تعزيزات عسكرية سعودية تتجه إلى عدن    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    وصول 200 مهاجر غير شرعي إلى سواحل شبوة    وقفة وقافلة مالية للهيئة النسائية في سنحان تضامنًا ونصرة لمحور المقاومة    حرس الثورة : الموجة ال 93 ضربت أهدافا في شمال وقلب الأراضي المحتلة    تحطم مقاتلة أمريكية ثالثه قرب هرمز ونجاة قائدها    بيراميدز يكتسح إنبي برباعية ويتأهل لنهائي كأس مصر    وفاة ثلاث شقيقات غرقاً أثناء محاولة إنقاذ في حجة    تتويج الفائزين بجائزة ميخالكوف الأدبية الدولية في موسكو    صاروخ إيراني يدمر مصنعا إسرائيليا للطائرات المسيرة    من يملك باب المندب، لا يحتاج إلى قنبلة نووية لأنه يملك القدرة على التأثير في العالم    أبين.. إصابة قيادي في الانتقالي برصاص مسلح مجهول    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    عاجل | مقتل ركن استخبارات اللواء الخامس وإصابة آخرين في اشتباكات مسلحة بسوق الحبيلين في ردفان    تصعيد عسكري بين الولايات المتحدة وإيران: هجمات على بنى تحتية مدنية وتهديدات متبادلة    ثالث هجوم مسيّر للحوثيين يستهدف القوات الجنوبية خلال 4 أيام    البرلماني حاشد يتجه لمقاضاة الحكومة اليمنية المعترف بها دوليًا    بمناسبة افتتاح مركز طب وجراحة العيون.. مستشفى "اليمن السعيد" يطلق أسبوعاً خيرياً لعلاج وجراحة العيون    الأرصاد: أمطار رعدية على أجزاء من 10 محافظات ومتفرقة على أجزاء من أربع أخرى    برلماني إيراني: العدوان يستهدف المراكز الصحية واستشهاد 462 مدنياً معظمهم أطفال ونساء    فيفا يدرس زيادة عدد منتخبات المونديال    الرئيس يعزي نائب رئيس مجلس النواب في وفاة أخيه    "مسار القضية الجنوبية: مراجعة نقدية للأخطاء الداخلية والتحديات الخارجية"    اتهامات متضاربة وذاكرة قصيرة.. الدباني يواجه خصوم الانتقالي بأسئلة محرجة    توضيح مهم من وزارة الداخلية    بعد نكسة البوسنة.. رئيس الاتحاد الإيطالي لكرة القدم يقدم استقالته من منصبه    فارق القيم قبل السياسة.. حين يرفض الاستعمار البريطاني إفساد التعليم ويستبيحه إخوان اليمن    انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



گيف تتخلص من السُمنة؟
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 02 - 2008

يبدو أن زيادة الوزن والسمنة المفرطة لا تزال مشكلة الكثيرين ليس في الوطن العربي. فحسب بل على المستوى العالمي. لذلك نجد البعض يحرصون على متابعة برامج «الريجيم» المختلفة. لكنها للأسف قد تبدو بدون فائدة نتيجة للتعامل مع هذه البرامج بشكل عشوائي. ودون استشارة الطبيب المختص. ومن أشهر الأسباب المؤدية للسمنة تناول الوجبات أو العادات الغذائية غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة أو القصور الوظيفي للغدد ومرض السكر وهبوط السكر في الدم. والتوتر النفسي والصحي وحب تناول الطعام. كما أن النقص في تناول بعض المواد الغذائية الأساسية المعنية يؤدي إلى الصعوبة في حرق الدهون. وبالتالي تتراكم في الجسم. مما يكون عاملاً أساسياً في زيادة الوزن. لذلك حرصنا على تقديم عشر نقاط مهمة تعتبر من أفضل طرق التخسيس العلمية دون أضرار جانبية وهي:
النقطة الأولى: «الإكثار من شرب الماء» فقد ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناء الأكل أفضل وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانه وتعالى: «وجعلنا من الماء كل شيء حي». حيث يجب اتباع نظام غذائي من تناول الماء والفاكهة والخضروات قبل تناول الوجبات.
النقطة الثانية: «تناول 6وجبات يومياً» يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية. وبفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات، والأغذية المحفوظة.
النقطة الثالثة: «البروتين يساعد على التخسيس» يجب أن يحتوي النظام الغذائي نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية، بشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.
النقطة الرابعة: «يجب التقليل من الأجبان»، وحليب البودرة، وعدم الإكثار من تناول النشويات، وفي حالة الإكثار منها، لأي سبب يجب أن يضيف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء، ويجب أن يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
النقطة الخامسة: «الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون»، ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وتستبدل الدهون ويستخدم قليلاً من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلو مترات حتى تحقق سعراتها.
النقطة السادسة: «يجب التخلص من الإمساك»، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر، وشحوب البشرة.
النقطة السابعة: «عمل وجبات منظمة» مع الانتباه للأشياء البسيطة، مثل البسكويت والكرواسان، فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسة وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسة، فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضروات والفواكه وبأي كمية، ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة: «ممارسة الرياضة يومياَ»، وتختلف نوع الرياضة حسب كل شخص، ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان، أو ممارسة السباحة، أو الركض، أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.
النقطة التاسعة: «عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة»، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل صحي معروف «تعشوا وتمشوا»، وإذا رغب الشخص في النوم، فيجب أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين علي الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة: «تناول الأعشاب المعروفة وليست المجهولة»، مثل: «اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع»، إن تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك، وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء، وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى واتخاذ قرار التخسيس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.