كأس المانيا: ضربات الترجيح تمنح بوروسيا دورتموند بطاقة التأهل على حساب اينتراخت فرانكفورت    قراءة تحليلية لنص "مراهقة" ل"أحمد سيف حاشد"    الاختطاف والتهجير.. الحرب الحوثية الخفية ضد اليمنيين    الإخوان.. خمسون عامًا من الخراب    توتر في منتخب إسبانيا.. ثنائي برشلونة يلغي متابعة كارفاخال بعد أحداث الكلاسيكو    المملكة المغربية تقاضي حمالة الحطب اليمنية توكل كرمان في تركيا    تقرير خاص : تأمين منفذ الوديعة.. مطلب حضرمي من أجل الكرامة والسيادة    المنحة السعودية في طريقها لسداد حساب مكشوف للشرعية في جدة    رئيس انتقالي لحج وضاح الحالمي يعزي بوفاة الأستاذ والتربوي فضل عوض باعوين    تنفيذية انتقالي خنفر تناقش الوضع الأمني والخدمي بالمديرية    انطلاق ملتقى "RT Doc" للأفلام الوثائقية بالقاهرة    "القسام": تأجيل تسليم جثة أسير صهيوني بسبب "خروقات" العدو    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأة صرافة    واشنطن ستسلم طوكيو أول دفعة من صواريخ مقاتلات «أف-35»    رئيس هيئة الاستثمار يطلع على سير عمل مصنع شفاكو للصناعات الدوائية    مكتب الصحة في البيضاء يتسلم 4 سيارات إسعاف    مدرسة 22 مايو بسيئون تحيي فعالية توعوية بمناسبة الشهر الوردي للتوعية بسرطان الثدي ..    الاتحاد الدولي للصحفيين يدعو إلى إطلاق سراح زايد والارياني    صحيفة دولية: الدين الخارجي لحكومة المرتزقة يبلغ نحو 7 مليارات دولار    مسيرات في مديريات حجة وفاءًا لدماء الشهداء وتأكيداً على الجهوزية    النفط يتراجع مع ترقب زيادة إنتاج (أوبك)    غزة.. استخراج رفات 42 فلسطينيا مجهولي الهوية من مقبرة عشوائية    إجراء قرعة بطولة التنشيطية الثانية لكرة الطائرة لأندية حضرموت الوادي والصحراء ( بطولة البرنامج السعودي )    اتحاد حضرموت يفتتح مشواره بالستة على مدودة في كاس حضرموت للناشئين    هيئة المرأة والطفل بالانتقالي تشدد على ضرورة تعزيز خطط العمل المستقبلية    ميسي يحسم موقفه من مونديال 2026    البيضاء .. تدشين المخيم الطبي المجاني الشامل للأطفال بمدينة رداع    بإيرادات قياسية... باريس سان جيرمان يصعد إلى المركز السابع بين أغلى فرق العالم    نائب وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    عقب اشتباكات مسلحة.. قائد محور الغيضة يؤكد ضبط جميع أفراد عصابة تتاجر بالمخدرات    مجلس القيادة يجدد دعمه الكامل للحكومة والبنك المركزي في مواصلة تنفيذ الإصلاحات    الأرصاد: درجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى ما دون 5 درجات في المرتفعات    الأسعار بين غياب الرقابة وطمع التجار    فلسفة السؤال    الإطاحة بعصابة استغلت العمل الخيري للاحتيال على المواطنين في عدن    مدينة عتق.. عطش يطارد الأهالي ومؤسسة المياه في صمت مريب    أعرافنا القبلية في خطر: إختطاف القبيلة!    اتحاد كرة القدم يعيد تشكيل الجهاز الفني والإداري للمنتخب الأولمبي    المساوي:استخبارات أجنبية تسعى لزعزعة استقرار تعز والسيطرة على ساحلها    سفارات لخدمة العمل اللادبلوماسي    عبدالرحمن شيخ: الانتقالي مشروع وطني والشراكة ضمانة ضد التفرد والفساد    الدكتور الترب ل"سبوتنيك": حالة اللاحرب واللاسلم في اليمن "مقصودة" ولن تستمر طويلا    ضبط 369 كجم حشيش في صعدة    وزير الشباب والرياضة يناقش برامج تأهيل وتدريب شباب الضالع واوضاع نادي عرفان ابين    قراءة تحليلية لنص "ولادة مترعة بالخيبة" ل"احمد سيف حاشد"    صنعاء.. مناقشة دراسة أولية لإنشاء سكة حديد في الحديدة    مزاد "بلاكاس" الفرنسي يعرض تمثال لرجل من آثار اليمن    ثاني حادثة خلال أقل من شهر.. وفاة امرأة نتيجة خطأ طبي في محافظة إب    دراسة حديثة تكشف فظائع للسجائر الإلكترونية بالرئتين    لصوص يسرقون ألفي قطعة نقدية من متحف فرنسي    وداعا أبا اهشم    مرض الفشل الكلوي (25)    عن ظاهرة الكذب الجماعي في وسائل التواصل الاجتماعي    عندما تتحول الأغنية جريمة.. كيف قضى روفلات القومية على أحلام عدن؟    الأوقاف تحدد 30 رجب أخر موعد للتسجيل في موسم الحج للعام 1447ه    فلاحين بسطاء في سجون الحقد الأعمى    الآن حصحص الحق    أبشرك يا سالم .. الحال ماهو بسالم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات فقط لجسم أكثر رشاقة وحيوية -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 30 - 10 - 2013

لهؤلاء الأشخاص الذين يشكل الوقت بالنسبة لهم عاملاً غاية في الأهمية، يتطلب العمل من أجل الحصول على جسم رشيق عدة شروط أهمها السرعة، الفعالية وعدم الشعور بالملل. ورغم عدم وجود طرق سرية مختصرة لتحقيق تلك الغاية، إلا أن الشيء الأهم هو أن تكون لديك دراية بنفسك، حيث سيعود ذلك عليك بالنفع الكبير.
وقبل أن تبادر بإتخاذ أولى الخطوات للحصول على قوام رشيق، يجب أن تُحدد ما يلي :
1- أي أوقات اليوم أكثر ملاءمة لنظام حياتي كي أمارس فيه التمارين الرياضية؟
2- ما هو نوع الرياضة الذي أستمتع به؟ التجديف، الجري أو الرقص..؟ وتكون العملية أسهل دائماً إذا كان نوع الرياضة المفضلة لك سبباً في رسم البسمة على وجهك؟
3- أين نقاط ضعفي من حيث عاداتي الغذائية، متى أكون عرضة بشكل كبير لتناول أصناف معينة؟ ومع أي شيء ؟ شوكولاته؟ جبن؟ كعك؟
ومن ثم يمكنك بدء الخطوات العشر التي تفيدك في الحصول على جسم رشيق، وتذكر أنها عبارة دوماً عن مزيج يجمع بين عدة أشياء: الطعام، الرياضة ونمط الحياة:
_________________________________________
- إستخدم السلالم كلما كان ذلك ممكناً بالنسبة لك، وحاول إستخدام كامل جسمك، لأن ذلك يعمل على حرق السعرات الحرارية.
- إهتم كثيراً بنظامك الغذائي وأعد التفكير بشأنه. ويمكنك التقليل من تناول الخبز والنشويات عموماً، لأن ذلك أمر جيد على الدوام. ومن الضروري أيضاً تناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- قم بتحديد موعد أسبوعي لكي تمارس فيه تمريناتك الرياضية ( ساعة أو أكثر ) لتحسين أداء عضلة القلب، حيث ثبت أن ذلك يحرق السعرات الحرارية ويزيد القدرة على الإحتمال.
- ثم قم مرة أسبوعياً بممارسة التمرينات الرياضية عبر حمل الأثقال. ويجب على المرأة أن تقوم بحمل الأثقال الخفيفة، حتى لا تنمو عضلاتها بشكل كبير، على عكس ما يتعين على الرجل أن يفعله.
- حاول ألا تأكل بعد السادسة مساءً .. فتناول الطعام في وقت متأخر يعني إكتساب مزيد من الوزن نظراً لصعوبة الحرق في الفترة المسائية.
- قم بمراقبة وزنك على الدوام من خلال الميزان، وحاول أن تحافظ على وزنك الصحي.
- حاول أن تكافئ نفسك، فلا داعي للسير وفق نظام متشدد طوال الوقت، بل يجب منح الجسم فرصة للترفيه والراحة، لكن مع عدم المبالغة.
- مارس المشي، وحاول أن تواظب على تلك العادة، ويمكنك إصطحاب أفراد عائلتك أو أصدقائك، حيث يعمل ذلك على إسترخاء الجسم والمساعدة على حرق السعرات الحرارية.
- لا تقلل من شأن الأعمال المنزلية، فتنظيف المنزل، تصليح بعض الأعطال فيه، العمل في الحديقة.. أمور تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- لا تتناول أكثر مما تحرق .. ولهذا إن كنت تريد يومك أن يكون يوماً كسولاً، فيتعين عليك أن تتناول طعامك وفقاً لهذه الرغبة. وتذكر أنها تركيبة تجمع الطعام، التمرينات الرياضية ونمط الحياة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.