شرطة تعز تعلن مقتل المتهم باغتيال افتهان المشهري خلال مقاومته للحملة الأمنية    رئيس إعلامية الإصلاح يعزي الكاتب الصحفي حسين الصوفي في وفاة والده    ثورة السادس والعشرين من سبتمبر بين الحقيقة والمزايدة    منظمة أمريكية: لدى القوات المسلحة اليمنية ترسانة عسكرية تهدد أسرائيل    هيئة شؤون القبائل تستنفر لاحباط مخططات اثارة الفتنة    المعرفة القانونية للمواطن تعزز العدالة وتحمي الحقوق    بعير اليمن الأجرب.. الإخوان المسلمون: من شريك مزعوم إلى عدو واقعي    بلباو وإسبانيول يكتفيان بالتعادل أمام جيرونا وفالنسيا    تشيلسي يتجنب المفاجآت.. وبرايتون يكتسح بسداسية    إيزاك يسجل.. وليفربول يتأهل    قوات أمينة تهاجم منزل أحد مشائخ شبوة في الغيظة    62 ألف حالة وفاة في أوروبا عام 2024 بسبب موجات الحر    محللون: ترامب يحاول توريط العرب عسكريا في غزة مقابل وقف الحرب    مباراة مصيرية لمنتخب الناشئين اليوم امام الامارات    8 وفيات في الحديدة بالصواعق الرعدية    حضرموت.. تفريق وقفة احتجاجية للتربويين بالقوة واعتقال قيادات نقابية    الليغا: ريال مدريد يواصل انطلاقته الصاروخية بفوز سادس على التوالي    مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات جديدة في إب    جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة    صنعاء.. الداخلية تعلن الاحتفال بالمناسبات الوطنية رسميًا وتمنع أي نشاط خارج الإطار الرسمي    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ أحمد محمد الهتار    350 كشافا يشاركون الخميس ايقاد شعلة ثورة 26 سبتمبر بصنعاء    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يبحث مع مركز اللغة المهرية آفاق التعاون المشترك    علامات تحذير مبكرة.. 10 أعراض يومية لأمراض القلب    بن الوزير يتابع تأهيل مبنى الإدارة المحلية في شبوة    المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء    القسام تدعو لركعتين (ليلة الجمعة) بنية الفرج لمرابطي غزة    اجتماع للجنة تسيير المشاريع الممولة خارجياً في وزارة الكهرباء    انفجار قرب سفينة تجارية في خليج عدن    الأرصاد يتوقع أمطارًا متفاوتة الشدة على عدة محافظات    هكذا يتغير الشرق الأوسط.. الصراع السعودي الإسرائيلي    إتلاف 5.5 طن من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في البيضاء    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين وممثلي القطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    البقوليات وسيلة فعّالة لتحسين صحة الرجال والتحكم في أوزانهم    الديوان الملكي السعودي : وفاة المفتي العام للمملكة ورئيس هيئة كبار العلماء عبد العزيز بن عبد الله آل الشيخ    نائب وزير المياه يبحث ترتيبات إحياء يوم اللغة المهرية    الذهب عند ذروته: ارتفاع قياسي في الأسعار    احترام القانون اساس الأمن والاستقرار ..الاجراءات تجاه ماموري الضبط القضائي انموذجا    الرئيس الزُبيدي يلتقي رئيس اللجنة الدولية للإنقاذ ويشيد بجهودها الإغاثية والتنموية في بلادنا    تعرف على هوية الفائز بجائزة الكرة الذهبية 2025    الإمارات تدعو مجددًا مجلس الأمن لتحمل مسؤولياته لردع إسرائيل    غموض يكتنف اختفاء شاعر في صنعاء    إلى أرواح أبنائي الشهيدين    عبقرية "سورج" مع برشلونة جعلته اقوي جهاز فني في أوروبا..!    حين يُتّهم الجائع بأنه عميل: خبز حافي وتهم بالعمالة..!    منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني    صحة بنجلادش : وفاة 12 شخصًا وإصابة 740 آخرين بحمى الضنك    نائب وزير الإعلام والثقافة والسياحة ومدير صيرة يتفقدان أعمال تأهيل سينما أروى بصيرة    لقاء تشاوري بين النيابة العامة وهيئة الأراضي لمناقشة قضايا أملاك الدولة بالوادي والصحراء    صحة البيئة بالمنصورة تشن حملة واسعة لسحب وإتلاف "شمة الحوت" من الأسواق    عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة    الراحلون دون وداع۔۔۔    السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    في محراب النفس المترعة..    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامينات ومعادن تحتاجها العروس لتقوية مناعتها قبل الزواج
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 11 - 05 - 2022

تحتاج العروس قبل الزواج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتوازن الهرمونات وتعزيز القدرة على الإنجاب، إضافة إلى تنظيم عملية التبويض والدورة الشهرية. وتوجد هذه الفيتامينات والمعادن في الكثير من الأغذية التي يتضمنها النظام الغذائي اليومي. في السطور التالية، تُطلعنا اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة رضوى نبيل إسماعيل، على فيتامينات ومعادن تحتاجها كل عروس لتقوية مناعتها قبل الزواج.
1-حمض الفوليك
حمض الفوليك من العناصر الهامّة قبل وأثناء الحمل، حيث يساعد في تكوين الأنبوب العصبي ومنع بعض التشوهات الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري، حيث تحدث هذه التشوهات الخلقية في وقت مبكر جداً من الحمل (3-4 أسابيع بعد الحمل)، أي قبل أن تعرف غالبية النساء أنهن حوامل. يجب أن تحصل العروس في سن الإنجاب على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً؛ للحصول على ما يكفي منه. وهناك مصادر جيدة لحمض الفوليك، مثل: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (الكرنب، السبانخ، الخس الروماني، الهليون، البروكلي...)، الفول، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس، الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه، المأكولات البحرية، الحمص والفاصوليا.
2-فيتامين دي D
الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج

أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات فيتامين دي D مرتبطة بخصوبة الإناث ونتائج الحمل الصحية، كما أنه يعزز المناعة، لذلك فمن المفيد للعروس الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج. والنسبة اليومية الموصى بها للاستهلاك اليومي هي 600 وحدة دولية يومياً للمرأة بعد عمر 19 عاماً. وتشير الدراسات إلى أن العديد من الأطباء يوصون النساء اللواتي يسعين إلى الحمل أو الحوامل أو المرضعات، باستهلاك مستويات أعلى من فيتامين دي (بين 50-100 ميكروغرام يومياً)، حيث يحصل الطفل على فيتامين دي من الأم أثناء الحمل والرضاعة. ولعل أفضل مصدر لفيتامين دي هو الشمس، كما توجد أطعمة غنية بفيتامين دي أبرزها البيض وسمك السلمون والتونة والحليب الطازج.

3-فيتامين سي C
هو فيتامين يعزز المناعة وامتصاص الحديد وإنتاج البروجسترون، كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية والتبويض الطبيعي، لذلك من الضروري أن تحصل العروس عليه، نظراً إلى أن تناول جرعة يومية تتراوح بين 100- 200 مجم مرتين يومياً. علماً أن الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين سي C، مثل الحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)، والفلفل، والفراولة، الطماطم، والبروكلي والقرنبيط...
4-الزنك
يعدُّ الزنك مكوناً مهماً يدخل في عدد من العمليات التي تنظّم نمو الخلايا للإناث، والخصوبة والحمل، حيث يحافظ التركيز الكافي داخل الخلايا من الزنك في أيام الخصوبة، على تنظيم الهرمونات التي تضمن انتظام الإباضة، وبالتالي المساعدة في حدوث الحمل. ويزداد احتمال حمل المرأة إذا كانت فتراتها الشهرية منتظمة. كما أن الزنك مهم أيضاً للرجال؛ لأنه يساعد على الخصوبة أيضاً.
الأطعمة الغنية بالزنك هي اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وأنواع معينة من المأكولات البحرية (مثل سرطان البحر) والحبوب الكاملة.
تابعي المزيد فوائد عصير المانجو في الوقاية من الأمراض الخطيرة
5-المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على توسيع الأوعية الدموية، ومنع التشنجات في عضلات القلب وجدران الأوعية الدموية، وإذابة جلطات الدم. ويعزز المغنيسيوم من إفراز هرمون الإستروجين بشكل صحي، مما يقلل من مخاطر حالات زيادة هرمون الإستروجين (مثل الأورام الليفية). ويجب أن تستهلك العروس 310 إلى 320 مجم يومياً من المغنيسيوم، وهو متوفر بشكل طبيعي في جميع الحبوب، مثل نخالة القمح والشوفان، كما يتوفر في اللوز والكاجو والفستق والفول السوداني والجوز.
6-أوميغا 3
تحتاج العروس إلى الحصول على نسبة كافية من أوميغا 3 للوقاية من آلام الدورة الشهرية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، كما تدعم أوميغا 3 استقرار نسبة السكر في الدم، وهو أمر ضروري لتوازن الهرمونات. وتبلغ الكمية الموصى بها يومياً من أوميغا 3 نحو 1100 مجم للنساء، ويمكن الحصول عليها في النظام الغذائي من أطعمة مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا والجوز.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.