عدن.. تشكيلات مسلحة تقتحم مستودعات تابعة لشركة النفط والأخيرة تهدد بالإضراب    مسؤول رقابي يتسأل عن حقيقة تعيين والد وزير الصحة رئيساً للمجلس الطبي الأعلى بصنعاء    الجاوي يدعو سلطة صنعاء لإطلاق سراح غازي الأحول    تسجيل هزتين أرضيتين غرب اليمن    تكتل قبائل بكيل: العدوان الإسرائيلي على الدوحة اعتداء سافر يمس الأمن القومي العربي    تصفيات اوروبا لكأس العالم: انكلترا تكتسح صربيا بخماسية    تصفيات أفريقيا المؤهلة لكأس العالم: كوت ديفوار تحافظ على الصدارة    مصر تقترب من التأهل إلى كأس العالم 2026    قطر: لم يتم إبلاغنا بالهجوم الإسرائيلي مُسبقًا ونحتفظ بحق الرد    ضرب محيط القدس وام الرشراش بصاروخ انشطاري و3 مسيرات    قيادي في الانتقالي يستقيل من رئاسة مؤسسة هامة ويبين أسباب استقالته    مصر: إحالة بلوغر إلى المحاكمة بتُهمة غسيل الأموال    اليمن يودّع حلم التأهل إلى كأس آسيا بخسارة أمام فيتنام    جامعة حكومية تبلغ طلاب قسم الأمن السيبراني بعدم قدرتها على توفير هيئة تدريس متخصصة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ شاجع درمان    بين جوع العمال وصمت النقابات.. حكاية الرواتب المؤجلة    أمين عام رابطة الجرحى بمأرب يتحدى الإعاقة ويحصل على الماجستير في الرياضيات    الإصلاح: الاستهداف الصهيوني لقطر سابقة خطيرة تستوجب موقفاً عربياً موحداً    الجراحُ الغائرة    الان .. صاروخ يمني يحلق باجواء الاراضي الفلسطينة    اجتماع يناقش آثار إضراب المعلمين وآلية استقرار العملية التعليمية في شبام بحضرموت    إب.. السيول تغمر محلات تجارية ومنازل المواطنين في يريم وتخلف أضرارا واسعة    لجنة الإيرادات السيادية والمحلية تتابع مستوى تنفيذ القرارات الصادرة عن اجتماعاتها السابقة    بحضور السقطري والزعوري.. إشهار جمعيتين متخصصتين في تنمية البن والعسل بعدن    وداعاً بلبل المهرة وسفير الأغنية المهرية    دعوة يمنية لعودة اليهود من فلسطين إلى موطنهم الأصلي بلاد اليمن    فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يزور مكتب الصحة بالمهرة ويطلع على الخدمات المقدمة للمواطنين    وقفة احتجاجية لطلاب جامعة العلوم والتكنولوجيا بعدن رفضا لرفع الرسوم الدراسية    نادي نوتنجهام فورست الإنجليزي يُقيل مدربه إسبيريتو سانتو    ارتفاع حصيلة الإبادة الإسرائيلية في غزة إلى 64,605 شهيدًا و163,319 إصابة    في ذكرى تأسيس الإصلاح..حقائق وإشراقات وإنجازات وتحديات    لحج.. غموض يكتنف تصفية مصنع حكومي لإنتاج معجون الطماطم بعد بيع معداته ك"خردة"    النفيعي: جئنا للمنافسة وسنلعب للفوز بالكأس.. والدقين: لن نفرط في حقنا أمام السعودية    الأرصاد يحذّر من أمطار غزيرة مصحوبة برياح وحبات البرد في عدة محافظات    تواصل فعاليات "متحف الذاكرة" بتعز لتوثيق معاناة الحصار وصمود أبناء المدينة    الاطلاع على تنفيذ عدد من مشاريع هيئة الزكاة في مديريات البيضاء    يا عزيزي كلهم لصوص    الكلدي: البنك المركزي الراعي الرسمي للمضاربة بالعملة    الوطنية ليست لمن تسكعوا في الخارج    أزمة خبز خانقة في عدن    وفاة الفنان اليمني محمد مشعجل    منتخب اليمن الأولمبي أمام الإختبار الآسيوي المهم    خبير مالي يكشف عن نزاع بين البنك المركزي بعدن ووزارة المالية    حماية الجنوب.. رفض توظيف الدين لأجندات سياسية وحدوية يمنية    سامحوا المتسبب بموت زوجها وأطفالها الأربعة دون علمها.. امرأة تستغيث بالقبائل    الزبيدي يعطي الاهتمام لمصفاة عدن كركيزة هامة للاقتصاد الوطني    فريق القدس يتوج بطلا في ذكرى المولد النبوي الشريف    62 تغريدة صنعائية في حب "التي حوت كل فن": من يبغض صنعاء فإن له معيشةً ضنكًا*    روسيا تعلن عن لقاح جديد "جاهز للاستخدام" ضد السرطان    تعز.. حملة ميدانية لإغلاق شركات الأدوية المخالفة للتسعيرة الجديدة    طنين الأذن .. متى يستدعي القلق؟    بحشود ايمانية محمدية غير مسبوقة لم تتسع لها الساحات ..يمن الايمان والحكمة يبهر العالم بمشاهد التعظيم والمحبة والمدد والنصرة    وفيكم رسول الله    كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (12)    مرض الفشل الكلوي (20)    اكتشاف تأثير خطير لمرض السكري على القلب    للمعاندين: هل احتفل الصحابة بالمولد بعد موت النبي عليه الصلاة والسلام    حلاوة المولد والافتراء على الله    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نظام غذائي صحي لحمل بلا زيادة في الوزن
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 17 - 11 - 2012


11/17/2012 11:29 AM
في مرحلة الحمل أنت لست في حاجة لإتباع حمية غذائية بعينها، خوفا من زيادة الوزن غير المتوقعة والتي يصعب بعد الولادة فقدانها بسهولة، كل ما تحتاجينه هو المواظبة على نظام غذائي صحي الأركان يحتوي على الأطعمة الضرورية في مرحلة تكوين الجنين، دون اكسابك السعرات الحرارية المستعصية.
في نقاط مختصرة، نقدم لك أركان النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه كل حامل.
الفواكه والخضراوات
من الضروري جدا، تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضراوات بشكل يومي، لما تحويه من فيتامينات ومعادن ونسبة عالية من الألياف تساعدك علي هضم الطعام بشكل جيد وتفادي الإصابة بالإمساك.
تناولي يوميا ما لا يقل عن خمس ثمرات أو قطع من الفواكه والخضراوات سواء كانت ثمرات طازجة أو مجمدة أو معلبة أو شراب عصير أو مجففة، مع مراعاة غسل الخضراوات جيدا علي وجه الخصوص، ويفضل طهيها بالقليل من الماء أو تناولها بلا طهي لتستفيدي بأكبر قدر من قيمها الغذائية.
الأطعمة النشوية "الكربوهيدرات"
تعتبر الأطعمة النشوية والتي تشمل البطاطا، والأرز، وحبوب الإفطار، والمكرونة، والشعرية الصينية، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والطحين، والذرة، والمخبوزات من خبز ومشتقاته، من المصادر الرئيسة والهامة للألياف والفيتامينات، فهي تمنحك احساسا بالشبع بعد تناولها يستمر لوقت طويل.
لذا احرصي على أن تشمل وجباتك اليومية على الأطعمة النشوية، ولا تنساقى وراء الأقوال التي تحذرك من تناول الكربوهيدرات منعا لزيادة وزنك، فالكمية المعتدلة هي المطلوبة فقط.
البروتين
لا تغفلى عنصر البروتين من وجباتك الرئيسة، فعليك تناول الفول، والسمك، واللحم البقري الخالي من الدهن، و الدواجن، والبيض، والفاصوليا، والمكسرات، ولكن إياك وتناول "الكبده" لأنها مشبعة بفيتامين A الضار على تكوين الجنين.
اختاري دوما اللحم البقري الخالي من الدهون، أما عند تناول الدجاج فلا تنسي نزع جلدها، وعند طهي اللحوم عليك تركها على النار حتى تنضج تماما حيث لا ينصح بتناول اللحوم نصف نضج أو التي مازالت تفرز عصاراتها.
كما ينصحك المتخصصون بضرورة تناول قطعتين من السمك أسبوعيا، ويفضل تناول الأسماك الزيتية مثل السردين و الماكريل والسلمون و التونة الطازجة فقط والامتناع عن الأنواع المعلبة.
احذري تناول أسماك القرش و المارلين فهي تحتوي علي نسبة عالية من الزئبق مما قد يضر بنمو الجهاز العصبي لجنينك.
منتجات الألبان
تناول منتجات الألبان في فترة الحمل من الأمور التي يجب ألا تغفل عنها الحامل، حيث تعد مصدرا أساسيا للكالسيوم و العديد من القيم الغذائية الهامة التي يحتاجها الجنين في مرحلة التكوين.
وحتى لا تضري برشاقتك عليك تناول المنتجات قليل الدسم، سواء في الألبان أو علب لبن الزبادي أو حتى الجبن، واحذري من تناول جبن الركفور أو الجبن الأزرق لما تحتويه من نسبة عالية من البكتيريا لا ينصح بها للمرأة الحامل.
السكريات أو الأطعمة المشبعة بالدهون
عندما نحذر الحامل من تناول الأطعمة التي تحتوي علي دهون بدرجة كبيرة، فنحن نقصد بذلك الأطعمة الدسمة المطهوه بالزبد أو الزيوت، و الشيكولاته، و الآيس كريم، و الحلويات من كيك و قوالب حلوى و كوكيز و المقرمشات و السلطات ذات الشراب -الصوص- الدسم.
فكل ما سبق ذكره، على الرغم من مذاقه اللذيذ فإنه لا يفضل سوى تناول كمية ضئيلة منه، لما يحويه من نسبة سكريات عالية دون غيرها من القيم الغذائية المفيدة للجسم.
كما أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون تساعد علي زيادة نسبة الكولسترول في الدم، مما يزيد من احتمالات إصابتك بأزمات قلبية، ومن هنا كوني حذرة جدا من الأطعمة الدسمة حيث عليك تناول القدر المسموح به بشكل لا يتعدى ال 20 جراما يوميا.
الوجبات الخفيفة الصحية
في حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسة، إليك قائمة للوجبات الخفيفة "سناك" التي يفضل تناولها وهي كالآتي:
- ساندويتش صغير من السلمون أو السردين أو التونة أو الجبن.
- طبق سلطة خضراء أو أعواد الخضار من كرفس و بقدونس وخس.
- كوب لبن زبادي قليل الدسم
- ثمرات المشمش والتين.
- حساء الخضراوات.
- حبوب الإفطار غير المحلاة مع الحليب.
- الفواكه الطازجة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.