عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية    وزير التعليم العالي أمين القدسي: لن أؤدي اليمين خارج اليمن.. واحترام السيادة فوق كل اعتبار    منظمة "فرونت لاين" البريطانية تطلق نداءً عاجلاً بشأن انتهاكات جسيمة في سيئون وتكشف عن عمليات "إخفاء قسري"    تراجع طفيف في أسعار النفط مع تقييم مخاطر الإمدادات    إب.. إصابة شيخ قبلي وشقيقه في مديرية يريم    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    حين يضيقُ المدى بفرسانه: أحمد سيف حاشد.. وجعٌ يمنيٌّ عابر للحدود    ميسي يحسم موقفه من انتخابات رئاسة برشلونة    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    الذهب والفضة يتراجعان بضغط من حذر المستثمرين    وزراء خبرة    رشاد العليمي وأحلام الانضمام الخليجي: مسرحية فارغة وكاذبة أمام اليمنيين    بن شملان: باعوا الوهم فكانت النتيجة عودة هيمنة صنعاء على حضرموت    ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت    تهريب نفط الجنوب على طريقة داعش والقاعدة.. ثروة سيادية تُنقل إلى الحوثيين وتمويل مباشر للإرهاب عبر الأسواق السوداء    فوبيا "البديل القومي": لماذا يرفض المحيط الإقليمي والدولي سقوط طهران؟    مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية    مقتل شخصين بغارة أمريكية استهدفت قاربا في المحيط الهادئ    مفاوضات مسقط وحافة الهاوية    "خارطة زحف" لإسقاط عدن تحت غطاء شعبي    الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء    المحتل الجديد عاجز عن اعادة حكومة المرتزقة الى عدن    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    الهلال يسقط في فخ التعادل امام شباب الاهلي دبي في دوري ابطال اسيا للنخبة    رالف شربل يقود الاميركي تايسون جاكسون لانتصار أمام محكمة البات السويسرية    رافينيا يكشف عن جاهزيته لمواجهة أتلتيكو مدريد في كأس الملك    العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية    مفتاح: الحديدة في صدارة أولويات الحكومة التنموية والخدمية    عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء)    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    هل يصبح صلاح الوجه العالمي للدوري السعودي بعد رونالدو؟    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    إرث المسافات    تأكيداً على تكامل أداء السلطتين التشريعية والتنفيذية.. رئيس مجلس النواب يلتقي القائم بأعمال رئيس الوزراء    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات    ماوراء جزيرة إبستين؟!    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد والتوتر؟
CNN نشر في براقش نت يوم 16 - 04 - 2015

عندما تبدأ مواعيد العمل ويغرق الأشخاص في المناسبات الاجتماعية، فإن آخر ما قد يودون سماعه هو كيفية تناول الطعام الصحي، فمن لديه الوقت لتناول طعاماً صحياً؟ ولكن عندما يرتبط الأمر بمحاربة مستويات التوتر، فإن ما تأكله قد يساعدك على تخفيف التوتر، واستقرار نسبة السكر في الدم، فضلاً عن الاستجابة العاطفية.
وفيما يلي أهم أنواع الأطعمة التي تساعدك على محاربة الشعور بالتوتر:
1. التوت: تعزز مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الموجودة في التوت من المناعة في جسم الإنسان، وتحسن استجابة الجسم للتوتر. ويعزز التوت البري من خلايا الدم البيضاء التي تؤدي دوراً حيوياً في مواجهة الإجهاد.
2. البذور: تعتبر بذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس مصادر غنية بمادة المغنيسيوم (مثل الخضار الورقية واللبن والمكسرات، والأسماك)، ما يساعد الأشخاص على تنظيم المزاج والتخفيف من حدة العواطف. ويساعد المغنيسيوم على تخفيف الشعور بالاكتئاب، والتعب.
3. الكاجو: يحتوي الكاجو على مادة الزنك التي تساعد على الحد من الشعور بالقلق، وتحسن الحالة المزاجية. ويعتبر الكاجو غنياً أيضاً بالأوميغا 3، والبروتين.
4. صدر الديك الرومي: تساعد الأحماض الأمينية، الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على البروتين، على إنتاج مادة السيروتونين، التي تساهم في تنظيم الشعور بالجوع ومشاعر السعادة والرفاهية.
5. الخضار الورقية الخضراء: تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ على مادة حمض الفوليك، والذي ينتج مادة الدوبامين، ما يحفز الدماغ على الشعور بالمتعة.
6. الحليب: يعتبر الحليب المدعم مصدراً ممتازاً للفيتامين "د،" والذي يعزز من الشعور بالسعادة. أما الناس الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين "د" فيعانون من مخاطر أقل للإصابة باضطرابات الهلع مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من الفيتامين "د". أما الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الفيتامين "د" فتشمل سمك السلمون وصفار البيض، وحبوب الفطور.
7. الفستق: عندما تدور في رأسك الكثير من الأفكار السلبية، فإن القيام بشيء متكرر بيديك قد يساعد في اسكات المونولوج الداخلي الخاص بك، مثل تقشير الفستق والفول السوداني. ويساعد هذا الإيقاع على الاسترخاء. ويتمتع الفستق بفوائد صحية للقلب، ويقلل من الشعور بالتوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وتحتوي المكسرات عادة على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر الدعم لصحة القلب والأوعية الدموية.
8. دقيق الشوفان: تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين، والتي تقلل الاكتئاب. ولكن، بدلاً من تناول الأطعمة المشبعة بالسكر يمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان، والذي لن يسبب بارتفاع مستوى السكر في الدم.
9. أسماك السلمون: يزيد مستوى الادرينالين والكورتيزول من الشعور بالقلق، ولكن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في السلمون، تساعد على التصدي للآثار السلبية لهرمونات التوتر.
10. الزبادي (اللبن): تساهم البكتيريا الموجودة في الأمعاء بالحد من الشعور بالتوتر. وقد يؤدي استهلاك مادة البروبيوتيك في الزبادي إلى خفض نشاط الدماغ في المناطق التي تتعامل مع العاطفة، بما في ذلك التوتر مقارنة بالاشخاص الذين تناولوا الزبادي من دون البروبيوتيك أو الذين لم يتناولوا اللبن على الإطلاق.
11. الشوكولاته الداكنة: تساعد الشوكولاته الداكنة على تنظيم مستويات التوتر. كما أن المواد المضادة للاكسدة في الكاكاو تؤدي إلى استرخاء جدران الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. وتحتوي الشوكولاته الداكنة على المواد الطبيعية الفريدة التي تمنح الشعور بالنشوة ما يعتبر مماثلاً لشعور الوقوع في الحب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.