مجلي: مليشيا الحوثي غير مؤهلة للسلام ومشروعنا استعادة الجمهورية وبناء وطن يتسع للجميع    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامينات ومعادن تحتاجها العروس لتقوية مناعتها قبل الزواج
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 11 - 05 - 2022

تحتاج العروس قبل الزواج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتوازن الهرمونات وتعزيز القدرة على الإنجاب، إضافة إلى تنظيم عملية التبويض والدورة الشهرية. وتوجد هذه الفيتامينات والمعادن في الكثير من الأغذية التي يتضمنها النظام الغذائي اليومي. في السطور التالية، تُطلعنا اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة رضوى نبيل إسماعيل، على فيتامينات ومعادن تحتاجها كل عروس لتقوية مناعتها قبل الزواج.
1-حمض الفوليك
حمض الفوليك من العناصر الهامّة قبل وأثناء الحمل، حيث يساعد في تكوين الأنبوب العصبي ومنع بعض التشوهات الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري، حيث تحدث هذه التشوهات الخلقية في وقت مبكر جداً من الحمل (3-4 أسابيع بعد الحمل)، أي قبل أن تعرف غالبية النساء أنهن حوامل. يجب أن تحصل العروس في سن الإنجاب على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً؛ للحصول على ما يكفي منه. وهناك مصادر جيدة لحمض الفوليك، مثل: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (الكرنب، السبانخ، الخس الروماني، الهليون، البروكلي...)، الفول، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس، الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه، المأكولات البحرية، الحمص والفاصوليا.
2-فيتامين دي D
الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج

أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات فيتامين دي D مرتبطة بخصوبة الإناث ونتائج الحمل الصحية، كما أنه يعزز المناعة، لذلك فمن المفيد للعروس الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج. والنسبة اليومية الموصى بها للاستهلاك اليومي هي 600 وحدة دولية يومياً للمرأة بعد عمر 19 عاماً. وتشير الدراسات إلى أن العديد من الأطباء يوصون النساء اللواتي يسعين إلى الحمل أو الحوامل أو المرضعات، باستهلاك مستويات أعلى من فيتامين دي (بين 50-100 ميكروغرام يومياً)، حيث يحصل الطفل على فيتامين دي من الأم أثناء الحمل والرضاعة. ولعل أفضل مصدر لفيتامين دي هو الشمس، كما توجد أطعمة غنية بفيتامين دي أبرزها البيض وسمك السلمون والتونة والحليب الطازج.

3-فيتامين سي C
هو فيتامين يعزز المناعة وامتصاص الحديد وإنتاج البروجسترون، كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية والتبويض الطبيعي، لذلك من الضروري أن تحصل العروس عليه، نظراً إلى أن تناول جرعة يومية تتراوح بين 100- 200 مجم مرتين يومياً. علماً أن الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين سي C، مثل الحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)، والفلفل، والفراولة، الطماطم، والبروكلي والقرنبيط...
4-الزنك
يعدُّ الزنك مكوناً مهماً يدخل في عدد من العمليات التي تنظّم نمو الخلايا للإناث، والخصوبة والحمل، حيث يحافظ التركيز الكافي داخل الخلايا من الزنك في أيام الخصوبة، على تنظيم الهرمونات التي تضمن انتظام الإباضة، وبالتالي المساعدة في حدوث الحمل. ويزداد احتمال حمل المرأة إذا كانت فتراتها الشهرية منتظمة. كما أن الزنك مهم أيضاً للرجال؛ لأنه يساعد على الخصوبة أيضاً.
الأطعمة الغنية بالزنك هي اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وأنواع معينة من المأكولات البحرية (مثل سرطان البحر) والحبوب الكاملة.
تابعي المزيد فوائد عصير المانجو في الوقاية من الأمراض الخطيرة
5-المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على توسيع الأوعية الدموية، ومنع التشنجات في عضلات القلب وجدران الأوعية الدموية، وإذابة جلطات الدم. ويعزز المغنيسيوم من إفراز هرمون الإستروجين بشكل صحي، مما يقلل من مخاطر حالات زيادة هرمون الإستروجين (مثل الأورام الليفية). ويجب أن تستهلك العروس 310 إلى 320 مجم يومياً من المغنيسيوم، وهو متوفر بشكل طبيعي في جميع الحبوب، مثل نخالة القمح والشوفان، كما يتوفر في اللوز والكاجو والفستق والفول السوداني والجوز.
6-أوميغا 3
تحتاج العروس إلى الحصول على نسبة كافية من أوميغا 3 للوقاية من آلام الدورة الشهرية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، كما تدعم أوميغا 3 استقرار نسبة السكر في الدم، وهو أمر ضروري لتوازن الهرمونات. وتبلغ الكمية الموصى بها يومياً من أوميغا 3 نحو 1100 مجم للنساء، ويمكن الحصول عليها في النظام الغذائي من أطعمة مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا والجوز.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.