وقفات مسلحة في صنعاء القديمة والتحرير نصرة لغزة وتنديداً بجرائم العدو الصهيوني    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    سفراء أمريكا وبريطانيا وفرنسا يثمنون دور الانتقالي والقوات الجنوبية    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي في صنعاء    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات    استمرار نزوح الفلسطينيين هربا من القصف الإسرائيلي المتواصل على مدينة غزه    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    مقتل مسؤول محلي بمدينة تعز    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    تغييرات مفاجئة في تصنيف فيفا 2025    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    النصر يكرر التفوق ويكتسح استقلول بخماسية أنجيلو    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    شركة صهيونية :دفاعاتنا الجوية المتطورة مثقوبة أمام الصواريخ اليمنية والإيرانية    واشنطن تزود أوكرانيا بالباتريوت بتمويل الحلفاء    أصبحت ملف مهمل.. الحرب المنسية في اليمن والجنوب العربي    عاجل: غارة أمريكية تستهدف ارهابيين في وادي خورة بشبوة    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    قيادي في الانتقالي: الشراكة فشلت في مجلس القيادة الرئاسي والضرورة تقتضي إعادة هيكلة المجلس    حضرموت.. نجاة مسؤول محلي من محاولة اغتيال    حياة بين فكي الموت    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    واقعنا المُزري والمَرير    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    تعز.. وفاة صيادان وفقدان ثالث في انقلاب قارب    برنامج الغذاء العالمي: التصعيد الحوثي ضد عمل المنظمات أمر غير مقبول ولا يحتمل    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    الأرصاد: استمرار حالة عدم استقرار الأجواء وتوقعات بأمطار رعدية غزيرة على مناطق واسعة    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    دوري ابطال اوروبا: ريال مدريد المنقوص يتخطى مارسيليا بثنائية    كأنما سلخ الالهة جلدي !    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    ترك المدرسة ووصم ب'الفاشل'.. ليصبح بعد ذلك شاعرا وأديبا معروفا.. عبدالغني المخلافي يحكي قصته    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    العصفور .. أنموذج الإخلاص يرتقي شهيدا    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عززي شعورك باللياقة والثقة بالنفس بالرياضة اليومية
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 26 - 11 - 2009

إن أهمية حصولنا على التمارين الرياضة المنتظمة لصحتنا لا تقل عن أهمية حصولنا على غذاء صحي بإنتظام كل يوم. تعتبر الرياضة مكملاً ضرورياً للدورة الغذائية في أجسامنا، كما النوم مثلاً. هل حصل لك أن قلت لنفسك هذا الأسبوع لن أستطيع النوم، لا وقت لدي؟! طبعاً لا. يمكنك أن تشعري بالتعب والإرهاق والمزاج العكر عندما لا تنامين جيداً، كذلك جسمك يشعر عندما لا تمارسين الرياضة.
عزّزي شعورك باللياقة والارتياح والثقة بالنفس وتفادي الأمراض. وفّري لنفسك نمط الحياة الصحي لتنعمي بحياة هنيئة. كله بمتناول يديك، النظام الغذائي المتوازن مع الرياضة المنتظمة.
لِمَ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مفيد لك؟
* تعزّز صحة القلب خاصةً والصحة بشكل عام: تساعد الرياضة على تقوية عضلات القلب وتحسين نسبة الدهون في الدم، كما تخفّف أيضاً من ضغط الدم المرتفع. كذلك، تساعد التمارين على جعل معدّل السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي مما يساعد في تفادي داء السكري.
* تساهم في حرق الوحدات الحرارية والتحكّم بالوزن: أي نشاط رياضي يحرق الوحدات الحرارية؛ خلال المشي أو الهرولة، تقوم العضلات التي يتمّ تشغيلها باستهلاك معدّل طاقة 5 إلى 15 مرة أكثر مما تستهلكه وهي بلا حركة. ومع الوقت، تساعدك النشاطات الرياضية المنتظمة على التخلص من الدهون المتراكمة، تقوية عضلاتك والتحكّم بوزنك.
* تعزّز قوة العظام: تساعد النشاطات الرياضية على بناء عظام قوية خلال سنوات النمو، وإذا استمرّت خلال فترة الرشد، قد تحمي من خسارة كثافة العظام مما يساعد في تفادي مرض ترقق العظام.
* ترفع المعنويات وتمنح الشعور بالسعادة: تساعد التمارين الرياضية على تهدئة التوتّر والإبتعاد عن الهموم، تحسين الثقة بالنفس، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية والسعادة.
كم عليّ أن أتمرّن؟
ينصح الخبراء على الأقلّ ب30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة الى المكثفة يومياً أوخلال معظم أيام الأسبوع (4-6 مرات في الأسبوع).
إن لَم تمارسي الرياضة من قبل، ابدئي على مهل ثم باشري بزيادة فترة التمارين وكثافتها مع الوقت. بإمكانك البدء ب10 دقائق من المشي، ثم إضافتها للوصول حتى 30-60 دقيقة من المشي السريع.
إن كنت حاملاً أو تعانين من مشاكل صحية، استشيري طبيبك.
ما هو أفضل تمرين رياضي؟
التمرين الذي تحبّين القيام به! قد يكون المشي من أفضل الخيارات لأنه سهل ومناسب. يمكنك أيضاً أن تدخلي القليل من التسلية إلى تمارينك، مثل دعوة صديقة لتتمرّن معك أو حاولي الانضمام إلى نادٍ رياضي.
عندما تريد المرأة شيئاً، من الصعب جداً أن يقف أي عائق في طريقها. فإذا كانت نشاطات يومك تمنعك من التمارين، يمكنك تسخير هذه النشاطات لتكون تمارينك الرياضية. لا تأخذي المصعد، استخدمي الدرج. امشي إلى البقالة، سيري مع أولادك إلى المركز... ولا تترددي أبداً في انتعال حذاءً رياضياً مريحاً لتأخذي خطواتك بثقة أكبر وراحة أكثر. ماذا تنتظرين!
خير نصيحة:
لا تبدئي بالتمارين مباشرة بعد تناول الطعام لتتفادي أي انزعاج أو وجع معدة أوالشعور بالغثيان والثقل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.