قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    القسام توقع آليات لقوة صهيونية في كمين نوعي شمال غزة    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    رئيس الاتحاد الأفريقي للكرة الطائرة تكرم محمد صالح الشكشاكي خلال بطولة أفريقيا للشباب بالقاهرة    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    طوفان بشري بصنعاء يؤكد ثباته مع غزة ويرفض الخذلان رغم الجرائم    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبير في النوم يكشف عن سبب أهمية الغفوة الخفيفة لصحتك مثل النوم العميق!
المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

يعد النوم الخفيف (القيلولة) أمرا بالغ الأهمية لصحتنا على الرغم من أننا قد لا نسمع ذلك طوال الوقت، وقيلولة قصيرة فقط يمكن أن تزيد من أدائك المعرفي.
وفي حين أن الكثير من الناس سيكونون على دراية بالفوائد المبلغ عنها للنوم العميق أو نوم حركة العين السريعة (REM)، فإن فوائد النوم الخفيف أقل شهرة.
وينقسم النوم إلى خمس مراحل - اليقظة وN1 وN2 وN3 وREM - وكل مرحلة أعمق من السابقة.
ويمكن أن يشير النوم الخفيف إلى المراحل N1 أو N2 أو كليهما، ويشكل حوالي نصف وقت النوم.
ويشرح الدكتور تشيستر وو، العضو المنتدب، والمراجع الطبي في Rise Science، فوائد النوم الخفيف.
ماذا يحدث في النوم الخفيف؟
توضيح العلاقة بين التوحد وميكروبيوم الأمعاء أكثر مما في أي وقت مضى!
يوضح الدكتور وو: "النوم الخفيف هو بمثابة انتقال بين اليقظة ومراحل النوم الأعمق. إنه يسمح للجسم والعقل بالإبطاء والاستعداد للنوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وهما أمران حاسمان للاستعادة الجسدية والعقلية. أثناء النوم الخفيف، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم، ما يسمح لجسمك بالحفاظ على الطاقة وتوجيه المزيد من الموارد نحو الاستعادة والتعافي".
وإلى جانب هذا التقليل الواسع من الطاقة، هناك أيضا ومضات من نشاط الدماغ تسمى "مغازل النوم'' وهي ليست مفهومة تماما، لكن العلماء يعتقدون أنها قد تلعب دورا في تكوين الذاكرة وتقويتها.
ما هي فوائد النوم الخفيف؟
كما ذكرنا سابقا، يُنظر إلى نوم حركة العين السريعة إلى حد كبير على أنه أكثر مراحل النوم فائدة.
وأوضح الدكتور وو، دون الانتقاص من هذا، أن النوم الخفيف لا يزال له فوائد كبيرة خاصة به. فقال "النوم الخفيف أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية".
وبينما يرتبط نوم REM غالبا بتقوية الذاكرة، تشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم الخفيف يلعب أيضا دورا في هذه العملية، لا سيما في تعزيز الذاكرة الحركية - ذاكرة كيفية القيام بالمهام الجسدية.
وبالإضافة إلى ذلك، قال إن البحث يشير إلى أن "فترات النوم القصيرة، مثل قيلولة الطاقة، يمكن أن تزيد من اليقظة والأداء المعرفي.
وأشار الدكتور وو أيضا إلى أنه بدلا من "النوم الخفيف"، تستخدم آبل مصطلح "النوم الأساسي" في مراقبتها النوم.
ما هو مقدار النوم الخفيف الذي تحتاجه؟
أوضح وو أن مقدار النوم الخفيف الذي نحتاجه يختلف من شخص لآخر ومن يوم لآخر.
وقال: "النوم الصحي سيشمل جميع مراحل النوم بناء على احتياجاتك - أدمغتنا تتحسن ليلا بناء على عوامل مثل صحتنا وما إذا كنا محرومين من النوم. وللحصول على قسط كاف من النوم في أي مرحلة من مراحل النوم، أفضل ما يمكننا فعله هو إعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم الطبيعي من خلال عادات صحية للنوم، بدلا من التركيز فقط على زيادة أو تقليل الوقت الذي نقضيه في مرحلة نوم معينة.
المصدر: ديلي ميل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.