يمرس : نقص فيتامين " د " يسبب تغيرات في المزاج وضعف العضلات والتشنج والإرهاق.. إليك الأطعمة التي تعوض عنك نقص هذا الفيتامين الضروري

ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن قتلة وجلادي أمن مأرب يزهقون حياة طفل يتيم عمره 13 عاما المواجهة مع هائل سعيد.. آخر معارك الوحدة اليمنية اللعينة خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة غزة: 20 شهيداً إثر انقلاب شاحنة محملة بالغذاء تعرضت لقصف صهيوني مصرع 4 ركاب في تحطم طائرة نقل طبية بولاية أريزونا زيدان يقترب من العودة للتدريب اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية هل من ارادة جنوبية لاتتردد ولاتنتكس امام ضغوط المتلاعبين بقوت الشعب رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026 كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟ اعتراف صهيوني: اليمن بدّد هيبة أمريكا في البحر طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية سفير إسرائيلي سابق يطالب ماكرون بفرض عقوبات فورية على إسرائيل وعزلها جغرافيًا من ضمّني لن أتركه وحده.. وكلمة السامعي بلاغ رسمي قبل السقوط! لا قضاء ولا قدر في اليمن ترامب: لا علم لي بخطة احتلال غزة ونحاول الآن التركيز على إيصال المساعدات للفلسطينيين عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين اجتماع أمني بالعاصمة عدن يبحث تنظيم العمل وضبط السوق السوداء ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها.. مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028 لا تليق بها الفاصلة الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض اتهامات لمليشيا الحوثي بخطف نجل نائب رئيس مجلس النواب السابق في صنعاء تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نقص فيتامين " د " يسبب تغيرات في المزاج وضعف العضلات والتشنج والإرهاق.. إليك الأطعمة التي تعوض عنك نقص هذا الفيتامين الضروري

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 10 - 10 - 2021

فيتامين د هو فيتامين ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة. تحدث الدكتور روبي إلى Express.co.uk حول كيفية الحصول على ما يكفي وتجنب النقص.
الدكتور روبي أوجيلا طبيب محترف وخبير تغذية ، مؤسس مطبخ الطبيب . لقد ظهر في هذا الصباح ويناقش الأكل الصحي.
قد يهمك ايضاً

* سهير رمزي تعترف: تزوجت 10 مرات .. من بينهم أمير سعودي ورجل أعمال كويتي (شاهد)

* شاهد.. بعد أن كشفت كل مناطقها المحظورة على الهواء مباشر.. رهف القنون تتجاوز كل الخطوط الحمراء وتكشف مناطقها الحساسة بكل جراءة (شاهد)

* تحرك إسرائيلي عاجل وإجراء صادم ضد الإمارات بعد فضيحة مدوية ارتكبها حاكم دبي مع زوجته السابقة الأميرة هيا بنت الحسين

* مي العيدان تهاجم فنان كويتي شهير وتتهمه بالتحرش بالفنانات: "يسوي قعدات ماجنة في يخت عائلته"

* وضع كاميرا مراقبة في قبر زوجته.. وعندما عاد ليشاهد ما بداخلها كانت الصدمة ؟

* طفلتها الصغيرة تبكي وتتألم كل ليلة وعندما وضعت كاميرا مراقبة في غرفتها.. كانت المفاجأة!..(صور)

* شيخة قطرية تفتح النار على حكام ومسؤولين عرب ظهرت أسماؤهم في "وثائق باندورا"

* مودة وسارة مثليتان سعوديتان وقعتا في حبّ بعضمهما وهربتا إلى ألمانيا..(شاهد فيديو)

تحدث مع Express.co.uk عن فيتامين د .
وقال إن "توصية الحكومة هي أن يكمل الناس خلال أشهر الشتاء". "أنا أتفق مع ذلك في الغالب.
"بالتأكيد إذا كان لديك بشرة أغمق مثلي ، فأنت تعلم أنك ربما ترغب في الحصول على مكمل غذائي على مدار السنة.

"هناك عدد قليل من الخبراء الذين يختلفون مع النصيحة ، لكنني أعتقد أنها غير ضارة.
"يمكنك أيضًا تناول مكمل لأن هناك آلية معقولة يمكن من خلالها تحسين الحالة المزاجية."
يمكن أن تعزز المكملات الصحة عندما لا يكون النظام الغذائي كافيًا. أخبرت أخصائية تغذية أخرى ، روزي ميلر ، موقع Express.co.uk عن أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال الخريف والشتاء.
وأوضح الدكتور روبي أن فيتامين د ليس مجرد فيتامين ، بل هو أيضًا هرمون مفيد.
"إنه في الواقع هرمون ، وله العديد من التأثيرات المختلفة.
"إنها مسؤولة عن مجموعة من الأشياء المختلفة مثل وظيفة الجهاز المناعي ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي بشكل واضح.
"إنه حقًا مثير للاهتمام حقًا. تناول فيتامين (د) هو قرار عملي."
كما ناقش الدكتور روبي الطعام الصحي الذي يسبب الانتفاخ .
ما هي الأطعمة التي تشمل فيتامين د؟
ونصح الدكتور روبي "بأشياء مثل البيض والأسماك الزيتية والماكريل والسردين.
"يمكنك الحصول عليه من فضلاته أيضًا. يمكنك أيضًا الحصول عليه من عيش الغراب الغني بفيتامين د.
"لكن من الصعب الحصول على مبالغ ذات مغزى ، لذا فأنت بحاجة إلى إضافة".

ماذا يفعل فيتامين د؟
يتم إنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ويمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك والكبد وصفار البيض.

وهو مفيد للعظام ، ويساعد الجسم على معالجة الكالسيوم.

تم ربط الكميات المنخفضة من فيتامين في الدم بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان.
ما هي أعراض نقص فيتامين د ؟
يمكن أن تكون الأعراض خفية للبالغين ، ولكنها تشمل:
تغيرات في المزاج
ضعف في العضلات ، وجع وتشنج
تعب
دفع العظام.

المصدر : إكسبريس

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.