دربحة وفواز إلى النهائي الكبير بعد منافسات حماسية في كأس دوري الملوك – الشرق الأوسط    إيفانكا ترامب في أحضان الجولاني    الإخوان والقاعدة يهاجمان الإمارات لأنها تمثل نموذج الدولة الحديثة والعقلانية    جنود في أبين يقطعون الطريق الدولي احتجاجًا على انقطاع المرتبات"    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يكرم والد الشهيد ذي يزن يحيى علي الراعي    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    بيان تحذيري من الداخلية    إيران تفكك شبكة تجسس مرتبطة بالولايات المتحدة وإسرائيل    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    حلّ القضية الجنوبية يسهل حلّ المشكلة اليمنية يا عرب    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    قراءة تحليلية لنص "خطوبة وخيبة" ل"أحمد سيف حاشد"    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    لملس يبحث مع وفد حكومي هولندي سبل تطوير مؤسسة مياه عدن    الحديدة أولا    الحرارة المحسوسة تلامس الصفر المئوي والأرصاد يحذر من برودة شديدة على المرتفعات ويتوقع أمطاراً على أجزاء من 5 محافظات    الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين    رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامينات ومعادن تحتاجها العروس لتقوية مناعتها قبل الزواج
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 11 - 05 - 2022

تحتاج العروس قبل الزواج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتوازن الهرمونات وتعزيز القدرة على الإنجاب، إضافة إلى تنظيم عملية التبويض والدورة الشهرية. وتوجد هذه الفيتامينات والمعادن في الكثير من الأغذية التي يتضمنها النظام الغذائي اليومي. في السطور التالية، تُطلعنا اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة رضوى نبيل إسماعيل، على فيتامينات ومعادن تحتاجها كل عروس لتقوية مناعتها قبل الزواج.
1-حمض الفوليك
حمض الفوليك من العناصر الهامّة قبل وأثناء الحمل، حيث يساعد في تكوين الأنبوب العصبي ومنع بعض التشوهات الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري، حيث تحدث هذه التشوهات الخلقية في وقت مبكر جداً من الحمل (3-4 أسابيع بعد الحمل)، أي قبل أن تعرف غالبية النساء أنهن حوامل. يجب أن تحصل العروس في سن الإنجاب على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً؛ للحصول على ما يكفي منه. وهناك مصادر جيدة لحمض الفوليك، مثل: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (الكرنب، السبانخ، الخس الروماني، الهليون، البروكلي...)، الفول، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس، الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه، المأكولات البحرية، الحمص والفاصوليا.
2-فيتامين دي D
الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج

أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات فيتامين دي D مرتبطة بخصوبة الإناث ونتائج الحمل الصحية، كما أنه يعزز المناعة، لذلك فمن المفيد للعروس الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج. والنسبة اليومية الموصى بها للاستهلاك اليومي هي 600 وحدة دولية يومياً للمرأة بعد عمر 19 عاماً. وتشير الدراسات إلى أن العديد من الأطباء يوصون النساء اللواتي يسعين إلى الحمل أو الحوامل أو المرضعات، باستهلاك مستويات أعلى من فيتامين دي (بين 50-100 ميكروغرام يومياً)، حيث يحصل الطفل على فيتامين دي من الأم أثناء الحمل والرضاعة. ولعل أفضل مصدر لفيتامين دي هو الشمس، كما توجد أطعمة غنية بفيتامين دي أبرزها البيض وسمك السلمون والتونة والحليب الطازج.

3-فيتامين سي C
هو فيتامين يعزز المناعة وامتصاص الحديد وإنتاج البروجسترون، كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية والتبويض الطبيعي، لذلك من الضروري أن تحصل العروس عليه، نظراً إلى أن تناول جرعة يومية تتراوح بين 100- 200 مجم مرتين يومياً. علماً أن الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين سي C، مثل الحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)، والفلفل، والفراولة، الطماطم، والبروكلي والقرنبيط...
4-الزنك
يعدُّ الزنك مكوناً مهماً يدخل في عدد من العمليات التي تنظّم نمو الخلايا للإناث، والخصوبة والحمل، حيث يحافظ التركيز الكافي داخل الخلايا من الزنك في أيام الخصوبة، على تنظيم الهرمونات التي تضمن انتظام الإباضة، وبالتالي المساعدة في حدوث الحمل. ويزداد احتمال حمل المرأة إذا كانت فتراتها الشهرية منتظمة. كما أن الزنك مهم أيضاً للرجال؛ لأنه يساعد على الخصوبة أيضاً.
الأطعمة الغنية بالزنك هي اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وأنواع معينة من المأكولات البحرية (مثل سرطان البحر) والحبوب الكاملة.
تابعي المزيد فوائد عصير المانجو في الوقاية من الأمراض الخطيرة
5-المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على توسيع الأوعية الدموية، ومنع التشنجات في عضلات القلب وجدران الأوعية الدموية، وإذابة جلطات الدم. ويعزز المغنيسيوم من إفراز هرمون الإستروجين بشكل صحي، مما يقلل من مخاطر حالات زيادة هرمون الإستروجين (مثل الأورام الليفية). ويجب أن تستهلك العروس 310 إلى 320 مجم يومياً من المغنيسيوم، وهو متوفر بشكل طبيعي في جميع الحبوب، مثل نخالة القمح والشوفان، كما يتوفر في اللوز والكاجو والفستق والفول السوداني والجوز.
6-أوميغا 3
تحتاج العروس إلى الحصول على نسبة كافية من أوميغا 3 للوقاية من آلام الدورة الشهرية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، كما تدعم أوميغا 3 استقرار نسبة السكر في الدم، وهو أمر ضروري لتوازن الهرمونات. وتبلغ الكمية الموصى بها يومياً من أوميغا 3 نحو 1100 مجم للنساء، ويمكن الحصول عليها في النظام الغذائي من أطعمة مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا والجوز.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.