مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ريمونتادا +90 تُنقذ أهلي جدة أمام الهلال في الدوري السعودي    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بعد الإقلاع عن التدخين... إليكم ما يجب ان تتناولوه!
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 15 - 09 - 2018

النيكوتين هو من المواد الكيميائية المسببة للإدمان تماماً مثل الهيروين، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو على الأرجح من أصعب المهمات على الإطلاق. فلملء الرغبة الشديدة للتدخين، يلجأ العديد من المقلعين عن التدخين الى تناول الطعام وتحقيق الرضا المطلوب بشكلٍ مؤقت. إلّا ان هذه الطريقة تزيد من الوزن بشكلٍ كبير ومن تراكم الدهون في اماكن غير مرغوبٍ بها، من هنا لا بدّ ان تتابعوا قراءة السطور القادمة للإطلاع على الحمية الصحية عند الغقلاع عن التدخين.

أفضل نظام غذائي عند الاقلاع عن التدخين
- سيختبر كلّ من أقلع عن التدخين انخفاضاً في نسبة السكر في الدم، لذلك يجب أن يتناول الوجبات الخفيفة التي تطلق السكر ببطء إلى مجرى الدم بشكل منتظم، مثل الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة، المشمش، الكمثرى، والمكسرات بالغضافة إلى القمح الكامل والزبادي.

- الأطعمة التي تطلق السيروتونين في الجسم يجب أن تساعد في التخلص من الاكتئاب الذي يختبره العديد من المدخنين. أمّا المصادر الغذائية الصحية التي تعزز من اطلاق السيروتونين هي الديك الرومي والدجاج والسمك والفاصوليا والمكسرات. يحسّن النيكوتين التركيز، وتشمل أعراض الاقلاع عنه القلق، وفقًا لجامعة ماساتشوسيتس، لذا ستشعرون بالنعاس والخمول. من هنا لا بدّ ان تتناولوا البروتين والذي يمكن إيجاده بكثرة في السمك، بياض البيض، الفاصولياء، أو الدواجن.

- يستنزف التدخين الفيتامين C من جسمكم، الذي يحمي الرئتين ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، لذلك عليكم تناول الحمضيات والفواكه مثل البرتقال والكيوي لتعزيز الجهاز المناعي. كما ويعزز الفيتامين ب الموجود في الموز والخضار الورقية الخضراء صحة نظامك العصبي.

- من المهم أيضاً عدم تخطي الوجبات الثلاث الرئيسية بالغضافة إلى الوجبتين الخفيفتين، مع ضرورة تجنب الدهون المشبعة والسكريات واستبدالها بالبذور أو العنب أو التوت أو الجزر المقطّع أو الكرفس.

- كما والمهم ان تشربوا الكثير من الماء ما يعزز من ملىء معدتكم وتنظيف جسمكم من السموم. إحرصوا على شرب 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.