13 قتيلاً وعشرات الإصابات في غارة إسرائيلية على مخيم عين الحلوة جنوب لبنان    تفاصيل اجتماع رونالدو مع الرئيس ترامب    تفاصيل اجتماع رونالدو مع الرئيس ترامب    الصحفي الكبير الفقيد الراحل الاستاذ حسن عبدالوارث    رابطة "معونه" لحقوق الإنسان والهجرة الامريكية توقع اتفاقية مع الشبكة اليمنية    قراءة تحليلية لنص"البحث عن مكان أنام فيه" ل"أحمد سيف حاشد"    إلى عقلاء سلطة صنعاء…    التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى    الفريق السامعي يجدد الدعوة لإطلاق مصالحة وطنية شاملة ويحذّر من مؤامرات تستهدف اليمن    التحريض الأمريكي ضد الإعلام اليمني.. من الاستهداف التقني إلى الاستهداف العسكري    المنتخب الوطني يفوز على نظيره البوتاني بسبعة أهداف مقابل هدف في تصفيات كأس آسيا    تحرير يمنيين احتجزتهم عصابة في كمبوديا    قبائل السبرة في إب تعلن الاستعداد والجهوزية وتُبارك الإنجاز الأمني    أمجد خالد يتحالف مع الحوثيين ضد الجنوب    حضرموت مرآة الفضيحة.. شرعية اليمن تعيش أسوأ مراحل تفككها الداخلي    وزير بريطاني يزور اليمن    العراق يتأهل الى ملحق المونديال العالمي عقب تخطي منتخب الامارات    الخارجية: قرار مجلس الأمن بشأن غزة شرعنة للوصاية الأجنبية على الشعب الفلسطيني    الرباعية الدولية تهدد بعقوبات ضد المحافظين الرافضين توريد الأموال    الشرطة العسكرية الجنوبية تضبط متهمًا بجريمة قتل في خور عميرة    الأسهم الأوروبية تتراجع إلى أدنى مستوى لها في أسبوع    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين في اليوم المفتوح    تنفيذية انتقالي سقطرى تستعرض تحضيرات الاحتفاء بالذكرى ال 58 الثامنة لعيد الاستقلال الوطني    وزارة العدل وحقوق الإنسان تواصل عقد اليوم الاسبوعي المفتوح لاستقبال المواطنين    وفاة واصابة 14 شخصا بانقلاب حافلة ركاب في تعز    مأرب.. البدء والختام    عودة غربان الظلام إلى عدن لإلتهام الوديعة السعودية    جمعية حماية المستهلك تُكرّم وزير الاتصالات وتقنية المعلومات    رئيس مجلس النواب: اليمن يمتلك ما يكفي لمواجهة كافة المؤامرات والتحديات    الإعلان عن الفائزين بجوائز فلسطين للكتاب لعام 2025    ثالث يوم قتل في إب.. العثور على جثة شاب في منطقة جبلية شرق المدينة    فريق أثري بولندي يكتشف موقع أثري جديد في الكويت    الحاكم الفعلي لليمن    شباب القطن يجدد فوزه على الاتفاق بالحوطة في البطولة التنشيطية الثانية للكرة الطائرة لأندية حضرموت    اليوم.. أوروبا تكشف عن آخر المتأهلين إلى المونديال    كرواتيا تؤكد التأهل بالفوز السابع.. والتشيك تقسو على جبل طارق    مركز أبحاث الدم يحذر من كارثة    37وفاة و203 إصابات بحوادث سير خلال الأسبوعين الماضيين    نجاة قائد مقاومة الجوف من محاولة اغتيال في حضرموت    ضبط قارب تهريب محمّل بكميات كبيرة من المخدرات قبالة سواحل لحج    قراءة تحليلية لنص "عدول عن الانتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    المقالح: بعض المؤمنين في صنعاء لم يستوعبوا بعد تغيّر السياسة الإيرانية تجاه محيطها العربي    بيان توضيحي صادر عن المحامي رالف شربل الوكيل القانوني للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشأن التسريب غير القانوني لمستندات محكمة التحكيم الرياضية (كاس)    إضراب شامل لتجار الملابس في صنعاء    وزارة الشؤون الاجتماعية تدشّن الخطة الوطنية لحماية الطفل 2026–2029    جبايات حوثية جديدة تشعل موجة غلاء واسعة في مناطق سيطرة مليشيا الحوثي    إحصائية: الدفتيريا تنتشر في اليمن والوفيات تصل إلى 30 حالة    نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز    الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية    قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية    نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس خطوات للتخلص من دهون البطن والكرش نهائيا
التخلص نشر في براقش نت يوم 26 - 03 - 2013

من دهون البطن والارداف فى الجسم يعتبر من التحديات للفتاة حيث تعتبر تلك الدهون من الدهون العنيدة ولها الكثير من المخاطر على الصحة ،وتتبع العديد من الفتيات برامج رجيم قاسية وصارمة للتخلص من دهون البطن والكرش بلا فائدة ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى أهم خطوات فعالة للتخلص من دهون البطن بسرعة وبفاعلية وهى.
نظام غذائي صحي
لابد من الإبتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون والسكريات. وتشمل الوجبات السريعة، والأطعمة المجمدة سريعة التحضير، والأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطس والكوكيز والكعك. مع استبدال كل تلك الأطعمة بالأطعمة الصحية من الدجاج والأسماك والبقول والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة.
ممارسة نشاط رياضى
ممارسة التمرينات الرياضية أمر هام للحفاظ على الصحة. لذلك بممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على تقوية القلب 5 أيام في الأسبوع، يتزايد معدل ضربات القلب، مما يسهل عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. ومنها تمرينات الجري، ركوب الدراجة، أو بعض تمرينات الأيروبيكس. تمارس أي من تلك الرياضات لمدة 30 دقيقة كي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل.
تنحيف عضلات البطن
التمرينات الرياضية التي تساعد على تنحيف منطقة البطن هي من أهم الوسائل التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، كما أنها تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف، وتضمن الحصول على بطن مشدود. يمكن ممارسة بعض التمرينات المقترحة من قبل المجلس الامريكي للرياضة، مع إستخدام الكرة. تمارس تلك التمارين عن طريق وضع اليدين على الارض والرجلين على الكرة، مع سحب الكرة للأمام بواسطة الرجلين. تحرك الركبتان تجاه النصف العلوي من الجسم، ويراعي الثبات لعدة ثوان مع شد البطن تماما خلال ممارسة تلك التمرينات. وتكرر التمرينات مرة أخرى مع ثني الساقين تجاه النصف العلوي من الجسم.
رفع الأوزان
رفع بعض الأورزان يساعد على بناء عضلات قوية، مما يسهل عملية التخلص من الدهون. فيمكن ممارسة بعض مجموعات التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات الثنائية وعضلات الصدر والبطن. مع ممارسة تمارين الضغط بانتظام. فممارسة التمرينات الرياضية تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وتحفز الجسم على رفع مستوع حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
اليوجا
جربي ممارسة وضعيات اليوجا للتخلص من البطن البارز، فاليوجا لا تساعد فقط على صفاء الجسم، ولكنها أيضا وسيلة فعالة لمرونة الجسم وشد العضلات وتقليل الضغط النفسي الذي ربما تعانين منه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.