هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



گيف تتخلص من السُمنة؟
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 02 - 2008

يبدو أن زيادة الوزن والسمنة المفرطة لا تزال مشكلة الكثيرين ليس في الوطن العربي. فحسب بل على المستوى العالمي. لذلك نجد البعض يحرصون على متابعة برامج «الريجيم» المختلفة. لكنها للأسف قد تبدو بدون فائدة نتيجة للتعامل مع هذه البرامج بشكل عشوائي. ودون استشارة الطبيب المختص. ومن أشهر الأسباب المؤدية للسمنة تناول الوجبات أو العادات الغذائية غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة أو القصور الوظيفي للغدد ومرض السكر وهبوط السكر في الدم. والتوتر النفسي والصحي وحب تناول الطعام. كما أن النقص في تناول بعض المواد الغذائية الأساسية المعنية يؤدي إلى الصعوبة في حرق الدهون. وبالتالي تتراكم في الجسم. مما يكون عاملاً أساسياً في زيادة الوزن. لذلك حرصنا على تقديم عشر نقاط مهمة تعتبر من أفضل طرق التخسيس العلمية دون أضرار جانبية وهي:
النقطة الأولى: «الإكثار من شرب الماء» فقد ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناء الأكل أفضل وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانه وتعالى: «وجعلنا من الماء كل شيء حي». حيث يجب اتباع نظام غذائي من تناول الماء والفاكهة والخضروات قبل تناول الوجبات.
النقطة الثانية: «تناول 6وجبات يومياً» يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية. وبفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات، والأغذية المحفوظة.
النقطة الثالثة: «البروتين يساعد على التخسيس» يجب أن يحتوي النظام الغذائي نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية، بشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.
النقطة الرابعة: «يجب التقليل من الأجبان»، وحليب البودرة، وعدم الإكثار من تناول النشويات، وفي حالة الإكثار منها، لأي سبب يجب أن يضيف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء، ويجب أن يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
النقطة الخامسة: «الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون»، ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وتستبدل الدهون ويستخدم قليلاً من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلو مترات حتى تحقق سعراتها.
النقطة السادسة: «يجب التخلص من الإمساك»، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر، وشحوب البشرة.
النقطة السابعة: «عمل وجبات منظمة» مع الانتباه للأشياء البسيطة، مثل البسكويت والكرواسان، فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسة وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسة، فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضروات والفواكه وبأي كمية، ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة: «ممارسة الرياضة يومياَ»، وتختلف نوع الرياضة حسب كل شخص، ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان، أو ممارسة السباحة، أو الركض، أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.
النقطة التاسعة: «عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة»، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل صحي معروف «تعشوا وتمشوا»، وإذا رغب الشخص في النوم، فيجب أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين علي الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة: «تناول الأعشاب المعروفة وليست المجهولة»، مثل: «اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع»، إن تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك، وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء، وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى واتخاذ قرار التخسيس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.