صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قيلولة الظهيرة.. مفيدة لكن بشروط!
براقش نت نشر في براقش نت يوم 29 - 07 - 2017

تعتبر قيلولة الظهيرة أو ما بعد العصر أمراً ضرورياً للبعض ولا يستطيعون الاستغناء عنه بتاتاً، فهل لها فوائد بالفعل؟ أم أن أضرارها تفوق فوائدها؟ وما هي المدة المثالية للقيلولة؟ هذا وأكثر في المقال التالي.
بينما قد يظن البعض ان القيلولة هي للاطفال والكسالى فقط، الا ان الامر ليس كذلك على الاطلاق. فاذا كنت من الاشخاص الذين لا ينامون ساعات كافية ليلا، او اذا كنت من الباحثين عن طريقة تساعدهم على الاسترخاء، قد تكون القيلولة فكرة رائعة، ولكن بشروط معينة.
شروط القيلولة الصحية
اذا قررت انك بحاجة لقيلولة، فعليك الالتزام بالامور التالية:
اختيار الوقت المناسب لاخذ القيلولة، اذ ان اختيار وقت غير مناسب من النهار قد يضرك، فعلى سبيل المثال، ان القيلولة في وقت متاخر من النهار قد تؤثر على قدرتك على الخلود للنوم ليلا مسببة لكل العديد من المشاكل، كما ان اخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار قد يرهقك لان جسدك لا يكون مستعدا بعد لساعات اضافية من النوم وقد اخذ كفايته منها لتوه. لذا حاول ان تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات 1:00 - 3:00 نهارا، وذلك للاسباب التالية:
هذه الفترة هي غالبا الوقت الذي يتناول فيه المعظم وجبة الغداء، اي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم.
هذه الفترة تقع في منتصف النهار، وبعيدة نسبيا عن الوقت المخصص للنوم ليلا، لذا فاخذ قيلولة في هذا الوقت غالبا لن يؤثر سلبيا على نمط نومك ليلا.
على القيلولة ان تكون قصيرة، وينصح الخبراء عادة بان تكون مدة القيلولة 10-30 دقيقة، وفي دراسة جديدة، وجد العلماء ان افضل انواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديدا 10 دقائق فقط.
اختيار غرفة مناسبة للنوم، فعلى الغرفة ان تكون: مريحة، هادئة، خفيفة الاضاءة.
فوائد القيلولة
للقيلولة النهارية العديد من الفوائد الصحية، مثل:
التخفيف من التعب والارهاق اليومي.
الشعور بالاسترخاء.
زيادة مستويات التنبه والتركيز.
تحسين الحالة المزاجية.
تحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة.
تحسين المهارات اللازمة لحل المشاكل المعقدة والقدرات الابداعية (خاصة اذا كانت القيلولة من 20-90 دقيقة، ولكن لا ينصح العلماء باطالة القيلولة لهذا القدر).
تحسين صحة القلب، وذلك نظرا لما للقيلولة من قدرة على تخفيف مستويات التوتر.
ينصح العلماء عموما بالابتعاد عن تناول القهوة في فترة الظهيرة والاستعاضة عنها بقيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والتركيز.
اضرار القيلولة
مع ان للقيلولة العديد من الفوائد، الا انها ليست الخيار المحبب للجميع، فالبعض لا يفضلها اطلاقا وليس معتادا عليها، وللقيلولة عموما مجموعة من الاضرار المحتملة التي يجب ان ندركها قبل اتخاذ قرارنا بشان اخذ قيلولة من عدمه، مثل:
التسبب بظاهرة القصور الذاتي الناجم عن النوم (Sleep inertia)، وهو الشعور بالوهن والتعب بعد الاستيقاظ، ويستمر عادة لفترة تتراوح بين دقائق الى نصف ساعة لا اكثر، ولكنه امر قد يضر بشكل خاص اولئك الذين يحتاجون كامل نشاطهم بعد القيلولة للقيام بعمل ما.
التسبب في مشاكل وصعوبات في النوم ليلا، فمع ان القيلولة القصيرة قد لا تتسبب باي مشاكل في النوم، الا انها ولدى الاشخاص المصابين بالارق او غيره من مشاكل النوم العديدة قد لا تكون افضل خيار، بل قد تزيد الوضع سوءا.
متى ينصح بالقيلولة ؟
ينصح بالقيلولة وبشدة في الحالات التالية:
اذا كنت تعاني من تعب مفاجئ او ظرف طارئ منعك من الحصول على كفايتك من النوم.
اذا كنت على وشك القيام بعمل ما قد يحرمك من النوم، مثل نوبة عمل ليلية.
اذا كنت ترغب في جعل القيلولة احدى الامور الاساسية في يومك، والاعتياد عليها تدريجيا.
هل الحاجة المفاجئة للقيلولة قد تعني وجود مشكلة صحية؟
اذا كنت تشعر برغبة متزايدة في الاستسلام للقيلولة رغم عدم حصول اي تغيير في نمط حياتك الحالي يستدعي ما يحصل، عليك الاتصال بالطبيب فورا، اذ قد تتسبب بعض الحالات المرضية او الادوية الموصوفة لعلاج امراض معينة في اختلال ساعتك البيولوجية ونشاة مشاكل مستجدة في النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.