يمرس : ما هو مقدار التمارين الضروريه لإنقاص الوزن بفاعلية وآمان؟

حضرموت تحت وطأة "المنتصر".. قراءة في ممارسات تعيد إنتاج سيناريو 94 3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان عود الإرهاب إلى عدن؟ جدل وغضب بعد عودة مهران القباطي العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة. خطاب ترامب المرتقب: الأهداف والعواقب صحيفة: إيران غير مستعدة للدخول في مفاوضات مع الولايات المتحدة لإنهاء الحرب صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية مراثي القيامة مراثي القيامة الحرس الثوري يستهدف ناقلة نفط تابعة للكيان الصهيوني في الخليج عودة قائد عسكري مقرب من الإخوان إلى عدن صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين وقفة حاشدة في مديرية الوحدة دعماً لمحور المُقاومة هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية احتشاد مهيب لشعب الجنوب في العاصمة عدن يفتح مقرات المجلس الانتقالي شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطلع على العملية الإنتاجية في مصنع شفاكو أطفال اليمن ضحايا المعاناة والحرمان خلال 11 عامًا من العدوان السامعي: قانون الكنيست الإسرائيلي جريمة إبادة ووصمة عار في جبين المجتمع الدولي فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة سفير الاتحاد الأوروبي: تطبيع الأوضاع وجهود توحيد الأمن والجيش شجعنا على التواجد في عدن المهرة.. مسيرة جماهيرية تضامنا مع السعودية والدول العربية وتنديدا بالاعتداءات الإيرانية إيطاليا تغيب عن كأس العالم للمرة الثالثة تواليا انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه المنتخبات المتأهلة لكأس العالم 2026 والمدن المضيفة إصابة شابين جراء قصف وقنص لمليشيا الحوثي الإرهابية في شبوة العراق يهزم بوليفيا ويتأهل لكأس العالم 2026 صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل إيران وأدواتها وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف لا ترمِها بعد اليوم! الفوائد المذهلة لقشور الجوز مرض السرطان ( 5 ) "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ما هو مقدار التمارين الضروريه لإنقاص الوزن بفاعلية وآمان؟

صحة نشر في سما يوم 28 - 06 - 2012

للإجابة على هذا السؤال لابد في بداية الأمر أن نسأل أنفسنا سؤالا آخر وهو "ما هو هدفك؟"، أو بشكل أكثر دقة "ما هو الوزن الذي تريد فقده وما هي المدة المحددة لذلك؟".

وبمجرد أن تتكون لنا الإجابة على السؤال الثاني يمكننا ببساطة حساب حجم التمارين المطلوب وذلك بالاعتماد على معرفة كمية الطاقة التي تحرقها التمارين الرياضية المختلفة في الدقيقة الواحدة.

وفيما يلي مثال على كيفية القيام بذلك، بافتراض أن الهدف هو إنقاص 10 كجم في 20 أسبوعا أو نصف كجم في الأسبوع:

مقدار التمارين المطلوب لإنقاص نصف كجم من الوزن أسبوعياً .من المعلوم أن نصف كجم (رطل) من الدهون يساوي تقريباً 16.000 كيلو جول (أو
حوالي 4000 سعر حراري). لذلك فمن أجل أن نفقد نصف كجم من الدهون في الأسبوع من خلال التمارين أنت بحاجة إلى حرق 2500 كيلو جول (600 سعر حراري) يومياً.

وهكذا ووفقاً لهذا الرقم فإن الإجابة على مقدار التمارين المطلوب تتضح بسهولة على النحو التالي: مقدار التمارين التي يمكن أن تحرق 2500 كيلو جول في اليوم أو 16.000 ألف كيلو جول في الأسبوع.

وبما أن طبيعة الحياة تختلف من شخص لآخر فلا يمكن تحديد صيغة أو معادلة بسيطة لكل الأشخاص.

وهناك متغيرات أخرى لابد أن تؤخذ بعين الاعتبار بالنسبة لمقدار التمارين المطلوب لمعادلة فقد الوزن.

وهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها مثل:

- الوزن المطلوب إنقاصه لأن كل شخص منا يهدف لإنقاص حد معين من الوزن، فإن مقدار التمارين المطلوب سيختلف من شخص لآخر. فمثلا ممارسة التمارين لمدة 5 ساعات أسبوعياً قد تمكن البدناء من تحقيق أهدافهم من إنقاص الوزن مع ضرورة قيامهم بمراقبة حجم السعرات والدهون التي يتناولونها.

ونشر المعهد الطبي الأمريكي تقريراً يزعم أن الانسان يحتاج فقط لممارسة التمارين ساعة كل يوم للتحكم في الوزن على مدار سنوات عمره.

-مستويات الحافز لدى كل شخص: يلعب الحافز دوراً مهماً في تحديد مقدار التمارين التي نعرفها وسنقوم بممارستها بالفعل.

-مستويات اللياقة لدى كل شخص: يساعد مستوى اللياقة في تحديد كمية التمارين التي سيكون من السهل علينا أداؤها بالاعتماد على لياقتنا وكذلك تساهم معرفة مستوى اللياقة في تحديد الكثافة الممكنة لهذه التمارين.

-مستويات الطاقة لدى كل شخص: تساعد معرفة مستوى الطاقة الموجودة لدى كل شخص في تحديد كمية التمارين المطلوبة. وزيادة التمارين يترتب عليها أيضاً زيادة في استهلاك السعرات الحرارية التي تمدنا بالطاقة.

- عنصر الوقت: إذا أردنا أن نمارس التمارين لمدة ساعة أو ساعتين يوميا ولكننا لا نملك الوقت لذلك، يمكننا التفكير في طرق ذكية للحصول على وقت للتمارين (كالتمرن قبل استيقاظ الأسرة في الصباح أو خلال استراحة الغذاء أو بعد خلود الأطفال إلى النوم) كما يمكننا زيادة كثافة التمارين كأن نقوم بالهرولة بدلاً من المشي. وقبل كل ذلك لابد من وضع مسألة ممارسة التمارين في مقدمة أولوياتنا.

-أولوياتنا في الحياة : الحقيقة أنه لا يوجد شئ أهم من الصحة والرفاهية في الحياة وبهما يمكن للمرء القيام بباقي نشاطاته الحياتية. أخبرو عائلاتكم
وأصدقاءكم أن يضعوا مسألة ممارسة التمارين في مقدمة أولوياتهم واجعلوهم على دراية بكيفية استقطاع وقت لهذه التمارين، واطلبو منهم ألا تشغلهم متطلبات الحياة عن ممارسة التمارين.

-أفضل البرامج الرياضية: من أفضل برامج التدريبات الرياضية التي تفيد الإنسان على المدى البعيد هي تلك البرامج التي تشتمل على التمارين الهوائية (مثل المشي والهرولة وركوب الدراجات والسباحة والألعاب ورياضات الدفاع عن النفس) كذلك أيضاً تعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين التي يمكن للمرء القيام بها (مثل حمل الأوزان وتمارين بناء العضلات وتمارين المقاومة الخ...) والسبب في ذلك أن التمارين الهوائية تحرق أكبر كم ممكن من السعرات الحرارية وتمارين القوة تزيد من معدل التأيض خلال فترة الاستراحة.

-موقفنا من ممارسة التمارين:- تذكرو دائماً أن ممارسة القليل من التمارين أفضل من لا شئ وأنك ستتمكنون من مضاعفة هذه التمارين البسيطة مع مرور الوقت بعد التعود عليها.

- الالتزام بممارسة التمارين بانتظام : نحن بحاجة إلى الالتزام ولو بمدة زمنية قصيرة في ممارسة التمارين وذلك لجني الفوائد على المدى البعيد.

-القدرات البدنية العامة : عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية فإن هناك بعض الأشخاص يعانون من إعاقات بدنية تمنعهم من ممارسة بعض الأنشطة.

-قانون المعدلات: إذا كنا بحاجة الى ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة كل يوم فإنه ووفقاً لقانون المعدلات، يجب أن نخصص من 70 إلى 80 دقيقة لليوم حيث إنه من غير الممكن للبعض ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة يومياً.

-كم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها في الأسبوع: لمعرفة حجم السعرات الحرارية التي يحتاجها الوزن للحفاظ على الوزن الحالي يمكنك استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية لمعرفة معدل الأيض الأساسي.

-من المهم أن تتذكر أن كل هذه العوامل معرضة للتغير من شخص لآخر ومن يوم لآخر ومن أسبوع لآخر.

-لتفقد الوزن بنجاح راقب السعرات الحرارية : ابذل المزيد من الجهد وتناول القليل من الطعام.

فهذا العامل أيضاً من بين أهم العوامل التي ستساعدك حتما في التخلص من الوزن على المدى الطويل.
*قال رسول الله صلى الله عليه و سلم*

* أتدرون ما المفلس ؟ قالوا : المفلس فينا من لا درهم له ولا متاع . فقال :
إن المفلس من أمتي ، يأتي يوم القيامة بصلاة وصيام وزكاة ، ويأتي قد شتم هذا ، وقذف هذا ، وأكل مال هذا ، وسفك دم هذا ، وضرب هذا . فيعطى هذا من حسناته وهذا من حسناته . فإن فنيت حسناته ، قبل أن يقضى ما عليه ، أخذ من خطاياهم فطرحت عليه . ثم طرح في النار*
**
*الراوي :-أبو هريرةالمحدث:**مسلم * http://www.dorar.net/mhd/261
*- المصدر:*
*صحيح مسلم* http://www.dorar.net/book/3088&ajax=1
*الصفحة أو الرقم:2581
**خلاصة حكم المحدث:صحيح*
"فاخر الكيالي"

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.