يمرس : كل ما يجب أن تعرفيه عن وزنك في رمضان!

شكوك أمريكية متصاعدة بشأن دور حزب الإصلاح في أمن اليمن والمنطقة (تقرير أمريكي) لليوم الثاني تواليا ... أجواء حماسية ومنافسات قوية في بطولة أوسان الرمضانية لأبناء الجالية اليمنية في القاهرة نهايات الإخوان في اليمن تقترب المجلس الانتقالي الجنوبي يدعو لاحتشاد جماهيري مليوني يوم الجمعة القادم يوم قال المتقاعدون كلمتهم السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه الطب حين يغدو احتواء جنازة الطين بيان صادر عن الجمعية اليمنية للإعلام الرياضي عدن.. صدور قرارين بتعيينات في وزارة الداخلية قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص" الصحة العالمية: الملاريا والأوبئة الفيروسية ما تزال تهديداً حقيقياً في اليمن رجل من أقصى المدينة غزة: منخفض جوي جديد يضرب القطاع ويفاقم معاناة النازحين أمسية لمقاومة صنعاء تؤكد على أهمية التلاحم الوطني لاستكمال عملية التحرير استشهاد طفل وإصابة 4 مدنيين بقصف سعودي على صعدة دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج عدن تستعيد جزءًا من الخدمات بعد سنوات من المعاناة في بني حشيش "لا يُقطف العنب ليؤكل فقط بل يتحول إلى فكرة" .. قصة نجاح جديدة! عباد يتفقد نشاط مطبخين خيريين في مديرية معين فجوة علمية بين إيران و"إسرائيل": مهندسون إيرانيون أكثر ب4 أضعاف القطاع الخاص يوقع اتفاق استراتيجي لتوطين صناعة المنسوجات عدن.. ضحايا في استهداف طقم أمني قرب مقر قيادة القوات السعودية نيجيريا تعتزم تصدير نوع جديد من النفط الخام في مارس رويترز: صفقة صواريخ صينية لإيران تهدد الوجود العسكري الأمريكي عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن طفح المجاري يغرق مديريات عدن واتهامات بين المرتزقة عن عمل تخريبي الجمعية اليمنية لحماية المستهلك تحذر من استخدام شراب توسيفان دراسة تكشف سبب غير متوقع وراء تفاقم قصر النظر عالمياً المحاضرة الرمضانية السابعة لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو) صنعاء.. معاناة صامتة لأسر أنهكها الجوع بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام رصد تسلل سفن مشبوهة مرتبطة بإيران إلى مينائي رأس عيسى والصليف بالحديدة "حياة عدن" ينشر تفاصيل مصرع 16 شخصاً بحادث تصادم مروّع في أبين وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع الأمم المتحدة: انتهاكات الحوثيين بحق موظفينا أثرت على وصول المساعدات الإنسانية ضحايا في حادث سير مروع بأبين.. احتراق باص ركاب إثر تصادم عنيف مع شاحنة صعدة تُحيي الذكرى السنوية ال19 لرحيل العلامة الحجة مجد الدين المؤيدي صنعاء.. جمعية الصرافين تعيد التعامل مع منشأة صرافة الأرصاد: أجواء صحوة وباردة نسبياً على عدد من المحافظات عرض خرافي.. لابورتا يكشف سرا عن صفقة لبيع لامين جمال الترطيب الذكي في رمضان: كيف تشرب الماء دون إجهاد كليتيك؟ مواجهات صعبة تنطلق في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا مضان شهر القرآن (3): "النية تجارة العلماء".. كيف نجعل من تلاوتنا منهج حياة؟ انطلاق بطولة" يو" الأولى المفتوحة للبادل بصنعاء قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات» الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 .. تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي» شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كل ما يجب أن تعرفيه عن وزنك في رمضان!

انا زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 06 - 2014

تقلق المرأة على رشاقتها خلال أيام الشهر المبارك، وتبدأ التساؤل عما اذا كان الصوم يساعد على خسارة الوزن. وما هي الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على وزن صحي؟ كل هذه الأسئلة يجيب عنها اختصاصيون من "امبريال كوليدج لندن للسكري" في أبوظبي.
هل يفقد الناس وزناً خلال رمضان؟
عموماً، لا يعتبر رمضان فرصة لفقدان الوزن بسبب الجانب الروحاني الذي يتم التركيز عليه أكثر من الجانب الصحي. إلا أنّ الصيام قد يكون مفيداً لصحتك وقد يسهم في خسارة معتدلة للوزن إذا تمت ممارسته بشكل سليم.
عندما يحرم الجسم من الطعام، فإنه يبدأ بحرق الدهون كي يتمكن من صنع الطاقة. وهذا ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
لكن إذا تم الصيام لفترات طويلة، فسوف يبدأ الجسم بتكسير البروتين العضلي للحصول على الطاقة، وهو أمر غير صحي. لكنّه غير مرجح الحدوث خلال رمضان نظراً إلى أنك تفطر يومياً ويتم تعويض طاقة الجسم وقت تناول وجبات الإفطار والسحور.
إن استخدام الدهون كمصدر للطاقة يسهم في فقدان الوزن، كما أنه يحفظ العضلات وبذلك يسهم في تقليص مستوى الكولسترول. إلى جانب ذلك، فإنّ خسارة الوزن تسهم في زيادة السيطرة على السكري وتقلل ضغط الدم.
إذا تناول الشخص طعاماً أكثر من المعتاد خلال رمضان، ستكون لذلك عواقب ضارة، بما في ذلك زيادة الوزن، وربما الحاجة إلى الإدخال إلى المستشفى في حال أفرط الشخص في تناول الطعام وقت الإفطار.
كيف تجنّب اكتساب الوزن خلال و/أو بعد صيام رمضان؟
إذا لم يتم الإنتباه، فالطعام الذي تتناولينه أثناء وجبتي السحور والإفطار قد يتسبب في زيادة الوزن. لهذا يكون من الضروري تذكّر ما يلي:
لا تتناولي وليمة في وجبة الإفطار وإلا سيتراكم الوزن في جسمك عوضاً عن التخلص منه. إذا كنت قادرة على الانضباط أثناء الصيام، فإنك تستطيعين القيام بذلك خلال ساعات عدم الصيام أيضاً.
يجب أن يكون الطعام (أثناء الإفطار والسحور) بسيطاً ومشابهاً للنظام الغذائي الطبيعي. ويجب أن يحتوي النظام الغذائي عند الصيام على كافة المجموعات الغذائية.
أما الأطعمة الواجب تجنّبها فتتضمن تلك المصنّعة، والأطعمة سريعة الاحتراق التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرر (السكر والدقيق الأبيض)، والأطعمة الدهنية (مثل الكيك والبسكويت والشوكولا والحلوى مثل حلوى الميثاي الهندية) والأطعمة المقلية. واليك هنا بعض البدائل الصحية:
السمبوسك المخبوزة والزلابية المغلية
الشاباتي المصنوعة من دون زيت
اللحم أو الدجاج المشوي أو المخبوز
الفطائر المصنوعة منزلياً باستخدام طبقة واحدة
الحلوى المصنوعة من الحليب والمهلبية مثل رسمالاي وبارفي
ومن الأفضل تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا. فالكافيين مادة مدرة للبول وتتسبّب في فقدان سريع للماء.
للمزيد:
أكثري من الشوفان وانحفي قبل الشهر الفضيل!
قبل رمضان بأسبوع: اتبعي هذا الرجيم
استمتعي بال "الآيس كريم" من دون القلق على رشاقتك!
كل ما يجب أن تعرفيه عن وزنك في رمضان! أنا زهرة.
انا زهرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.