صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التخلص من سمنة الفخذين
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 04 - 2013

كثيرا ما تعاني المرأة من تركز السمنة في منطقة بجسمها، وقد لا تكفي الحمية وحدها لتنحيف هذه المنطقة، إليك طرق مختلفة للتخلص من دهون الفخذين:
1-اصعدي السلالم : اذا كان بامكانك الا ستغناء عن المصعد، فاصعدي السلالم عندما تريدين تخسيس دهون فخذيك, فهذا من شأنه زيادة عمليات الأيض وتقوية عضلات فخذيك, هذه نصيحة سهلة ولا تتطلب منك مجهوداً كبيراً وهي طريقة ممتازة لشد عضلات ساقيكِ, وحتى تكون أكثر فعالية فمن الأفضل استخدام طريقة جيدة, انحني الى الأمام قليلاً عن منطقة الردفين واجعلي ظهركِ مستقيماً.
2- قومي بالهرولة: الهرولة أسهل بكثير من الجري وهي إحدى أفضل أنواع التمارين الخاصة بتنشيط القلب, فهي تحرق الدهون والسعرات الحرارية وهي مفيدة أيضاً للجسم بشكل عام, ومع ذلك فالهرولة في نهاية الأمر قد تسبب لكِ آلآم في الركبتين والكاحلين، فاحرصي على ارتداء حذائين مناسبين أو قومي بالهرولة على العشب, وبشكل عام أفضل وقت للهرولة هو في فترة الصباح، حيث يكون الأكسجين أكثر في الجو والذي يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر .
3-اركبي الدراجة: ركوب الدراجة هو تمرين جيد أيضاً، والذي يقوّي ساقيكِ وفخذيكِ بشكل خاص, حيث تتطلب هذه النصيحة منكِ شراء دراجة أو اذهاب الى نادي صحي, وعلى أية حال فالأمر يستحق منكِ شراء دراجة حيث يمكنكِ توفير المال الخاص بالنقل العام والقيادة، والذي من جهة أخرى سيكون أفضل للبيئة, فركوب الدراجة يزيد قوة التحمل والثبات وهي أيضاً آداة جيدة لشد ساقيك وفخذيك.
4- امشِ بخفة: لا تمشِ ببطء حينما تتنقلين من مكان لآخر, فالمشي بخفة هو طريقة أخرى لتخسيس الفخذين ولا تتطلب منكِ أي جهودٍ خاصة, المشي بسرعة يحرق السعرات الحرارية و يخفف الدهون في أمكان أخرى غير الفخذين .
5-اتخذي وضعية القرفصاء عند حمل الأثقال: قد يبدو ذلك مزعجاً ومرهقاً، ولكنه احد الطرق الفعّالة لتخسيس الفخذين, امسكي بأثقال سهلة الحمل في كلتا اليدين ( قارورة ماء من 500 مل تؤدي الغرض) ثم قومي بثني ركبتيكِ واجعلي ظهرك منتصباً بزاوية 90 درجة, كرري هذه الخطوة ببطء وحذر حتى لاتؤلمكِ فخذاكِ, قومي بهذا التمرين بشكل دائم وستحصلين على فخذين وساقين مشدودين في وقت قصير.
6- استخدمي آلة تمديد الساقين: هذه نصيحة أخرى رائعة لتخسيس الفخذين, وهي سهلة لكنها تتطلب منكِ آلة لتمديد الساقين, كل ماعليكِ فعله هو الجلوس على هذه الآلة وتمديد ساقيكِ, قومي بذلك ببطء ولاتمدي ساقيكِ بقوة حتى لا تتضرر عضلاتها .
7-أكثري من شرب الماء: يساعد شرب الماء عمليات الأيض وتنظيف الجسم من السموم الخفيفة, ان الجفاف هو مصدر خطير في اضعاف الأيض والصحة، لأن الكبد يحتاج الى الماء لتحويل الدهون الى طاقة, اشربي الماء حتى لو لم تشعري بالعطش لأن العطش هو دليل على جفاف الجسم.
8- تناولي الطعام الصحي: ان تناول أنواع الأطعمة المناسبة يساعد في تحسين الصحة ويقلل من امتصاص الدهون, والحمية الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة ستساعد على تخسيس الدهون، ولكن احرصي على أن لا تتوقفي عن تناول الكربوهيدرات والأطعمة الأخرى الضرورية لامدادك بالطاقة حتى تتمكني من ممارسة التمارين . أتمنى أن تكون هذه النصائح حول كيفية تخسيس دهون الفخذين قد امدتك ببعض الافكار حول معالجة فخذك و أسهل طريقة لتخسيس الفخذين هي المشي أكثر من المعتاد وصعود السلالم والتركيز على التمارين التي تقوي عضلات الساقين والفخذين, بعد اسبوعين على الأقل من التمرين الدائم ستلاحظين تغيراً في فخذيكِ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.