صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لعدم اكتساب الوزن بعد سن اليأس
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 07 - 02 - 2014

بعد انقطاع الطمث يتغير جسم المرأة بسبب نقص الهرمونات و هذا غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن في البطن وظهور السيلوليت و لمحاربة هذه المشكلة سنقدم لك اهم النصائح التي يقدمها اختصاصي التغذية حتى تتجنبي زيادة الوزن.
* اسباب زيادة الوزن بعد سن اليأس؟
التغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه الفترة من الحياة تؤدي الى زيادة الوزن لانها تؤدي الى:
- انخفاض في معدل الأيض الخاص بك مما ينجر عنه القضاء على بعض الوظائف الحيوية ( مثل نبضات القلب، تجديد خلايا الجسم التنفس والدورة الدموية ... ) مما يؤدي الى تخزين الدهون في الجسم و عدم تحويلها الى طاقة.
- الانخفاض في النشاط البدني الخاص بك يعزز أيضا زيادة الوزن عن طريق وجود خلل في توازن الطاقة.
- الدورة الدموية الفقيرة تشجع على احتباس الماء في شكل سيلوليت، وخاصة في الفخذين والوركين و المعدة.
* الاغذية التي يجب ان تكون ضمن نظامك الغذائي لمكافحة الوزن الزائد:
يجب تبني نظام غذائي متوازن هو بالتأكيد الحل الأول للسيطرة على وزنك مع الحفاظ على صحتك.
- يجب الحد من الأطعمة الدهنية حيث يمكنك ان تستهلكي يوميا 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت، أو جنين القمح .
-يجب الابتعاد عن السكريات حيث يمكنك تناول الفواكه عوضا عن الشوكولاته والكعك والحلويات السكرية و المشروبات السكرية.
- يجب الابتعاد عن الاطعمة المعلبة نظرا لانها تحتوي على كمية كبيرة من الملح. في حين يجب ان تحرصي على تناول ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والألياف.
- كلي الكربوهيدرات المعقدة أي الخبز والبسكويت والحبوب اثناء فطور الصباح اما الأطعمة النشوية مثل البطاطا والمعكرونة والأرز و السميد و الفاصوليا والعدس فتكون في الغداء و العشاء.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة.
- البروتينات التي يجب ان تاكليها هي: اللحوم والأسماك و المأكولات البحرية والبيض و التوفو ، ولكن أيضا يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن و الجبن.
- ممارسة الرياضة امر ضروري.
- يمكنك ان تجدي الالياف الضرورية للجسم في الخضروات ( حيث يمكنك اكل 5 انواع من الخضروات يوميا) و الفواكه (بين 600 و 800 غرام) لان الألياف ليست فقط ضرورية لتنظيم العبور المعوي، ولكن أيضا لإبطاء امتصاص الأمعاء للسكريات والدهون مع الكولسترول الغذائي وبالتالي فإنها تمنع الأمراض القلبية الوعائية والسكري و بعض أنواع السرطان.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.