الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    تشكيل "قوات درع الوطن" لصاحبها "رشاد العليمي" غير قانوني (وثيقة)    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    قبيل التطبيع: اتفاقيات أمنية سورية مع إسرائيل قبل نهاية العام    الخونة خارج التاريخ    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    للمرة السادسة.. "فيتو" أميركي في مجلس الأمن يفشل مشروع قرار لوقف النار في غزة    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة"    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوجا كلمة السر الحياة الزوجية السعيدة
هند إبراهيم نشر في 26 سبتمبر يوم 05 - 06 - 2009

تحرص معظم النساء على ممارسة تمارين اليوجا باستمرار وذلك لما تحويه من فوائد جسدية وعقلية كثيرة كما أنها تعمل على دعم وزن الجسم وتقويته وتحسن الصحة النفسية كما أنها تساعد على الاستغراق في النوم وهو أحد مقومات الجمال الأساسية‏.
فإذا كنتِ من محبات الجمال والرشاقة وتبحثين عن تمارين مهمة وبسيطة تساعدك على التأمل وصفاء الذهن والصحة الجيدة وراحة البال فلا تتردي وتابعي معنا السطور التالية واكتشفي فوائد اليوجا وأهميتها .
تؤكد دراسة أمريكية أن ممارسة المرأة لرياضة اليوجا تساعدها على خفض وزنها أكثر من الحمية الغذائية الصارمة .
وبحسب الدراسة التي استغرق إعدادها نحو عامين تبين أن ممارسة النساء لرياضة اليوجا، التي تتخللها فترات تأمل واسترخاء ، تخفض حدة التوتر عند المرأة وتصد شهيتها لتناول المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو دهنية أو سكرية .
وذكرت الدكتورة كارولين هاورث التي أعدت الدراسة أنه من الأفضل للنساء الراغبات في التخلص من أوزانهن الزائدة " الابتعاد عن الحمية الغذائية التي يتبعنها منذ فترة طويلة " والبحث عن بدائل أخرى مفيدة للجسم والنفس مثل اليوجا والاسترخاء والتأمل ، فهذه الطريقة المثلي للتخلص من الوزن والقضاء عليه .
اليوجا وحياتك الخاصة

وبالإضافة إلى دورها المهم في التخلص من الوزن الزائد ، فهي أيضاً تلعب دوراً مهماً في زيادة الرغبة الجنسية حيث يؤكد خبراء العلاقات الزوجية أن تمارين اليوجا يمكن أن تساعد على التمتع بحياة جنسية رائعة وناجحة ، موضحين أن هناك تمارين خاصة باليوجا تحسن بشكل كبير حياتك الجنسية لأنها تعمل من أجل القضاء على جميع العوامل التي تعتبر مسئولة عن الحد من الرغبة الجنسية الخاصة بك.
ومن هذه التمارين الاستلقاء على الأرض ووضع الساقين على الحائط ، مع التركيز على التنفس بشكل صحيح حيث يستنشق الهواء الخاص بك عن طريق الأنف والزفير إخراجه من فمك ، هذا التمارين سيساعدك أنتِ وزوجك بالاستمتاع بالعلاقة واستمرارها دون الشعور بالإجهاد والتعب ، وبالإضافة إلى ذلك سوف يساعد على زيادة مشاعر.
ويؤكد الخبراء أن اليوجا تساعد على تطوير الوعي الأحاسيس في الجسم ، وتعمل على تقوية العضلات التي تلعب دوراً في النشوة.
اليوجا لولادة سريعة
وحول اليوجا وعلاقتها ببعض الأمراض اكتشفت دراسة أمريكية أن من يمارسون هذه الرياضة لا يعانون من الأمراض النفسية بأنواعها ، كما أن الانتظام في ممارستها يساعد على تقوية عضلة الرئة فيحسن من وظائفها.
كما تساعد اليوجا على تخفيض نسبة الإصابة بأمراض القلب والتهابات المفاصل والأطراف وتقي من أمراض العقم خاصة بعد أن أظهرت الأبحاث العلمية أن نسبة كبيرة ممن تعانين من العقم يعانين أيضا من آلام في العنق والظهر ناتجة عن الضغوط النفسية منها والاسترخاء‏.‏
ويؤكد الخبراء أن اليوجا تقدم أيضاً أفضل الطرق للولادة بدون ألم ومع اجتياز فترة الحمل بدون متاعب صحية‏ ، وبعد الولادة تساعد على استعادة الرشاقة بسرعة‏ ، وبحسب مختصون فإن اليوجا تساعد أيضاً على القضاء على الكرش أو بروز البطن كما تساعد أيضاً على الوقاية من أمراض العصر .
اختاري ما يناسبك

ولتحصلين على أكبر قدر من الاسترخاء والمرونة والاستقرار ينصحك الخبراء بضرورة اختيار نوع اليوجا المناسب لكِ للاستفادة من نوعية التمرين .
وتؤكد نينا هايسكن العاملة بمجلة لليوجا أن هناك العديد من الاتجاهات التي تطورت من (الهاثا)، اليوجا الأصلية ، لكن يميل العديد إلى شكلين تقليديين منها، هما : «سيفاناندا» و«ينجار»، وإن كانت هناك أشكال أخرى جديدة، مثل «بيكرام»، وهي الأخرى تتمتع بشعبية متزايدة.
وتشترك جميع أشكال اليوجا في أوضاع ممارستها وتمارين التنفس التي تعتمدها، وهو الأمر الذي يفضل أن يقوم به ممارسوها تحت إشراف معلم محترف ، والاختلاف فيها يكمن في نوعية المعدات المستخدمة ، وهو ما يظهر واضحاً وسريعاً عند النظر إلى تفاصيلها.
وتوضح بنيتا جروسر، معلمة اليوجا في هامبورج أن «سيفاناندا»، كمفهوم شامل، تتألف من جميع مكونات اليوجا : من جلسة، وتأمل، واسترخاء، وتنفس، وتغذية ، وتبدأ حصص التدريب دائما بتدريبات التنفس، تبدأ بالرأس، وتنتهي بالقدمين .
تمارين للمبتدئات

وفي النهاية عزيزتي بعد أن تعرفتِ معنا على أهمية اليوجا وفوائدها تقدم لكِ أستاذة اليوجا ديزيريه رامبو ، وضع تمديد الجانب على شكل زاوية من مراحل التعديل بالنسبة للمبتدئات ، وإليكِ التمارين :
1 - استنشقي الهواء وخذي خطوة مع تباعد القدمين مسافة 4 إلى 4،5 أقدام مع رفع الذراعين وتمديدهما إلى الجانب في خط مستقيم مع الكتفين وتوجيه الكفين إلى الأسفل ، وستكون القدمان في نهاية المطاف في خط مستقيم مع الراسخين والمسافة فيما بينهما يجب أن تكون متسعة وبالنسبة لمعظم الناس أبعد من طول الساق.
2- اخرجي الهواء من الرئة ، وتوجيه القدم اليمنى إلى اليمين بزاوية 90 درجة نحو مقدم الحصيرة التي تمارس عليها التمارين .
3- أثني الركبة اليمنى حتى تكون فوق الكاحل مباشرة ، وتأكدي من تمديد الركبة فوق الكاحل.
4 - أثناء إبقاء القدم اليسري ممتدة مع تركز أسفل القدم بقوة على الأرضية ، اخفضي الذراع الأيمن إلى الأسفل وضعي الكف على الأرضية على الجانب الخارجي للقدم اليمنى ، ويجب أن يكون الإبط مستنداً على الجانب الخارجي للركبة المحنية.
وإذا لم تتمكني من وضع اليد اليمنى وتمديدها إلى أن تصل الأرضية ، ضعها بكل بساطة على الركبة المحنية ، أو إذا استطعتِ ضعيها على القطعة الخشبية التي تستخدميها في ممارسة اليوجا الموضوعة قرب القدم حتى تستند إليها.
5- قومي بتمديد الجزء الأعلى من الجسم وحركيه في شكل دائري ومدّي الذراع الأيمن إلى الأعلى فوق الرأس مع إبقاء عضلة مؤخر الذراع الأيسر فوق الأذن اليسرى وابق الجزء الأسفل من البطن ثابتاً.
6- يجب أن تركزي تحديق النظر على باطن كف اليد اليسرى التي يجب أن تكون مفتوحة ومتوجهة إلى الأسفل بعض الشيء ( إذا كان النظر إلى أعلى يسبب ألماً في العنق حوّلي نظرك إلى الأسفل باتجاه القدم اليمنى).
7 أثناء أخذك لخمسة أنفاس عميقة مع إخراج الهواء، حاولي إدراك قوة التمدد التي تصل من القدم اليسرى على الأرض وإلى الأعلى ، عبر جانب الجزء الأعلى من الجسم وخلال الذراع الأيسر.
8 ولإنهاء الوضع، استنشقي الهواء أثناء تعزيز وضع الساق اليمنى، وعودي لوضع الوقوف، وبعدها كرري الخطوات ذاتها على الجانب الآخر.
وكتنويع للوضع قومي بدلاً من وضع اليد في الأسفل على الأرضية قرب قدم الساق المحنية بوضع اليد ذاتها مع باطن الكف في الأسفل قرب مشط القدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.