حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    تعز أبية رغم الإرهاب    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    الإعلامية مايا العبسي تعلن اعتزال تقديم برنامج "طائر السعيدة"    الصحفي والمناضل السياسي الراحل عبدالرحمن سيف إسماعيل    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    ويتكوف يكشف موعد بدء المرحلة الثانية وحماس تحذر من خروقات إسرائيل    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    الجنوب العربي: دولة تتشكل من رحم الواقع    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    حضرموت.. قتلى وجرحى جراء اشتباكات بين قوات عسكرية ومسلحين    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



گيف تتخلص من السُمنة؟
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 09 - 02 - 2008

يبدو أن زيادة الوزن والسمنة المفرطة لا تزال مشكلة الكثيرين ليس في الوطن العربي. فحسب بل على المستوى العالمي. لذلك نجد البعض يحرصون على متابعة برامج «الريجيم» المختلفة. لكنها للأسف قد تبدو بدون فائدة نتيجة للتعامل مع هذه البرامج بشكل عشوائي. ودون استشارة الطبيب المختص. ومن أشهر الأسباب المؤدية للسمنة تناول الوجبات أو العادات الغذائية غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة أو القصور الوظيفي للغدد ومرض السكر وهبوط السكر في الدم. والتوتر النفسي والصحي وحب تناول الطعام. كما أن النقص في تناول بعض المواد الغذائية الأساسية المعنية يؤدي إلى الصعوبة في حرق الدهون. وبالتالي تتراكم في الجسم. مما يكون عاملاً أساسياً في زيادة الوزن. لذلك حرصنا على تقديم عشر نقاط مهمة تعتبر من أفضل طرق التخسيس العلمية دون أضرار جانبية وهي:
النقطة الأولى: «الإكثار من شرب الماء» فقد ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناء الأكل أفضل وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانه وتعالى: «وجعلنا من الماء كل شيء حي». حيث يجب اتباع نظام غذائي من تناول الماء والفاكهة والخضروات قبل تناول الوجبات.
النقطة الثانية: «تناول 6وجبات يومياً» يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية. وبفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات، والأغذية المحفوظة.
النقطة الثالثة: «البروتين يساعد على التخسيس» يجب أن يحتوي النظام الغذائي نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية، بشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.
النقطة الرابعة: «يجب التقليل من الأجبان»، وحليب البودرة، وعدم الإكثار من تناول النشويات، وفي حالة الإكثار منها، لأي سبب يجب أن يضيف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء، ويجب أن يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.
النقطة الخامسة: «الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون»، ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وتستبدل الدهون ويستخدم قليلاً من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلو مترات حتى تحقق سعراتها.
النقطة السادسة: «يجب التخلص من الإمساك»، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر، وشحوب البشرة.
النقطة السابعة: «عمل وجبات منظمة» مع الانتباه للأشياء البسيطة، مثل البسكويت والكرواسان، فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسة وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسة، فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضروات والفواكه وبأي كمية، ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة: «ممارسة الرياضة يومياَ»، وتختلف نوع الرياضة حسب كل شخص، ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان، أو ممارسة السباحة، أو الركض، أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.
النقطة التاسعة: «عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة»، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل صحي معروف «تعشوا وتمشوا»، وإذا رغب الشخص في النوم، فيجب أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين علي الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة: «تناول الأعشاب المعروفة وليست المجهولة»، مثل: «اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع»، إن تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك، وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء، وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى واتخاذ قرار التخسيس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.