طارق سلام:عدن تعيش حالة عبث غير مبرر    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    بثلاثية الترجي.. تشيلسي إلى دور ال 16    فلامنجو يفرض التعادل على لوس أنجليس    90 مليونا.. بطاقة خروج رودريجو من الريال    بوليتيكو: استهداف منشآت إيران النووية لم يضعف قدراتها.. بل عزّز خيارها النووي    تشيلسي يغتال حلم الترجي بثلاثية قاسية    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    تفاصيل إخماد تمرد في معسكر القوات الخاصة بلحج    استشهاد بطلين من القوات المسلحة الجنوبية في جبهة الضالع الحدودية    مصادر تتحدث عن تقرير صادم لاستخبارات البنتاغون بشأن نووي إيران    الجنوب.. الحوثي والشرعية وما بعد تأثير إيران    بلاغ للزبيدي.. أعداء الجنوب الأمنيون يتسللون إلى معاشيق بأوامر العليمي غير المعلنة    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    تقرير أممي: استمرار تدهور الاقتصاد اليمني وارتفاع أسعار الوقود والغذاء    وزير الدفاع الإسرائيلي يأمر بإعداد خطة عسكرية ضد "انصارالله"    صنعاء.. الخدمة المدنية تعلن الخميس المقبل إجازة رسمية    إعلام العدو: ارتفاع القتلى الصهاينة بكمين خانيونس إلى 8    خروج احدى طائرات اليمنية عن الخدمة اثر حادث اصطدام بمطار عدن    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    إدارات أمن عدد من مديريات إب تحيي ذكرى الولاية    تكتل قبائل بكيل يدين قصف قاعدة العديد في قطر ويدعو لتجنيب شعوب المنطقة ويلات الحروب والتدخلات    الأرصاد يتوقع أمطار رعدية على أجزاء من المحافظات الجبلية ويحذر قاطني الصحاري والسهول من التعرض المباشر للشمس    تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين    الرئيس الزُبيدي يبحث مع رئيس بعثة الاتحاد الأوروبي الأوضاع الراهنة في بلادنا وسُبل دعم جهود السلام    الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة    الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية    وفاة امرأة في عدن جراء انقطاع الكهرباء    إصابة 7أشخاص بحادث مروري بذمار    كم كسب الأهلي ماليا من كأس العالم للأندية 2025    الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران    - عنوان ممتاز وواضح. ويمكنك استخدامه كالتالي:\r\n\r\n*الأوراق تكشف: عراقيل تهدد إعادة فتح فندق موفنبيك \r\nعراقيل مفاجئة أمام إعادة افتتاح موفنبيك صنعاء... والأوراق تفتح الملف!\r\n    استشهاد وإصابة61 مواطنا بنيران العدو السعودي الأمريكي الصهيوني في صعدة    "حققنا هدفنا".. الحكومة الإسرائيلية تعلن رسميا سريان وقف إطلاق النار مع إيران    وفاة وكيل وزارة الثقافة عزان    من يومياتي في أمريكا .. مؤتمر وباحث عن فرصة عمل    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة    الأهلي المصري يودع مونديال الأندية    المجلس الأعلى للطاقة يقر حلول إسعافية عاجلة لتوفير وقود لكهرباء عدن    "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها!    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    كأس العالم للأندية: ريال مدريد المنقوص يتفوق على باتشوكا المكسيكي بثلاثية    إيران تنتصر    مرض الفشل الكلوي (9)    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للوقاية من هشاشة العظام.. تعرف على أطعمة مفيدة لكبار السن وأخرى عليهم تجنبها
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 21 - 09 - 2020

تعتبر صحة العظام لدى كبار السن أمرا ضروريا في الوقت الحاضر، بسبب نمط حياتنا المحموم وتناولنا الأطعمة المصنعة ونقص العناصر الغذائية، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل مفاصل العظام.
وبحسب خبراء التغذية، فإن التغذية الجيدة تلعب دورا مهما في إدارة صحة العظام، سواء كان ذلك من التهاب المفاصل أو هشاشة العظام، وتعد صحة أنسجة العظام أمرا حيويا لأي فرد لكي يؤدي عمله اليومي، فمن المعروف ان "فيتامين ج" هو ما يجعل العظام قوية وصحية، ولكن بمرور الوقت، تبدأ العظام داخل الجسم في فقدان طاقتها وتصبح هشة وأكثر عرضة للتكسر.
يحتاج الجسم إلى جانب المكملات الغذائية، بعض الأطعمة المغذية للحفاظ على صحة العظام، فما هو النظام الغذائي الذي يحتاجه كبار السن للحفاظ على صحة عظامهم؟

إليك 4 أطعمة ومشروبات تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتأخير تطور مرض هشاشة العظام.
الحليب ومشتقاته
يحتوي الحليب على كمية جيدة من الكالسيوم وبالتالي فهو ضروري للغاية لصحة العظام، بصرف النظر عن الحليب، يعتبر الزبادي والجبن أيضا من منتجات الألبان التي قد توفر ما يكفي من الكالسيوم للجسم للحفاظ على صحة العظام وهي خيار جيد لتأخير تطور هشاشة العظام.
السلمون
إلى جانب الكالسيوم، يعتبر "فيتامين د" أيضا عنصرا مهما لصحة العظام. السلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على كل من هذه الفيتامينات والمعادن ويعتبر غذاء جيدا لمرض هشاشة العظام، بالإضافة إلى سمك السلمون هناك أنواع أخرى من المواد الغذائية التي تحتوي على كميات غنية من الكالسيوم وفيتامين "د" مثل التونة والفطر وصفار البيض.
اللوز
اللوز غني بالمعادن مثل: المغنيسيوم، ويحتوي على الكثير من البروتين ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم؛ ما يجعله غذاء جيدا يجب تضمينه في النظام الغذائي.
وبالنسبة لهشاشة العظام، فإن تناول اللوز يوميا يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام وتأخير تطور هشاشتها.
الحبوب الصحية المدعمة
إذا كان الشخص غير قادر على دمج الحليب أو المنتجات اليومية بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو لأي سبب من الأسباب، فهناك خيار آخر هو تناول الحبوب المدعمة.
كما أنها مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة وبعض الفيتامينات والمعادن الرئيسة، وتعد الحبوب الكاملة أفضل مصادر الألياف، وغيرها من العناصر الغذائية مثل: "فيتامين ب"، والحديد، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، التي تحتاجها عظامك.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها
القهوة، والشوكولاتة الساخنة
المشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين.
الكحول والتدخين
المايونيز والصلصات الدهنية
الدهون الحيوانية وخاصة لحم الضأن ولحم البقر
الزيت النباتي المكرر والسمن.
تقليل استهلاك الملح (يجب ألا تزيد الجرعة اليومية من الصوديوم عن 2300 مجم).
اللحوم المصنعة.
الرقائق، الخبز المحمص، الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، والمخللات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.