يمرس : كل ما يجب أن تعرفيه عن وزنك في رمضان!

تحت شعار الهوية والانتماء.. جامعة صنعاء تُحيي ذكرى "جمعة رجب" صنعاء.. صدور حكم استئنافي في قضية الصحفي محمد المياحي صنعاء: المكاتب التنفيذية تُحيي ذكرى "جمعة رجب" الصين: تأسيس أكثر من مليون شركة جديدة في 11 شهرا هل بات قادة اوروبا يخشون "سلام ترامب" في أوكرانيا؟! اختراق هاتف مدير مكتب المجرم نتنياهو أرض الصومال وإسرائيل.. تحقيق اعلامي يكشف المستور نيجيريا تسقط تونس في مباراة مثيرة وتبلغ ثمن نهائي كأس أمم إفريقيا اليمن بين ثبات النهج ومنزلق الارتهان: قراءة في ميزان السيادة والهوية صحيفة فرنسية: غارات جوية وأزمة إنسانية.. لماذا تصاعدت التوترات فجأة في اليمن ؟! مصرع شخصين جراء عواصف شديدة تضرب دول شمال أوروبا هروب الاعتراف الإسرائيلي بالصومال خطر يهدد الجنوب العربي وخليج عدن وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد قربوا العسل والحبة السوداء والسواك لأبو الإرهاب وشقيقه هؤلاء هم أبطال حضرموت قيادات صنعت المجد وقهرت الإرهاب يتباكون على ثروات الجنوب.. فضائح نهب النفط والمعادن في حضرموت نموذجًا رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت خفر السواحل تحذّر من السباحة بسبب هجمات سمكة «أبو سَفَن» محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» في صنعاء.. هل ابتلعنا "الثقب الأسود" جميعًا؟ الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد" الأحزاب تثمن استجابة التحالف لطلب القيادة اليمنية وترحب برسالة وزير الدفاع السعودي دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة ضبط مصفاة نفط جديدة غير قانونية لمتنفذ يمني في خشعة حضرموت اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025 الافراج عن اكبر دفعة سجناء بالحديدة تنفيذا لتوجيهات قائد الثورة أمن محافظة صنعاء يدشّن خطة البناء والتطوير اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع تحسناً طفيفاً وتدريجياً في درجات الحرارة ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين قرقاش يدعو إلى تغليب الحوار والحلول المتزنة كأساس للاستقرار الإقليمي الدولار الأمريكي يترنح في أسوأ أداء أسبوعي منذ شهور إنجاز 5 آلاف معاملة في أسبوع.. كيف سهلت شرطة المرور إجراءات المواطنين؟ خبير طقس يتوقع ارتفاع الرطوبة ويستبعد حدوث الصقيع ترميم عدد من الشوارع المحيطة بشركة ( يو) قمة أفريقية..تونس ضد نيجيريا اليوم العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت" المغرب يتعثر أمام مالي في كأس أمم إفريقيا 2025 جُمعة رجب.. حين أشرق فجر اليمن الإيماني الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء الكتابُ.. ذلكَ المجهول ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي .. "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كل ما يجب أن تعرفيه عن وزنك في رمضان!

انا زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 06 - 2014

تقلق المرأة على رشاقتها خلال أيام الشهر المبارك، وتبدأ التساؤل عما اذا كان الصوم يساعد على خسارة الوزن. وما هي الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على وزن صحي؟ كل هذه الأسئلة يجيب عنها اختصاصيون من "امبريال كوليدج لندن للسكري" في أبوظبي.
هل يفقد الناس وزناً خلال رمضان؟
عموماً، لا يعتبر رمضان فرصة لفقدان الوزن بسبب الجانب الروحاني الذي يتم التركيز عليه أكثر من الجانب الصحي. إلا أنّ الصيام قد يكون مفيداً لصحتك وقد يسهم في خسارة معتدلة للوزن إذا تمت ممارسته بشكل سليم.
عندما يحرم الجسم من الطعام، فإنه يبدأ بحرق الدهون كي يتمكن من صنع الطاقة. وهذا ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
لكن إذا تم الصيام لفترات طويلة، فسوف يبدأ الجسم بتكسير البروتين العضلي للحصول على الطاقة، وهو أمر غير صحي. لكنّه غير مرجح الحدوث خلال رمضان نظراً إلى أنك تفطر يومياً ويتم تعويض طاقة الجسم وقت تناول وجبات الإفطار والسحور.
إن استخدام الدهون كمصدر للطاقة يسهم في فقدان الوزن، كما أنه يحفظ العضلات وبذلك يسهم في تقليص مستوى الكولسترول. إلى جانب ذلك، فإنّ خسارة الوزن تسهم في زيادة السيطرة على السكري وتقلل ضغط الدم.
إذا تناول الشخص طعاماً أكثر من المعتاد خلال رمضان، ستكون لذلك عواقب ضارة، بما في ذلك زيادة الوزن، وربما الحاجة إلى الإدخال إلى المستشفى في حال أفرط الشخص في تناول الطعام وقت الإفطار.
كيف تجنّب اكتساب الوزن خلال و/أو بعد صيام رمضان؟
إذا لم يتم الإنتباه، فالطعام الذي تتناولينه أثناء وجبتي السحور والإفطار قد يتسبب في زيادة الوزن. لهذا يكون من الضروري تذكّر ما يلي:
لا تتناولي وليمة في وجبة الإفطار وإلا سيتراكم الوزن في جسمك عوضاً عن التخلص منه. إذا كنت قادرة على الانضباط أثناء الصيام، فإنك تستطيعين القيام بذلك خلال ساعات عدم الصيام أيضاً.
يجب أن يكون الطعام (أثناء الإفطار والسحور) بسيطاً ومشابهاً للنظام الغذائي الطبيعي. ويجب أن يحتوي النظام الغذائي عند الصيام على كافة المجموعات الغذائية.
أما الأطعمة الواجب تجنّبها فتتضمن تلك المصنّعة، والأطعمة سريعة الاحتراق التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرر (السكر والدقيق الأبيض)، والأطعمة الدهنية (مثل الكيك والبسكويت والشوكولا والحلوى مثل حلوى الميثاي الهندية) والأطعمة المقلية. واليك هنا بعض البدائل الصحية:
السمبوسك المخبوزة والزلابية المغلية
الشاباتي المصنوعة من دون زيت
اللحم أو الدجاج المشوي أو المخبوز
الفطائر المصنوعة منزلياً باستخدام طبقة واحدة
الحلوى المصنوعة من الحليب والمهلبية مثل رسمالاي وبارفي
ومن الأفضل تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا. فالكافيين مادة مدرة للبول وتتسبّب في فقدان سريع للماء.
للمزيد:
أكثري من الشوفان وانحفي قبل الشهر الفضيل!
قبل رمضان بأسبوع: اتبعي هذا الرجيم
استمتعي بال "الآيس كريم" من دون القلق على رشاقتك!
كل ما يجب أن تعرفيه عن وزنك في رمضان! أنا زهرة.
انا زهرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.