مصر وقطر تسلمان حركة حماس خطة ترامب لإنهاء حرب غزة    تحذيرات من استنزاف إماراتي خطير لاسماك سقطرى    نزول ميداني لتحديد موقع مركز تجميع الحليب في المراوعة بالحديدة    لجنة المناقصات في البيضاء تقر تنفيذ عدد من المشاريع التنموية والخدمية    حضرموت تجدد رفضها لمخططات الإخوان وتوحد صفها ضد تمرد بن حبريش    عرض شعبي في حجة بمناسبة العيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر    القسام تكشف عن تفاصيل عملية مدينة غزة امس    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة الشيخ محمد الزويدي    الأمم المتحدة تدعو لحماية "أسطول الصمود العالمي"    ضبط متورطين في سرقة دراجات نارية    مناقشة آلية دعم صناعة وتسويق الأقمشة المحلية والملابس القطنية في الحديدة    من تدمير الأشجار إلى نهب التونة: سقطرى تواجه عبث الاحتلال الإماراتي البري والبحري    تنفيذية انتقالي يهر تعقد اجتماعها الدوري لشهر سبتمبر    بسلاح أزمة الكهرباء.. تفاقم مخططات مشبوهة لخنق الجنوب    مصدر: الكُميم موقوف في مركز شرطة على ذمة قضية مدنية    محافظ شبوة: مطار عتق ركيزة لدفع عجلة التنمية    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على نطاق محدود من المرتفعات والسهول    تعز .. تشييع الشهيدة المشهري في موكب مهيب وأسرتها تعلن العودة إلى خيمة الاعتصام    لا تستغربوا… إنهم يعودون إلى وطنهم!    رغم الدعم السعودي .. حكومة بن بريك تواصل تجاهل أزمة المرتبات في عدن وبقية محافظات الجنوب    الذهب يسجل رقماً قياسياً جديداً: 3860.90 دولار للأونصة    نصر هرهرة يلتقي رئيسة مؤسسة أمل ويؤكد اهتمام الجمعية الوطنية برعاية الأيتام والفقراء    السلطة المحلية في حضرموت: لن نسمح باستهداف التعليم الحكومي لصالح التعليم الأهلي    سلطة المنصورة تُغلِق مقبرة الرحمن    ضبط كمية من الحشيش وأخرى من الشبو بساحل حضرموت    مليشيات الحوثي تختطف رئيس نادي المعلمين بصنعاء وتقتاده إلى جهة مجهولة    ثورة 26 سبتمبر.. ميلاد وطن وإرادة لا تنكسر    بحضور رسمي وشعبي مهيب.. تشييع جثمان الشهيدة افتهان المشهري في تعز    تقرير: التطهير الوظيفي والعنف البنيوي.. جرائم الوحدة اليمنية في حق الجنوب    ريال مدريد وليفربول يسعيان للتعويض في أبطال أوروبا بعد الكبوة محليا    الولاء للجنوب لا ينفصل عن دعم قيادته    تصريح مثير للاستغراب.. ترامب يتوقع انضمام إيران إلى اتفاقيات إبراهام    الإرياني: محاولات الحوثي لتزوير الهوية فشلت وقيم 26 سبتمبر عصية على الطمس    المنتخب الوطني الأول يبدأ معسكره الداخلي في أبين استعدادا لمباراتي بروناي في التصفيات الآسيوية    إدارة التلال تستنكر مغادرة لاعبها عادل عباس دون إذن رسمي وتلوّح بالتصعيد القانوني    عروس اللغات    ضحك الزمان وبكى الوطن    وزارة الشباب تختتم الملتقى الموسع في مأرب وتطلق خريطة عمل لتعزيز قدرات الشباب    ريال مدريد وليفربول يسعيان للتعويض في أبطال أوروبا بعد الكبوة محليا    تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع    تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع    محافظ حضرموت يناقش خطط تطوير ميناء المكلا وتوسعته    47 رياضيا عالميا يطالبون اليويفا باستبعاد إسرائيل من البطولات    برشلونة يخطف الصدارة    الريال يخسر كارفاخال أمام برشلونة    نداء إنساني عاجل: مواجهة الجوع والفقر باستعادة حقوق الإنسان المنهوبة    العقلية العربية.. وثقافة الذات!!    وفاة امرأة بخطأ طبي في إب وسط غياب الرقابة    شهداء الكلمة وحراس الحقيقة    آه يا أوراس.. يا صاحب الفكر المستنير    حدث محزن في عدن.. أب يرهن جواله مقابل وجبة عشاء لأطفاله الجياع    مراجعة جذرية لمفهومي الأمة والوطن    في 2007 كان الجنوب يعاني من صراع القيادات.. اليوم أنتقل العلة إلى اليمن    القهوة تساعد على تخفيف الصداع.. كيف تتناولها لحصد الفائدة    صنعاء... الحصن المنيع    "جيل الشاشات".. كيف خطفت الهواتف تركيز الطلاب؟ وهل يمكن استعادته؟    المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء    في محراب النفس المترعة..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تحبّون تناول الحلويات؟ هذه أفضل الطرق لتفادي زيادة الوزن والأمراض
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 24 - 03 - 2022

في بعض الأحيان، يبدو صعباً مقاومة إغراء الحلويات، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. وقد لا نستطيع على الفور التخلص من هذه السعرات التي دخلت إلى الجسم، لكن يمكن على الأقل منع تخزينها على شكل دهون من خلال الاستراتيجيات التالية.
النشاط الحركي
من الضروري مقاومة النوم بعد تناول الكثير من الحلويات، عن طريق الحركة وعمل بعض التمارين البسيطة. فمجرد صعود الدرج أو المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبة، ستساعد العضلات على استخدام سكر الدم بدلاً من تخزينه. كما أن ذلك يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول المزيد من السكريات، وتنشيط عمل القلب.
مجرد صعود الدرج يساعد العضلات على استخدام سكر الدم بدلاً من تخزينه (Getty)
تناول البروتين والألياف
* ينصح بتناول الحلويات بعد وجبة تحتوي على البروتين والدهون والألياف معاً، لأن الأخيرة تعمل على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي ترتفع نسبة السكر في الدم تدريجياً وليست مرة واحدة، أو ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل ثابت.
* عند تناول الحلويات أو الأطعمة السكرية كوجبة أساسية على معدة فارغة، ينخفض سكر الدم مرة واحدة، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع بعد فترة وجيزة، وزيادة الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. ومن الخيارات الرائعة للوجبات المكملة، زبدة اللوز أو الجوز والبيض المسلوق، والمكسرات، والخضروات.
* من المهم أيضاً معرفة أن الكربوهيدرات ليست متساوية، حتى لو كانت السعرات الحرارية هي نفسها، فالأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة (ألياف قابلة للذوبان)، مثل الفاصوليا والشوفان والفراولة والتوت، يمكنها أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، على عكس الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والمخبوزات والمعجنات والمشروبات السكرية.
تناول خل التفاح
تظهر العديد من الدراسات أن تناول ملعقة أو اثنتين من الخل، ممزوجة في كوب كبير من الماء، أثناء تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، قد يحسن حساسية الأنسولين بنسبة تتراوح بين 19 و34٪ ويخفض بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم بعد الوجبات فتكون أقل عُرضة للتحوُّل إلى دهون. كما أن تناول الخل مع الوجبة يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
تناول ملعقة أو اثنتين من الخل قد يحسن حساسية الأنسولين (Getty)
تناول الشاي الأخضر
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول الشاي الأخضر مع الوجبات الغنية بالنشويات، يعمل على ضبط نسبة السكر في الدم، ويقلل من كمية الغلوكوز التي تمر عبر الأمعاء إلى مجرى الدم، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة (الكاتيكين)، فيقلل من تخزين السكر على هيئة دهون.
البروبيوتيك
أظهرت دراسة حديثة من جامعة ولاية أوريغون، أن البكتيريا السيئة في الأمعاء تتغذى على السكر، وقد تؤثر على الوظيفة الإدراكية. فعند الافراط في تناول السكر، تتزايد أعداد البكتيريا الضارة، لذلك ينصح بتناول الأطعمة المتخمرة والسوائل المخمرة، مثل الزبادي اليوناني والكيفير ومخلل الملفوف، التي تساعد على استعادة التوازن في بكتيريا الأمعاء الصحية، كما أنها تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول مزيد من الحلويات من خلال المسارات العصبية المرتبطة بين المعدة والدماغ.
ينصح بتناول الأطعمة المتخمرة والسوائل المخمرة، مثل الزبادي اليوناني (Getty)
وجبات صحية
* بعد تناول الحلويات، قد يشعر المرء بالجوع بعد ساعة أو اثنتين. ولتجنب تناول المزيد من الأطعمة غير الجيدة، ينصح بتحضير وتناول وجبة خفيفة (سناك) غنية بالبروتين، مثل زبدة الفول السوداني مع قطع التفاح، أو البيض المسلوق، أو الزبادي خالي السكر.
* يجب أن تكون وجبة الإفطار، في اليوم التالي، مرتفعة البروتين ومتوسطة الدهون وقليلة الكربوهيدرات، مثل البيض والخضروات، والزبادي مع بذور الشيا والتوت؛ إذ إن هذا المزيج يتيح للجسم الفرصة لحرق السعرات الحرارية الموجودة من اليوم السابق، ويعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة من اليوم، تحول دون تناول وجبات غنية بالسكر مرة أخرى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.