الانتقالي يتهم السعودية بالعدوان على الجنوب ويحملها مسؤولية التداعيات ويصف الحرب ب"الشمالية"    غباء ونفاق ودواب    الرفيق جار الله عمر.. الايقونة الكفاحية المفقودة للأبد (2-3)    رئاسة الجمهورية: الرئيس يتابع مسار استعادة المعسكرات في حضرموت ويشدد على حماية المدنيين    بيان المجلس الانتقالي الجنوبي: تلجم من يقولون إنهم مع الحق الجنوبي    645 وقفة شعبية في صعدة رفضاً للمؤامرة الصهيونية على الصومال    تدشين حصاد محصول الذرة الشامية في الحديدة    3 زلازل متوسطة تضرب سقطرى    دراسة تحذر: ملوثات الهواء تؤثر في نمو دماغ المراهقين    جدران اليمن.. "منصات صمود" تؤرشف الحرب باللون والريشة    تقرير أممي يرصد نزوح 1,228 أسرة من حضرموت إلى مأرب    اليمن يكتب رغم كل شيء    تونس تواجه مالي والسودان يلاقي السنغال في ثمن نهائي أمم أفريقيا    المواجهة بين السعودية والامارات تبلغ ذروتها (تقرير عن احداث حضرموت)    الصين تفرض ضرائب على أدوات منع الحمل لتحفيز معدل المواليد    الفريق السامعي يدين تهديدات ترامب ضد إيران ويعتبرها انتهاكًا صارخًا للسيادة    وقفات في البيضاء رفضا لمؤامرات العدو الصهيوني للمنطقة    صنعاء: بدء صرف حافز متطوعي التربية في 11 محافظة    متحدث التحالف يكشف عن انتشار بحري للقوات السعودية    الذهب يفتتح 2026 بارتفاع بعد تسجيله أفضل أداء سنوي منذ 46 عاماً    أرسنال يخطط لضم "جوهرة" ريال مدريد أردا جولر في يناير    الخبجي: إغلاق الأجواء والموانئ عن محافظات الجنوب جريمة إرهابية وحصار إنساني شامل    اللواء فرج البحسني يوجه نداءً للقوات الجنوبية وأبناء حضرموت لمواجهة أي تقدم أو تهديد    السفير السعودي لدى اليمن: عيدروس الزبيدي رفض إنهاء التصعيد ويتحمل المسؤولية    مكافآت خيالية في السوبر الإسباني بالسعودية!    اب: مقتل مواطن أثناء أدائه صلاة الفجر في المسجد وضبط الجناة    أحمد ناشر العريقي: المثقف والرأسمالي الثائر المنسي في الكتابة التاريخية    صرخة الحياة وهي تنهار أمام عيوننا    الصحفي والاعلامي المتألق وضاح الاحمدي    عاجل: قوات دفاع شبوة تقضي على إرهابي بعد تفجيره طقم اللواء الرابع مشاة في الروضة    شباب البيضاء يعتلي صدارة المجموعة الأولى بعد فوزه على وحدة المكلا    الحكومة تنفي إغلاق مطار عدن وتحمل الانتقالي المسؤولية الكاملة    البنك المركزي يوقف التعامل مع خمس كيانات مصرفية    السعودية توقف الرحلات الداخلية والخارجية من وإلى مطار عدن الدولي    تنفيذا لتوجهات الحكومة..تدشين عرض السيارات الكهربائية بصنعاء    عدن.. وزارة النقل تكشف عن الإجراءات التي فرضتها السعودية على الرحلات الجوية الخارجية    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    تقرير يوثق 108 انتهاكا ضد الحريات الإعلامية في اليمن خلال عام 2025    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص ويغلق كيانات مصرفية    الحديدة: انطلاق حملة رش ضبابي لمكافحة الضنك والملاريا بدعم دولي    مدغشقر تعلن تسجيل إصابات بجدري الماء وتطلق خطة طوارئ صحية    صنعاء.. شاب يسقط خمسة من أفراد أسرته بين قتيل وجريح بسلاح ناري    اليمن.. ميثاق النجاة    مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة    لجنة تنظيم الواردات تتلقى قرابة 13 ألف طلب ب2.5 مليار دولار وتقر إجراءات بحق المخالفين    وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية    الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن    همم القارات و همم الحارات !    اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين    وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تحبّون تناول الحلويات؟ هذه أفضل الطرق لتفادي زيادة الوزن والأمراض
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 24 - 03 - 2022

في بعض الأحيان، يبدو صعباً مقاومة إغراء الحلويات، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. وقد لا نستطيع على الفور التخلص من هذه السعرات التي دخلت إلى الجسم، لكن يمكن على الأقل منع تخزينها على شكل دهون من خلال الاستراتيجيات التالية.
النشاط الحركي
من الضروري مقاومة النوم بعد تناول الكثير من الحلويات، عن طريق الحركة وعمل بعض التمارين البسيطة. فمجرد صعود الدرج أو المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبة، ستساعد العضلات على استخدام سكر الدم بدلاً من تخزينه. كما أن ذلك يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول المزيد من السكريات، وتنشيط عمل القلب.
مجرد صعود الدرج يساعد العضلات على استخدام سكر الدم بدلاً من تخزينه (Getty)
تناول البروتين والألياف
* ينصح بتناول الحلويات بعد وجبة تحتوي على البروتين والدهون والألياف معاً، لأن الأخيرة تعمل على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي ترتفع نسبة السكر في الدم تدريجياً وليست مرة واحدة، أو ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل ثابت.
* عند تناول الحلويات أو الأطعمة السكرية كوجبة أساسية على معدة فارغة، ينخفض سكر الدم مرة واحدة، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع بعد فترة وجيزة، وزيادة الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. ومن الخيارات الرائعة للوجبات المكملة، زبدة اللوز أو الجوز والبيض المسلوق، والمكسرات، والخضروات.
* من المهم أيضاً معرفة أن الكربوهيدرات ليست متساوية، حتى لو كانت السعرات الحرارية هي نفسها، فالأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة (ألياف قابلة للذوبان)، مثل الفاصوليا والشوفان والفراولة والتوت، يمكنها أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، على عكس الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والمخبوزات والمعجنات والمشروبات السكرية.
تناول خل التفاح
تظهر العديد من الدراسات أن تناول ملعقة أو اثنتين من الخل، ممزوجة في كوب كبير من الماء، أثناء تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، قد يحسن حساسية الأنسولين بنسبة تتراوح بين 19 و34٪ ويخفض بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم بعد الوجبات فتكون أقل عُرضة للتحوُّل إلى دهون. كما أن تناول الخل مع الوجبة يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
تناول ملعقة أو اثنتين من الخل قد يحسن حساسية الأنسولين (Getty)
تناول الشاي الأخضر
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول الشاي الأخضر مع الوجبات الغنية بالنشويات، يعمل على ضبط نسبة السكر في الدم، ويقلل من كمية الغلوكوز التي تمر عبر الأمعاء إلى مجرى الدم، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة (الكاتيكين)، فيقلل من تخزين السكر على هيئة دهون.
البروبيوتيك
أظهرت دراسة حديثة من جامعة ولاية أوريغون، أن البكتيريا السيئة في الأمعاء تتغذى على السكر، وقد تؤثر على الوظيفة الإدراكية. فعند الافراط في تناول السكر، تتزايد أعداد البكتيريا الضارة، لذلك ينصح بتناول الأطعمة المتخمرة والسوائل المخمرة، مثل الزبادي اليوناني والكيفير ومخلل الملفوف، التي تساعد على استعادة التوازن في بكتيريا الأمعاء الصحية، كما أنها تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول مزيد من الحلويات من خلال المسارات العصبية المرتبطة بين المعدة والدماغ.
ينصح بتناول الأطعمة المتخمرة والسوائل المخمرة، مثل الزبادي اليوناني (Getty)
وجبات صحية
* بعد تناول الحلويات، قد يشعر المرء بالجوع بعد ساعة أو اثنتين. ولتجنب تناول المزيد من الأطعمة غير الجيدة، ينصح بتحضير وتناول وجبة خفيفة (سناك) غنية بالبروتين، مثل زبدة الفول السوداني مع قطع التفاح، أو البيض المسلوق، أو الزبادي خالي السكر.
* يجب أن تكون وجبة الإفطار، في اليوم التالي، مرتفعة البروتين ومتوسطة الدهون وقليلة الكربوهيدرات، مثل البيض والخضروات، والزبادي مع بذور الشيا والتوت؛ إذ إن هذا المزيج يتيح للجسم الفرصة لحرق السعرات الحرارية الموجودة من اليوم السابق، ويعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة من اليوم، تحول دون تناول وجبات غنية بالسكر مرة أخرى.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.