نقابة المعلمين بتعز تناشد الرئيس صرف الرواتب المتأخرة وتحسين الأوضاع المعيشية    الذهب والفضة والبلاتين في المنطقة الخضراء بعد إعلانات وقف العدوان على إيران    تفاصيل المفاوضات الإيرانية – الأمريكية ستبحث الجمعة في إسلام آباد    أوساط صهيونية تنتقد السفاح نتنياهو    الرئيس المشاط يعزي في وفاة حسين العنسي    دوري أبطال أوروبا: بايرن ميونيخ وأرسنال يضعان قدما في المربع الذهبي    تراجع حاد في أسعار النفط بعد إعلان ترامب عن هدنة لمدة أسبوعين    خنبشة حضرموت: فزاعة بدماء المواطنين    رجال فقدوا البوصلة في زمن الحرب    التقطع للوقود وحب السلطة: فضيحة عمرو بن حبريش واستغلال دماء حضرموت    عاجل: هدنة مؤقتة بين إيران وأمريكا تفتح باب التهدئة الحذرة    حريق وانفجارات يثيران الذعر في وادي حضرموت    هطول أمطار ليلية على صنعاء وضواحيها    الوسيط الباكستاني يوجه طلبًا ل'واشنطن وطهران' قبل انقضاء مهلة ترامب    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    انهيار سور تاريخي في ساحل حضرموت    الباحث البكيري: الزبيري وقحطان رمزان في مواجهة مشروع الإمامة (حوار)    صنعاء: نقل عدد من القضاة وتغيير اسم محكمة ..!    انعقاد المؤتمر العلمي ال11 لجامعة 21 سبتمبر لمناقشة بحوث تخرج كلية الطب    فرنسا: حوالي 18 % من محطات الوقود تعاني نقصا في الإمدادات    الضالع.. اعتداء على تربوي بعد كشفه حالة غش في اختبارات الثانوية العامة    إصلاح البيضاء ينعى القيادي محمد أحمد المشدلي ويشيد بمناقبه    نائب وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    إب.. تواصل حملة التبرعات لمشروع طريق في مديرية الشعر    شبوة.. انتشار أمني غير مسبوق في عتق    قيامة الملح    الصورة والانعكاس    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    بالفيديو... هبوط طائرة بشكلٍ إضطراريّ على طريق سريع وسط السيارات!    الحالمي يُعزّي أسرتي الشهيدين باحيدرة والمطحني    "مسام" ينزع 1.231 لغماً خلال أسبوع زرعتها المليشيات الحوثية    من يتوج بلقب إفريقيا ؟.. المحكمة الرياضية الدولية تحسم النزاع بين المغرب والسنغال    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    قمة ساخنة بين ريال مدريد وبايرن... واختبار صعب لآرسنال في لشبونة    الانتقالي يحشد أنصاره لتصعيد شامل ضد السعودية في شبوة    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لمن ينامون على ظهورهم.. لا تهملوا هذه القواعد الأربعة
مجلة رجيم نشر في عدن الغد يوم 20 - 07 - 2017

تختلف وضعيات وطرق النوم من شخص إلى آخر فهناك من يفضل النوم على الجانب أو على البطن وهناك من يحب احتضان الوسائد سواء بذراعيه أو وضعها ما بين القدمين .
ولكن بالنسبة للأشخاص المحبين للنوم على الظهر، فالأمر مختلف قليلاً فهذه الوضعية يمكن أن تتسب بالعديد من المشاكل مثل مشكلة الشخير والضغط على الرقبة والظهر .
لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تلك الطريقة في النوم فإن التقرير التالي سوف يحتوي على 4 قواعد هامة يجب عليك اتباعها؛ لكي تحمي نفسك من المشاكل التي قد تتسبب بها تلك الوضعية في النوم .
1- الرأس مرتفعاً
عندما تنام على ظهرك يجب أن يكون رأسك مرتفعاً قليلاً؛ لكي تمنع احتمالية حدوث حموضة وارتجاع المريء الذي يتدفق فيه الحمض من المعدة إلى المريء مما يتسبب لك بالحرقة خصوصاً إذا كنت قد تناولت وجبة دسمة قبل النوم .
2- الطعام
بكل تأكيد تناول الطعام قبل النوم أمر سيئ للغاية ولكنه يزداد سوءاً بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم على وجه التحديد؛ لأنه قد يؤدي إلى ضيق وصعوبة في التنفس وحالة من الأرق بالإضافة إلى ارتفاع إمكانية الإصابة بالحموضة، كما ذكرنا في النقطة السابقة.
لذلك توقف عن تناول الطعام قبل موعد ذهابك إلى النوم بساعتين على الأقل .
3- انتبه للوسائد
يجب أن تنتقي الوسائد والمراتب الطبية التي تدعم عامودك الفقري وفقرات رقبتك في مختلف نقاطها فالنوم على الظهر يضاعف من الضغط على ظهرك ورقبتك بشكل يستوجب شراء مراتب ووسائد طبية .
4- الوسادة السحرية!
على الرغم من فوائد النوم على الظهر المتمثلة في المساعدة على استرخاء العضلات خاصة القدمين والذراعين ومحاربة التجاعيد والبثور في الوجه كما يقولُ العلماء لعدم ملامسته للوسادة أو المراتب التي قد تكون غير نظيفة أو تحتوي على الأتربة إلا أن تلك الطريقة في النوم يمكن أن تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري وعضلات الظهر السفلية كما ذكرنا من قبل.
لذلك ننصحك بوضع وسادة تحت ساقيك للحد من الضغط على عظامك وعضلاتك والاستيقاظ دون ألم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.