قيادات وزارة الإتصالات تزور المرابطين في مأرب    أول دولة اوروبية تفرض قيود 50 لتر بترول فقط لكل سيارة    استشهاد 4 فلسطينيين في غارة استهدفت سيارة شرطة وسط غزة    إيران تمنح الحوثيين الضوء الأخضر لخوض حرب بالوكالة    قافلة عيدية للمرابطين في مريس والعود بالضالع    الحرس الثوري الإيراني يهدد بمضيق هرمز والشركات ومنشآت الطاقة    عقب ليلة دامية في الكيان .. ترامب يهدد باستهداف محطات الطاقة الإيرانية    صلصال البدء    صلصال البدء    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    وزارة الصناعة توجه بتكثيف الرقابة الميدانية ومنع أي ارتفاعات في أسعار الغاز    الحرس الثوري يطلق الموجة ال74 بصواريخ فائقة الثقل    برشلونة يتجاوز رايو فاليكانو ويعزز صدارته لليغا    "وثيقة".. تعيين قيادي سلفي في منصب عسكري رفيع    الأرصاد: أمطار رعدية متفاوتة الشدة مصحوبة بحبات البرد على أجزاء من المرتفعات والسواحل    تحطم مروحية قطرية ووزارة الدفاع تعلن عدد الضحايا وجنسياتهم    دلالات غياب العليمي وظهور هادي    مليون و360 ألف زائر للحدائق بصنعاء خلال أول وثاني أيام عيد الفطر    الراتب خط أحمر أخير.. العولقي: لا دولة تُبنى بجيوب فارغة ولا إصلاح بلا أجور عادلة    مرجعياتهم لا تمثل الجنوب.. إعادة فرض وصاية سياسية مرفوضة    الذكاء الاصطناعي يتوقع نتيجة ديربي مدريد    انفجار في مودية يستهدف مسؤولًا أمنيًا ويعيد التحذير من بؤر الإرهاب القريبة    امطار غزيرة على عدن أول ضحاياها غرق الشارع الرئيسي بالمعلا (صور)    متنكرا بزي نسائي..القبض على متهم بممارسة وترويج الرذيلة بصنعاء    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    الدوري الانكليزي الممتاز: ايفرتون يلقن تشيلسي درساً قاسياً    العيد ولعبة الكراسي    عاجل: هدية العليمي للمواطنين في عيد الفطر.. زيادة أسعار الغاز المنزلي إلى 100% (وثيقة)    شرطة المرور تعزز انتشارها لتنظيم حركة السير خلال عيد الفطر    أبناء مديرية جبل الشرق بذمار يقدمون قافلة للمرابطين في الجبهات    200 فنان يدعون إلى استبعاد "إسرائيل" من بينالي البندقية    "إسرائيل" تقتل المعرفة.. تدمير مخزون "المركز الثقافي للكتاب" في ضاحية بيروت    حاسوب عملاق يتوقع المتوج بدوري الأبطال    وفاة أم و3 من أطفالها وجنينها في يافع    طهران تعزز احتياطاتها النقدية رغم العدوان    عيدٌ بأيِّ حالٍ جئتَ يا عيد؟    مبادرة الإعلامي صالح العبيدي تختتم مشاريعها الرمضانية في عدن.. مساعدات لآلاف الأيتام والمرضى والفقراء    محفظة مالية شهيرة تغدر بعملائها ليلة العيد    محفظة مالية شهيرة تغدر بعملائها ليلة العيد    الدوري الاوروبي: بورتو يجدد فوزه على شتوتغارت    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    مقام الندى    "ما علاقة صور الزبيدي بإفطاركم".. الدباني ينتقد تسييس الإفطارات واستغلال الرمزية السياسية    غصة في حلق "الخجل".. وأوجاعُ "الكرام" الصامتة    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    تسلّط المطاوعة على مقاليد الأمور.. هل يبني دولاً حديثة؟.. تساؤل حول مستقبل الجنوب    الهجرة الدولية ترصد نزوح 84 شخصا بعدة محافظات يمنية خلال الأسبوع الفائت    صنعاء.. دار الإفتاء يحدد موعد أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    التوت الأزرق.. جرعة يومية تحمي قلبك وتحسّن هضمك    هلال رمضان الأخير    بقرار لجنة الاستئناف في «كاف».. المغرب بطلاً لإفريقيا    كيف دفعت سياسات المليشيا نساء إب إلى طوابير الجوع في رمضان؟    الاتحاد الآسيوي سيقيم الأدوار الإقصائية لأبطال آسيا 2 بنظام المباراة الواحدة    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 22 - 03 - 2026

مع نهاية شهر رمضان واقتراب استئناف العمل بعد إجازة عيد الفطر، يواجه كثير من الناس تحديًا في العودة إلى أنماط النوم والطعام المعتادة. فالتغييرات في مواعيد النوم والسهر الطويل خلال رمضان قد تؤثر سلبًا على الأداء البدني والمعرفي، وتزيد من الإجهاد على القلب والأوعية الدموية.
تأثير رمضان على النوم والصحة القلبية
يشرح أستاذ مساعد أمراض القلب بكلية الطب بجامعة بنها، الدكتور أحمد بنداري، أنّ السهر المتكرر والنوم المتقطع خلال رمضان يمثل إجهادًا خفيًا على القلب، حيث يرفع اضطراب الساعة البيولوجية مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد سرعة ضربات القلب ويرفع ضغط الدم.
وينصح بنداري بمحاولة العودة التدريجية إلى مواعيد النوم الطبيعية، مع الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم متصل كل ليلة، وهو ما يعد الدرع الواقية الأولى لصحة القلب.
من جانبه، يشير الدكتور عبد الرحمن أبو شوك من جامعة ييل الأميركية إلى أهمية ضبط الساعة البيولوجية للجسم تدريجيًا، وتقليل ساعات تصفح الجوال قبل النوم، وأخذ حمام دافئ، وتجنب الطعام قبل النوم مباشرة لتعزيز نوم عميق وجودة عالية.
النظام الغذائي وضبط الإيقاع الحيوي
يشير اختصاصي التغذية أنجيل بلانيلز إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يخل بالإيقاعات الطبيعية للجسم. فمع اقتراب المساء يرتفع هرمون الميلاتونين، الذي يرسل إشارات للجسم للاستعداد للنوم، ويؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
وينصح بلانيلز بإنهاء الوجبات مبكرًا، لضمان تناغم عملية الهضم مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، وتجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة في النصف الثاني من اليوم، وممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي.
مرحلة انتقالية بعد رمضان
يؤكد الدكتور عبد العظيم الحفني، أستاذ الباطنة والمناعة والروماتيزم بكلية الطب جامعة عين شمس، أن العودة المفاجئة لتناول وجبات كبيرة بعد الصيام قد تؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي، وتؤثر على التوازن الهرموني للجسم. لذا، ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة أو الدسمة، وشرب الماء أو الشاي الخالي من السكر، وممارسة حركة خفيفة بعد الأكل.
ويضيف الحفني: «احرصوا على تناول عشاء خفيف قبل منتصف الليل، واستيقاظ بنشاط عند الفجر، مما يسهل العودة إلى الروتين اليومي بعد انتهاء الإجازة ويعزز الصحة العامة والطاقة».
نصائح عملية لضبط النوم والطاقة بعد رمضان
* العودة التدريجية إلى مواعيد النوم والاستيقاظ الطبيعية.
* الحصول على 7-8 ساعات نوم متصل يوميًا.
* تقليل المنبهات مثل القهوة والشاي مساءً.
* تناول وجبات صغيرة وخفيفة، وتجنب الطعام قبل النوم مباشرة.
* ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الأكل.
* التعرض لأشعة الشمس خلال النهار لتعزيز ضبط الساعة البيولوجية.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للجسم استعادة إيقاعه الطبيعي بعد رمضان، مع الحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي ومستوى الطاقة، وضمان العودة السلسة إلى الحياة العملية اليومية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.