نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    الحوثيون يعلنون قصف مواقع إسرائيلية حساسة داخل تل أبيب    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    ايران تستهدف منشآت إنتاج وقود الطائرات المقاتلة للكيان    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    إيران تستهدف "معهد وايزمان" أكبر وأهم مركز أبحاث إسرائيلي    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    تعادل مثير بين الأهلي وميامي في افتتاح المونديال    تعرض وزارة الدفاع الإيرانية لأضرار طفيفة عقب اعتداء بمسيرات صهيونية    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    نتنياهو: الهجمات على إيران ليست شيئا مقارنة بما هو آت    ابن سلمان: الاعتداءات الإسرائيلية على إيران عطّلت الحوار وعرقلت جهود التهدئة    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    عدن .. عفراء توضح تفاصيل اعتقالها وتنفي الرواية الأمنية    انهيار جديد للعملة في عدن مقابل الدولار والريال السعودي    وكيل وزارة التربيه والتعليم يتفقد المشاريع والتجهيزات العودة الى المدارس    اعتقال ناشطات في عدن خلال تظاهرة نسوية تطالب بتحسين الأوضاع    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    عدن .. اعتقال ناشطة حقوقية وحواجز امنية في المعلا تربط دخول النساء بإبراز البطاقة الشخصية    ضبط متهم بارتكاب جريمة قتل وسرقة وانتحال صفة رجل أمن    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    التربية تحدد موعد بدء العام الدراسي الجديد    اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر    اللاعبين المحليين في منتخب اليمن يعودون إلى عدن    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    السعودية وقطر تستضيفان المرحلة الرابعة لتصفيات مونديال 2026    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    الخدمة المدنية: غداً الأحد استئناف الدوام الرسمي عقب إجازة العيد    مساحة مديريات الصحراء الحضرمية    ريال مدريد يضم ماستانتونو في أضخم صفقة انتقال في تاريخ كرة القدم الأرجنتينية    سياسي جنوبي: انها معركة كل الوطنيين الجنوبيين الأحرار    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    الحديدة تستقبل 120 ألف زائر خلال عيد الاضحى .. رغم الحر    مسؤولة أممية: أكثر من 17 مليون يمني يعانون من الجوع الحاد    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    متحفا «الوطني والموروث الشعبي» يشهدان اقبالا كبيرا خلال العيد    اليمن تؤكد التزامها بحماية المحيطات وتدعو لتعاون دولي لمواجهة التحديات البيئية    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    محافظة ذمار تبحث خطوات وقائية لانتشار مرض الاسهالات المائية    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة صحية لكسر صيام رمضان.. ما هو الترتيب المثالي؟
المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

بات الإفطار الصحي في رمضان يتصدر قائمة أولويات كثير من الصائمين بعد تسليط الخبراء الضوء على أهميته باعتباره أهم وجبة في اليوم الرمضاني.
وعادة، يتناول المُسلمون في شهر رمضان الفضيل وجبتين أساسيتين منذ أذان المغرب وحتى الإمساك قبيل أذان الفجر بقليل.
ومع الجوع الشديد يرغب الصائم في تناول جميع الأطعمة الشهية التي تمتلئ بها مائدة الشهر الفضيل دون ترتيب صحي وبكميات كبيرة، العادة التي قد تضر الجسم بشكل كبير.
ويوصي الخبراء بأن يفطر الناس ببطء بأطعمة سهلة الهضم للمساعدة في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي، إذ إن تناول الأطعمة التي يصعب هضمها والتي تكون ثقيلة على المعدة بسرعة، مثل الخبز والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم، يمكن أن تجعل المرء يشعر بالمرض.
ولصحة أفضل في رمضان هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها والقيام بترتيب صحي عند الاستعداد لكسر الصيام، يستعرضها التقرير التالي، وفقاً لموقع "pulse".
الماء
يشعر بعض الأشخاص أثناء الصيام بالصداع والدوخة، وذلك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب الامتناع عن الطعام والشعور بالجفاف بسبب نقص الماء في الجسم، لذلك يُنصح بشرب كوب من الماء على الأقل عند كسر الصيام وقبل تناول أي نوع من طعام وجبة الإفطار.
التمر
يعتبر التمر وجبة خفيفة وصحية يُفضل الإفطار عليها في رمضان، لفوائده الصحية والتي منها غناه بالفيتامينات والمعادن التي تهيئ المعدة لاستقبال الطعام، من خلال إفراز العصارات الهضمية، مما يعزز من عمليتي الهضم والامتصاص، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
العصائر الطازجة
من المواد الغذائية الأولى التي ينصح بتناولها عند الإفطار والضرورية لتغذية الجسم، هي عصائر الفواكه الطازجة قليلة السكر أو الخالية من السكر.
وتحتوي عصائر الفاكهة على كمية مياه كبيرة ويمكن هضمها بسهولة، ومن العصائر التي ينصح بتناولها على الإفطار البطيخ والعنب والتفاح، والتقليل من الفاكهة الحمضية لأنها قد تؤذي المعدة الفارغة.
الشوربة
ينصح بتناول حساء الخضروات الذي يتميز بسهولة هضمه وقدرته على تزويد الجسم بفيتامينات (أ) و (ه) بالإضافة إلى العديد من المعادن الأساسية.
ومن أمثلة الشوربات التي ينصح بكسر الصيام عليها، شوربة الفطر وشوربة الدجاج ولسان العصفور أو الشعيرية وشوربة الخضروات كالفاصولياء.
وينصح أيضاً بتناول مرق العظام التي تساعد الجسم على تعويض ما فقده أثناء الصيام، بالإضافة إلى غناها بالمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
كما تحتوي مرق العظام على البروتين وهي سهلة الهضم، مما يجعلها الخيار الأفضل عند الإفطار، وينصح بتجنب الحساء المصنوع من الكريمة الثقيلة أو كمية كبيرة من الخضروات النيئة.
الكربوهيدرات
يمكن البدء في تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار، مثل البطاطس والأرز والمكرونة وما إلى ذلك بعد تهيئة المعدة للطعام بالماء والتمر والقليل من العصير الطازج.
البروتين
غالباً ما يحتوي الطبق الرئيسي على مائدة رمضان على البروتين، سواء اللحوم الحمراء أو البيضاء، ولكن ينصح بتناول الدجاج (لحوم بيضاء) على الإفطار بجانب طبق من السلطة الطازجة، لسهولة هضمه أكثر من اللحم البقري أو الضأن.
ولا ينصح بالإفطار على اللحوم الحمراء، ولكن يجب تناولها كوجبة ثانية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.