قرعة بطولة أوسان الرمضانية تجمع شباب اليمن في مصر بمجموعتين قويتين ومواجهات مرتقبة في الافتتاح    قوة عسكرية تتولى تأمين مداخل عدن ومواقع حساسة داخل المديريات    الحالمي يتفقد جرحى أعمال القمع والتنكيل التي استهدفت الوقفة الاحتجاجية السلمية بالعاصمة عدن    "الجهاد الإسلامي": العدوان الصهيوني على مخيم عين الحلوة بلبنان انتهاك لكل القيم    عاجل: تحذيرات من تداعيات خطيرة لقرار العليمي بإغلاق مقرات المجلس الانتقالي في الجنوب (وثيقة)    مركز الغسيل الكلوي بإب يتسلّم أكبر محطة غسيل كلوي    أبناء محافظة إب يؤكدون الجهوزية والثبات في نصرة الشعب الفلسطيني    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    خبير ارصاد: ترقب لاصطدام كتلة هوائية هائلة البرودة بجبال عمران    الذهب يرتفع إلى 5039 دولار للأونصة بعد إبطال رسوم ترامب الجمركية    مرايا الوحي - (المحاضرة الرمضانية - 3) للسيد القائد    أين كانت قبائل الصبيحة عند غدر الإخوان بمحمود الصبيحي؟    سقوط الوصاية والاحتلال اليمني في الجنوب... لحظة انكشاف أخيرة    انتشار عسكري وأمني غير مسبوق في مديريات محافظة عدن    الأرصاد الجوية: استمرار تأثر اليمن بموجة بَرْد    الأكاديمي والكاتب الصحفي والخبير الاقتصادي د/ أمين نويصر    لماذا تفشل إجراءات البنك المركزي في إنهاء شح السيولة؟.. تحليل اقتصادي يكشف الأسباب    مكاني الآمن كدحباشي وشمالي في صنعاء..    إنقذوا أحمد سيف حاشد    تسجيل هزة أرضية من خليج عدن    أسعار القمح عند أعلى مستوى لها خلال 7 أشهر    صنعاء.. خلاف أسري يتحول إلى مأتم في الخفجي وقنبلة تنهي حياة أم وتُصيب ثلاثة أخرين    الانتقالي يدين ما تعرض له متظاهرون في عدن ويكشف حصيلة الضحايا    تأكيد أرجنتيني على مغادرة ألفاريز إلى برشلونة    عقد البيع الرابح: حين تكون أنت "السلعة" و"البائع" و"الوارث"!    اللجنة الأمنية بعدن: لن نتهاون في تطبيق القانون بحق كل من يثبت تورطه في أعمال الفوضى    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    الخارجية الفلسطينية تدين تصريحات مسؤول إسرائيلي أمام مجلس الأمن الدولي    وصول 180 مهاجرا أفريقيا إلى سواحل شبوة    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان    صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان    الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات    خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 223 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    النيابة العامة في إب تفرج عن 1086 سجينًا بمناسبة رمضان    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    أشرف حكيمي يحقق رقما قياسيا في دوري أبطال أوروبا    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    مرض الفشل الكلوي (41)    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من أجل بطن مسطحة !
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2012

هل تحلمين ببطن مسطحة بلا ترهلات أو دهون زائدة ؟ وفقا لماري كلود ريفست، أستاذة اليوغا والبيلاتس لأكثر من 10 سنوات، ليس هناك سوى حل واحد: تقوية العضلات على مستوى الحوض و حسب ما تقول "الخدعة الحقيقية هي العمل وتقاسم المنافع في الزوايا والمواقف المختلفة وتعزيز أسفل الظهر، والتي هي عضلات أسفل الظهر . والهدف هو تعزيز جميع عضلات الجزء الخلفي من البطن لتحقيق قدر أكبر من الاستقرار ، و تجنب إصابات الظهر والرقبة و للحصول أخيرا على معدة مسطحة على غرار نيرون كارولين! "
التمارين اللازمة
تمرين الكرسي
الغرض: تقوية عضلات أسفل البطن.
استلقي على ظهرك ، و إثني ركبتيك للأعلى عند 90 درجة، القدمان للأعلى بزاوية قائمة ، كما لو كنت جالسة على كرسي . استنشقي الهواء بينما تحركين ركبتيك نحو صدرك ، ثم الزفير لترجعي إلى وضعية البداية . تحذير : تأكدي من أنك دائما ترجعين للوضعية المريحة بشكل صحيح . كرري التمرين 10 مرات .
تمرين المئة
الغرض: لتعزيز العضلة المستقيمة في وسط البطن.
الاستلقاء على ظهرك ، ممدودة الساقين و الذراعان على طول الجسم. ارفعي رأسك و الكتفين و الساقين عن الأرض أعلى ماتستطيعينه و قومي بدق الأرض بذراعيك الممدودتين دقا خفيفا بما يشبه النبضات ، مع التنفس مع كل نبضة . قومي ب 10 مجموعات من 10 نبضات FEE كل مجموعة مع التوقف للراحة عدة ثوان بين كل مجموعتين .
تمرين الكوبرا
الغرض: للعمل على منطقة أسفل الظهر وتمتد إلى عضلات البطن .
ملقاة على بطنك ، ساقك ممدودتان ، القدمان ملتصقتان ، وذراعاك على مستوى الصدر لصق المرفقين على الأضلاع . ادفعي بيديك على الأرض ، و إثني ظهرك للأعلى ، ثم انظري إلى السماء . عودي الى نقطة الانطلاق بينما تقومين بالزفير ، وا أرخي تماما عضلات الجسم مرة واحدة . تنفيذ 3 مجموعات من 5 مرات .
تمرين التنفس
الغرض: لتقوية عضلات البطن، والحد من الإجهاد، والتخلص من السموم، وتحسين الدورة الدموية.
ملقاة على ظهرك، و الأيدي على البطن ، اغلقي عينيك ، وأرخي كل أطرافك . واستنشقي 8 أوقات ، إملائي بطنك بالهواء بهدوء و كأنه بالون كبير و قومي بالزفير 10 أوقات ، و افرغي معدتك تماما من الهواء . كرري هذا التنفس من 6 إلى 10 مرات .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.