الشائعات وحملات التضليل في مواجهة مشروع الجنوب الوطني    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    إيران تستهدف اسرائيل برشقة صاروخية جديدة    إيران تعلن إسقاط طائرتين مسيّرتين معاديتين في سماء زنجان    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    مدير هيئة المواصفات يتفقد الإنضباط الوظيفي بالهيئة    تعز: ضبط متهمين بارتكاب جريمة قتل امرأتين في مديرية التعزية    احتجاج قبلي يشل حركة النقل في صافر.. بسبب سجين!    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم    الجيش الإسرائيلي يدعو لإخلاء المنشآت النووية الإيرانية والحرس الثوري يتوعد ب"ردّ مزلزل"    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    سريع: قصفنا أهدافا حساسة في يافا المحتلة بالتنسيق مع الحرس الثوري الإيراني    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قيلولة الظهيرة.. مفيدة لكن بشروط!
براقش نت نشر في براقش نت يوم 29 - 07 - 2017

تعتبر قيلولة الظهيرة أو ما بعد العصر أمراً ضرورياً للبعض ولا يستطيعون الاستغناء عنه بتاتاً، فهل لها فوائد بالفعل؟ أم أن أضرارها تفوق فوائدها؟ وما هي المدة المثالية للقيلولة؟ هذا وأكثر في المقال التالي.
بينما قد يظن البعض ان القيلولة هي للاطفال والكسالى فقط، الا ان الامر ليس كذلك على الاطلاق. فاذا كنت من الاشخاص الذين لا ينامون ساعات كافية ليلا، او اذا كنت من الباحثين عن طريقة تساعدهم على الاسترخاء، قد تكون القيلولة فكرة رائعة، ولكن بشروط معينة.
شروط القيلولة الصحية
اذا قررت انك بحاجة لقيلولة، فعليك الالتزام بالامور التالية:
اختيار الوقت المناسب لاخذ القيلولة، اذ ان اختيار وقت غير مناسب من النهار قد يضرك، فعلى سبيل المثال، ان القيلولة في وقت متاخر من النهار قد تؤثر على قدرتك على الخلود للنوم ليلا مسببة لكل العديد من المشاكل، كما ان اخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار قد يرهقك لان جسدك لا يكون مستعدا بعد لساعات اضافية من النوم وقد اخذ كفايته منها لتوه. لذا حاول ان تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات 1:00 - 3:00 نهارا، وذلك للاسباب التالية:
هذه الفترة هي غالبا الوقت الذي يتناول فيه المعظم وجبة الغداء، اي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم.
هذه الفترة تقع في منتصف النهار، وبعيدة نسبيا عن الوقت المخصص للنوم ليلا، لذا فاخذ قيلولة في هذا الوقت غالبا لن يؤثر سلبيا على نمط نومك ليلا.
على القيلولة ان تكون قصيرة، وينصح الخبراء عادة بان تكون مدة القيلولة 10-30 دقيقة، وفي دراسة جديدة، وجد العلماء ان افضل انواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديدا 10 دقائق فقط.
اختيار غرفة مناسبة للنوم، فعلى الغرفة ان تكون: مريحة، هادئة، خفيفة الاضاءة.
فوائد القيلولة
للقيلولة النهارية العديد من الفوائد الصحية، مثل:
التخفيف من التعب والارهاق اليومي.
الشعور بالاسترخاء.
زيادة مستويات التنبه والتركيز.
تحسين الحالة المزاجية.
تحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة.
تحسين المهارات اللازمة لحل المشاكل المعقدة والقدرات الابداعية (خاصة اذا كانت القيلولة من 20-90 دقيقة، ولكن لا ينصح العلماء باطالة القيلولة لهذا القدر).
تحسين صحة القلب، وذلك نظرا لما للقيلولة من قدرة على تخفيف مستويات التوتر.
ينصح العلماء عموما بالابتعاد عن تناول القهوة في فترة الظهيرة والاستعاضة عنها بقيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والتركيز.
اضرار القيلولة
مع ان للقيلولة العديد من الفوائد، الا انها ليست الخيار المحبب للجميع، فالبعض لا يفضلها اطلاقا وليس معتادا عليها، وللقيلولة عموما مجموعة من الاضرار المحتملة التي يجب ان ندركها قبل اتخاذ قرارنا بشان اخذ قيلولة من عدمه، مثل:
التسبب بظاهرة القصور الذاتي الناجم عن النوم (Sleep inertia)، وهو الشعور بالوهن والتعب بعد الاستيقاظ، ويستمر عادة لفترة تتراوح بين دقائق الى نصف ساعة لا اكثر، ولكنه امر قد يضر بشكل خاص اولئك الذين يحتاجون كامل نشاطهم بعد القيلولة للقيام بعمل ما.
التسبب في مشاكل وصعوبات في النوم ليلا، فمع ان القيلولة القصيرة قد لا تتسبب باي مشاكل في النوم، الا انها ولدى الاشخاص المصابين بالارق او غيره من مشاكل النوم العديدة قد لا تكون افضل خيار، بل قد تزيد الوضع سوءا.
متى ينصح بالقيلولة ؟
ينصح بالقيلولة وبشدة في الحالات التالية:
اذا كنت تعاني من تعب مفاجئ او ظرف طارئ منعك من الحصول على كفايتك من النوم.
اذا كنت على وشك القيام بعمل ما قد يحرمك من النوم، مثل نوبة عمل ليلية.
اذا كنت ترغب في جعل القيلولة احدى الامور الاساسية في يومك، والاعتياد عليها تدريجيا.
هل الحاجة المفاجئة للقيلولة قد تعني وجود مشكلة صحية؟
اذا كنت تشعر برغبة متزايدة في الاستسلام للقيلولة رغم عدم حصول اي تغيير في نمط حياتك الحالي يستدعي ما يحصل، عليك الاتصال بالطبيب فورا، اذ قد تتسبب بعض الحالات المرضية او الادوية الموصوفة لعلاج امراض معينة في اختلال ساعتك البيولوجية ونشاة مشاكل مستجدة في النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.