لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد والتوتر؟
CNN نشر في براقش نت يوم 16 - 04 - 2015

عندما تبدأ مواعيد العمل ويغرق الأشخاص في المناسبات الاجتماعية، فإن آخر ما قد يودون سماعه هو كيفية تناول الطعام الصحي، فمن لديه الوقت لتناول طعاماً صحياً؟ ولكن عندما يرتبط الأمر بمحاربة مستويات التوتر، فإن ما تأكله قد يساعدك على تخفيف التوتر، واستقرار نسبة السكر في الدم، فضلاً عن الاستجابة العاطفية.
وفيما يلي أهم أنواع الأطعمة التي تساعدك على محاربة الشعور بالتوتر:
1. التوت: تعزز مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الموجودة في التوت من المناعة في جسم الإنسان، وتحسن استجابة الجسم للتوتر. ويعزز التوت البري من خلايا الدم البيضاء التي تؤدي دوراً حيوياً في مواجهة الإجهاد.
2. البذور: تعتبر بذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس مصادر غنية بمادة المغنيسيوم (مثل الخضار الورقية واللبن والمكسرات، والأسماك)، ما يساعد الأشخاص على تنظيم المزاج والتخفيف من حدة العواطف. ويساعد المغنيسيوم على تخفيف الشعور بالاكتئاب، والتعب.
3. الكاجو: يحتوي الكاجو على مادة الزنك التي تساعد على الحد من الشعور بالقلق، وتحسن الحالة المزاجية. ويعتبر الكاجو غنياً أيضاً بالأوميغا 3، والبروتين.
4. صدر الديك الرومي: تساعد الأحماض الأمينية، الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على البروتين، على إنتاج مادة السيروتونين، التي تساهم في تنظيم الشعور بالجوع ومشاعر السعادة والرفاهية.
5. الخضار الورقية الخضراء: تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ على مادة حمض الفوليك، والذي ينتج مادة الدوبامين، ما يحفز الدماغ على الشعور بالمتعة.
6. الحليب: يعتبر الحليب المدعم مصدراً ممتازاً للفيتامين "د،" والذي يعزز من الشعور بالسعادة. أما الناس الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين "د" فيعانون من مخاطر أقل للإصابة باضطرابات الهلع مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من الفيتامين "د". أما الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الفيتامين "د" فتشمل سمك السلمون وصفار البيض، وحبوب الفطور.
7. الفستق: عندما تدور في رأسك الكثير من الأفكار السلبية، فإن القيام بشيء متكرر بيديك قد يساعد في اسكات المونولوج الداخلي الخاص بك، مثل تقشير الفستق والفول السوداني. ويساعد هذا الإيقاع على الاسترخاء. ويتمتع الفستق بفوائد صحية للقلب، ويقلل من الشعور بالتوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وتحتوي المكسرات عادة على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر الدعم لصحة القلب والأوعية الدموية.
8. دقيق الشوفان: تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين، والتي تقلل الاكتئاب. ولكن، بدلاً من تناول الأطعمة المشبعة بالسكر يمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان، والذي لن يسبب بارتفاع مستوى السكر في الدم.
9. أسماك السلمون: يزيد مستوى الادرينالين والكورتيزول من الشعور بالقلق، ولكن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في السلمون، تساعد على التصدي للآثار السلبية لهرمونات التوتر.
10. الزبادي (اللبن): تساهم البكتيريا الموجودة في الأمعاء بالحد من الشعور بالتوتر. وقد يؤدي استهلاك مادة البروبيوتيك في الزبادي إلى خفض نشاط الدماغ في المناطق التي تتعامل مع العاطفة، بما في ذلك التوتر مقارنة بالاشخاص الذين تناولوا الزبادي من دون البروبيوتيك أو الذين لم يتناولوا اللبن على الإطلاق.
11. الشوكولاته الداكنة: تساعد الشوكولاته الداكنة على تنظيم مستويات التوتر. كما أن المواد المضادة للاكسدة في الكاكاو تؤدي إلى استرخاء جدران الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. وتحتوي الشوكولاته الداكنة على المواد الطبيعية الفريدة التي تمنح الشعور بالنشوة ما يعتبر مماثلاً لشعور الوقوع في الحب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.