يمرس : الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟

محمد قحطان.. الرجل الحاضر والفكرة التي لم تغب إبراهيم.. قصة طفل قُتل قنصاً بحقيبته المدرسية في تعز الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟ المقاومة اللبنانية تستهدف دبابتين و3 تجمعات لجيش العدو الصهيوني شبكات الظل.. كيف حوّلت مليشيا الحوثي المخدرات إلى وقود للحرب وأداة لتفكيك المجتمع؟ خطة تنفيذية للتنسيق بين منتجي ومستوردي أغذية الأطفال سلطات الاحتلال اليمني تشترط تعهدات بعدم التظاهر للإفراج عن معتقلي المكلا وأسرهم ترفض رئيس الهيئة التنفيذية لتكتل الأحزاب: استمرار إخفاء قحطان انتهاك صارخ إيران ترد على مقترح أمريكا .. 10 بنود لإنهاء الحرب ..! افتتاح مخيم مجاني لطب وجراحة العيون في ذمار بتوجيهات الرئيس الزُبيدي... الحالمي يكرّم البطل الجريح علوي عبدالله بدرع الصمود إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية وقفة مسلحة في آزال تؤكد التفويض الكامل لقائد الثورة ودعم المحور الرئيس الزُبيدي يُعزَّي أسرتي الشهيدين عمر باحيدرة وأحمد المطحني بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة) عندما يصبح الرمز كابوسًا الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان تراجع أسعار الذهب والفضة عالمياً مع صعود الدولار وتلاشي آمال خفض الفائدة فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي البخيتي والحسام يتفقدان المرحلة الرابعة للمركز الاختباري بجامعة صنعاء وزارة الاقتصاد تؤكد عدم رفع أسعار المياه الصحية وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "40" إيران.. شعب لا يهزم خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (60) الدورات الصيفية للطالبات بأمانة العاصمة تشهد إقبالا لافتاً في أسبوعها الأول استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء المتحف الحربي يفتح ابوابه مجاناً لطلاب المراكز الصيفية المدارس الصيفية.. جبهة الوعي وبوابة صناعة المستقبل مرض السرطان ( 6 ) منظمة هيومن رايتس فاونديشن تدين مجزرة المكلا وتطالب بتحقيق دولي اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود هاني مسهور: تجاهل اليمن دوليًا يفتح الباب للإفلات من العقاب.. ودعوة لتدويل قضية الجنوب مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي فيسبوك تغلق صفحة الإعلامي الجنوبي غازي العلوي بعد 17 عامًا من النشاط ودون أي مبررات خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث شيطنة الخصم حتى يستحق القتل في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة مراثي القيامة الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟

26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 06 - 04 - 2026

هل تجد نفسك مستيقظاً عند الساعة الثالثة فجراً، غير قادر على العودة إلى النوم؟ هذه الحالة شائعة أكثر مما يبدو.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة «واشنطن بوست»، يُعد الاستيقاظ في منتصف الليل، وصعوبة العودة إلى النوم، من أكثر أعراض الأرق شيوعاً، إذ يعاني منه نحو شخص واحد من كل خمسة بالغين في الولايات المتحدة وأوروبا.
كما تشير الدراسات إلى أن هذه الحالة أكثر انتشاراً لدى النساء، وتزداد مع التقدم في العمر، حيث تصيب نحو ربع الأشخاص فوق سن 65 عاماً. لكنها قد تحدث لدى الجميع، من المراهقين إلى كبار السن.
ويقول طبيب النوم وعالم النفس السريري ومؤلف كتاب «Sleep Drink Breathe»، ميشال بريوس: «هذا هو السؤال الأول الذي كان يُطرح عليّ خلال العشرين عاماً الماضية».
تجربة شائعة... لكن مرهقة
يصف كثيرون التجربة نفسها: ينامون بسهولة، تمر ساعات، ثم يستيقظون فجأة في وقت ثابت تقريباً، غالباً عند الثالثة فجراً.
بعد ذلك، يبدأ الذهن في القفز من فكرة إلى أخرى، وقد يستغرق الأمر ساعة أو أكثر للعودة إلى النوم، أو قد لا يعود النوم إطلاقاً، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
هل الاستيقاظ عند 3 فجراً طبيعي؟
بحسب بريوس، لا يوجد ما هو غير طبيعي في هذا الاستيقاظ.
يقول: «كل شخص على وجه الأرض يستيقظ بين الساعة 1 و3 فجراً. بالنسبة لمعظم الناس، لا يزعجهم ذلك... يتقلّبون ويعودون إلى النوم».
يحدث ذلك لأن حرارة الجسم تنخفض تدريجياً خلال الليل، ثم تبدأ بالارتفاع بين الساعة 1 و3 فجراً. وخلال هذه المرحلة، يدخل الجسم في نوم أخف، ما يزيد من احتمال الاستيقاظ.
لكن نحو 10 إلى 15% من الأشخاص لا يستطيعون العودة إلى النوم بسهولة.
ماذا يحدث عندما نبقى مستيقظين؟
عندما نستيقظ ونبدأ بالتفكير أو القلق، قد ننظر إلى الساعة أو نستخدم الهاتف، ما يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن استجابة «الكرّ أو الفرّ». وهذا بدوره يرفع معدل ضربات القلب ويجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.
كيف تساعدك تقنية التنفس 4-7-8؟
للعودة إلى النوم، من الضروري تنشيط الجهاز العصبي نظير الودي، أو ما يُعرف ب«نظام الراحة والهضم»، الذي يساعد على تهدئة الجسم.
ومن الطرق الفعالة لذلك تقنية التنفس 4-7-8، والتي تقوم على:
* الشهيق عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ
* حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ
* الزفير عبر الفم لمدة 8 ثوانٍ
يمكن تكرار هذه الخطوات عدة مرات حتى الشعور بالهدوء.
تستند هذه التقنية إلى ممارسة «يوغا» قديمة تُعرف باسم «براناياما»، وقد روّج لها Andrew Weil، الطبيب ومؤلف الكتب ومؤسس مركز الطب التكاملي في جامعة أريزونا.
ماذا تقول الأبحاث؟
تشير الأدلة إلى أن تمارين التنفس قد تساعد في تحسين الأرق.
وتقول الأستاذة المساعدة السريرية في «كليفلاند كلينك»، ميليسا يونغ: «هناك أدلة جيدة من تجارب عشوائية محكومة تُظهر أن تمارين التنفس تساعد في الأرق، وتقنية 4-7-8 من المفضلة لدي شخصياً ومهنياً».
ماذا تفعل إذا استيقظت ليلاً؟
ينصح الخبراء بما يلي:
* تجنّب النظر إلى الساعة
* الحفاظ على معدل ضربات قلب منخفض
* تجنّب استخدام الهاتف أو أي نشاط محفّز
ويؤكد بريوس أن القلق هو العامل الأساسي الذي يمنع العودة إلى النوم.
إذا لم تستطع النوم... ماذا بعد؟
إذا لم تنجح هذه الطرق، فلا داعي للقلق. ليلة واحدة من النوم السيئ لن تؤثر بشكل كبير على صحتك.
كما يمكن الاستفادة مما يُعرف ب«الراحة العميقة دون نوم» (Non-sleep deep rest)، أي الاستلقاء بهدوء في السرير، وهي حالة قد تساعد على استعادة بعض النشاط، حتى وإن لم تكن بديلاً كاملاً عن النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.