يمرس : لنوم مثالي.. طريقة عسكرية تجعلك تغط في نوم عميق خلال دقيقتين

نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم عن الصور والناس أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لنوم مثالي.. طريقة عسكرية تجعلك تغط في نوم عميق خلال دقيقتين

المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

تُظهر الأبحاث العلمية أن الحصول على نوم ست ساعات فقط يجعل أي مهمة تتطلب التركيز أو التفكير العميق أو حل المشكلات أكثر صعوبة. وسبق أن توصلت دراسة، أجريت عام 2018، إلى أن الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس إلى ست ساعات أقل إنتاجية بنسبة 19% بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. كما أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يكونون أقل إنتاجية بنسبة 30% تقريبًا.
بحسب ما ورد في سياق تقرير نشره موقع Inc، فإن كل جندي في التدريب الأساسي يستيقظ في الساعة 5 صباحًا ويخلد إلى النوم في الساعة 9 مساءً، وهو روتين يشكل نقطة الدخول ل "الانضباط أثناء النوم"، وهي ممارسة تتطلب تدريبًا من خلال الانخراط في نظام محدد للنوم واتباعه باستمرار.
يعد التخطيط للنوم في التدريب والبيئات التكتيكية هو أحد الكفاءات القيادية الأساسية، فبينما تملي المواقف أحيانًا خلاف ذلك، فإن الهدف يكون الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعة؛ خلاف ذلك، فإن حتى المهام البسيطة يمكن أن يتم إنجازها بصعوبة.
يعد الانضباط أثناء النوم مهمًا للغاية بالنسبة للعمل والعلاقات والأسرة ووقت الفراغ، لأنه إذا لم يكن لدى المرء الكثير من الطاقة للقيام بكل هذه المهام، فإنه سيحقق فشلًا أو على الأقل لن يقوم بها كما يجب. عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، فإنه يؤثر سلبًا على أدائه في كل جانب من جوانب حياته ويقلل من احتمالية أن يكون في أفضل حالاته.
نقطة البداية
إن اختيار وقت محدد للذهاب فيه إلى النوم يكون في معظم الأحوال أمرًا من الصعب التحكم فيه. لذا، ينصح الخبراء بأن يتم أولًا اختيار موعدًا محددًا يتم فيه إغلاق كافة الأجهزة سواء تليفزيون أو هاتف أو كمبيوتر ثم يتم إطفاء الأنوار. ويوصي الخبراء بأن يكون الموعد مناسبًا بحيث يتيح للمرء وقتًا الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم؛ إذا كان الشخص بحاجة، على سبيل المثال، إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا. فإنه، بالطبع، ينبغي مراعاة اختيار أقرب وقت سيمكن أن يغفو فيه، لأنه لن ينام على الفور إلا إذا كان منهكًا تمامًا.
وتتلخص الخطوة التالية في عدم التفكير في النوم أو محاولة النوم، وإنما فقط أن يقوم الشخص بالاسترخاء وأن يدع عقله يتجول بهدوء. وإذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً ليغفو، فلا بأس بذلك. ثم يحرص على ألا يأخذ قيلولة في اليوم التالي، وأن يذهب إلى الفراش في نفس الوقت، ويعتبره وقتًا للاستعداد للنوم، وليس وقتًا للنوم. مع مرور الوقت، سيبدأ جسمه في التكيف.
الطريقة العسكرية
يمكن أيضًا تجربة "الطريقة العسكرية" للنوم، وهي عبارة عن روتين مدته دقيقتان ابتكرته كلية البحرية الأميركية قبل الطيران لمساعدة الطيارين على النوم، والذي أسفر، في غضون ستة أسابيع، عن تمكن 96% من الطيارين من النوم في غضون دقيقتين أو أقل، حتى لو كانوا جالسين على مقعد، يستمعون إلى تسجيل نيران الرشاشات وبعد شرب قدح من القهوة للتو:
1. استرخاء الوجه بالكامل: إغلاق العينين مع التنفس ببطء وعمق. ثم يتم إرخاء كل عضلات الوجه ببطء، بداية من عضلات الجبهة مرورًا بالفكين والوجنتين ثم الفم واللسان.
2. استرخاء الكتف والذراعين: بعد التخلص من أي توتر وإرخاء عضلات الوجه والرقبة، يبدأ شعور وكأن الشخص يغرق في المقعد أو السرير. ثم يبدأ من الجزء العلوي من ذراعه الأيمن، حيث يقوم بإرخاء العضلة ذات الرأسين والساعدين واليدين ببطء. ويكرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر. ويراعى مواصلة التنفس ببطء وعمق.
3. استرخاء الصدر: يتم تحقيقه بسهولة مع الزفير والشهيق العميق ببطء.
4. استرخاء الساقين: يتم البدء بالفخذ الأيمن ثم ربلة الساق والكاحل وصولًا إلى القدم وأصابعها. ثم يفعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
5. تهدئة العقل: إنه من الصعب عدم التفكير في أي شيء، لكن بالمواظبة على الروتين كل ليلة ستنجح المحاولات. يمكن الاستعانة بأسلوب التفكير بصورة في الذهن تبعث على الاسترخاء مثل تخيل الشخص لنفسه مستلقيًا بشكل مريح في الظلام. وفي حالة لم ينجح الأمر يمكن تكرار عبارة "لا تفكر" لمدة 10 ثوان.
وأخيرًا، يجب أن يوضع في الاعتبار أن الممارسة بانضباط هي المفتاح لتحقيق النجاح، وأن الحصول على نوم جيد هو المحرك الرئيسي للوصول إلى أداء مهني وشخصي أفضل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.