ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    غدر في الهضبة وحسم في وادي نحب.. النخبة الحضرمية تفشل كمين بن حبريش وتسحق معسكر تمرده    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قيلولة الظهيرة.. مفيدة لكن بشروط!
براقش نت نشر في براقش نت يوم 29 - 07 - 2017

تعتبر قيلولة الظهيرة أو ما بعد العصر أمراً ضرورياً للبعض ولا يستطيعون الاستغناء عنه بتاتاً، فهل لها فوائد بالفعل؟ أم أن أضرارها تفوق فوائدها؟ وما هي المدة المثالية للقيلولة؟ هذا وأكثر في المقال التالي.
بينما قد يظن البعض ان القيلولة هي للاطفال والكسالى فقط، الا ان الامر ليس كذلك على الاطلاق. فاذا كنت من الاشخاص الذين لا ينامون ساعات كافية ليلا، او اذا كنت من الباحثين عن طريقة تساعدهم على الاسترخاء، قد تكون القيلولة فكرة رائعة، ولكن بشروط معينة.
شروط القيلولة الصحية
اذا قررت انك بحاجة لقيلولة، فعليك الالتزام بالامور التالية:
اختيار الوقت المناسب لاخذ القيلولة، اذ ان اختيار وقت غير مناسب من النهار قد يضرك، فعلى سبيل المثال، ان القيلولة في وقت متاخر من النهار قد تؤثر على قدرتك على الخلود للنوم ليلا مسببة لكل العديد من المشاكل، كما ان اخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار قد يرهقك لان جسدك لا يكون مستعدا بعد لساعات اضافية من النوم وقد اخذ كفايته منها لتوه. لذا حاول ان تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات 1:00 - 3:00 نهارا، وذلك للاسباب التالية:
هذه الفترة هي غالبا الوقت الذي يتناول فيه المعظم وجبة الغداء، اي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم.
هذه الفترة تقع في منتصف النهار، وبعيدة نسبيا عن الوقت المخصص للنوم ليلا، لذا فاخذ قيلولة في هذا الوقت غالبا لن يؤثر سلبيا على نمط نومك ليلا.
على القيلولة ان تكون قصيرة، وينصح الخبراء عادة بان تكون مدة القيلولة 10-30 دقيقة، وفي دراسة جديدة، وجد العلماء ان افضل انواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديدا 10 دقائق فقط.
اختيار غرفة مناسبة للنوم، فعلى الغرفة ان تكون: مريحة، هادئة، خفيفة الاضاءة.
فوائد القيلولة
للقيلولة النهارية العديد من الفوائد الصحية، مثل:
التخفيف من التعب والارهاق اليومي.
الشعور بالاسترخاء.
زيادة مستويات التنبه والتركيز.
تحسين الحالة المزاجية.
تحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة.
تحسين المهارات اللازمة لحل المشاكل المعقدة والقدرات الابداعية (خاصة اذا كانت القيلولة من 20-90 دقيقة، ولكن لا ينصح العلماء باطالة القيلولة لهذا القدر).
تحسين صحة القلب، وذلك نظرا لما للقيلولة من قدرة على تخفيف مستويات التوتر.
ينصح العلماء عموما بالابتعاد عن تناول القهوة في فترة الظهيرة والاستعاضة عنها بقيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والتركيز.
اضرار القيلولة
مع ان للقيلولة العديد من الفوائد، الا انها ليست الخيار المحبب للجميع، فالبعض لا يفضلها اطلاقا وليس معتادا عليها، وللقيلولة عموما مجموعة من الاضرار المحتملة التي يجب ان ندركها قبل اتخاذ قرارنا بشان اخذ قيلولة من عدمه، مثل:
التسبب بظاهرة القصور الذاتي الناجم عن النوم (Sleep inertia)، وهو الشعور بالوهن والتعب بعد الاستيقاظ، ويستمر عادة لفترة تتراوح بين دقائق الى نصف ساعة لا اكثر، ولكنه امر قد يضر بشكل خاص اولئك الذين يحتاجون كامل نشاطهم بعد القيلولة للقيام بعمل ما.
التسبب في مشاكل وصعوبات في النوم ليلا، فمع ان القيلولة القصيرة قد لا تتسبب باي مشاكل في النوم، الا انها ولدى الاشخاص المصابين بالارق او غيره من مشاكل النوم العديدة قد لا تكون افضل خيار، بل قد تزيد الوضع سوءا.
متى ينصح بالقيلولة ؟
ينصح بالقيلولة وبشدة في الحالات التالية:
اذا كنت تعاني من تعب مفاجئ او ظرف طارئ منعك من الحصول على كفايتك من النوم.
اذا كنت على وشك القيام بعمل ما قد يحرمك من النوم، مثل نوبة عمل ليلية.
اذا كنت ترغب في جعل القيلولة احدى الامور الاساسية في يومك، والاعتياد عليها تدريجيا.
هل الحاجة المفاجئة للقيلولة قد تعني وجود مشكلة صحية؟
اذا كنت تشعر برغبة متزايدة في الاستسلام للقيلولة رغم عدم حصول اي تغيير في نمط حياتك الحالي يستدعي ما يحصل، عليك الاتصال بالطبيب فورا، اذ قد تتسبب بعض الحالات المرضية او الادوية الموصوفة لعلاج امراض معينة في اختلال ساعتك البيولوجية ونشاة مشاكل مستجدة في النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.