الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين تشيد بالعملية اليمنية التي استهدفت مطار (اللد)    مؤسسة الاتصالات تعلن بدء بيع وتوزيع أجهزة وباقات الإنترنت الفضائي "ستارلينك"    إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت    أوساخ وقاذورات سجن الأمن السياسي في مأرب تسوّد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي    عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    من شبوة بدأت الدولة    شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات    أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار    مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب    جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار    جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر    دولة هائل سعيد انعم.. نهبت الأرض والثروة ومعاقبتها مطلب شعبي    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    النائحات المستأجرات    الدكتور الترب يعزي اللواء معمر هراش في وفاة والده    تهديدات ترامب للهند تهوي بأسعار النفط    نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي    إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا    «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات    57 مليونا تفصل «روشن» عن دخول نادي الدوريات المليارية    اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء    مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي    اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي    حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إنفوجراف: اخسري وزنك بدون ريجيم
الغد نشر في الجنوب ميديا يوم 27 - 05 - 2014


الثلاثاء 27 مايو 2014 05:08 مساءً
(( عدن الغد )) متابعات
لا للحمية الغذائية واخسري وزنكِ الزائد!، ربما تكون عبارة جديدة ومختلفة على مسامعكِ ولكنها حقيقة إليك مجموعة من الوسائل التى تساعدك على فقدان الوزن بدون ريجيم من خلال الإنفوجراف التالي:
مجموعة اخرى من النصائح المساعدة:
تناول الإفطار وتأخير الغداء
وجدت الدراسات مؤخرا، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الغداء بعد الساعة الثالثة عصرا يكونون أكثر قابلية للرشاقة، عن الأشخاص الذين يأكلون وجبة الغداء مبكرا.
وفي ذات السياق، وربما له علاقة بشكل أو بآخر بالدراسة السابقة، فإن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار يتناولون كميات أكبر من الطعام في وجبة الغداء، مما يهدد منظومة الرشاقة لديهم.
لهذا عادة ما ينصح خبراء التغذية، بضرورة تناول وجبة الإفطار بصورة منتظمة وعدم إهمالها، لأن وجودها من عدمه تتوقف عليه رشاقتكِ طوال اليوم!
تخيل الوجبة!
ربما تندهشين من تلك النظرية اللاحق ذكرها، والتي تعتمد بشكل كامل على الخيال والتأثير النفسي ومدى انعكاس هذا على رشاقتك.
وجد خبراء التغذية، أن الأشخاص الذين يتخيلون أن وجباتهم ستكون كبيرة وممتلئة، يكتفون سريعا من الطعام عن الأشخاص الذين دائما ما يشعرون بالجوع القارس وأن الوجبة لن تكفيهم، مما يجعلهم يتناولون طعامهم ويرغبون في المزيد دوما!!
ذلك الأمر، يعتمد في المقام الأول على العامل النفسي، فكلما كنت أكثر تقبلا للوجبة المتناولة أو المقرر تناولها تشعرين بالشبع أسرع والعكس صحيح.
التركيز
على عكس المتوقع، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على التفرغ التام وقت تناول الطعام، يكونون أقل تناولا للطعام على عكس الأشخاص الذين ينشغلون بأمور أخرى أثناء الأكل.
فتناول الطعام بتركيز يجعل كل الحواس تجتمع معا، ليتم المضغ ببطء مع التأني في تناول الكميات من الطعام، في حين أن الأشخاص المشتتين تركيزهم يكونون أكثر تناولا للطعام، ولا يدرون أي كمية تناولوها ليشعروا بالجوع سريعا.
الطهي بزيت الزيتون
قامت إحدى الدراسات العلمية على يد باحثين استراليين، بطهي أطعمة بطرق مختلفة منها بزيت الزيتون واخرى بالزبد وزيت بذور العنب على أن يتم تناول الطعام بصورة يومية بحيث لا تزيد السعرات الحرارية للمادة الدهنية المستخدمة على 500 جرام.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات بزيت الزيتون، أسرع واكثر اشباعا من نظائرهم، وذلك لارتفاع هرمون السيروتونين عن نظائرهم الذين تناولوا أطعمة مطهوة من المواد الدهنية الأخرى.
البروتين ثم البروتين!!
جميعنا يعلم أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف وماء تكون أكثر اشباعا من الأطعمة الأخرى، لتجعلنا نشعر بالشبع لمدة طويلة، ولكن هذا لا يعني أن نتجاهل تماما تناول البروتين بحجة أنه دسم وسوف يزيد من أوزاننا!!
تلك المعلومة غير صحيحة بالمرة، فوجدت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن أنظمة غذائية يوجد فيها البروتين كعنصر رئيسي يكونون اكثر رشاقة وقابلية للتوقف عن التهام الطعام، عن السيدات اللاتي يتجاهل نظامهن الغذائي تلك النقطة.
فالبروتين لا غنى عنه في أي نظام غذائي، لأن من الأطعمة التي تحتاج لوقت لهضمها ومن ثم لا تشعرين بالجوع لمدة لا بأس بها، بخلاف دوره القوي في تقوية عضلات الجسم.
مقاومة إغراء الطعام
التحكم في النفس ومقاومة نداء البطن من أهم ما يجعلكِ تخسرين وزنكِ سريعا، ربما يكون الكلام سهلا والفعل صعبا ولكن هي محاولات لابد أن تجتازيها بنفسك.
فالدراسات وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أوزانهم بنسبة 10 % على أقل تقدير، يكونون أكثر اندفاعا نحو تلبية نداء البطن من الأشخاص المستقرة أوزانهم.
لا للجوع مع التسوق
أشارت الدراسات إلى أن السيدات اللاتي يذهبن لشراء أغراض المنزل من السوبر ماركت وهن يشعرن بالجوع، يقمن بشراء حوالي 31 % من الأغراض زيادة عن الحد المطلوب شراؤه من الأساس!
لهذا قبل النزول للتسوق، عليك سد شعوركِ بالجوع أولا، أو على الأقل ضعي في حقيبتكِ وجبة خفيفة صحية تتناولينها وقت الحاجة.
أطباق صحية وشهية من المطبخ الياباني
طريقة عمل الساشيمي: في هذه الفقرة نتعرف على طريقة عمل الساشيمي اللذيذ! باستخدام السكينة الحادة، قطعي السالمون الى قطع رقيقة. و من ثم استخدمي السكينة لعمل قطع صغيرة
كيف تعيد شحن بطاريات روحك؟
كما تمتلئ الحياة بالتوترات والضغوط، تمتلئ بالسلوكيات الإيجابية التي يمكنها أن تمنحك بعض الهدوء والسكينة، وتعيد ملء بطاريات روحك التي توشك على الفراغ تمامًا. إليك
7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الإجازة
يكتسب الكثير من النساء وزنا زائدا في فترة الإجازات، وذلك بسبب الوجبات الدسمة والحلويات التي يتناولنها خلال هذه الفترة، وكذلك الزيارات العائلية وما يتبعها من
{comments}
عدن الغد

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.