صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ارتفاع الكولسترول في الدم مشكلة خطيرة ترتبط بزيادة أمراض القلب .. فكيف يمكن أن تخفضه بدون أدوية خلال 90 يوما؟
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 20 - 05 - 2022

ارتفاع الكولسترول في الدم مشكلة خطيرة ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والشرايين، فكيف يمكن أن تخفضه في المنزل دون أدوية خلال 90 يوميا؟ الجواب في هذا التقرير.
نبدأ بالتأكيد هنا أن المعلومات التي سنقدمها ليست بديلا عن استشارة الطبيب، وعليك أن تتابع دواءك الذي تأخذه إذا كان قد تم تشخيصك بارتفاع الكولسترول ولا توقفه دون استشارة الطبيب.

تكملة الخبر في الأسفل


قد يهمك ايضاً
* للرجال فقط .. تحذير هام و خطير جدا 6 أعراض إذا شعرت بها اذهب للمستشفى فورا قبل الندم
*
* معجزه.. هذاالنوع من "التوابل" كنز رباني يقاوم "السرطان" ويحمي خلايا الجسم من التلف ويساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة ويحسن صحة الفم ويمنع تسوس الأسنان؟!
*
* فشل ذريع وارقام صادمة لمسلسل محمد رمضان والمنتج يكشف السبب
*
* تناولوا ''الزنجبيل'' مع الماء الدافئ يوميًا للوقاية من السكري والسرطان وأخطر 3 أمراض قاتلة

* بهارات قاتلة لمرضى الضغط المرتفع تنهي حياتهم بشكل مفاجئ ودون أي أعراض سابقة .. تعرف عليها الآن



بالمقابل اتباع النصائح الصحية سيساعد على السيطرة على مستوى الكولسترول لديك، وقد يقلل جرعة الدواء التي تحتاجها لعلاجه، لكن دائما استشر طبيبك.

ووفقا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة "إن إتش إس" (NHS)، فمن المهم الحفاظ على الكولسترول ضمن المستوى الطبيعي، إذ إن ارتفاع مستوياته يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وتقول الدكتورة نيكا غولدبيرغ، المديرة الطبية لمركز جوان إتش تيش لصحة المرأة (Joan H. Tisch Center for Women's Health) في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك -وفقا لتقرير بموقع هيلث لاين– إن الأمر قد يستغرق من 3 إلى 6 أشهر لخفض مستويات الكولسترول السيئ "إل دي إل" (LDL) من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط، مشيرة إلى أن الأمر يستغرق وقتا أطول لرؤية التغيرات لدى النساء أكثر من الرجال.

ووفقا للدكتورة يوجينيا جيانوس، اختصاصية أمراض القلب في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك، في تصريح للمصدر السابق، فإنه يمكن خفض مستويات الكولسترول بنسبة تصل 20% من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة وحدمها، ولكن يمكن أن يختلف ذلك اعتمادا على الشخص. وتقول "نعطي المرضى 3 أشهر لمعرفة التأثيرات التي تحدث مع التغييرات الغذائية".

وتقول سوزان شتاينباوم، أخصائية أمراض القلب في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك -في تصريح لموقع ويب ميد (WebMD)، عن خفض الكولسترول "عندما نتبنى تغييرات نمط الحياة يبدأ كل شيء في التحوّل، ويظهر التحسن في 6 أسابيع ويتحسن بمرور 3 أشهر".

والكولسترول مادة دهنية شمعية توجد في جسمك وتنتقل عبر مجرى الدم. يحتاج جسمك إلى قدر معين ليعمل بشكل صحيح، لكنه ينتج كل ما يحتاجه. ينتقل الكولسترول عبر الجسم بالبروتينات الدهنية، وهي بروتينات قابلة للذوبان تنقل الدهون عبر الجسم.
أنواع الكولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (Low-density lipoprotein) أو "الكولسترول الضار" (LDL)، ويحمل الكولسترول إلى أنسجة الجسم والأوعية الدموية. إذا كان جسمك يحتوي على الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة، فسوف يترسب الفائض على طول جدران الأوعية الدموية، مما يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL/ High-density lipoprotein)، المعروف أيضا باسم "الكولسترول الجيد". ويؤخذ الكولسترول الزائد من الأنسجة والأوعية الدموية إلى الكبد، حيث تتم إزالته من الجسم. يساعد البروتين الدهني عالي الكثافة على حمايتك من أمراض القلب. لذلك على عكس كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، كلما ارتفعت مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة، كان ذلك أفضل. الدهون الثلاثية الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في جسمك. ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مع انخفاض مستوى الكولسترول الجيد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ما مستويات الكولسترول الطبيعية؟ الكولسترول الكلي في الدم، يوصى بأن يكون مستواه أقل من 200 ملغ/ديسيلتر. الكوليسترول الجيد، يوصى بأن يكون مستواه أكثر من 40 ملغ/ديسيلتر، ويفضل أن يكون 60 ملغ/ديسيلتر أو أعلى. الكوليسترول السيئ، يوصى بأن يكون مستواه أقل من 100 ملغ/ديسيلتر. الدهون الثلاثية، يوصى بأن يكون مستواها أقل من 150 ملغ/ديسيلتر.
كيف تخفض الكولسترول دون أدوية؟ أولا: قلل الدهون المشبعة وفقا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (إن إتش إس)، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خفض مستوى الكولسترول في الدم.
وتضيف "إن إتش إس" أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستوى الكولسترول في الدم.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة:
1- الزبدة والسمن والشحوم الحيوانية.
2- النقانق.
3- القطع التي تحتوي على دهون من اللحم.
4- الكريما والقشطة.
5- الجبن الصلب.
6- الكعك والبسكويت.
7- الأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل.
بالمقابل يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، بدلا من الدهون المشبعة، في تقليل مستويات الكولسترول.
وتنصح "إن إتش إس" باستبدال الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة وتناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل:
1- الأسماك الزيتية مثل سمك الماكريل والسلمون.
2- المكسرات مثل اللوز والكاجو.
3- البذور مثل بذور دوار الشمس وبذور اليقطين.
4- الأفوكادو.
5- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة.
كما تنصح بتقليل إجمالي كمية الدهون في نظامك الغذائي، مما يمكن أن يساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فبدلا من القلي استعمل الشوي والطهو بالبخار والسلق. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون، واختر الأنواع قليلة الدسم من منتجات الألبان والأطعمة القابلة للدهن، أو تناول كمية أقل من الأصناف كاملة الدسم.
ثانيا: تناول المزيد من الألياف الغذائية يساعد تناول الكثير من الألياف على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالألياف على خفض نسبة الكولسترول في الدم.
ويجب أن يتناول البالغون ما لا يقل عن 30 غراما من الألياف يوميا.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مزيج من مصادر الألياف، التي تشمل:
1- خبز القمح الكامل والنخالة والحبوب الكاملة.
2- الفاكهة والخضروات.
3- البطاطس مع قشرها.
4- الشوفان والشعير.
5- البقول مثل الفول والبازلاء والعدس.
6- المكسرات والبذور.
ينصح بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات المختلفة يوميا.
ثالثا: ابتعد عن الدهون المتحولة يتم إدراج الدهون المتحولة (Trans fat) أحيانا ضمن الملصقات على الطعام باعتبارها "زيت خضروات مهدرجا جزئيا"، وتستخدم غالبا في السمن الصناعي (المرغرين) والمخبوزات والمقرمشات والكعك المتاح للشراء في المتاجر، وفقا لموقع مايوكلينيك.
الدهون المتحولة ترفع من مستويات الكولسترول الكلية.
رابعا: كن نشيطا يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط على خفض مستوى الكولسترول لديك. يمكن أن تتراوح الأنشطة من المشي وركوب الدراجات إلى التمارين الأكثر قوة مثل الجري.
ويمكن أن تؤدي ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع إلى تحسين مستويات الكولسترول لديك.
ويعني النشاط الهوائي المعتدل أنك تتمرن بجد بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب وتعرقك.

نقلا من الجزيرة نت

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.