مصر تبدأ إجراءات لترشيد استهلاك الطاقة    وفاة شابين وامرأة بانهيار منزل في سنحان ( الأسماء)    محمد صلاح يتلقى صدمة قوية من أندية أوروبا    3 آلاف مظاهرة في المدن الأمريكية ضد ترامب    باب المندب.. واستراتيجية الامن القومي    هروب من تهريب النفط.. الخنبشي تحت نيران تساؤلات حضرمية تكشف ازدواجية الموقف    اتفاقات تُعيد إنتاج الفشل.. الجنوب يواجه أوهام الحلول المفروضة بوعي لا يُخدع    "قرارات عبثية تشعل شبوة.. الانتقالي يرفض التعيينات ويدق ناقوس خطر تسليم الجبهات"    ايران تستهدف مصنعين مرتبطين بالصناعات العسكرية الأمريكية في المنطقة    اللواء محمد القادري: تحركات الأعداء مرصودة في البحر وسيواجهون بكل اقتدار    سريع يعلن عن عملية عسكرية جنوبي فلسطين المحتلة    محافظ حضرموت: اوقفنا التوريد إلى عدن حتى الوصول إلى اتفاق حول حقوق المحافظة    تعز.. ظهور شقوق عميقة في التربة بجبل حبشي وجيولوجيون يفسرون الظاهرة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الإعلامي الرياضي علي العصري    سلالة المعنى    شرطة حجة: السيول تكشف ألغامًا حوثية في وادي حيران    عاجل: الخنبشي ينسف رواية منحة السعودية لكهرباء عدن.. هل تُدار ثروات حضرموت خارج إرادة أبنائها؟    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    منظمة حقوقية تكشف حصيلة 11 عامًا من العدوان على الحديدة    وفاة معلق رياضي شهير في صنعاء    أزمة وعي وسلوك    الأرصاد يتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على أغلب المحافظات اليمنية    سيول غرب تعز تتسبب في أضرار فادحة وتسجيل أكثر من عشرة ضحايا    استشهاد 3 جنود من القوات الجنوبية خلال صد هجوم حوثي في الضالع    "آخر الوكلاء".. إيران تدفع بورقة الحوثيين بعد شهر من الحرب    أداء أسبوعي قوي لبورصة مسقط    حاشد.. أمثالك تحتاجهم البلاد كلها    كم مباراة سيغيب عنها رافينيا بعد الإصابة؟    الدورات الصيفية.. بناء الوعي لصناعة المستقبل    أسعار النفط تتجاوز 112 دولارا وسط مخاوف من ارتفاعها إلى 200 دولار    شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي    تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا    تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة    كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء    بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز    ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا    المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا    شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 خطوات تساعدك لتغلب على الأرق وقلّة النوم
يمن برس نشر في يمن برس يوم 31 - 01 - 2012

لست وحدك من تعاني من مشكلة الأرق وقلّة النوم، بل هي مشكلة يعاني منها الكثيرون نتيجة ضغوظ الحياة اليوميّة.
فكيف يمكن للإنسان أن يستدعي النوم بسهولة، في عصر تتكاثر فيه مسبّبات القلق والأرق؟
مجلة "الجميلة" استشارت الدكتورة شهيرة لوزة، اختصاصيّة طبّ النوم، ومديرة مركز اضطرابات النوم، حيث أفادت القراء ب10 نصائح تؤمنّ لهم نوماً هادئاً وعميقاً .
1- دوّن ما يشغلك :
إذا كان هناك ما يشغل بالك فاكتبه في بعض قصاصات الورق، لتقوم بفعله في صباح اليوم التالي. هذه الطريقة تعطيك الثقة بأنّك لن تنسى شيئاً مهمّاً تودّ القيام به في الصباح، مما يهدّئ من أعصابك، ويجعلك تسترخي .
2- 15دقيقة من المشي :
إذا كنت لا تستطيع النوم، وتشعر بتوتّر، خذي 15 دقيقة من المشي، فهذه الطريقة هي المثلى للتخلص من التوتّر الزائد، مما يساعد العقل على الاسترخاء، ويمنحك ساعات نوم هادئة. لكن في المقابل ابتعد عن ممارسة أي رياضة عنيفة قبل النوم مباشرة، لأنّها تزيد من ضربات قلبك ومن تقلّص العضلات .
3- ابتعد عن التدخين :
أثبتت الأبحاث أنّ المدخنين يعانون من مشاكل النوم أكثر بثلاث مرات من غير المدخنين، ذلك أنّه عندما تقلّ نسبة النيكوتين في الجسم خلال ساعات النوم، فإنّ هذا الخلل يؤدّي إلى توتّر الجسم ويدفع بالعقل إلى القلق، وهذا ما يفسّر اعتياد الكثير من المدخنين على القيام ليلاً للتدخين لمعادلة نسبة النيكوتين في الجسم، مما يسبّب إرهاقاً شديداً لهم .
4- ابق مستيقظ :
إذا كان عقلك مشغولاً بشيء ما، فلا تجبره على النوم، ابقي عينيك مفتوحتين... واعطي الفرصة للنوم كي يتسلّل إلى عقلك وليس بإجبار العقل على النوم .
5- استخدم الجوارب :
أثبتت الأبحاث أنّ الأقدام والأيدي الدافئة من أهم أسباب النوم الهادئ العميق، وفي وقت أقلّ من المعدل الطبيعي بنسبة تصل إلى أكثر من 50 %، والسبب أنّ الدفء يقوم بتوسعة الأوعية الدمويّة، مما يساعد على تخفيض حرارة الجسم إلى الحدّ المناسب للنوم .
6- كن طبيعي
في نومك :
لا داعي لتوفير ساعات النوم في أيام العطلات لإراحة الجسم بقيّة الأيام، فالجسم في حاجة دائمة إلى عدد من الساعات يوميّاً من النوم ليجدّد نشاطه، ولا يقوم الجسم بتخزين ساعات نوم إضافيّة من وقت إلى آخر .
7- تجنّب النوم المتقطّع :
من أهمّ أسباب الشعور بالإرهاق وعدم الحصول على نوم عميق هادىء، هو الاستيقاظ المتكرّر أثناء النوم، فقد أثبتت الأبحاث أنّ النوم المتواصل أفضل للجسم من النوم المتقطّع، ولو كانت مدّته أقل لأنّ عمليّة تنبيه الجهاز العصبي مرّات ومرّات أثناء النوم تؤدّي إلى إرهاقه بشدّة، مما يعطينا شعورًا بالتعب وعدم حصول الجسم على كفايته من الراحة .
8- انتبه لحرارة الغرفة والملابس :
عليك دائماً ارتداء الملابس المصنوعة من قطن 100 %، والابتعاد عن الملابس المصنوعة من الألياف الصناعيّة، كذلك يجب اختيار أغطية السرير المصنوعة من ألياف طبيعيّة، وأخيراً يجب أن تنتبه لدرجة حرارة الغرفة وملاءمتها لجسدك .
9 - وجبة خفيفة :
أكّد خبراء التغذية أنّه يجب، قبل الذهاب الى السرير، تجنّب تناول أي وجبات ثقيلة، بل احرص على تناول الوجبات الغنيّة بالكربوهيدات، لأنّ عسر الهضم يربك النوم .
10- تجنّب السوائل :
السوائل قبل الذهاب للسرير تعرّضك للذهاب للحمّام أكثر من مرّة، وتصيبك بنوم متقطّع، لذا تجنّب كثرة تناول السوائل قبل ذهابك للنوم. ولعلّ أفضل السوائل التي يفضّل تناولها قبل النوم المشروبات الدافئة، كالحليب مثلاً، فهذه المشروبات تساعد الجسم على إفراز هورمونات تساعد على النوم، ممّا يؤمّن طريقة طبيعيّة للنوم الهادئ والعميق .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.