قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    القسام توقع آليات لقوة صهيونية في كمين نوعي شمال غزة    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    رئيس الاتحاد الأفريقي للكرة الطائرة تكرم محمد صالح الشكشاكي خلال بطولة أفريقيا للشباب بالقاهرة    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    طوفان بشري بصنعاء يؤكد ثباته مع غزة ويرفض الخذلان رغم الجرائم    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 25 - 06 - 2021

قد تشعرين بالحيْرة في ظل وجود أنظمة غذائية لا حصر لها، ومكمّلات وخطط بديلة للوجبات، يدّعي بعضها ضمان فقدان الوزن بسرعة..

أسرع طرق لإنقاص الوزن الزائد:
تشمل هذه الإستراتيجيات ممارسة الرياضة، وتتبُّع السعرات الحرارية، والصيام المتقطع، وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
1. الصيام المتقطع
الصيام المتقطّع هو نمط غذائي يتضمّن صياماً منتظماً قصير المدى.
أشارت دراسات نشرت في موقع PubMed إلى أن الصيام المتقطّع قصير المدى (24 أسبوعاً)، يؤدي إلى فقدان الوزن.
2. تتبُّع النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يفيد ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن في تعزيز خسارة الوزن
إذا كنتِ تهدفين إلى إنقاص وزنك؛ فاحرصي على تتبُّع كل ما تتناولينه من طعام وشراب خلال اليوم، وتدوينه والاطلاع على ما يحتويه من عناصر ومغذيات وسعرات حرارية.
في هذا الإطار، يفيد تحميل بعض تطبيقات النظام الغذائي والنشاط البدني وفقدان الوزن، في التحكّم في الوزن.
إذ وجدتْ دراسة نشرت في موقع PubMed، أن ثمة علاقة إيجابية بين فقدان الوزن وتكرار مراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة.
3. الأكل اليقظ
تناول الطعام بسرعة يُبطئ عملية التخسيس
نظراً إلى أنَّ إيقاع الحياة بات سريعاً والمهام اليومية مزدحمة؛ فإنَّ الغالبية تتناول الطعام بسرعة خلال أداء واجباتها أو قضاء مشاويرها.. نتيجة لذلك، يجهل كثير من الناس الطعامَ الذي يأكلونه، سواء من حيث الكمية أو النوعية.
تشمل تقنيات الأكل اليقظ ما يأتي:
الجلوس لتناول الطعام: للتركيز فيما نتناوله والاستمتاع بالتجربة.
تجنب المشتتات: بإبعاد التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
الأكل ببطء: أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام وتذوقه.
اتخاذ خيارات غذائية مدروسة: إن اختيار الأطعمة المليئة بالعناصر المغذية، يُسكت الجوع لساعات، ويمنح الشعور بالامتلاء.
4. تناول البروتين على الفطور
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في تعزيز عملية الشبع
ينظم البروتين هرمونات الشهية؛ للمساعدة على الشعور بالشبع.
تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين، البيض والشوفان وزبدة المكسرات والبذور وعصيدة الكينوا والسردين وبودنج بذور الشيا.
5. التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة، تفتقر إلى الألياف والمواد المغذية، وتشمل: الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، ويوصى بالاستعاضة عن الأطعمة المصنّعة والسكرية بتلك الصحيّة والتي تشمل الآتي:
الأرز والخبز والمعكرونة المعدّة من الحبوب الكاملة؛ بدلاً من الإصدارات البيضاء.
الفاكهة والمكسرات والبذور؛ بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر.
شاي الأعشاب والمياه؛ بدلاً من المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
العصائر بالماء أو الحليب؛ بدلاً من عصير الفاكهة.
6. تناول الكثير من الألياف
يمكن أن يؤدي تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي، إلى زيادة الشعور بالامتلاء؛ مما قد يسهم في فقدان الوزن.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الآتي:
حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير، الفواكه والخضروات. كما البازلاء والفول والبقول والمكسرات والبذور.
7. موازنة بكتيريا الأمعاء
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما تساعد في التحكم بالوزن
تستضيف الأمعاء البشرية عدداً كبيراً ومتنوّعاً من الكائنات الحية الدقيقة.. ويمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء، بما في ذلك:
الفواكه والخضروات والحبوب:
يجب أن تشكل هذه المجموعة من الأطعمة 75 بالمائة من الوجبات.
الأطعمة المخمّرة:
تعزّز وظيفة البكتيريا الجيدة، بينما تمنع نمو البكتيريا السيئة.. يحتوي كل من مخلل الملفوف والكيمتشي والكفير واللبن على كميات جيدة من البروبيوتيك، التي تساعد على زيادة البكتيريا الجيدة.
أطعمة البريبايوتيك:
تحفز نمو ونشاط بعض البكتيريا الجيدة، التي تساعد في التحكم في الوزن.. توجد ألياف البريبايوتيك في العديد من الفواكه والخضروات، وخاصة جذور الهندباء، والخرشوف، والبصل، والثوم، والهليون، والكراث، والموز، والأفوكادو.. كما في بعض الحبوب مثل: الشوفان والشعير.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم
بيّنت بعض الدراسات، أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة، يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة؛ إذ يبطئ النوم السيئ عملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها الجسم؛ مما يجعل الأخير يخزن الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول؛ مما يؤدي إلى تخزين الدهون.
9. إدارة مستويات التوتر
تُفيد ممارسة التمارين الرياضية في ضبط مستويات التوتر؛ خصوصاً تمارين اليوغا أو التأمل، أو المشي في الهواء الطلق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.