تصاعد اعتداءات العدو السعودي على مديريات صعدة الحدودية    الحكومة والقطاع الخاص في صعدة يبحثان فرص تعزيز الشراكة الاقتصادية    حلف قبائل حضرموت يعلن رفضه المشاركة في أي حوار وفق معيار المناصفة    مجلس الأمن يقر تمديدًا محدودًا للبعثة الأممية بالحديدة    عدن.. مواطنون يشكون من رفض الصرافين بيع وشراء العملات الأجنبية    الأرصاد ينبه من الأجواء الباردة والمغبرة نسبياً    ضريبة التخلي عن النفط الروسي تكلف أوروبا 300 مليار يورو    ماذا لو أن التطبيع؟!    الأدميرال سياري: "دبلوماسية السفن الحربية" لن ترهبنا ومستعدون لكافة التهديدات    فيلم "أم الشهيدين" اليمني يحصد جائزة التميز في مسابقة "فاطمية من بلادي" ببيروت    مُوَشَّحُ الأَلَمْ    زيارة قبر نبي الله هود في حضرموت: موسم سنوي للتجمع الديني والاجتماعي    معرض استهلاكي في محافظة البيضاء قبل حلول شهر رمضان المبارك    فاجعة كروية.. مصرع 7 من مشجعي فريق باوك اليوناني    توقعات بارتفاع الذهب إلى 6000 دولار في 2026    اليوم الجولة الأخيرة لأبطال أوروبا.. 18 مباراة في ليلة حسم التأهل لثمن النهائي    اليوم نصف نهائي البطولة الشاطئية للكرة الطائرة على كأس الرئيس الشهيد بالحديدة    د/ مطهر الدرويش: الحصار يفاقم الحالات المستعصية ويقلّص استيراد الأدوية بنسبة 60%    تجاهل قضية الجنوب وإرادة قضيته.. مخططات يمنية مشبوهة لن تمر    وفاة 42 شخصاً في أمريكا جراء العاصفة    بن حبريش يعلن وقف التقطعات ويتبنى موقفًا يمنيًا رافضًا لأي ترتيبات جنوبية    مدير عام جمارك عفار يكرم عدد من عمال المركز    مجلس الشرق الأوسط: بإمكان اليمن تجاوز هذه المرحلة الصعبة    رمضان تحت القصف الناعم: حين تتحول الشاشة إلى سلاحٍ ضد الوعي    حملة إلكترونية تُعيد قضية التربوي زكريا قاسم إلى الواجهة بعد 8سنوات من الإخفاء القسري    لجنة التحقيق تستمع إلى شهادات أكثر من 30 من ضحايا الانتهاكات الحقوقية في سقطرى    شركة ماس للإنتاج الفني والإعلاني تشكو اعتداءً على لوحاتها الإعلانية في عدن    وفاة قيادي رفيع في ألوية العمالقة    تحضيرات لعقد مؤتمر لتوجيه البحث العلمي نحو توطين الصناعات    شرطة تعز تضبط متهماً بالاعتداء على طالبة وسط المدينة    الذهب والفضة بالقرب من مستويات مرتفعة قياسية    فرنسا تدعو إلى تنفيذ المرحلة الثانية من خطة السلام في غزة    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ حسن حمود غثاية    تدشين وصول منحة المشتقات النفطية السعودية لتشغيل محطات الكهرباء بعدن    الأرصاد: أجواء باردة إلى باردة نسبيًا وتوقعات بتلاشي موجات الغبار خلال الساعات القادمة    توكل كرمان تضع محمد مرسي فوق مقام النبوة مزاحما لرسول الله محمد وصمت علماء الإصلاح يثير الاستغراب    نقابة المعلمين: أكثر من 3 ملايين طفل خارج مقاعد الدراسة في مناطق المليشيات    تعز.. طفل يقتل توأمه في ماوية    قراءة تحليلة لنص أحمد سيف حاشد "القات.. تآكل الروح"    لسنا كما كنّا..عنواننا الأخير..!!    عرفنا أبين وشباب الجيل ينجحان في البقاء بدوري الدرجة الثانية في ختام منافسات البطولة    الصين ترفض اتهامات أمريكا لها بشأن "كوفيد-19"    رئيس الوزراء يوجه بتنفيذ آليات رقابة صارمة على منحة المشتقات الخاصة بالكهرباء    هدم أقدم ملعب كرة قدم في العالم    اليمنية تدشن رحلاتها الجوية من مطاري المخا وسقطرى مطلع فبراير القادم    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "شرار مسقط الرأس"    يوفنتوس يقسو على نابولي بثلاثية نظيفة في تورينو    اليونايتد يطيح بارسنال ويقتحم مربع الكبار    الدوري الايطالي: قمة الأولمبيكو تنتهي بالتعادل بين روما وميلان    الصماد أنموذج العطاء والولاء    مرض الفشل الكلوي (38)    الأشخاص الأكثر عرضة للخرف    وحدة الصف روحها المبدأ والتضحية    علماء اليمن من صعدة: الدفاع عن القرآن ونصرة فلسطين واجب ديني وأخلاقي جامع    ارتفاع مخيف للاصابات بمرض الحصبة خلال عام.. وابين تتصدر المحافظات اليمنية    فقه الكهف: استراتيجية الثبات وصناعة اليقين في زمن المتغيرات    كيف يتفنّن الطغاة في صناعة المبررات لجرائمهم؟    احصائية مخيفة للسرطان في محافظة تعز    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لعدم اكتساب الوزن بعد سن اليأس
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 07 - 02 - 2014

بعد انقطاع الطمث يتغير جسم المرأة بسبب نقص الهرمونات و هذا غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن في البطن وظهور السيلوليت و لمحاربة هذه المشكلة سنقدم لك اهم النصائح التي يقدمها اختصاصي التغذية حتى تتجنبي زيادة الوزن.
* اسباب زيادة الوزن بعد سن اليأس؟
التغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه الفترة من الحياة تؤدي الى زيادة الوزن لانها تؤدي الى:
- انخفاض في معدل الأيض الخاص بك مما ينجر عنه القضاء على بعض الوظائف الحيوية ( مثل نبضات القلب، تجديد خلايا الجسم التنفس والدورة الدموية ... ) مما يؤدي الى تخزين الدهون في الجسم و عدم تحويلها الى طاقة.
- الانخفاض في النشاط البدني الخاص بك يعزز أيضا زيادة الوزن عن طريق وجود خلل في توازن الطاقة.
- الدورة الدموية الفقيرة تشجع على احتباس الماء في شكل سيلوليت، وخاصة في الفخذين والوركين و المعدة.
* الاغذية التي يجب ان تكون ضمن نظامك الغذائي لمكافحة الوزن الزائد:
يجب تبني نظام غذائي متوازن هو بالتأكيد الحل الأول للسيطرة على وزنك مع الحفاظ على صحتك.
- يجب الحد من الأطعمة الدهنية حيث يمكنك ان تستهلكي يوميا 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت، أو جنين القمح .
-يجب الابتعاد عن السكريات حيث يمكنك تناول الفواكه عوضا عن الشوكولاته والكعك والحلويات السكرية و المشروبات السكرية.
- يجب الابتعاد عن الاطعمة المعلبة نظرا لانها تحتوي على كمية كبيرة من الملح. في حين يجب ان تحرصي على تناول ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والألياف.
- كلي الكربوهيدرات المعقدة أي الخبز والبسكويت والحبوب اثناء فطور الصباح اما الأطعمة النشوية مثل البطاطا والمعكرونة والأرز و السميد و الفاصوليا والعدس فتكون في الغداء و العشاء.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة.
- البروتينات التي يجب ان تاكليها هي: اللحوم والأسماك و المأكولات البحرية والبيض و التوفو ، ولكن أيضا يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن و الجبن.
- ممارسة الرياضة امر ضروري.
- يمكنك ان تجدي الالياف الضرورية للجسم في الخضروات ( حيث يمكنك اكل 5 انواع من الخضروات يوميا) و الفواكه (بين 600 و 800 غرام) لان الألياف ليست فقط ضرورية لتنظيم العبور المعوي، ولكن أيضا لإبطاء امتصاص الأمعاء للسكريات والدهون مع الكولسترول الغذائي وبالتالي فإنها تمنع الأمراض القلبية الوعائية والسكري و بعض أنواع السرطان.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.