الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    منظومات دفاع الكيان تقصف نفسها!    اليمن يستهدف عمق الكيان    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    دخول باكستان على الخط يسقط خيار الضربة النووية الإسرائيلية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    للكبار فقط...    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    مجلس الشيوخ الباكستاني يوافق بالإجماع على دعم إيران في مواجهة العدوان الصهيوني    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي أهم الخطوات لمساعدك على النوم بشكل أفضل؟
سي أن أن نشر في براقش نت يوم 27 - 04 - 2015

اذا كنت لا تشعر بالنعاس لدى وضع رأسك على المخدة ليلاً، فأنت لست وحيداً، إذ يوجد حوالي 60 مليون أمريكي يعانون من الأرق في مرحلة ما من حياتهم، وفقاً للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. ويعاني حوالي 40 مليون أمريكي من اضطرابات النوم على المدى الطويل.
ويؤدي عدم النوم إلى الكثير من العواقب السلبية، ومنها التأثير على الوظائف المعرفية، ومشاكل في الانتباه والتركيز، والخرف، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
وعادة، يحتاج غالبية الأشخاص إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم ليلاً. وأظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم على المدى القصير يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الاطعمة الغنبية بالكربوهيدرات والسكر.
وفيما يلي، أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على النوم:
• ساعة من الراحة قبل النوم: إعطاء الجسم والعقل ساعة من الراحة قبل النوم للتخفيف من أعباء العمل بعد يوم طويل وشاق
• خذ حمام دافئ قبل النوم: يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت في الحمام، أمراً مفيداً، وخصوصاً أن الاستحمام يساعد على خفض درجة حرارة الجسم، ما يؤدي إلى النعاس، بسبب تباطؤ معدل ضربات القلب، والهضم، والعمليات الأيضية الأخرى.
• ارتدي الجوارب: كشفت إحدى الدراسات أن ارتداء الجوارب يوسع الأوعية الدموية ويساعد في تدفق الدم، ما يؤدي إلى درجة حرارة مثالية للاستغراق في النوم.
• جرب تمارين التنفس 4-7-8: استنشاق النفس لأربع ثوان، وعقد أنفاسك لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة 8 ثوان. ويجب الاسترخاء ومن ثم الاستنشاق عبر الأنف، مع التركيز على ملء الصدر والرئتين، ثم الزفير ببطء عن طريق الفم.
• لا تذهب إلى السرير إلا إذا كنت فعلاً تشعر بالنعاس: سيكون نومك أسوأ إذا بقيت في السرير لمدة أطول. أما ثمانية ساعات من النوم فتعتبر أفضل من قضاء بين 9 و10 ساعات في السرير.
• مارس تقنيات الاسترخاء خلال النهار وليس الليل.
• خبئ الساعة: أوقف التحديق في الساعة حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام المنبه الخاص بك أو الهاتف للتأكد من الوقت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.