تعز.. الإفراج عن صحفي بعد أكثر من 12 ساعة اعتقال على ذمة مشاركة منشور على الفيسبوك    بحضور رسمي وجماهيري لافت... انطلاقة نارية لبطولة أوسان الرمضانية في القاهرة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    اختطاف مصابين تعرضوا لإطلاق نار في اشتباكات حوثية حوثية في أحد أسواق إب    أم تفارق الحياة أمام أحد السجون الحوثية بإب بعد رؤية نجلها مقيّدًا    فعاليات بعددٍ من المحافظات إحياءً لذكرى رحيل العالم مجد الدين المؤيدي    الإخوة المناصرين الجدد للحكومة من أبناء الجنوب: لا تدعوا التعصب يدفعكم لتنافسوا نجيب غلاب    مملكة بني إريان و "الحبر الأعظم المؤسس" عبدالكريم الإرياني (جزء1)    الجنوب العربي والذاكرة الرقمية    إسبانيا تدعو لتفعيل أدوات الاتحاد الأوروبي للضغط على كيان العدو    أمريكا تأمر بمغادرة الموظفين غير الأساسيين من سفارتها في بيروت    لا تثقوا فيهم!!!    تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي    إصابة شرطي صهيوني باصطدام شاحنة جنوب نابلس    الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 ..    (نص + فيديو) للمحاضرة الرمضانية السادسة للسيد القائد 1447    الفريق السامعي: تصريحات السفير الأمريكي تمثل عدواناً سياسياً مباشراً وتحدياً سافراً للقانون الدولي    الأشول: الحكومة شكلت لجنة لمعالجة أزمة الغاز ونعمل على تعزيز مخزون السلع    تقرير بريطاني يكشف كيف تحاول واشنطن إبقاء السعودية "زبوناً حصرياً" للسلاح الأمريكي!    تراجع أسعار النفط عالميا    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    اللغة فعل حي    بعد سقوط "إل منتشو".. مونديال كأس العالم مهدد    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعاً تدريجياً في درجات الحرارة    تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    الفرح: السعودية تسعى لإدامة الصراعات في الجنوب    يوفنتوس يخطط لإقالة المدير الرياضي والمدرب    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إنفوجراف: اخسري وزنك بدون ريجيم
الغد نشر في الجنوب ميديا يوم 27 - 05 - 2014


الثلاثاء 27 مايو 2014 05:08 مساءً
(( عدن الغد )) متابعات
لا للحمية الغذائية واخسري وزنكِ الزائد!، ربما تكون عبارة جديدة ومختلفة على مسامعكِ ولكنها حقيقة إليك مجموعة من الوسائل التى تساعدك على فقدان الوزن بدون ريجيم من خلال الإنفوجراف التالي:
مجموعة اخرى من النصائح المساعدة:
تناول الإفطار وتأخير الغداء
وجدت الدراسات مؤخرا، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الغداء بعد الساعة الثالثة عصرا يكونون أكثر قابلية للرشاقة، عن الأشخاص الذين يأكلون وجبة الغداء مبكرا.
وفي ذات السياق، وربما له علاقة بشكل أو بآخر بالدراسة السابقة، فإن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار يتناولون كميات أكبر من الطعام في وجبة الغداء، مما يهدد منظومة الرشاقة لديهم.
لهذا عادة ما ينصح خبراء التغذية، بضرورة تناول وجبة الإفطار بصورة منتظمة وعدم إهمالها، لأن وجودها من عدمه تتوقف عليه رشاقتكِ طوال اليوم!
تخيل الوجبة!
ربما تندهشين من تلك النظرية اللاحق ذكرها، والتي تعتمد بشكل كامل على الخيال والتأثير النفسي ومدى انعكاس هذا على رشاقتك.
وجد خبراء التغذية، أن الأشخاص الذين يتخيلون أن وجباتهم ستكون كبيرة وممتلئة، يكتفون سريعا من الطعام عن الأشخاص الذين دائما ما يشعرون بالجوع القارس وأن الوجبة لن تكفيهم، مما يجعلهم يتناولون طعامهم ويرغبون في المزيد دوما!!
ذلك الأمر، يعتمد في المقام الأول على العامل النفسي، فكلما كنت أكثر تقبلا للوجبة المتناولة أو المقرر تناولها تشعرين بالشبع أسرع والعكس صحيح.
التركيز
على عكس المتوقع، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على التفرغ التام وقت تناول الطعام، يكونون أقل تناولا للطعام على عكس الأشخاص الذين ينشغلون بأمور أخرى أثناء الأكل.
فتناول الطعام بتركيز يجعل كل الحواس تجتمع معا، ليتم المضغ ببطء مع التأني في تناول الكميات من الطعام، في حين أن الأشخاص المشتتين تركيزهم يكونون أكثر تناولا للطعام، ولا يدرون أي كمية تناولوها ليشعروا بالجوع سريعا.
الطهي بزيت الزيتون
قامت إحدى الدراسات العلمية على يد باحثين استراليين، بطهي أطعمة بطرق مختلفة منها بزيت الزيتون واخرى بالزبد وزيت بذور العنب على أن يتم تناول الطعام بصورة يومية بحيث لا تزيد السعرات الحرارية للمادة الدهنية المستخدمة على 500 جرام.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات بزيت الزيتون، أسرع واكثر اشباعا من نظائرهم، وذلك لارتفاع هرمون السيروتونين عن نظائرهم الذين تناولوا أطعمة مطهوة من المواد الدهنية الأخرى.
البروتين ثم البروتين!!
جميعنا يعلم أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف وماء تكون أكثر اشباعا من الأطعمة الأخرى، لتجعلنا نشعر بالشبع لمدة طويلة، ولكن هذا لا يعني أن نتجاهل تماما تناول البروتين بحجة أنه دسم وسوف يزيد من أوزاننا!!
تلك المعلومة غير صحيحة بالمرة، فوجدت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن أنظمة غذائية يوجد فيها البروتين كعنصر رئيسي يكونون اكثر رشاقة وقابلية للتوقف عن التهام الطعام، عن السيدات اللاتي يتجاهل نظامهن الغذائي تلك النقطة.
فالبروتين لا غنى عنه في أي نظام غذائي، لأن من الأطعمة التي تحتاج لوقت لهضمها ومن ثم لا تشعرين بالجوع لمدة لا بأس بها، بخلاف دوره القوي في تقوية عضلات الجسم.
مقاومة إغراء الطعام
التحكم في النفس ومقاومة نداء البطن من أهم ما يجعلكِ تخسرين وزنكِ سريعا، ربما يكون الكلام سهلا والفعل صعبا ولكن هي محاولات لابد أن تجتازيها بنفسك.
فالدراسات وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أوزانهم بنسبة 10 % على أقل تقدير، يكونون أكثر اندفاعا نحو تلبية نداء البطن من الأشخاص المستقرة أوزانهم.
لا للجوع مع التسوق
أشارت الدراسات إلى أن السيدات اللاتي يذهبن لشراء أغراض المنزل من السوبر ماركت وهن يشعرن بالجوع، يقمن بشراء حوالي 31 % من الأغراض زيادة عن الحد المطلوب شراؤه من الأساس!
لهذا قبل النزول للتسوق، عليك سد شعوركِ بالجوع أولا، أو على الأقل ضعي في حقيبتكِ وجبة خفيفة صحية تتناولينها وقت الحاجة.
أطباق صحية وشهية من المطبخ الياباني
طريقة عمل الساشيمي: في هذه الفقرة نتعرف على طريقة عمل الساشيمي اللذيذ! باستخدام السكينة الحادة، قطعي السالمون الى قطع رقيقة. و من ثم استخدمي السكينة لعمل قطع صغيرة
كيف تعيد شحن بطاريات روحك؟
كما تمتلئ الحياة بالتوترات والضغوط، تمتلئ بالسلوكيات الإيجابية التي يمكنها أن تمنحك بعض الهدوء والسكينة، وتعيد ملء بطاريات روحك التي توشك على الفراغ تمامًا. إليك
7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الإجازة
يكتسب الكثير من النساء وزنا زائدا في فترة الإجازات، وذلك بسبب الوجبات الدسمة والحلويات التي يتناولنها خلال هذه الفترة، وكذلك الزيارات العائلية وما يتبعها من
{comments}
عدن الغد

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.