في بطولة " بيسان " تعز 2025 .. -"الاهلي" يتغلب على "التعاون" بثلاثية" تمنحه الصدارة وتعززحظوظه في العبور .؟!    الطليعة يهزم شباب المسراخ بالتسعة ويتأهل للدور الثاني    الرشيد يسحق النور صبر ب14هدفاً في مباراة من طرف واحد    اليمن تدين تصريحات حكومة الاحتلال الإسرائيلي بشأن ما يسمى رؤية إسرائيل الكبرى    أرقام صادمة وجرائم جسيمة.. عقد من التدمير الحوثي الممنهج للاقتصاد الوطني    زيارة لاريجاني إلى بيروت.. ما الرسائل والدلالات؟    عدن .. البنك المركزي يغلق كيانين مصرفيين    صلح قبلي ينهي قضية قتل بين آل ربيد وآل الشرعبي في صنعاء    تقرير: البحرية البريطانية ضعيفة ومرهقة ولا تملك سفناً حربية كافية    مسيرات تضامنية في ذمار مع الشعب الفلسطيني    تواصل تزيين وإنارة مساجد الحديدة احتفاءً بذكرى المولد النبوي    صنعاء تدعو للاستعداد غدا لحدث عظيم !    - الفنان اليمني أحمد الحبيشي بين الحياة والموت يا حكومات صنعاء وعدن والمخا ومارب    اللواء الخامس دفاع شبوة يحيي ذكرى استشهاد مؤسسه    الطليعة يهزم شباب المسراخ بالتسعة ويتأهل للدور الثاني        النفط يستقر بعد بيانات عن تباطؤ الطلب الأميركي    إحراق 360 مليون ريال في صنعاء من فئة الخمسين ريال في يوم واحد    محافظ ذمار: من يفرّط برسول الله سيفرّط بفلسطين    لكم الله يااهل غزه    قرار غير مسبوق يخص حكام الليغا في الموسم الجديد    8 شهداء بيوم واحد في مجاعة غزة والاحتلال يستهدف لجان تأمين المساعدات    دوناروما يكشف كواليس إبعاده عن باريس    استعادة صنعاء بالأعراس    ضبط شخصين انتحلا صفة رجل المرور في منطقة معين بأمانة العاصمة    وزارة العدل وحقوق الإنسان تختتم ورشة تدريبية متخصصة بأعمال المحضرين    إيلون ماسك يهدد بمقاضاة أبل    رئيس أركان الجيش الإسرائيلي يقر خطة احتلال مدينة غزة    رحيل الأديب المصري صنع الله إبراهيم عن 88 عاما    عدن .. ادانة متهم انتحل صفة طبية ودبلوماسية ومعاقبته بالسجن ودفع غرامة    الأرصاد يحذّر من استمرار هطول أمطار رعدية في عدة محافظات    وزراء خارجية 24 دولة يطالبون بتحرك عاجل لمواجهة "المجاعة" في غزة    نائب وزير الأوقاف يتفقد سير العمل في مكتب الوزارة بعدن    الوزير الزعوري يطّلع على انشطة نادي رجال المال والأعمال بالعاصمة عدن    شركة النفط تخفض سعر البترول والديزل تزامنا مع ثبات أسعار صرف العملات    وزير الدفاع يبحث مع القائم بأعمال السفارة الصينية مستجدات الوضع في بلادنا    القطاع الصحي يستعصي على النظام ويتمرد على تخفيض الأسعار    الوثيقة العربية الموحدة للشراكات بين القطاعين العام والخاص في الطيران المدني    اكتشاف حفرية لأصغر نملة مفترسة في كهرمان عمره 16 مليون سنة    عودة عيدروس الزبيدي للضرب تحت الحزام لكل فاسد    لصالح من اعادة نشاط التنظيمات الارهابية    نفذوا قراراتكم على الجميع وإلا رجعوا الصرف كما كان    نيويورك حضرموت    سلة لبنان آخر المتأهلين إلى ربع نهائي آسيا    عدن .. المالية توجه البنك المركزي بجدولة المرتبات والحكومة تلزم الوزرات بتوريد الفائض    المقالح: العيش على شتيمة الماضي إفلاس وخسران    مجلس وزراء الشؤون الإجتماعية يتخذ جملة من القرارات للإرتقاء بعمل القطاعات    جورجينا تعلن موافقتها على الزواج من رونالدو وتثير ضجة على مواقع التواصل    مكتب رئاسة الجمهورية ينظم دورة تدريبية حول مهارات التفاوض واختلاف الثقافات .    السقلدي: هناك من يضعف الجميع في اليمن تمهيدًا لاحتوائهم    وزير الصحة يطّلع على التجربة الصينية في التحول الرقمي والخدمات الصحية الريفية    من يومياتي في أمريكا .. أنا والبلدي*..!    فريق طبي مصري يستخرج هاتفا من معدة مريض    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    حملة ميدانية في مديرية صيرة بالعاصمة عدن لضبط أسعار الأدوية    فيديو وتعليق    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    مرض الفشل الكلوي (16)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل يكفيك النوم لأربع ساعات فقط؟
بي بي سي فيوتشر نشر في أخبار الساعة يوم 23 - 07 - 2015

هل صحيح أن هناك أناس لا يحتاجون سوى إلى بضع ساعات من النوم؟ هيلين ثومسون تتحدث إلى امرأة تخبرنا جيناتها كيف يمكن للإنسان أن يبقى حيا مع الاكتفاء بوقت أقل من النوم.
ما الذي يمكن أن تفعله إذا كان لديك 60 يوماً من وقت الفراغ في كل عام؟ هذا السؤال طرحته ابي روس، طبيبة نفسية من ميامي بولاية فلوريدا، وأحد الذين لا ينامون طويلاً، إذ تحتاج إلى أربع ساعات فقط من النوم خلال الليل، ولذا فهي لديها كثير من الوقت لتشغله حينما يغط بقية العالم في نوم عميق.
تقول روس: "شيء رائع أن يكون لدي وقت كبير خلال اليوم، حيث أشعر أنني أعيش حياة مضاعفة".
الذين ينامون أوقاتا قصيرة من أمثال روس لا يستغرقون في النوم. فهم يستيقظون مبكرين حوالي الساعة الرابعة أو الخامسة صباحاً متحمسين لبدء يومهم. ربما كانت مارغريت ثاتشر أحد هؤلاء، حيث يشتهر عنها القول إنها تحتاج إلى أربعة ساعات فقط كل ليلة، بينما تزعم ماريا كاري أنها تحتاج إلى 15 ساعة يوميا.
ما الذي يجعل هؤلاء يكتفون بهذا العدد القليل من الساعات بينما يقضي آخرون نصف يومهم في حالة من النعاس؟ وهل يمكن لنا تغيير عادات نومنا لكي تصبح أكثر فعالية؟
في عام 2009 جاءت سيدة إلى مختبر الطبيبة "هينغ-هوي فو" في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، لتشتكي من أنها تستيقظ في وقت مبكر جداً. في بادئ الأمر، ظنت "فو" أن السيدة من الأشخاص الذين ينامون مبكرا ويستيقظون مبكرا. لكن السيدة أوضحت أنها تنام قرب منتصف الليل، وتستيقظ حوالي الرابعة فجراً، بكامل نشاطها. ويوجد في عائلتها سبعة ينطبق عليهم مثل هذه الحال.
قارنت الطبيبة "فو" وزملاؤها النظام الجيني لأشخاص ينتمون لعائلات مختلفة، واكتشفوا جينا يسمى DEC2 يشترك فيه جميع من ينامون فترات قصيرة. لكن ذلك الجين ليس موجوداً لدى أشخاص ينتمون لعائلة ينام أفرادها نوما عاديا طويلاً، ولا في المتطوعين الآخرين الذين فحصتهم الدراسة، والبالغ عددهم 250 متطوعاً.
عندما أجريت تجارب على فئران تحمل نفس الجينات، لوحظ أن الفئران نامت لفترات قصيرة، لكنها كانت بنفس النشاط والحيوية عندما أعطيت مهام معينة لتنفيذها.
النوم لفترات قصيرة غير كافية له آثار سلبية على الصحة، وعلى جودة الحياة وعلى استمرار الحياة ذاتها. فهو يتسبب في الاكتئاب، وزيادة الوزن، ويجعل الإنسان عرضة للجلطة، والإصابة بمرض السكر. تقول فو: "إذا حرم شخص من النوم لمدة ساعتين فقط من النوم يومياً، فغن الوظائف المعرفية تتلاشى بصورة واضحة فوراً".
لكن لماذا يعتبر النوم مهماً جداً؟ هذا أمر مازال يكتنفه الغموض.
هناك توافق على أن الدماغ يحتاج إلى النوم لكي يقوم بأعمال الصيانة والترتيب الذاتي ليرتاح من العمل المستمر خلال النهار. فأثناء النوم يجدد الدماغ نشاط خلاياه ويتخلص من السموم التي تتجمع خلال النهار، ويجدد طاقته ويحفظ المعلومات.
تقول فو: "من الواضح أن الأشخاص الذين لديهم جين DEC2 يمكن أن يؤدي دماغهم نفس هذه المهام خلال فترة أقصر، وأنهم أكثر فاعلية من الآخرين خلال النوم، لكن كيف يفعلون ذلك؟ هذا هو السؤال الأساسي".
ومنذ اكتشاف جين DEC2، اشتكى كثير من الناس للأطباء من أنهم ينامون عدداً قليلاً من الساعات. كثير من هؤلاء يعانون من الأرق. "نحن لا نركز على هؤلاء الناس الذين يعانون من نقص النوم بسبب ظروف معينة تمر بهم، حيث نريد التركيز على من ينامون عدداً قليلاً من الساعات دون أن يشعروا بإرهاق، بل يكونوا بكامل نشاطهم".
الشعور الإيجابي هو ما يجمع بين أولئك جميعاً. وتقول "فو" إنهم جميعاً يشعرون بحيوية كبيرة وبتفاؤل شديد. ومن الأمور المشتركة بينهم أنهم جميعاً مقبلون على الحياة ويرغبون في التفاعل مع الحياة بأقصى ما يستطيعون، لكننا غير متأكدين ما إذا كان لذلك علاقة بتكوينهم الجيني".
ويبدو أن هذا ما ينطبق على روس التي تنام من أربع إلى خمس ساعات، وتقول: "دائماً أشعر بحيوية ونشاط عندما أصحو من النوم. ساعات الصباح الباكر في غاية الروعة، عندما تشعر بالهدوء والطمأنينة ويكون بإمكانك أن تقوم خلالها بكثير من أعمالك وواجباتك."
وتضيف: "أتمنى لو كانت المتاجر تفتح أبوابها خلال ذلك الوقت، لكن بإمكاني التسوق عبر الإنترنت، أو قضاء الوقت في القراءة، أو حتى الخروج لممارسة الرياضة قبل أن يفيق الناس من نومهم، أو أتصل بمن يناسبهم التوقيت ممن يعيشون بعيداً عني".
نمط النوم لدى روس مكنها من إتمام دراستها الجامعية في غضون سنتين ونصف، كما وفر لها الوقت الكافي لتعلم مهارات جديدة. على سبيل المثال، قررت روس بعد إنجابها طفلها الأول أن تستغل وقت الصباح الباكر ذات مرة لممارسة رياضة الجري حول منطقتها السكنية، واستغرقها ذلك 10 دقائق.
في اليوم التالي، قامت بنفس الشيء، ولكنها جرت لمسافة أطول قليلاً، وهكذا كانت كل يوم تزيد المسافة التي تقطعها في الجري، والنتيجة أنها شاركت في 37 سباق ماراثون للجري، مرة شهرياً على مدار ثلاث سنوات.
وعندما كانت روس طفلة، تتذكر أنها كانت تقضي فترات الصباح الباكر جداً، وتقول: "إن الاستيقاظ الباكر أتاح لنا فرصة قضاء أوقات جميلة مع بعضنا. وإذا نامت فترة تزيد على المعتاد ينتابها شعور سيء."
اختصار الطريق
قامت "فو" بترتيب الجينات الخاصة بعدة عائلات تشترك في صفة النوم القصير في سياق معين. ورغم أن البحث قد بدأ للتو في التعرف على الجين الذي يتسبب في هذه الموهبة، إلا أنه من حيث المبدأ، يمكن مساعدة الآخرين على أن يصبحوا قصار النوم إذا ما دخل هذا الجين إلى خريطة أجسادهم الجينية.
وإلى أن يحدث ذلك، هل هناك طريق مختصرة لكي نصبح نحن أيضاً ممن يكتفون بالنوم القصير؟ يجيب عن هذا السؤال نيل ستانلي، أخصائي النوم بالإيجاب، ويقول: "إن أفضل وسيلة فعالة لتحسين عادات النوم لديك هي أن تلتزم بالاستيقاظ في ساعة محددة في الصباح، وعندما يعرف جسدك أنك سوف تستيقظ في ساعة محددة، فإنه يجعل فترة نومك فعالة إلى حد كبير."
وتشير الدراسات إلى أن أجسادنا تبدأ في الاستيقاظ قبل أن نستيقظ فعلياً بساعة ونصف. الجسد يحب الانتظام، لذا فإنك إن اختصرت ساعات نومك أو غيرت من أنماط النوم فسيكون من الصعب على جسدك أن يفهم متى يبدأ في الاستيقاظ".
ويمضي ستانلي قائلاً: "يمكنك أن تسدي لنفسك معروفاً وتتجاهل ما يقوله الناس عن عادات النوم. هناك وجهة نظر لدى المجتمع تقول إن النوم القصير شيء جيد وينبغي تشجيعه. وكلنا نتحدث بإعجاب عن مارغريت ثاتشر، والمديرين التنفيذيين الذين لا ينامون ساعات كافية."
ويضيف: "في الحقيقة، تحدد الجيناتُ مدةَ النوم كما تحدد وزنك، ومقاس حذائك. بعض الناس لا يحتاجون إلى نوم طويل، لكن آخرين لا يكتفون من النوم أقل من 11 إلى 12 ساعة لكي يشعروا أنهم في أفضل حالاتهم".
كثير من الناس الذين يشتكون من اضطراب نومهم ليس لديهم مشاكل نوم حقيقية. لكن لديهم توقع بأنهم يحتاجون إلى النوم لعدد معين من الساعات.
يقول ستانلي: "إذا تمكنا جميعا من معرفة أي صنف من الناس نحن، قصار النوم أو غير ذلك، وعشنا حياتنا طبقاً لذلك، فربما أحدث ذلك فرقاً كبيراً في مستوى جودة حياتنا."

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.