إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    عربة خدمات ارضية تخرج طائرة لليمنية عن الخدمة    إيران تفرض حرب استنزاف باهظة على الصهاينة ..!    خامنئي: لم نعتد على أحد ولا نقبل ان يعتدى علينا    الخارجية اليمنية: الهجوم الإيراني على قطر انتهاك صارخ للقانون الدولي    بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم    بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم    تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة ..    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    السقلدي: هناك شحن وتعبئة لقوات الامن تجاه المواطن    - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب !    جميع سفن البحرية الامريكية تغادر قاعدتها في البحرين    دور إسرائيل في توجيه الأحداث منذ 1963م لمنع قيام دولة جنوبية إتحادية    - الأوراق تكشف كيف رحل رجل الأعمال الشيباني وقلبه مثقل بخيانة نجله؟ صراع على التركة وفضيحة مدوّية داخل العائلة!    مليشيا الحوثي تكشف ارتباطها المباشر بإيران.. هل انتهت خدعة "التضامن مع غزة"؟    وزير الخارجية يلتقي مدير مكتب الأمم المتحدة لخدمات المشاريع    اجتماع في تعز يناقش إجراءات إنهاء أزمة الغاز وتزويد المحافظة بكميات إضافية    17 لاعبا مهددون بالرحيل عن مانشستر سيتي بأمر من غوارديولا    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الخدمة المدنية تناقش استكمال تصحيح الاختلالات في كشف الراتب    دوامة الأزمات التي تخنق العاصمة عدن إلى متى؟    بعد المونديال.. بيلينجهام يغيب عن ريال مدريد 3 أشهر    الرئيس المشاط يعزي في وفاة عبد الله عبد الوهاب قاسم    النفط يرتفع إلى أعلى مستوياته منذ يناير بسبب المخاوف بشأن الإمدادات    مظاهرة غاضبة أمام قصر معاشيق تندد بانهيار الخدمات والعملة    الارصاد يتوقع هطول امطار على أجزاء واسعة من المرتفعات ويحذر من الحرارة الشديدة في الصحاري والسواحل    اجتماع موسع لمناقشة الاستعدادات الجارية لبدء العام الدراسي الجديد في مدينة البيضاء    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    الفاسدون في الدولة وسياسات تخريب الطاقة الكهربائية السيادية؟!    في الذكرى ال 56 لانقلاب 22 يونيو.. فتح باب الاغتيالات لكبار المسئولين    ضبط مخزن للأدوية المهربة بمحافظة تعز    نادي الصقر يُعيد تدشين موقعه الإلكتروني بعد 10 سنوات من التوقف    الحرارة فوق 40..عدن في ظلام دامس    ريال مدريد يقسو على باتشوكا    فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها!    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (1)    الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية    المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا    اعلام اسرائيلي يتحدث عن الحاجة لوقف اطلاق النار والطاقة الذرية تحذر وأكثر من 20 ألف طلب مغادرة للاسرائيلين    رسائل ميدانية من جبهات البقع ونجران و الأجاشر .. المقاتلون يؤكدون: نجدد العهد والولاء لقيادتنا الثورية والعسكرية ولشعبنا اليمني الصامد    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    إيران تنتصر    قطاع الأمن والشرطة بوزارة الداخلية يُحيي ذكرى يوم الولاية    الخارجية اليمنية: نقف مع سوريا في مواجهة الإرهاب    مرض الفشل الكلوي (9)    كشف أثري جديد بمصر    إشهار الإطار المرجعي والمهام الإعلامية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    خبراء :المشروبات الساخنة تعمل على تبريد الجسم في الحر الشديد    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    قصر شبام.. أهم مباني ومقر الحكم    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف عليها .. أفضل 6 نصائح قبل النوم لتحسين صحة القلب
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 07 - 02 - 2022

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المزمنة ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب، ووفقا لتقرير هارفارد " Harvard" على موقعها الرسمى، فالنوم ليس رفاهية، ويجب على الشخص ألا يغفل عن الفوائد الصحية للنوم
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرب النصائح التالية:

تكملة الخبر في الأسفل


قد يهمك ايضاً

* بسبب ما فعلته مع ابن عمها أثناء الزفاف .. عريس يصفع عروسه أمام المعازيم ورد صادم منها أدهش الجميع

* عصابة تقتل أسرة كاملة .. والتفاصيل صادمة

* العرس تحول إلى عزاء .. وفاة عريس قبل ساعات من حفل زفافه والسبب!

* جريمة بشعة .. مقتل طفلة صغيرة بعد تعرضها للاغتصاب .. وبعد التحقيق كانت المفاجأة

* شاهد.. امرأة سمعت صديق زوجها يحرضه على زواجه بالثانية فأرسلت زوجها إلى البقالة .. ودخلت على صديقه وهذا ما حدث بينهما .. قصة مثيرة!

* سؤال محرج للدكتور مبروك عطية ... كيف أجاب عنه؟

* في هذه الدولة العربية.. 3 أشقاء يذبحون شقيقتهم بطريقة مروعة والسبب!

* عقوبتها الطرد والإبعاد .. الداخلية السعودية تحذر الوافدين من ارتكاب هذه المخالفة

* 3 دول عربية جديدة تضيفها أمريكا إلى فئة السفر "عالية الخطورة".. بينها دولة خليجية




تحقق من الأسباب الأساسية:

قم بإجراء فحص إذا كان هناك إجهاد ، أو بعض الروتين اليومي ، أو بعض الحالات الصحية التي تسبب فقدان النوم، مثلا هل هي بعض الأدوية التي قد تتداخل مع أنماط نومك؟ قد يكون علاج حالة ما أو تعديل دواء ما هو كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة نوم أفضل.

ممارسة عادات نوم جيدة:

احتفظ بالإلكترونيات بعيدًا عن غرفة النوم، لا تستخدم تليفزيون ولا أجهزة كمبيوتر محمولة ولا أجهزة ألعاب، مارس روتينًا لوقت النوم يتمثل في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم ، والنهوض من السرير.

أخذ قيلولة إذا لزم الأمر:

هل تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا عندما تكون طاقتك منخفضة في النهار؟ إذا كنت تشعر بتحسن في أخذ قيلولة، فاستمر في النوم أثناء النهار في منتصف النهار، لكن تجنب النوم في وقت لاحق من اليوم، قيلولة المساء أو أي وقت قيلولة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يتعارض مع النوم في الليل، إيقاع الساعة البيولوجية يعني أن وظائف الجسم المختلفة تتماشى مع توقيت شروق الشمس وغروبها.

ممارسة الرياضة في وقت مبكر:

اندفاع الأدرينالين الذي تشعر به عند ممارسة الرياضة يساعد قلبك على ضخ المزيد من الدم، وإذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا من اليوم ، فلن ينخفض ​​مستوى الأدرينالين في ضخ الدم فجأة، لذا تأكد من إنهاء التمارين قبل ثلاث ساعات على الأقل من العودة.

راقب نظامك الغذائي:

بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى وقت حتى يستقر، كان معظم أسلافنا يأكلون الطعام قبل غروب الشمس، أعطى جسمك وقتًا لهضم الطعام، نادرا ما تحدث ارتجاع حمضي أو حرقة عند الذهاب للنوم بعد الطعام بساعتين تقريبًا، لذا يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.