نادي القضاة الجنوبي بعدن يعلن التفاعل مع جهود الزُبيدي ويؤكد استمرار الوضع القائم حتى التوصل لحلول    الفلبين تشكر صنعاء في انقاذ طاقم السفينة "إتيرنيتي سي"    جثث مهاجرين أفارقة تطفو على شواطئ أبين    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    اكتشاف مدينة غامضة تسبق الأهرامات بآلاف السنين    تسجيل هزة ارتدادية بقوة 6.8 درجة شرقي روسيا    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    العملة الوطنية تتحسّن.. فماذا بعد؟!    أمين عام الإصلاح يعزي عضو مجلس شورى الحزب صالح البيل في وفاة والده    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    منذ بدء عمله.. مسام ينزع أكثر من نصف مليون لغم زرعتها مليشيا الحوثي الارهابية    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    خيرة عليك اطلب الله    مليشيا الحوثي الإرهابية تختطف نحو 17 مدنياً من أبناء محافظة البيضاء اليمنية    صحيفة أمريكية: اليمن فضح عجز القوى الغربية    شركات هائل سعيد حقد دفين على شعب الجنوب العربي والإصرار على تجويعه    الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    بعد إخفاق يحيى.. جيسوس يطلب ظهيرا أيسر    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    رائحة الخيانة والتآمر على حضرموت باتت واضحة وبأيادٍ حضرمية    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    لم يتغيّر منذ أكثر من أربعين عامًا    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    العنيد يعود من جديد لواجهة الإنتصارات عقب تخطي الرشيد بهدف نظيف    غزة في المحرقة.. من (تفاهة الشر) إلى وعي الإبادة    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    الاستخبارات العسكرية الأوكرانية تحذر من اختفاء أوكرانيا كدولة    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    لهذا السبب؟ .. شرطة المرور تستثني "الخوذ" من مخالفات الدراجات النارية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة نذير محمد مناع    إغلاق محال الجملة المخالفة لقرار خفض أسعار السلع بالمنصورة    لاعب المنتخب اليمني حمزة الريمي ينضم لنادي القوة الجوية العراقي    عدن.. تحسن جديد لقيمة الريال اليمني مقابل العملات الاجنبية    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    ذمار.. سيول جارفة تؤدي لانهيارات صخرية ووفاة امرأة وإصابة آخرين    لاعب السيتي الشاب مصمّم على اختيار روما    أولمو: برشلونة عزز صفوفه بشكل أفضل من ريال مدريد    تعز .. الحصبة تفتك بالاطفال والاصابات تتجاوز 1400 حالة خلال سبعة أشهر    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    لمن لايعرف ملابسات اغتيال الفنان علي السمه    وداعاً زياد الرحباني    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    اكتشاف فصيلة دم جديدة وغير معروفة عالميا لدى امرأة هندية    العلامة مفتاح يؤكد أهمية أن يكون الاحتفال بالمولد النبوي هذا العام أكبر من الأعوام السابقة    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين قوية لتقليص الأرداف والبطن
صحة نشر في سما يوم 25 - 09 - 2012

هل تعانين من مشكلة مزعجة ، اليك العوامل المساعدة لتخلصك من البطن والأرداف ، وهنا سنقدم لك تمارين تساعدك في التخلص من هذه المشكلة .
التمرين الاول :
اجلسي على الأرض ، واجعلي ساقيك ممدودتين أمامك ، مع وضع اليدين فوق الركبتين ، حاولي المشي أوالتقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا .
استمري في التمرين مسافة عشر خطوات للأمام ، ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين ، حاولي الان المشي للخلف عشر خطوات أخرى ، كرري التمرين 4 مرات ، ارقدي على بطنك ،
واجعلي رأسك مسندا إلى ذراعيك ، مع وضع وسادة تحت بطنك ، شدي الردفين معا بقوة قدر المستطاع ، ثم أرخي العضلات ثانية وبالتدريج ، كرري التمرين عشر مرات واحرصي دائما على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجا .
التمرين الثاني :
استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة وارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك ، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك ، اثني ساقك السفلى ، ومددي الساق الأخرى .
ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ وابدئي الان بثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر ، افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات ، كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الاخر من الجسم .
التمرين الثالث :
قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك ، مع ثني الركبتين قليلا ، مدي ذراعيك على الجانبين ، مع جعل كف اليد إلى أعلى ، لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى ، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف .
انهضي مرة ثانية واتخذي نفس وضع البداية ، لامسي الان القدم اليمنى بذراعك اليسرى ، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ، ومد الذراع اليمنى للخلف ، ثم اتخذي وضع البداية مرة أخرى وكرري التمرين 16 مرة .

" سما "تتمنى لك سيدتي جسما رشيقا وجميلا

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.