فعاليات للهيئة النسائية في مجزر وصرواح وبدبدة بالذكرى السنوية للشهيد    منتسبو قطاع السياحة وهيئة المواصفات في إب يزورون روضة ومعرض صور الشهداء في الظهار    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    قبائل شدا الحدودية تُعلن النفير والجهوزية لمواجهة الأعداء    "حماس" تطالب بفتح معبر "زيكيم" لإدخال المساعدات عبر الأردن    لحج: الطليعة يبدأ بطولة 30 نوفمبر بفوز عريض على الهلال    صنعاء.. اعتقال الدكتور العودي ورفيقيه    التوقيع على اتفاقية انشاء معمل للصناعات الجلدية في مديرية بني الحارث    وبعدين ؟؟    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    شبوة تحتضن بطولة الفقيد أحمد الجبيلي للمنتخبات للكرة الطائرة .. والمحافظ بن الوزير يؤكد دعم الأنشطة الرياضية الوطنية    موسم العسل في شبوة.. عتق تحتضن مهرجانها السنوي لعسل السدر    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية تُنظم فعالية خطابية وتكريمية بذكرى سنوية الشهيد    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    عين الوطن الساهرة (1)    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوجا كلمة السر الحياة الزوجية السعيدة
هند إبراهيم نشر في 26 سبتمبر يوم 05 - 06 - 2009

تحرص معظم النساء على ممارسة تمارين اليوجا باستمرار وذلك لما تحويه من فوائد جسدية وعقلية كثيرة كما أنها تعمل على دعم وزن الجسم وتقويته وتحسن الصحة النفسية كما أنها تساعد على الاستغراق في النوم وهو أحد مقومات الجمال الأساسية‏.
فإذا كنتِ من محبات الجمال والرشاقة وتبحثين عن تمارين مهمة وبسيطة تساعدك على التأمل وصفاء الذهن والصحة الجيدة وراحة البال فلا تتردي وتابعي معنا السطور التالية واكتشفي فوائد اليوجا وأهميتها .
تؤكد دراسة أمريكية أن ممارسة المرأة لرياضة اليوجا تساعدها على خفض وزنها أكثر من الحمية الغذائية الصارمة .
وبحسب الدراسة التي استغرق إعدادها نحو عامين تبين أن ممارسة النساء لرياضة اليوجا، التي تتخللها فترات تأمل واسترخاء ، تخفض حدة التوتر عند المرأة وتصد شهيتها لتناول المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو دهنية أو سكرية .
وذكرت الدكتورة كارولين هاورث التي أعدت الدراسة أنه من الأفضل للنساء الراغبات في التخلص من أوزانهن الزائدة " الابتعاد عن الحمية الغذائية التي يتبعنها منذ فترة طويلة " والبحث عن بدائل أخرى مفيدة للجسم والنفس مثل اليوجا والاسترخاء والتأمل ، فهذه الطريقة المثلي للتخلص من الوزن والقضاء عليه .
اليوجا وحياتك الخاصة

وبالإضافة إلى دورها المهم في التخلص من الوزن الزائد ، فهي أيضاً تلعب دوراً مهماً في زيادة الرغبة الجنسية حيث يؤكد خبراء العلاقات الزوجية أن تمارين اليوجا يمكن أن تساعد على التمتع بحياة جنسية رائعة وناجحة ، موضحين أن هناك تمارين خاصة باليوجا تحسن بشكل كبير حياتك الجنسية لأنها تعمل من أجل القضاء على جميع العوامل التي تعتبر مسئولة عن الحد من الرغبة الجنسية الخاصة بك.
ومن هذه التمارين الاستلقاء على الأرض ووضع الساقين على الحائط ، مع التركيز على التنفس بشكل صحيح حيث يستنشق الهواء الخاص بك عن طريق الأنف والزفير إخراجه من فمك ، هذا التمارين سيساعدك أنتِ وزوجك بالاستمتاع بالعلاقة واستمرارها دون الشعور بالإجهاد والتعب ، وبالإضافة إلى ذلك سوف يساعد على زيادة مشاعر.
ويؤكد الخبراء أن اليوجا تساعد على تطوير الوعي الأحاسيس في الجسم ، وتعمل على تقوية العضلات التي تلعب دوراً في النشوة.
اليوجا لولادة سريعة
وحول اليوجا وعلاقتها ببعض الأمراض اكتشفت دراسة أمريكية أن من يمارسون هذه الرياضة لا يعانون من الأمراض النفسية بأنواعها ، كما أن الانتظام في ممارستها يساعد على تقوية عضلة الرئة فيحسن من وظائفها.
كما تساعد اليوجا على تخفيض نسبة الإصابة بأمراض القلب والتهابات المفاصل والأطراف وتقي من أمراض العقم خاصة بعد أن أظهرت الأبحاث العلمية أن نسبة كبيرة ممن تعانين من العقم يعانين أيضا من آلام في العنق والظهر ناتجة عن الضغوط النفسية منها والاسترخاء‏.‏
ويؤكد الخبراء أن اليوجا تقدم أيضاً أفضل الطرق للولادة بدون ألم ومع اجتياز فترة الحمل بدون متاعب صحية‏ ، وبعد الولادة تساعد على استعادة الرشاقة بسرعة‏ ، وبحسب مختصون فإن اليوجا تساعد أيضاً على القضاء على الكرش أو بروز البطن كما تساعد أيضاً على الوقاية من أمراض العصر .
اختاري ما يناسبك

ولتحصلين على أكبر قدر من الاسترخاء والمرونة والاستقرار ينصحك الخبراء بضرورة اختيار نوع اليوجا المناسب لكِ للاستفادة من نوعية التمرين .
وتؤكد نينا هايسكن العاملة بمجلة لليوجا أن هناك العديد من الاتجاهات التي تطورت من (الهاثا)، اليوجا الأصلية ، لكن يميل العديد إلى شكلين تقليديين منها، هما : «سيفاناندا» و«ينجار»، وإن كانت هناك أشكال أخرى جديدة، مثل «بيكرام»، وهي الأخرى تتمتع بشعبية متزايدة.
وتشترك جميع أشكال اليوجا في أوضاع ممارستها وتمارين التنفس التي تعتمدها، وهو الأمر الذي يفضل أن يقوم به ممارسوها تحت إشراف معلم محترف ، والاختلاف فيها يكمن في نوعية المعدات المستخدمة ، وهو ما يظهر واضحاً وسريعاً عند النظر إلى تفاصيلها.
وتوضح بنيتا جروسر، معلمة اليوجا في هامبورج أن «سيفاناندا»، كمفهوم شامل، تتألف من جميع مكونات اليوجا : من جلسة، وتأمل، واسترخاء، وتنفس، وتغذية ، وتبدأ حصص التدريب دائما بتدريبات التنفس، تبدأ بالرأس، وتنتهي بالقدمين .
تمارين للمبتدئات

وفي النهاية عزيزتي بعد أن تعرفتِ معنا على أهمية اليوجا وفوائدها تقدم لكِ أستاذة اليوجا ديزيريه رامبو ، وضع تمديد الجانب على شكل زاوية من مراحل التعديل بالنسبة للمبتدئات ، وإليكِ التمارين :
1 - استنشقي الهواء وخذي خطوة مع تباعد القدمين مسافة 4 إلى 4،5 أقدام مع رفع الذراعين وتمديدهما إلى الجانب في خط مستقيم مع الكتفين وتوجيه الكفين إلى الأسفل ، وستكون القدمان في نهاية المطاف في خط مستقيم مع الراسخين والمسافة فيما بينهما يجب أن تكون متسعة وبالنسبة لمعظم الناس أبعد من طول الساق.
2- اخرجي الهواء من الرئة ، وتوجيه القدم اليمنى إلى اليمين بزاوية 90 درجة نحو مقدم الحصيرة التي تمارس عليها التمارين .
3- أثني الركبة اليمنى حتى تكون فوق الكاحل مباشرة ، وتأكدي من تمديد الركبة فوق الكاحل.
4 - أثناء إبقاء القدم اليسري ممتدة مع تركز أسفل القدم بقوة على الأرضية ، اخفضي الذراع الأيمن إلى الأسفل وضعي الكف على الأرضية على الجانب الخارجي للقدم اليمنى ، ويجب أن يكون الإبط مستنداً على الجانب الخارجي للركبة المحنية.
وإذا لم تتمكني من وضع اليد اليمنى وتمديدها إلى أن تصل الأرضية ، ضعها بكل بساطة على الركبة المحنية ، أو إذا استطعتِ ضعيها على القطعة الخشبية التي تستخدميها في ممارسة اليوجا الموضوعة قرب القدم حتى تستند إليها.
5- قومي بتمديد الجزء الأعلى من الجسم وحركيه في شكل دائري ومدّي الذراع الأيمن إلى الأعلى فوق الرأس مع إبقاء عضلة مؤخر الذراع الأيسر فوق الأذن اليسرى وابق الجزء الأسفل من البطن ثابتاً.
6- يجب أن تركزي تحديق النظر على باطن كف اليد اليسرى التي يجب أن تكون مفتوحة ومتوجهة إلى الأسفل بعض الشيء ( إذا كان النظر إلى أعلى يسبب ألماً في العنق حوّلي نظرك إلى الأسفل باتجاه القدم اليمنى).
7 أثناء أخذك لخمسة أنفاس عميقة مع إخراج الهواء، حاولي إدراك قوة التمدد التي تصل من القدم اليسرى على الأرض وإلى الأعلى ، عبر جانب الجزء الأعلى من الجسم وخلال الذراع الأيسر.
8 ولإنهاء الوضع، استنشقي الهواء أثناء تعزيز وضع الساق اليمنى، وعودي لوضع الوقوف، وبعدها كرري الخطوات ذاتها على الجانب الآخر.
وكتنويع للوضع قومي بدلاً من وضع اليد في الأسفل على الأرضية قرب قدم الساق المحنية بوضع اليد ذاتها مع باطن الكف في الأسفل قرب مشط القدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.