رداً على المدعو عبدالغني المعبقي،ومنشوراته التي لاتساوي جناح بعوضة    نائب وزير الاقتصاد يطلع على مستوى الانضباط الوظيفي في مؤسسة الاسمنت والشركة اليمنية الكويتية    باكستان: إسرائيل "دولة مارقة" وقدراتها النووية تشكل تهديدا للسلام العالمي    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    غزة.. عشرات الشهداء بمجازر جديدة وانقطاع الإنترنت وسط وجنوبي القطاع    وزير الشباب يلتقي رئيس نادي شباب ملاح ويشيد بدور الأندية في تنمية وعي الشباب    مجلس النواب يثمن موقف باكستان الشجاع تجاه إيران    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    اليمن يستهدف عمق الكيان    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    للكبار فقط...    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين قوية لتقليص الأرداف والبطن
صحة نشر في سما يوم 25 - 09 - 2012

هل تعانين من مشكلة مزعجة ، اليك العوامل المساعدة لتخلصك من البطن والأرداف ، وهنا سنقدم لك تمارين تساعدك في التخلص من هذه المشكلة .
التمرين الاول :
اجلسي على الأرض ، واجعلي ساقيك ممدودتين أمامك ، مع وضع اليدين فوق الركبتين ، حاولي المشي أوالتقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا .
استمري في التمرين مسافة عشر خطوات للأمام ، ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين ، حاولي الان المشي للخلف عشر خطوات أخرى ، كرري التمرين 4 مرات ، ارقدي على بطنك ،
واجعلي رأسك مسندا إلى ذراعيك ، مع وضع وسادة تحت بطنك ، شدي الردفين معا بقوة قدر المستطاع ، ثم أرخي العضلات ثانية وبالتدريج ، كرري التمرين عشر مرات واحرصي دائما على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجا .
التمرين الثاني :
استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة وارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك ، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك ، اثني ساقك السفلى ، ومددي الساق الأخرى .
ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ وابدئي الان بثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر ، افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات ، كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الاخر من الجسم .
التمرين الثالث :
قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك ، مع ثني الركبتين قليلا ، مدي ذراعيك على الجانبين ، مع جعل كف اليد إلى أعلى ، لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى ، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف .
انهضي مرة ثانية واتخذي نفس وضع البداية ، لامسي الان القدم اليمنى بذراعك اليسرى ، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ، ومد الذراع اليمنى للخلف ، ثم اتخذي وضع البداية مرة أخرى وكرري التمرين 16 مرة .

" سما "تتمنى لك سيدتي جسما رشيقا وجميلا

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.