إعلان قضائي    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    بيَّن أن الدفاع الساحلي تمكن من بناء قوات بحرية محترفة    جامعة صنعاء... موقف ثابت في نصرة فلسطين    لا مكان للخونة في يمن الإيمان والحكمة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    مكتب الصناعة بشبوة يغلق ثلاث شركات كبرى ويؤكد لا أحد فوق القانون "وثيقة"    أبين.. مقتل شاب بانفجار عبوة ناسفة في لودر    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    أبو عبيدة: مستعدون للتعامل مع الصليب الأحمر لإدخال الطعام للأسرى    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    ما أقبحَ هذا الصمت…    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



گيف تتخلص من السُمنة؟
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 02 - 2008

يبدو أن زيادة الوزن والسمنة المفرطة لا تزال مشكلة الكثيرين ليس في الوطن العربي. فحسب بل على المستوى العالمي. لذلك نجد البعض يحرصون على متابعة برامج «الريجيم» المختلفة. لكنها للأسف قد تبدو بدون فائدة نتيجة للتعامل مع هذه البرامج بشكل عشوائي. ودون استشارة الطبيب المختص. ومن أشهر الأسباب المؤدية للسمنة تناول الوجبات أو العادات الغذائية غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة أو القصور الوظيفي للغدد ومرض السكر وهبوط السكر في الدم. والتوتر النفسي والصحي وحب تناول الطعام. كما أن النقص في تناول بعض المواد الغذائية الأساسية المعنية يؤدي إلى الصعوبة في حرق الدهون. وبالتالي تتراكم في الجسم. مما يكون عاملاً أساسياً في زيادة الوزن. لذلك حرصنا على تقديم عشر نقاط مهمة تعتبر من أفضل طرق التخسيس العلمية دون أضرار جانبية وهي:
النقطة الأولى: «الإكثار من شرب الماء» فقد ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناء الأكل أفضل وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانه وتعالى: «وجعلنا من الماء كل شيء حي». حيث يجب اتباع نظام غذائي من تناول الماء والفاكهة والخضروات قبل تناول الوجبات.
النقطة الثانية: «تناول 6وجبات يومياً» يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية. وبفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات، والأغذية المحفوظة.
النقطة الثالثة: «البروتين يساعد على التخسيس» يجب أن يحتوي النظام الغذائي نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية، بشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.
النقطة الرابعة: «يجب التقليل من الأجبان»، وحليب البودرة، وعدم الإكثار من تناول النشويات، وفي حالة الإكثار منها، لأي سبب يجب أن يضيف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء، ويجب أن يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
النقطة الخامسة: «الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون»، ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وتستبدل الدهون ويستخدم قليلاً من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلو مترات حتى تحقق سعراتها.
النقطة السادسة: «يجب التخلص من الإمساك»، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر، وشحوب البشرة.
النقطة السابعة: «عمل وجبات منظمة» مع الانتباه للأشياء البسيطة، مثل البسكويت والكرواسان، فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسة وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسة، فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضروات والفواكه وبأي كمية، ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة: «ممارسة الرياضة يومياَ»، وتختلف نوع الرياضة حسب كل شخص، ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان، أو ممارسة السباحة، أو الركض، أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.
النقطة التاسعة: «عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة»، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل صحي معروف «تعشوا وتمشوا»، وإذا رغب الشخص في النوم، فيجب أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين علي الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة: «تناول الأعشاب المعروفة وليست المجهولة»، مثل: «اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع»، إن تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك، وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء، وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى واتخاذ قرار التخسيس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.