العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



(7) اعتقادات خاطئة وشائعة في الرشاقة
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 19 - 11 - 2009

"الرياضة هي سر لياقتك البدنية، الرياضة هي شباب صحتك، هي جمالك المتألق. الرياضة تمنحك النشاط والحيوية لتنطلقي بثقة أكبر نحو يوم مليء بالإنجازات والنجاحات." والكثير الكثير من الفوائد العديدة التي يتفق عليها الجميع. ولكننا في الوقت ذاته نسمع أيضاً الكثير من الأقاويل المحيرة والمتعلقة بكيفية وماهية هذه التمارين الرياضية. فما هي الحقيقة يا ترى؟
اعتقاد خاطىء (1): تمارين بدون ألم يعني بدون فائدة من أحد الأسباب التي تبعد الناس عن التمارين هو الاعتقاد الأكثر شيوعاً "لا ألم، لا فائدة". ومن هذا المنطلق، فأنت إذا لم تشعري بالألم والتعب الشديد، يعني أنت لا تتمرنين بالطريقة الصحيحة أو لا تتمرنين كفاية. وأغلبية الناس لا يحبون ولا يريدون الشعور بالألم.
هذا خطأ.. والحقيقة هي أن المدربين المحترفين يقولون: "عند الشعور بأول طلائع الألم، يجب عليك التوقف عن تمارينك". إن التمارين التي تقومين بها بشكل صحيح لا يجب أن تكون مؤلمة أبداً. بالرغم من أن التمارين المكثّفة والشديدة القوة قد ينتج عنها بعض الشعور بالانزعاج، إلا أنها لا تصل إلى درجة الإحساس بالألم. لذلك، يجب أن تكون التمارين ممتعة، وألا يشعرك بالألم أوالملل، حتى لا تضطرين إلى التحرر منها وإهمالها بالكامل. وهذا ما يجب تفاديه والاحتياط منه.
اعتقاد خاطىء (2): تمارين صباحية على معدة خالية من الطعام يسبب حرق سعرات حرارية أكثر القيام بالتمارين على معدة خاوية يمكنها أن تسبب لك الإعياء وعلى الأرجح لن تتمكني من إنهاء تمارينك، مما يعني أنك لن تتمكني من حرق سعرات حرارية أكثر. وسواء بدأتي التمارين على معدة خاوية أو تناولت الطعام قبلها، فأنت ستحرقين كمية السعرات الحرارية نفسها. أما قدرة الشخص على القيام بالتمارين فهي تختلف في الحالتين كما يختلف تأثيرها على كمية حرق السعرات الحرارية.
جسمك مثلاً يحتاج إلى الطاقة للركض، لذلك عندما تتمرنين على معدة خاوية، عليه أن يجد مصدراً للطاقة من مكان آخر. فبينما هو يقوم بحرق الطاقة فهو بنفس الوقت يفتش عنها. وقد ينتج عن هذا أن يغمر جسمك الإجهاد أثناء التمارين، كما يمكن أن يشعرك بدوار، أو في بعض الحالات الشديدة، قد يسبب الإغماء.
والتصرف الحكيم الذي ينصح به، هو تناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمارين بعشرة أو خمسة عشر دقيقة. هنا تأتي أهمية النشويات لأنها أفضل مصدر للطاقة. إذ يمكنك تناول موزة أو شرحة توست صغيرة. لأنك ستشعرين أفضل، كما ستتمتعين بتمارينك وتنهي روتين تمارينك بالكامل، وهذا سيدفعك لحرق سعرات حرارية أكثر من أن تركضي على معدة خاوية.
اعتقاد خاطىء (3): الكافيين يسبب الجفاف أثناء الرياضة ويجب تجنبهأظهرت آخر الدراسات العلمية أن الكافيين ليس مسبب للجفاف، خلال التمارين ولا يسبب أي خلل في توازن الأملاح وسوائل الجسم العامل الذي يعتبر له دور سلبي على الصحة والاداء الرياضي.في الواقع، دلّت المراجع العلمية أن السوائل التي تحتوي على الكافيين لا تغيّر مستوى السوائل في الجسم بل أنها قد تساعد في الأداء الجسدي وفي اعطائك طاقة أكبر خلال التمارين الرياضية. وأيضاً تخفف من الشعور بالتعب أثناء الدقائق الأخيرة من التمارين. وأخيراً، للمحافظة على سوائل الجسم، عليك بشرب الكثير من الماء.
اعتقاد خاطىء (4): تمارين رفع الأوزان تساهم في بروز عضلات ضخمة لدى السيداتسيدات بعضلات ضخمة! ليس بالتحديد المظهر الأنثوي الذي تطمح إليه معظم النساء. إن الإعتقاد السائد الذي يقول أن تمارين الأوزان تجعل النساء يظهرن كمحترفات كمال الأجسام، يخيف الآف النساء ويبعدهم عن هذا النوع من التمارين المفيدة. كوني على يقين أنه لا يوجد أي برهان علمي يدعم هذا الجدل بأن النساء تحصلن على جسم ضخم من تمارين الأوزان.
من الناحية الفيسيولوجية، مقارنة بالنساء، يتمتع الرجال بنسبة أعلى من العضلات في أجسامهم وهذا (مقروناً بهورمونات الرجال) يجعل عضلاتهم تتضخم بتمارين الأوزان.أما النساء فلديهن دهون أكثر وعضلات أقل. فتمارين الأوزان لديهم ينتج عنها عضلات أقوى وجسم مشدود، تساعد في حرق الدهون المتراكمة وتساعد في التخفيف من نسبة حدوث ترقق العظام.
إن تمارين الأوزان الخفيفة لا تسبب عضلات ضخمة، ذلك بسبب وجود الهرمون الأنثوي ( ايستروجين) الذي يختلف عن الهرمون الذكري (تستوستيرون). فقط النساء المحترفات التي ترفع الأوزان بغاية دخول مسابقات كمال الأجسام، لديهن عضلات ضخمة وذلك لأنهن تتناولن المكمّلات والهورمونات الذكرية. لذا، مهما رفعت النساء من أوزان فلن تحصلن أبداً على العضلات الموجودة عند النساء المحترفات أوالرجال.
اعتقاد خاطىء (5) : الطريق الصحيح لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن هو القيام بتمارين شد عضلات البطن بكثرة 100 مرة، 200 مرة إلخ،،،، بعض الأقاويل تدور حول القيام بتمارين البطن لمئات المرات يزيل "البطن المترهل"!!! ولكن، تكمن مشكلة البطن المترهل في كثرة الدهون المتراكمة وليس في ضعف العضلات. وتمارين البطن، ببساطة، تقوي عضلات البطن، لكنها لا تخلصنا من الطبقات الدهنية التي تغطي هذه العضلات. أما النتيجة التي من الممكن أن تحصلي عليها قد تكون ما لا تريدينه تماماً. إذ أن تمارين البطن الروتينية قد تتسبب في تضخم عضلات البطن من تحت طبقات الدهون فيصبح شكل البطن يبدو أكبر.
أما الاستراتيجية الأفضل لشد عضلات البطن، فسهلة: حرق الدهون المتراكمة، من خلال المشي أو الركض. وتقوية عضلات البطن في الوقت ذاته. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على بطن نحيف لطالما تمنيتيه وحلمت به.
اعتقاد خاطىء (6): استعمال الأوزان الحرة (دمبلز) أكثر فعالية من ماكينات تمارين المقاومة حسب الحالة! وتختلف من شخص لآخر. الطريقتان فعّالتان، لكن تختلف التمارين بحسب مستوى خبرة المتمرن وما يلائم نمط حياته؛ إذا كان يتمرن في البيت أو في النادي الرياضي.
إذا كنت مازلت مبتدئة، فلا يمكنك الاستغناء عن الماكينات لأنها سهلة الاستعمال. يمكنك تعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ومدى كل حركة وكيفية أدائها بدقة. وما يميّز الماكينات في هذه المرحلة هي إمكانية تمرين جميع المجموعات العضلية في جسمك في مدة قصيرة ما بين 20-30 دقيقة.
وبعض من الناس المتمرسين يحبون نقل الأوزان الحرة، الأمر الذي يزيد حماسهم على التمارين. وبالنسبة للكثير من الناس عندما يستعملون الأوزان الحرة، يعني أنهم ليسوا بحاجة للذهاب إلى النادي. فمن خلال استعمالها، يمكنك اتمام برنامج كامل من تمارين المقاومة ورفع الأوزان الخفيفة في البيت.
اعتقاد خاطىء (7): اذا كنت لا تخسرين الوزن الزائد، فما جدوى التمرين؟بينما الرغبة في خسارة الوزن الزائد هي ما يدفع اكثرية الناس للنهوض عن الاريكة وارتداء الحذاء الرياضي والذهاب للمشي، إنما الحافز الحقيقي يجب أن يكمن في رغبة اعمق من ذلك. فللتمارين منافع جمة للجسم وهي رائعة للصحة والحيوية:
* أهم شيء أن التمارين تشعرنا بتحسن معنوياتنا لأنها تخفف من عوارض الاكتئاب والقلق. دلّت الدراسات أن 30 دقيقة يومياً من الرياضة تحسن المزاج وتمنح الشعور بالمرح، بذلك هي مفيدة جداً للتخفيف من الضغط النفسي. لذا تعتبر الرياضة رائعة للجسم من الداخل والخارج. * وبالطبع هناك أقاويل عديدة أخرى. فإذا كان لديك أسئلة عن أقاويل سائدة أخرى عن الرياضة واللياقة، فلا تترددي أبداً بأن تسألي عن مدى صحتها لدى المدرب الرياضي في النادي أو الطبيب. لا ننكر أن هنالك صعوبة في التمييز بين الإعتقاد الشائع والحقيقة في البداية، لكن عندما تزداد خبرتك بتمارين اللياقة، يمكنك عندها التمييز سريعاً بين الواقع والإعتقاد الخاطىء. الآن وقد اتضحت لك بعض الأمور المهمة، نرجو أن تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية بطريقة صح وصحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.