الخنبشي يعلن السيطرة على حاضرتي وادي وساحل حضرموت    تكريم الفائزين في مسابقة ومعرض الفنون التشكيلية الرابع لطلبة الجامعات    صنعاء : ضبط محكومين بالإعدام في عملية أمنية نوعية .. اسماء    اليمنية تعلن استئناف رحلاتها الى عدد من الوجهات وعبر مطار واحد    وقفة قبلية مسلحة في البيضاء تأكيدًا على الجهوزية وإعلان النفير لمواجهة الأعداء    خبراء: خريطة الزبيدي تنزع فتيل التوتر العسكري وتلبّي تطلعات الجنوبيين في اليمن    تدشين تسويق ثاني دفعة من الفول السوداني بعد نجاح زراعته باليمن    فعاليات خطابية في المخادر وحبيش بإب بذكرى جمعة رجب    سماعة ذكية تتنبأ بنوبات الصرع قبل حدوثها    من الجبايات إلى التعطيل.. مصانع "إخوان ثابت" نموذجًا لسياسة تجريف القطاع الخاص    وزير الداخلية يوجه الوحدات الأمنية بالانتشار في وادي وساحل حضرموت لتعزيز الاستقرار    (على ضفاف دمعة)..مجموعة قصصية للكاتبة محضور    غوتيريش يعرب عن قلقه إزاء تعليق الاحتلال الاسرائيلي لعمليات المنظمات الدولية في فلسطين    فريق السد مأرب يتأهل للمرة الأولى في تاريخه إلى الدرجة الأولى    انكسار "العاصفة" والاعتراف بالهزيمة.. السعودية في واجهة العدوان على اليمن    هزة أرضية في محافظة ذمار    جامعة ذمار تطلق دورة رياضية وثقافية على كأس الشهيد الغماري    الخارجية الروسية: إجبار مادورو على مغادرة بلاده انتهاك صارخ للسيادة الوطنية    فريق المكلا يعزز صدارته للمجموعة الثانية وفتح ذمار يفوز على اتحاد حضرموت    السعودية تعلن موافقتها عقد مؤتمر للمكونات والشخصيات الجنوبية في الرياض    مكتب الاقتصاد بالأمانة ينظم فعالية خطابية بمناسبة جمعة رجب    المجلس السياسي الأعلى: العدوان الأمريكي على فنزويلا جريمة عدوان خطيرة    استهداف سيارة بضربة إسرائيلية في جنوب لبنان    وزير الصحة يوجه برفع جاهزية القطاع الصحي في حضرموت    الخارجية الإماراتية توجه دعوة لليمنيين    مدرب ستراسبورج الفرنسي يقترب من قيادة تشيلسي    إصابة مواطن بنيران العدو السعودي في مديرية منبه الحدودية في صعدة    إيران تهدد بضرب القواعد الأمريكية في الشرق الأوسط ردا على أي "مغامرة"    دائما هذا (المغضاف) متطرفا حتى عندما كان اشتراكيا ماركسيا    إعلامي مأربي يفضح أوهام "مؤتمر الرياض الجنوبي" ويكشف تضليل جوقة الشرعية    تدشين حملة توعية وقفية في مدارس مدينة البيضاء    الحاسوب العملاق يتوقع الفائز بأبطال أوروبا ومونديال 2026    تدشين حصاد محصول الذرة الشامية في الحديدة    دراسة تحذر: ملوثات الهواء تؤثر في نمو دماغ المراهقين    جدران اليمن.. "منصات صمود" تؤرشف الحرب باللون والريشة    تقرير أممي يرصد نزوح 1,228 أسرة من حضرموت إلى مأرب    اليمن يكتب رغم كل شيء    الصين تفرض ضرائب على أدوات منع الحمل لتحفيز معدل المواليد    التحالف: البحرية السعودية تكمل انتشارها في بحر العرب لمكافحة التهريب    صرخة الحياة وهي تنهار أمام عيوننا    الصحفي والاعلامي المتألق وضاح الاحمدي    أحمد ناشر العريقي: المثقف والرأسمالي الثائر المنسي في الكتابة التاريخية    شباب البيضاء يعتلي صدارة المجموعة الأولى بعد فوزه على وحدة المكلا    الحكومة تنفي إغلاق مطار عدن وتحمل الانتقالي المسؤولية الكاملة    عدن.. وزارة النقل تكشف عن الإجراءات التي فرضتها السعودية على الرحلات الجوية الخارجية    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    تقرير يوثق 108 انتهاكا ضد الحريات الإعلامية في اليمن خلال عام 2025    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص ويغلق كيانات مصرفية    مدغشقر تعلن تسجيل إصابات بجدري الماء وتطلق خطة طوارئ صحية    صنعاء.. شاب يسقط خمسة من أفراد أسرته بين قتيل وجريح بسلاح ناري    اليمن.. ميثاق النجاة    مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي أهم الخطوات لمساعدك على النوم بشكل أفضل؟
سي أن أن نشر في براقش نت يوم 27 - 04 - 2015

اذا كنت لا تشعر بالنعاس لدى وضع رأسك على المخدة ليلاً، فأنت لست وحيداً، إذ يوجد حوالي 60 مليون أمريكي يعانون من الأرق في مرحلة ما من حياتهم، وفقاً للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. ويعاني حوالي 40 مليون أمريكي من اضطرابات النوم على المدى الطويل.
ويؤدي عدم النوم إلى الكثير من العواقب السلبية، ومنها التأثير على الوظائف المعرفية، ومشاكل في الانتباه والتركيز، والخرف، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
وعادة، يحتاج غالبية الأشخاص إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم ليلاً. وأظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم على المدى القصير يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الاطعمة الغنبية بالكربوهيدرات والسكر.
وفيما يلي، أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على النوم:
• ساعة من الراحة قبل النوم: إعطاء الجسم والعقل ساعة من الراحة قبل النوم للتخفيف من أعباء العمل بعد يوم طويل وشاق
• خذ حمام دافئ قبل النوم: يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت في الحمام، أمراً مفيداً، وخصوصاً أن الاستحمام يساعد على خفض درجة حرارة الجسم، ما يؤدي إلى النعاس، بسبب تباطؤ معدل ضربات القلب، والهضم، والعمليات الأيضية الأخرى.
• ارتدي الجوارب: كشفت إحدى الدراسات أن ارتداء الجوارب يوسع الأوعية الدموية ويساعد في تدفق الدم، ما يؤدي إلى درجة حرارة مثالية للاستغراق في النوم.
• جرب تمارين التنفس 4-7-8: استنشاق النفس لأربع ثوان، وعقد أنفاسك لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة 8 ثوان. ويجب الاسترخاء ومن ثم الاستنشاق عبر الأنف، مع التركيز على ملء الصدر والرئتين، ثم الزفير ببطء عن طريق الفم.
• لا تذهب إلى السرير إلا إذا كنت فعلاً تشعر بالنعاس: سيكون نومك أسوأ إذا بقيت في السرير لمدة أطول. أما ثمانية ساعات من النوم فتعتبر أفضل من قضاء بين 9 و10 ساعات في السرير.
• مارس تقنيات الاسترخاء خلال النهار وليس الليل.
• خبئ الساعة: أوقف التحديق في الساعة حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام المنبه الخاص بك أو الهاتف للتأكد من الوقت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.