إيران تعلن تدمير 44 طائرة إسرائيلية مسيرة خلال ال48 ساعة الماضية    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    صحيفة أمريكية: واشنطن منخرطة في الدفاع عن اسرائيل    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    لماذا نهرب دائماً للملاجئ من صواريخ القوات المسلحة اليمنية؟!    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    تعادل مثير بين الأهلي وميامي في افتتاح المونديال    إيران تستهدف "معهد وايزمان" أكبر وأهم مركز أبحاث إسرائيلي    تعرض وزارة الدفاع الإيرانية لأضرار طفيفة عقب اعتداء بمسيرات صهيونية    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    نتنياهو: الهجمات على إيران ليست شيئا مقارنة بما هو آت    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    انهيار جديد للعملة في عدن مقابل الدولار والريال السعودي    عدن .. عفراء توضح تفاصيل اعتقالها وتنفي الرواية الأمنية    اعتقال ناشطات في عدن خلال تظاهرة نسوية تطالب بتحسين الأوضاع    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    عدن .. اعتقال ناشطة حقوقية وحواجز امنية في المعلا تربط دخول النساء بإبراز البطاقة الشخصية    ضبط متهم بارتكاب جريمة قتل وسرقة وانتحال صفة رجل أمن    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    التربية تحدد موعد بدء العام الدراسي الجديد    اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر    اللاعبين المحليين في منتخب اليمن يعودون إلى عدن    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    السعودية وقطر تستضيفان المرحلة الرابعة لتصفيات مونديال 2026    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    الخدمة المدنية: غداً الأحد استئناف الدوام الرسمي عقب إجازة العيد    مساحة مديريات الصحراء الحضرمية    ريال مدريد يضم ماستانتونو في أضخم صفقة انتقال في تاريخ كرة القدم الأرجنتينية    سياسي جنوبي: انها معركة كل الوطنيين الجنوبيين الأحرار    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    الحديدة تستقبل 120 ألف زائر خلال عيد الاضحى .. رغم الحر    مسؤولة أممية: أكثر من 17 مليون يمني يعانون من الجوع الحاد    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    متحفا «الوطني والموروث الشعبي» يشهدان اقبالا كبيرا خلال العيد    اليمن تؤكد التزامها بحماية المحيطات وتدعو لتعاون دولي لمواجهة التحديات البيئية    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    محافظة ذمار تبحث خطوات وقائية لانتشار مرض الاسهالات المائية    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامينات ومعادن تحتاجها العروس لتقوية مناعتها قبل الزواج
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 11 - 05 - 2022

تحتاج العروس قبل الزواج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتوازن الهرمونات وتعزيز القدرة على الإنجاب، إضافة إلى تنظيم عملية التبويض والدورة الشهرية. وتوجد هذه الفيتامينات والمعادن في الكثير من الأغذية التي يتضمنها النظام الغذائي اليومي. في السطور التالية، تُطلعنا اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة رضوى نبيل إسماعيل، على فيتامينات ومعادن تحتاجها كل عروس لتقوية مناعتها قبل الزواج.
1-حمض الفوليك
حمض الفوليك من العناصر الهامّة قبل وأثناء الحمل، حيث يساعد في تكوين الأنبوب العصبي ومنع بعض التشوهات الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري، حيث تحدث هذه التشوهات الخلقية في وقت مبكر جداً من الحمل (3-4 أسابيع بعد الحمل)، أي قبل أن تعرف غالبية النساء أنهن حوامل. يجب أن تحصل العروس في سن الإنجاب على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً؛ للحصول على ما يكفي منه. وهناك مصادر جيدة لحمض الفوليك، مثل: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (الكرنب، السبانخ، الخس الروماني، الهليون، البروكلي...)، الفول، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس، الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه، المأكولات البحرية، الحمص والفاصوليا.
2-فيتامين دي D
الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج

أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات فيتامين دي D مرتبطة بخصوبة الإناث ونتائج الحمل الصحية، كما أنه يعزز المناعة، لذلك فمن المفيد للعروس الحصول على كمية كافية من فيتامين دي قبل وأثناء الفترة الأولى بعد الزواج. والنسبة اليومية الموصى بها للاستهلاك اليومي هي 600 وحدة دولية يومياً للمرأة بعد عمر 19 عاماً. وتشير الدراسات إلى أن العديد من الأطباء يوصون النساء اللواتي يسعين إلى الحمل أو الحوامل أو المرضعات، باستهلاك مستويات أعلى من فيتامين دي (بين 50-100 ميكروغرام يومياً)، حيث يحصل الطفل على فيتامين دي من الأم أثناء الحمل والرضاعة. ولعل أفضل مصدر لفيتامين دي هو الشمس، كما توجد أطعمة غنية بفيتامين دي أبرزها البيض وسمك السلمون والتونة والحليب الطازج.

3-فيتامين سي C
هو فيتامين يعزز المناعة وامتصاص الحديد وإنتاج البروجسترون، كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية والتبويض الطبيعي، لذلك من الضروري أن تحصل العروس عليه، نظراً إلى أن تناول جرعة يومية تتراوح بين 100- 200 مجم مرتين يومياً. علماً أن الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين سي C، مثل الحمضيات (البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت)، والفلفل، والفراولة، الطماطم، والبروكلي والقرنبيط...
4-الزنك
يعدُّ الزنك مكوناً مهماً يدخل في عدد من العمليات التي تنظّم نمو الخلايا للإناث، والخصوبة والحمل، حيث يحافظ التركيز الكافي داخل الخلايا من الزنك في أيام الخصوبة، على تنظيم الهرمونات التي تضمن انتظام الإباضة، وبالتالي المساعدة في حدوث الحمل. ويزداد احتمال حمل المرأة إذا كانت فتراتها الشهرية منتظمة. كما أن الزنك مهم أيضاً للرجال؛ لأنه يساعد على الخصوبة أيضاً.
الأطعمة الغنية بالزنك هي اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات وأنواع معينة من المأكولات البحرية (مثل سرطان البحر) والحبوب الكاملة.
تابعي المزيد فوائد عصير المانجو في الوقاية من الأمراض الخطيرة
5-المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على توسيع الأوعية الدموية، ومنع التشنجات في عضلات القلب وجدران الأوعية الدموية، وإذابة جلطات الدم. ويعزز المغنيسيوم من إفراز هرمون الإستروجين بشكل صحي، مما يقلل من مخاطر حالات زيادة هرمون الإستروجين (مثل الأورام الليفية). ويجب أن تستهلك العروس 310 إلى 320 مجم يومياً من المغنيسيوم، وهو متوفر بشكل طبيعي في جميع الحبوب، مثل نخالة القمح والشوفان، كما يتوفر في اللوز والكاجو والفستق والفول السوداني والجوز.
6-أوميغا 3
تحتاج العروس إلى الحصول على نسبة كافية من أوميغا 3 للوقاية من آلام الدورة الشهرية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، كما تدعم أوميغا 3 استقرار نسبة السكر في الدم، وهو أمر ضروري لتوازن الهرمونات. وتبلغ الكمية الموصى بها يومياً من أوميغا 3 نحو 1100 مجم للنساء، ويمكن الحصول عليها في النظام الغذائي من أطعمة مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا والجوز.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.