الحاكم الفعلي لليمن    "مثلث الموت".. تمدد القاعدة على حدود اليمن والجنوب    الدجّال الكاريبي.. ماكينة الأكاذيب التي تحاول تمزيق حضرموت    الديمقراطية: قرار 2803 أمام الاختبار العملي لوقف الانتهاكات وانسحاب العدو من غزة    بمناسبة اليوم العالمي للسكري..مخيم مجاني للسكري والضغط بصنعاء    حكيمي ينافس صلاح وأوسيمين على جائزة أفضل لاعب أفريقي عام 2025    شباب القطن يجدد فوزه على الاتفاق بالحوطة في البطولة التنشيطية الثانية للكرة الطائرة لأندية حضرموت    الأكاديميون في مرمى الارهاب الحوثي... موجة جديدة من الاستهداف الممنهج للنخب العلمية    مساء اليوم.. المنتخب الوطني الأول يواجه بوتان في التصفيات الآسيوية    اليوم.. أوروبا تكشف عن آخر المتأهلين إلى المونديال    كرواتيا تؤكد التأهل بالفوز السابع.. والتشيك تقسو على جبل طارق    اتفاق "تاريخي" بين زيلينسكي وماكرون لشراء 100 طائرة رافال    صفقة إف 35 للسعودية .. التذكير بصفقة "أواكس معصوبة العينين"    العراق يواجه الإمارات بالأرض والجمهور    عاجل.. مقاوم يمني ضد الحوثي يعيش على بُعد 600 كيلومتر يتعرض لانفجار عبوة في تريم    صحيفة دولية: التوتر في حضرموت ينعكس خلافا داخل مجلس القيادة الرئاسي اليمني    5 متهمين في واقعة القتل وإطلاق النار على منزل الحجاجي بصنعاء    حجز قضية سفاح الفليحي للنطق في الحكم    مركز أبحاث الدم يحذر من كارثة    بلومبيرغ: تأخر مد كابلات الإنترنت عبر البحر الأحمر نتيجة التهديدات الأمنية والتوترات السياسية (ترجمة خاصة)    رئيس مجلس القيادة يعود الى العاصمة المؤقتة عدن    ضبط قارب تهريب محمّل بكميات كبيرة من المخدرات قبالة سواحل لحج    37وفاة و203 إصابات بحوادث سير خلال الأسبوعين الماضيين    نجاة قائد مقاومة الجوف من محاولة اغتيال في حضرموت    الهجرة الدولية: استمرار النزوح الداخلي في اليمن وأكثر من 50 أسرة نزحت خلال أسبوع من 4 محافظات    قراءة تحليلية لنص "عدول عن الانتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    المقالح: بعض المؤمنين في صنعاء لم يستوعبوا بعد تغيّر السياسة الإيرانية تجاه محيطها العربي    بيان توضيحي صادر عن المحامي رالف شربل الوكيل القانوني للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشأن التسريب غير القانوني لمستندات محكمة التحكيم الرياضية (كاس)    إضراب شامل لتجار الملابس في صنعاء    وزارة الشؤون الاجتماعية تدشّن الخطة الوطنية لحماية الطفل 2026–2029    جبايات حوثية جديدة تشعل موجة غلاء واسعة في مناطق سيطرة مليشيا الحوثي    الحكومة تشيد بيقظة الأجهزة الأمنية في مأرب وتؤكد أنها خط الدفاع الوطني الأول    دفعتان من الدعم السعودي تدخلان حسابات المركزي بعدن    مقتل حارس ملعب الكبسي في إب    إحصائية: الدفتيريا تنتشر في اليمن والوفيات تصل إلى 30 حالة    الجزائية تستكمل محاكمة شبكة التجسس وتعلن موعد النطق بالحكم    محور تعز يتمرد على الدستور ورئيس الوزراء يصدر اوامره بالتحقيق؟!    انخفاض نسبة الدين الخارجي لروسيا إلى مستوى قياسي    تدهور صحة رئيس جمعية الأقصى في سجون المليشيا ومطالبات بسرعة إنقاذه    القائم بأعمال رئيس الوزراء يتفقد عدداً من المشاريع في أمانة العاصمة    تكريم الفائزين بجائزة فلسطين للكتاب في دورتها ال14 بلندن    المرشحين لجائزة أفضل لاعب إفريقي لعام 2025    وادي زبيد: الشريان الحيوي ومنارة الأوقاف (4)    دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز    الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية    قراءة تحليلية لنص "محاولة انتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى    مدير فرع هيئة المواصفات وضبط الجودة في محافظة ذمار ل 26 سبتمبر : نخوض معركة حقيقية ضد السلع المهربة والبضائع المقلدة والمغشوشة    قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية    نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إنفوجراف: اخسري وزنك بدون ريجيم
الغد نشر في الجنوب ميديا يوم 27 - 05 - 2014


الثلاثاء 27 مايو 2014 05:08 مساءً
(( عدن الغد )) متابعات
لا للحمية الغذائية واخسري وزنكِ الزائد!، ربما تكون عبارة جديدة ومختلفة على مسامعكِ ولكنها حقيقة إليك مجموعة من الوسائل التى تساعدك على فقدان الوزن بدون ريجيم من خلال الإنفوجراف التالي:
مجموعة اخرى من النصائح المساعدة:
تناول الإفطار وتأخير الغداء
وجدت الدراسات مؤخرا، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الغداء بعد الساعة الثالثة عصرا يكونون أكثر قابلية للرشاقة، عن الأشخاص الذين يأكلون وجبة الغداء مبكرا.
وفي ذات السياق، وربما له علاقة بشكل أو بآخر بالدراسة السابقة، فإن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار يتناولون كميات أكبر من الطعام في وجبة الغداء، مما يهدد منظومة الرشاقة لديهم.
لهذا عادة ما ينصح خبراء التغذية، بضرورة تناول وجبة الإفطار بصورة منتظمة وعدم إهمالها، لأن وجودها من عدمه تتوقف عليه رشاقتكِ طوال اليوم!
تخيل الوجبة!
ربما تندهشين من تلك النظرية اللاحق ذكرها، والتي تعتمد بشكل كامل على الخيال والتأثير النفسي ومدى انعكاس هذا على رشاقتك.
وجد خبراء التغذية، أن الأشخاص الذين يتخيلون أن وجباتهم ستكون كبيرة وممتلئة، يكتفون سريعا من الطعام عن الأشخاص الذين دائما ما يشعرون بالجوع القارس وأن الوجبة لن تكفيهم، مما يجعلهم يتناولون طعامهم ويرغبون في المزيد دوما!!
ذلك الأمر، يعتمد في المقام الأول على العامل النفسي، فكلما كنت أكثر تقبلا للوجبة المتناولة أو المقرر تناولها تشعرين بالشبع أسرع والعكس صحيح.
التركيز
على عكس المتوقع، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على التفرغ التام وقت تناول الطعام، يكونون أقل تناولا للطعام على عكس الأشخاص الذين ينشغلون بأمور أخرى أثناء الأكل.
فتناول الطعام بتركيز يجعل كل الحواس تجتمع معا، ليتم المضغ ببطء مع التأني في تناول الكميات من الطعام، في حين أن الأشخاص المشتتين تركيزهم يكونون أكثر تناولا للطعام، ولا يدرون أي كمية تناولوها ليشعروا بالجوع سريعا.
الطهي بزيت الزيتون
قامت إحدى الدراسات العلمية على يد باحثين استراليين، بطهي أطعمة بطرق مختلفة منها بزيت الزيتون واخرى بالزبد وزيت بذور العنب على أن يتم تناول الطعام بصورة يومية بحيث لا تزيد السعرات الحرارية للمادة الدهنية المستخدمة على 500 جرام.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات بزيت الزيتون، أسرع واكثر اشباعا من نظائرهم، وذلك لارتفاع هرمون السيروتونين عن نظائرهم الذين تناولوا أطعمة مطهوة من المواد الدهنية الأخرى.
البروتين ثم البروتين!!
جميعنا يعلم أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف وماء تكون أكثر اشباعا من الأطعمة الأخرى، لتجعلنا نشعر بالشبع لمدة طويلة، ولكن هذا لا يعني أن نتجاهل تماما تناول البروتين بحجة أنه دسم وسوف يزيد من أوزاننا!!
تلك المعلومة غير صحيحة بالمرة، فوجدت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن أنظمة غذائية يوجد فيها البروتين كعنصر رئيسي يكونون اكثر رشاقة وقابلية للتوقف عن التهام الطعام، عن السيدات اللاتي يتجاهل نظامهن الغذائي تلك النقطة.
فالبروتين لا غنى عنه في أي نظام غذائي، لأن من الأطعمة التي تحتاج لوقت لهضمها ومن ثم لا تشعرين بالجوع لمدة لا بأس بها، بخلاف دوره القوي في تقوية عضلات الجسم.
مقاومة إغراء الطعام
التحكم في النفس ومقاومة نداء البطن من أهم ما يجعلكِ تخسرين وزنكِ سريعا، ربما يكون الكلام سهلا والفعل صعبا ولكن هي محاولات لابد أن تجتازيها بنفسك.
فالدراسات وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أوزانهم بنسبة 10 % على أقل تقدير، يكونون أكثر اندفاعا نحو تلبية نداء البطن من الأشخاص المستقرة أوزانهم.
لا للجوع مع التسوق
أشارت الدراسات إلى أن السيدات اللاتي يذهبن لشراء أغراض المنزل من السوبر ماركت وهن يشعرن بالجوع، يقمن بشراء حوالي 31 % من الأغراض زيادة عن الحد المطلوب شراؤه من الأساس!
لهذا قبل النزول للتسوق، عليك سد شعوركِ بالجوع أولا، أو على الأقل ضعي في حقيبتكِ وجبة خفيفة صحية تتناولينها وقت الحاجة.
أطباق صحية وشهية من المطبخ الياباني
طريقة عمل الساشيمي: في هذه الفقرة نتعرف على طريقة عمل الساشيمي اللذيذ! باستخدام السكينة الحادة، قطعي السالمون الى قطع رقيقة. و من ثم استخدمي السكينة لعمل قطع صغيرة
كيف تعيد شحن بطاريات روحك؟
كما تمتلئ الحياة بالتوترات والضغوط، تمتلئ بالسلوكيات الإيجابية التي يمكنها أن تمنحك بعض الهدوء والسكينة، وتعيد ملء بطاريات روحك التي توشك على الفراغ تمامًا. إليك
7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الإجازة
يكتسب الكثير من النساء وزنا زائدا في فترة الإجازات، وذلك بسبب الوجبات الدسمة والحلويات التي يتناولنها خلال هذه الفترة، وكذلك الزيارات العائلية وما يتبعها من
{comments}
عدن الغد

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.