اليوم العالمي للقانون: نحو تعزيز سيادة القانون في عدن والجنوب    العليمي متهم من أعضاء الرئاسي بإفشال عمل المجلس    شباب المعافر يصعق شعب إب ويتأهل إلى نصف نهائي بطولة بيسان    الدوري الايطالي ... يوفنتوس يحسم لقاء القمة أمام إنتر ميلان برباعية    اتلتيكومدريد يحقق فوزه الاول في الليغا امام فياريال    ما أجمل روحك وإنسانيتك، قاضي حاشد    صنعاء.. الغرفة التجارية بالأمانة تصدر البيان رقم (1) التصعيدي ضد الجمارك    ماسك يدعو إلى حل البرلمان البريطاني    عدن .. مصلحة الجمارك تضع اشتراطات جديدة لتخليص البضائع في المنافذ الجمركية    في محراب النفس المترعة..    تعز.. مقتل مواطن إثر خلاف تطوّر من عراك أطفال إلى جريمة قتل    سارة قاسم: الإصلاح منح المرأة مكانتها ورسخ حضورها في مختلف المستويات    الوزير البكري يطلع على استعدادات فريق تضامن حضرموت لبطولة كأس الخليج للأندية    سلطة بن الوزير تفشل في الإستفادة من الشمسية الإماراتية والانقطاعات تتضاعف    مدير عام المنصورة يؤكد على الاهتمام بشريحة ذوي الاحتياجات الخاصة    الأربعاء الدامي في صنعاء .. جريمة حرب وفاشية جديدة في استهداف الصحافيين    بشرى حجيج تشيد بحسن تنظيم بطولة أفريقيا لشباب الكرة الطائرة وتشكر القيادة المصرية    وزارة الخارجية تدين بيان مجلس الامن حول "الجواسيس"    انهيار وشيك لمجلس القيادة الرئاسي اليمني.. والرياض تتحرك لاحتواء الموقف    الصين تحدد هدف مبيعات السيارات لعام 2025 عند 32,3 مليون سيارة    رغم التعتيم / فيديو مسرب للحظة استهداف مبنى للموساد وسط تل ابيب بصاروخ يمني!    هيئة الآثار تصدر العدد ال 18 من مجلة ريدان    ريال مدريد المنقوص يتماسك ليخرج فائزًا من عرين سوسيداد    الإصلاح.. صمود وتضحيات من أجل الثوابت الوطنية    الداخلية : ضبط 161 متهما بينهم مطلوبون أمنياً في محافظة اب    مجلس الأمن يجدد التزامه بوحدة وسيادة واستقلال اليمن ويدين احتجاز المليشيا موظفين أممين    العلامة مفتاح يواصل زياراته التفقدية للوزارات    الاطلاع على أضرار السيول بالجدار الساند لحي وطن في مديرية السدة    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    مدير عام مديرية البريقة يتفقد عدداً من مناطق المديرية    فصائل فلسطينية تعلن إعدام 6 أشخاص تعاونوا مع إسرائيل    محافظ حضرموت يبحث مع أورتسلا صيانة محطات الكهرباء    مستشار الرئيس الفلسطيني: دماء أطفال غزة أحيت الضمائر    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من المرتفعات والسواحل    نائب وزير المياه والبيئة: قرارات الرئيس الزُبيدي وضعت حدا للتلكؤ بتنفيذ اتفاق ومشاورات الرياض    شرطة الممدارة تستعيد حافلة مسروقة وتضبط المتهمين    الصين تعارض إدراج شركات لها ضمن قائمة العقوبات الأمريكية على كيانات يمنية    مرة ثالثة.. الاتحاد يضرب الفتح 42    ممتاز السيدات.. الأهلي يكتسح نيوم بخماسية    القبض على متهم بجريمة قتل والشروع في قتل رجل وامرأة    ضبط 594 مهاجراً غير شرعيا في عمران    بعد غياب 4 سنوات.. أحمد حلمي يعود إلى السينما بفيلم جديد    مجلس الأمن يدين الهجوم الإسرائيلي على الدوحة و يؤكد دعمه القوي لسيادة قطر    حين احتملنا ما لا يحتمله جبل    الانتظار الطويل    اليمن كل اليمن    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    توقف مصنع سجائر محلية الصنع وسط انتشار انواع من السجائر المهربة    رابطة علماء اليمن تدعو للصلاة بنية الفرج والنصر لأهل غزة    مركز الهدهد يدين العدوان الصهيوني على المتحف الوطني بصنعاء    الارياني: عودة 16 قطعة أثرية إلى اليمن تتويج لجهود حكومية ودبلوماسية    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    إصلاحيون على العهد    الصحة تغلق 4 صيدليات وتضبط 14 أخرى في عدن    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    العثور على مدفن عمره 5500 عام في ياقوتيا الروسية    تعز.. حملة ميدانية لإغلاق شركات الأدوية المخالفة للتسعيرة الجديدة    مرض الفشل الكلوي (20)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس خطوات للتخلص من دهون البطن والكرش نهائيا
التخلص نشر في براقش نت يوم 26 - 03 - 2013

من دهون البطن والارداف فى الجسم يعتبر من التحديات للفتاة حيث تعتبر تلك الدهون من الدهون العنيدة ولها الكثير من المخاطر على الصحة ،وتتبع العديد من الفتيات برامج رجيم قاسية وصارمة للتخلص من دهون البطن والكرش بلا فائدة ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى أهم خطوات فعالة للتخلص من دهون البطن بسرعة وبفاعلية وهى.
نظام غذائي صحي
لابد من الإبتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون والسكريات. وتشمل الوجبات السريعة، والأطعمة المجمدة سريعة التحضير، والأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطس والكوكيز والكعك. مع استبدال كل تلك الأطعمة بالأطعمة الصحية من الدجاج والأسماك والبقول والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة.
ممارسة نشاط رياضى
ممارسة التمرينات الرياضية أمر هام للحفاظ على الصحة. لذلك بممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على تقوية القلب 5 أيام في الأسبوع، يتزايد معدل ضربات القلب، مما يسهل عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. ومنها تمرينات الجري، ركوب الدراجة، أو بعض تمرينات الأيروبيكس. تمارس أي من تلك الرياضات لمدة 30 دقيقة كي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل.
تنحيف عضلات البطن
التمرينات الرياضية التي تساعد على تنحيف منطقة البطن هي من أهم الوسائل التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، كما أنها تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف، وتضمن الحصول على بطن مشدود. يمكن ممارسة بعض التمرينات المقترحة من قبل المجلس الامريكي للرياضة، مع إستخدام الكرة. تمارس تلك التمارين عن طريق وضع اليدين على الارض والرجلين على الكرة، مع سحب الكرة للأمام بواسطة الرجلين. تحرك الركبتان تجاه النصف العلوي من الجسم، ويراعي الثبات لعدة ثوان مع شد البطن تماما خلال ممارسة تلك التمرينات. وتكرر التمرينات مرة أخرى مع ثني الساقين تجاه النصف العلوي من الجسم.
رفع الأوزان
رفع بعض الأورزان يساعد على بناء عضلات قوية، مما يسهل عملية التخلص من الدهون. فيمكن ممارسة بعض مجموعات التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات الثنائية وعضلات الصدر والبطن. مع ممارسة تمارين الضغط بانتظام. فممارسة التمرينات الرياضية تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وتحفز الجسم على رفع مستوع حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
اليوجا
جربي ممارسة وضعيات اليوجا للتخلص من البطن البارز، فاليوجا لا تساعد فقط على صفاء الجسم، ولكنها أيضا وسيلة فعالة لمرونة الجسم وشد العضلات وتقليل الضغط النفسي الذي ربما تعانين منه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.