‮ ‬والكتفان‮ ‬يكونان‮ ‬على‮ ‬خط‮ ‬واحد‮ ‬مع‮ ‬سطح‮ ‬الماء،‮ ‬و‮يجب‮ ‬إظهار‮ ‬الرأس‮ ‬بعد‮ ‬سحب‮ ‬الذراع‮ ‬للخلف‮ ‬بشكل‮ ‬نصف‮ ‬دائري‮ ‬حتى‮ ‬يتسنى‮ ‬للسباح‮ ‬أخذ‮ ‬الشهيق،‮ ‬ثم‮ ‬تتم‮ ‬عملية‮ ‬مد‮ ‬الذراعين‮ ‬للأمام،‮ ‬ويكون‮ ‬الزفير‮ ‬داخل‮ ‬الماء‮ ‬بعد‮ ‬مدهما.‮ و‬الجسم‮ ‬يكون‮ ‬متوازياً‮ ‬مع‮ ‬سطح‮ ‬الماء‮ ‬في‮ ‬وضعية‮ ‬الانزلاق‮، ‬وهي‮ ‬تشبه‮ ‬سباحة‮ ‬الضفدع‮ ‬داخل‮ ‬الماء‮، ‬حيث‮ ‬يكون‮ ‬الجسم‮ ‬انسيابياً‮ ‬بقدر‮ ‬الإمكان.‮ ‬مع‮ ‬تفادي‮ ‬رفع‮ ‬الرأس‮ ‬لأعلى‮ ‬بشكل‮ ‬كبير‮ ‬للتنفس‮ ‬براحة‮ ‬تامة،‮ ‬ويجب‮ ‬أن‮ ‬يكون‮ ‬الذقن‮ ‬على‮ ‬سطح‮ ‬الماء.‮ ‬ينبغي‮ ‬أن‮ ‬تنظر‮ ‬عينيك‮ ‬إلى‮ ‬أسفل،‮ ‬حتى‮ ‬لا‮ ‬ترهق‮ ‬رقبتك‮ ‬من‮ ‬خلال‮ ‬رفع‮ ‬بصرك.‮ ‬مما‮ ‬قد‮ ‬يؤدي‮ ‬إلى‮ ‬آلام‮ ‬الظهر‮»‬.
وينصح رزق بالأخذ في الاعتبار أنه عند التركيز على تكبير عضلات الكتفين، والصدر يصبح الخصر أصغر نسبياً مما ينبغي، وهنا يجب أن تبدأ مرحلة اتباع الريجيم الخاص والمثابرة على ممارسة التمارين المتبعة والمقررة، ويمكن بالتالي شدّ عضلات الكتفين في شكل ناعم ومدروس بدلاً من إبرازهما بشكل كبير من دون أي ضوابط. ومن المستحسن كذلك حرق الدهون الزائدة من خلال ممارسة السباحة ثلاث مرات في الأسبوع، لأن السباحة بمعدل نصف ساعة في اليوم تؤدي إلى حرق ما بين250 و400 سعرة حرارية، ناهيك عن أن الشخص الذي يمارسها تفيده في تقوية عضلاته وتقويم عظامه وسلامة جسده بوظائفه المتعددة.
مقاومة الماء
حول أهمية مقاومة الماء في هذه الرياضة، يلفت رزق إلى أن مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات، والذي لا يجعلها فقط أكثر قوة، ولكن يسهم أيضاً في زيادة مرونتها، موضحاً أن السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. فهي تساعد على خفض الوزن، الاستقرار وإعادة التأهيل من الإصابات، وتحافظ على مرونة عموده الفقري وقوة عضلاته بفضل مختلف الحركات التي يقوم بها وهو يسبح، والوضعية التي يكون فيها جسمه ممدداً على البطن فوق الماء والرأس مرفوع، زيادة على ما تقدمه عملية تباعد وتقارب الذراعين الموقعة حسب الشهيق والزفير، التي ترفع السعة التنفسية وتقوي عضلات التنفس وغيرها. ... المزيد
الاتحاد الاماراتية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.