الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    منظومات دفاع الكيان تقصف نفسها!    اليمن يستهدف عمق الكيان    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    دخول باكستان على الخط يسقط خيار الضربة النووية الإسرائيلية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    للكبار فقط...    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    مجلس الشيوخ الباكستاني يوافق بالإجماع على دعم إيران في مواجهة العدوان الصهيوني    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لعدم اكتساب الوزن بعد سن اليأس
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 07 - 02 - 2014

بعد انقطاع الطمث يتغير جسم المرأة بسبب نقص الهرمونات و هذا غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن في البطن وظهور السيلوليت و لمحاربة هذه المشكلة سنقدم لك اهم النصائح التي يقدمها اختصاصي التغذية حتى تتجنبي زيادة الوزن.
* اسباب زيادة الوزن بعد سن اليأس؟
التغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه الفترة من الحياة تؤدي الى زيادة الوزن لانها تؤدي الى:
- انخفاض في معدل الأيض الخاص بك مما ينجر عنه القضاء على بعض الوظائف الحيوية ( مثل نبضات القلب، تجديد خلايا الجسم التنفس والدورة الدموية ... ) مما يؤدي الى تخزين الدهون في الجسم و عدم تحويلها الى طاقة.
- الانخفاض في النشاط البدني الخاص بك يعزز أيضا زيادة الوزن عن طريق وجود خلل في توازن الطاقة.
- الدورة الدموية الفقيرة تشجع على احتباس الماء في شكل سيلوليت، وخاصة في الفخذين والوركين و المعدة.
* الاغذية التي يجب ان تكون ضمن نظامك الغذائي لمكافحة الوزن الزائد:
يجب تبني نظام غذائي متوازن هو بالتأكيد الحل الأول للسيطرة على وزنك مع الحفاظ على صحتك.
- يجب الحد من الأطعمة الدهنية حيث يمكنك ان تستهلكي يوميا 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت، أو جنين القمح .
-يجب الابتعاد عن السكريات حيث يمكنك تناول الفواكه عوضا عن الشوكولاته والكعك والحلويات السكرية و المشروبات السكرية.
- يجب الابتعاد عن الاطعمة المعلبة نظرا لانها تحتوي على كمية كبيرة من الملح. في حين يجب ان تحرصي على تناول ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والألياف.
- كلي الكربوهيدرات المعقدة أي الخبز والبسكويت والحبوب اثناء فطور الصباح اما الأطعمة النشوية مثل البطاطا والمعكرونة والأرز و السميد و الفاصوليا والعدس فتكون في الغداء و العشاء.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة.
- البروتينات التي يجب ان تاكليها هي: اللحوم والأسماك و المأكولات البحرية والبيض و التوفو ، ولكن أيضا يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن و الجبن.
- ممارسة الرياضة امر ضروري.
- يمكنك ان تجدي الالياف الضرورية للجسم في الخضروات ( حيث يمكنك اكل 5 انواع من الخضروات يوميا) و الفواكه (بين 600 و 800 غرام) لان الألياف ليست فقط ضرورية لتنظيم العبور المعوي، ولكن أيضا لإبطاء امتصاص الأمعاء للسكريات والدهون مع الكولسترول الغذائي وبالتالي فإنها تمنع الأمراض القلبية الوعائية والسكري و بعض أنواع السرطان.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.