مقتل امرأة برصاص مليشيا الحوثي الإرهابية في إب    متلازمة الفشل عند الإخوان!!    من حق أنصارالله أن يحتفلون.. وعلى لابسي العبايات أن يتحسرون    إصابة 8 جنود صهاينة بانقلاب آلية عسكرية    بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول    مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر    مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي    إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة    أحزاب المشترك: ثورة 21 سبتمبر محطة فارقة في استعادة القرار وإسقاط الوصاية    عودة الوزراء المصابين الى اعمالهم    الدكتور عبدالله العليمي يشيد بالجهد الدولي الداعم لتعزيز الأمن البحري في بلادنا    من سيتحدث في الأمم المتحدة وما جدول الأعمال؟    الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر    السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي    وفاة طالب متأثراً بإصابته أثناء اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز    شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان    لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة    المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة    منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة    عطوان يصف تهديدات كاتس بالهذيان! ويتحدا ارسال دبابة واحدة الى صنعاء؟    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين    السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن    مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج    شرطة تعز تعلن القبض على ثلاثة متورطين في جريمة اغتيال أفتهان المشهري    مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال    توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة    تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي"    انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة    تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان    هولوكست القرن 21    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    بورصة مسقط تستأنف صعودها    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إنفوجراف: اخسري وزنك بدون ريجيم
الغد نشر في الجنوب ميديا يوم 27 - 05 - 2014


الثلاثاء 27 مايو 2014 05:08 مساءً
(( عدن الغد )) متابعات
لا للحمية الغذائية واخسري وزنكِ الزائد!، ربما تكون عبارة جديدة ومختلفة على مسامعكِ ولكنها حقيقة إليك مجموعة من الوسائل التى تساعدك على فقدان الوزن بدون ريجيم من خلال الإنفوجراف التالي:
مجموعة اخرى من النصائح المساعدة:
تناول الإفطار وتأخير الغداء
وجدت الدراسات مؤخرا، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الغداء بعد الساعة الثالثة عصرا يكونون أكثر قابلية للرشاقة، عن الأشخاص الذين يأكلون وجبة الغداء مبكرا.
وفي ذات السياق، وربما له علاقة بشكل أو بآخر بالدراسة السابقة، فإن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار يتناولون كميات أكبر من الطعام في وجبة الغداء، مما يهدد منظومة الرشاقة لديهم.
لهذا عادة ما ينصح خبراء التغذية، بضرورة تناول وجبة الإفطار بصورة منتظمة وعدم إهمالها، لأن وجودها من عدمه تتوقف عليه رشاقتكِ طوال اليوم!
تخيل الوجبة!
ربما تندهشين من تلك النظرية اللاحق ذكرها، والتي تعتمد بشكل كامل على الخيال والتأثير النفسي ومدى انعكاس هذا على رشاقتك.
وجد خبراء التغذية، أن الأشخاص الذين يتخيلون أن وجباتهم ستكون كبيرة وممتلئة، يكتفون سريعا من الطعام عن الأشخاص الذين دائما ما يشعرون بالجوع القارس وأن الوجبة لن تكفيهم، مما يجعلهم يتناولون طعامهم ويرغبون في المزيد دوما!!
ذلك الأمر، يعتمد في المقام الأول على العامل النفسي، فكلما كنت أكثر تقبلا للوجبة المتناولة أو المقرر تناولها تشعرين بالشبع أسرع والعكس صحيح.
التركيز
على عكس المتوقع، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على التفرغ التام وقت تناول الطعام، يكونون أقل تناولا للطعام على عكس الأشخاص الذين ينشغلون بأمور أخرى أثناء الأكل.
فتناول الطعام بتركيز يجعل كل الحواس تجتمع معا، ليتم المضغ ببطء مع التأني في تناول الكميات من الطعام، في حين أن الأشخاص المشتتين تركيزهم يكونون أكثر تناولا للطعام، ولا يدرون أي كمية تناولوها ليشعروا بالجوع سريعا.
الطهي بزيت الزيتون
قامت إحدى الدراسات العلمية على يد باحثين استراليين، بطهي أطعمة بطرق مختلفة منها بزيت الزيتون واخرى بالزبد وزيت بذور العنب على أن يتم تناول الطعام بصورة يومية بحيث لا تزيد السعرات الحرارية للمادة الدهنية المستخدمة على 500 جرام.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات بزيت الزيتون، أسرع واكثر اشباعا من نظائرهم، وذلك لارتفاع هرمون السيروتونين عن نظائرهم الذين تناولوا أطعمة مطهوة من المواد الدهنية الأخرى.
البروتين ثم البروتين!!
جميعنا يعلم أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف وماء تكون أكثر اشباعا من الأطعمة الأخرى، لتجعلنا نشعر بالشبع لمدة طويلة، ولكن هذا لا يعني أن نتجاهل تماما تناول البروتين بحجة أنه دسم وسوف يزيد من أوزاننا!!
تلك المعلومة غير صحيحة بالمرة، فوجدت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن أنظمة غذائية يوجد فيها البروتين كعنصر رئيسي يكونون اكثر رشاقة وقابلية للتوقف عن التهام الطعام، عن السيدات اللاتي يتجاهل نظامهن الغذائي تلك النقطة.
فالبروتين لا غنى عنه في أي نظام غذائي، لأن من الأطعمة التي تحتاج لوقت لهضمها ومن ثم لا تشعرين بالجوع لمدة لا بأس بها، بخلاف دوره القوي في تقوية عضلات الجسم.
مقاومة إغراء الطعام
التحكم في النفس ومقاومة نداء البطن من أهم ما يجعلكِ تخسرين وزنكِ سريعا، ربما يكون الكلام سهلا والفعل صعبا ولكن هي محاولات لابد أن تجتازيها بنفسك.
فالدراسات وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أوزانهم بنسبة 10 % على أقل تقدير، يكونون أكثر اندفاعا نحو تلبية نداء البطن من الأشخاص المستقرة أوزانهم.
لا للجوع مع التسوق
أشارت الدراسات إلى أن السيدات اللاتي يذهبن لشراء أغراض المنزل من السوبر ماركت وهن يشعرن بالجوع، يقمن بشراء حوالي 31 % من الأغراض زيادة عن الحد المطلوب شراؤه من الأساس!
لهذا قبل النزول للتسوق، عليك سد شعوركِ بالجوع أولا، أو على الأقل ضعي في حقيبتكِ وجبة خفيفة صحية تتناولينها وقت الحاجة.
أطباق صحية وشهية من المطبخ الياباني
طريقة عمل الساشيمي: في هذه الفقرة نتعرف على طريقة عمل الساشيمي اللذيذ! باستخدام السكينة الحادة، قطعي السالمون الى قطع رقيقة. و من ثم استخدمي السكينة لعمل قطع صغيرة
كيف تعيد شحن بطاريات روحك؟
كما تمتلئ الحياة بالتوترات والضغوط، تمتلئ بالسلوكيات الإيجابية التي يمكنها أن تمنحك بعض الهدوء والسكينة، وتعيد ملء بطاريات روحك التي توشك على الفراغ تمامًا. إليك
7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الإجازة
يكتسب الكثير من النساء وزنا زائدا في فترة الإجازات، وذلك بسبب الوجبات الدسمة والحلويات التي يتناولنها خلال هذه الفترة، وكذلك الزيارات العائلية وما يتبعها من
{comments}
عدن الغد

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.