يمرس : سهلة وبسيطة وغير مكلفة

الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بحلول شهر رمضان أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء" جيرونا يسقط برشلونة في لقاء مثير للجدل ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!! اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد القائم بأعمال الأمين العام للانتقالي يشيد بمليونية الضالع ويؤكد: إرادة الجنوب لا تنكسر دمعة الرئيس المشاط مثقفون يمنيون يناشدون سلطة صنعاء الإفراج عن المواطن مرحبي تنفيذاً لأحكام القضاء مسير راجل ووقفة وتطبيق لخريجي دورات التعبئة في همدان بصنعاء حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة مولت أعمال الصيانة مجموعة هائل سعيد انعم.. إعادة فتح طريق رابط بين تعز ولحج وزير الخارجية الإيراني يلتقي نظيره العماني وغروسي تمهيدا لمفاوضات "الثلاثاء" تدشين استبدال اسطوانات الغاز التالفة بالضالع بأسطوانات مصانة توني يبعث برسالة إلى توخيل .. أرغب كثيرا في اللعب في المونديال تظاهرة حاشدة لأنصار الانتقالي في الضالع "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي الشيخ الرزامي يعزي الرئيس المشاط في وفاة والدته تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل الحديدة: انطلاق المرحلة الثانية من مشروع التمكين الاقتصادي للأسر المتضررة من السيول مائة عام من الكهرباء في عدن السيد خواجه الربّان عندما تُدار صناعة الطيران دون بيانات:مشروع المرصد العربي– لبيانات الطيران والانذار الاقتصادي المبكر Unified Arab Observatory – Aviation & Early Warning( UAO-AEW) دياز على رادار باريس.. وإعارة محتملة من ريال مدريد إسقاط العلم اليمني قصر الكثيري في سيئون.. جرأة حضرمية تعكس نبض الشارع الجنوبي قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء قوات الطوارئ الغازية تتحول إلى غطاء لنهب أراضي الحضارم.. وتحذيرات تؤكد خطورة المشهد الحقيقة لا غير خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (59) رمضان شهر الرحمات رمضان.. موسم الاستقامة وصناعة الوعي وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "34" مرض الفشل الكلوي (41) عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية رمضان يا خير الشهور فينسيوس يعادل رقم نيمار بالليغا القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين ريال مدريد يسخر من برشلونة: "كرنفال جنوني ومزحة" شاهد بالصور .. حريق هائل يلتهم مركزاً تجارياً في مأرب بعد أن تخلت عنه سلطات بلاده.. برلماني يمني يوجّه طلبًا عاجلًا للمنظمة الدولية للهجرة تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم اليمنية تحدد موعد انتظام جدولها التشغيلي إلى المحافظات الشرقية كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟ على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد دية الكلام تغاريد حرة.. أخترت الطريق الأصعب التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور) هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

سهلة وبسيطة وغير مكلفة
الرياضة المنزلية أفضل طرق الصحة والرشاقة

نت نشر في الجمهورية يوم 29 - 05 - 2010

لياقة الجسم والاهتمام برشاقته حلم تفكر فيه العديد من النساء ويفكرن في كيفية تحقيقه بأي شكل من الأشكال مهما كانت صعوبة الطرق أو النصائح .
وتأكدي عزيزتي أنه ليس شرطاً أن تحصلين على النتائج المرجوة بطرق صعبة أو وصفات مجنونة فيمكنكِ الوصول إلى الجسم والشكل الذي يناسبك بإتباع أبسط الطرق ، حيث يؤكد الخبراء أن صعود درجات السلم من الطرق الرائعة التي تساعد على تناسق حركة عضلات الجسم بشكل لا يوفره المشي المعتدل أو حتى الهرولة .
وأضاف الخبراء أن صعود السلالم يساعد وبشكل كبير على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على لياقة الجسم ، وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو مفاجئا للبعض، إلا أن استخدام السلالم بدلاً من المصاعد إضافة إلى كونه يحرق السعرات الحرارية، فإنه أيضا يحسن من عمل عضلة القلب ويخفف من التوتر.
وتتواجد السلالم في كل مكان تقريباً سواء في العمل أو في المنزل أو في بعض أماكن التسوق، لذا فإنه سيكون من السهل إضافة استخدام السلالم للتمارين الرياضية اليومية ، موضحين أن استخدام درجات السلم بدلاً من المصعد يتطلب مزيداً من النشاط الحركي إلا أن هناك عديداً من الملاحظات التي يجب تذكرها عند البدء بتطبيق هذا النشاط وتشتمل على :
- في حال كان المرء سيبدأ باستخدام السلالم كجزء من تمارينه الرياضية اليومية، فعليه أن يحرص على أن يبدأ ببطء وأن يستخدم الدرابزين في حال شعر بشيء من عدم التوازن.
- الحرص على أن يكون هبوط درجات السلم مشياً وليس ركضاً ، فالركض بهذه الحالة قد يؤذي الرجلين ويسبب ألما في الركبتين بشكل خاص بسبب الجهد عليهما.
- إن حرق السعرات الحرارية يكون بدرجة أخف عند هبوط درجات السلم منه عند الصعود.
- على الرغم من أن تمارين استخدام درجات السلم لا تساعد على بناء العضلات، إلا أنها تعد من التمارين التي تناسب معظم الناس ، وذلك لبساطتها ولكونها تسهم بحرق السعرات الحرارية وزيادة قدرة الاحتمال لدى الشخص.
وطبقا لبرنامج HealthyU‏ المقدم من قبل جامعة العلوم الصحية فإنه بإمكان الشخص الذي يبلغ وزنه 68 كجم حرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء صعوده درجات السلم ، أي أن ممارسة هذه التمارين لمدة ساعة واحدة فقط يمكن أن يحرق 600 سعر حراري ، وبالتالي فإننا نرى بوضوح بأن استخدام السلالم يعد من الأمور التي تسهم بشكل فعال في المحافظة على اللياقة وتجنب السمنة.
كما تتميز تمارين استخدام السلالم بكونها سهلة وغير مكلفة لأنها لا تتطلب شراء معدات إضافية لممارستها، فضلا عن محافظتها على اللياقة ، فإن استخدام هذه التمارين يعد متاحاً للجميع ويمكن ممارسته في أي وقت سواء في المنزل أو في العمل أثناء أخذ استراحة الغداء على سبيل المثال.
التمارين المنزلية
وإضافة إلى صعود السلالم و الطرق التي تخلصك من الدهون في أسرع وقت وبأقل تكلفة ، يؤكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أيضاً تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور ، لذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة ، وذلك ِ من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك.
لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل "1-3 كج"، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر "مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام" أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى ، هذا التمرين البسيط - إن كررته يومياً - من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.
حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام "البانيو" وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على ظهرك ، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.
الماء والعصائر للتخلص الدهون
ولأن الماء لا يؤدي للسمنة بل يقضي عليها تماماً ، يوصي الخبراء بتناول الماء قبل كل وجبة طعام لأن ذلك يساعد في الحد من الشهية ، كما أنه يملأ المعدة ويروي الجسم أو يمكنك تناول عصائر غير محلاة قبل كل وجبة طعام مثل عصير الطماطم ، فالطماطم منخفضة السعرات الحرارية ، كما أن الحمض الموجود بها يعطي إحساساً بالشبع والامتلاء .
أو جهزي كمية من عصير الجريب فروت غير المحلى وضعيها في الثلاجة وقبل كل وجبة طعام جهّزي كوباً من عسل النحل وملعقة من خل التفاح وتناولي هذا المزيج قبل وجبة الطعام بنصف ساعة ، يساعد هذا المزيج في الحد من الشهية ، وتنشط الغدة الدرقية المسيطرة على حرق الغذاء ، وزيادة تمثيل وحرق الدهون المختزنة بالجسم .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.