هجوم أوكراني واسع يعلّق العمل في جميع مطارات موسكو    ضحايا جراء سقوط سيارة في بئر بمحافظة حجة    نيويورك.. رابطة "معونة" تحتفل باليوم العالمي لحقوق الإنسان وتطلق ثلاثة تقارير رئيسية    منظمة اممية تنقل مقرها الرئيسي من صنعاء إلى عدن    مواجهتان ناريتان بكأس العرب... سوريا أمام المغرب وفلسطين بمواجهة السعودية    نتائج الجولة السادسة من دوري الأبطال    الترب: أخطر مشروع يستهدف اليمن اليوم هو الانفصال    النفط يواصل الارتفاع بعد التوتر المتصاعد بين واشنطن وكاراكاس    الصحفية والأديبة الشاعرة سمية الفقيه    أمريكا تستولي على ناقلة نفطية في البحر الكاريبي    الأجندة الخفية للإعلام السعودي والإماراتي في اليمن    جرائم العدوان خلال3,900 يوم    يورونيوز: كل السيناريوهات تقود نحو انفصال الجنوب.. و"شبوة برس" ترصد دلالات التحول السياسي    بيان الحزب الاشتراكي محاولة جديدة لإحياء خطاب الجبهة القومية ضد الجنوب العربي    بيان مجلس حزب الإصلاح وسلطان البركاني    الجنوب راح علينا شانموت جوع    السيتي يحسم لقاء القمة امام ريال مدريد    صحفيون مُحَررون يطالبون غوتيريش منع مشاركة قيادات حوثية بمشاورات مسقط لتورطها في التعذيب    إسرائيل تحذر واشنطن: لن نسمح بوجود تركي في غزة    مجلس الشورى يؤكد رفضه القاطع لأي مشاريع خارج إطار الدولة    الكاتب الصحفي والناشط الحقوقي نجيب الغرباني ..    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    اليونسكو تدرج "الدان الحضرمي" على قائمة التراث العالمي غير المادي    عود يا أغلى الحبايب... يا أغنيةً عمرها ثلاثون سنة ولا تزال تشعل قلبي كلما هبّ اسمها في الهواء    حكايتي مع الدكتور رشاد محمد العليمي.. ملك القرارات التعسفية (وثيقة)    أهمية عودة دولة الجنوب العربي ... بين اعتبارات الأمن الإقليمي وواقع الأرض    المحرّمي يبحث تعزيز قدرات خفر السواحل لمواجهة تهريب السلاح والتهديدات البحرية    فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    نائب وزير الاقتصاد يطلع على سير العمل في مكتب الحديدة ويزور عددا من المصانع المتعثرة    وزارة الزراعة والثروة السمكية تعلن فتح موسم اصطياد الجمبري    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل بهيئة الأراضي وخططها المستقبلية    صنعاء : تشكيل لجنة لإحلال بدائل للبضائع المقاطعة    المنتخب اليمني يودع كأس الخليج    الرئيس الزُبيدي يشدد على دور وزارة الأوقاف في تحصين المجتمع ونشر ثقافة التسامح والوسطية والاعتدال    الرئيس المشاط يعزي في وفاة المجاهد العياني والشيخ شبرين    اليونيسيف تقر نقل مقرها الى عدن والحكومة ترحب    المحرّمي يطّلع على جهود وزارة النفط لتعزيز إمدادات وقود الكهرباء والغاز المنزلي    "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي    ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي    بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة    "المجاهدين" تطالب المجتمع الدولي بالتحرك العاجل لوقف سياسة التجويع ومنع الإغاثة في غزة    النفط يحافظ على مستوياته مع تزايد المخاوف من تخمة المعروض    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعًا طفيفًا في درجات الحرارة    نبحوا من كل عواصم العالم، ومع ذلك خرجوا من الجنوب.    مباراة حاسمة.. اليمن يواجه عمان مساء الغد على بطاقة التأهل لنصف نهائي كأس الخليج    اجتماع موسع بصنعاء لتعزيز التنسيق في حماية المدن التاريخية    60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة    اكتشاف أكبر موقع لآثار أقدام الديناصورات في العالم    إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع    حضرموت.. المدرسة الوسطية التي شكلت قادة وأدباء وملوكًا وعلماءً عالميين    شبوة.. تتويج الفائزين في منافسات مهرجان محمد بن زايد للهجن 2025    المثقفون ولعنة التاريخ..!!    بدء الدورة التدريبية الثالثة لمسؤولي التقيظ الدوائي في شركات الأدوية    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    ميسي يقود إنتر ميامي للتتويج بلقب كأس الدوري الأمريكي    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    في وداع مهندس التدبّر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات بسيطة تخلصك من دهون البطن
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 04 - 03 - 2021

تلتف الدهون الحشوية، المعروفة أيضا باسم دهون البطن، حول الأعضاء الداخلية، ما يزيد من خطر حدوث مضاعفات مزمنة.
وتقع الدهون الحشوية بالقرب من الأعضاء الداخلية المهمة مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. ويمكن أن يكون تراكم الدهون الحشوية مقدمة للأمراض المزمنة، مثل مرض السكري النوع 2. ولحسن الحظ، يمكنك تقليل دهون البطن عن طريق اتباع أسلوب حياة صحي.
وسعت إحدى الدراسات إلى تحديد تأثير تدخلات نمط الحياة المختلفة على الدهون الحشوية.وشملت الدراسة 97 شخصا يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد، مع وضع اجتماعي اقتصادي منخفض في تدخل نمط الحياة لمدة ثمانية أشهر.
وقُيّمت اختبارات القياسات البشرية (العضلات والعظام ودهون الجسم) واللياقة البدنية والتغذية.وكانت النتيجة الرئيسية أن تناول الأجزاء اليومية الموصى بها من الفاكهة، واكتساب القوة في الساقين واكتساب المرونة، هي "عوامل تنبئ بانخفاض مؤشر الدهون الحشوية".
ووجد الباحثون أيضا أن كونك أكبر من 45 عاما، وتناول الأجزاء الأسبوعية الموصى بها من الحبوب واللحوم والدهون واللحوم المصنعة، زاد من مؤشر الدهون الحشوية.ولا تعد نتائج الدراسة مفاجئة - اكتساب القوة في الساقين هو نتاج التمارين الهوائية.
وثبت أن التمارين الهوائية هي واحدة من أكثر التدخلات فعالية ضد الدهون الحشوية. وتشمل أمثلة الأنشطة الهوائية:
المشي السريع.
التمارين الرياضية المائية.
ركوب الدراجة.
الرقص.
جولة على الأقدام.
التزلج على الجليد.
ويجب ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة في معظم الأيام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات بوتيرة غير رسمية.
وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضا في منع دهون البطن من العودة.وفي دراسة أجريت في جامعة ألاباما، برمنجهام، خسرت النساء اللاتي يتبعن نظاما غذائيا وقللن من الدهون الحشوية، مع أو بدون تمارين الأيروبيك أو تدريبات القوة.
وفي العام التالي، حافظ أولئك الذين التزموا ببرامجهم الرياضية - 40 دقيقة مرتين في الأسبوع - على خسارة الدهون الحشوية، في حين أظهر أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة أو تركوا برامجهم، زيادة بنسبة 33% في الدهون الحشوية.
وبالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، يجب أيضا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.ويمكن أن يكون البروتين وسيلة مفيدة لفقدان الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون.
وتشمل النصائح الغذائية الرئيسية الأخرى ما يلي:
تناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
تناول المزيد من الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض.
تناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع.
اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
تجنب إضافة الملح أو السكر إلى وجباتك.*الكونستلو

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.