دعوة لم يُفهم معناها بعد .. ما وراء موقف الفريق سلطان السامعي    النعمان يكشف عدد اليمنيين المتضررين من القرار الامريكي برفع الحماية المؤقتة ويحث على اللجوء الى المسار القانوني    قمة الكالتشيو تنتهي بسقوط يوفنتوس امام إنتر ميلان بثلاثية    ريال مدريد يعود لصدارة الليغا عقب تخطي سوسيداد برباعية    كاس الاتحاد الانكليزي: ليفربول الى الدور ال 16 بتخطيه برايتون    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    "وضعية جلوس" رئيس وزراء إثيوبيا تُزعج السعوديين لماذا؟    بداية رمضان : تدشين مبادرة (غرس كل مواطن 3 تمر يوميا)    تخرج دفعة جديدة من مدارس العلوم الشرعية وجيل القران بالحديدة    مدير هيئة المواصفات يعزي الرئيس المشاط في وفاة والدته    بعد تسع سنوات من الشكوى.. المجلس الطبي يصدر قراره ضد الطبيب سعيد جيرع في قضية الطفلة صفية باهرمز    محكمة حبيل جبر الابتدائية بلحج تصدر حكمًا بالإعدام في قضية قتل عمد    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    أبين تفشل مخطط الإخوان وتنتفض دعما للمجلس الانتقالي    سقوط الذكاء الاصطناعي أمام مليونيات الجنوب.. حين يسقط الخطاب إلى القاع    مناورة أمنية في ذمار تجسّد الجاهزية لمواجهة التحديات    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور مصانع قيد الإنشاء وأخرى متعثرة في الحديدة    أطباء يحذرون: التعب المزمن قد يكون إنذاراً مبكراً لمشكلات القلب    دية الكلام    تغاريد حرة.. أخترت الطريق الأصعب    استهداف نوعي لأول مرة في اليمن.. مسيرة تضرب مركبة في المهرة دون احتراقها    تراجع غاز تركمانستان ل76.5 مليار م3 ونمو طفيف بإنتاج النفط    من زنزانة "الجوع" في صنعاء إلى منفى "الاختناق" في نيويورك    مخطط إغراق اليمن بالمهاجرين: وصول 200 إثيوبي إلى شبوة بتسهيلات رسمية    الأرصاد تنبه من كتلة هوائية باردة تسبب انخفاضًا ملحوظًا في درجات الحرارة    ريال مدريد يتصدر أوروبا من جديد في إيرادات الملاعب    عدن.. جمعيات الصرافين تعمم الضوابط الجديدة لشراء وبيع العملات الأجنبية    مصادر تكشف عن أرباح محمد صلاح من عقود الرعاية    أمن أبين درعُ الشعب في الميادين... وأمن شبوة وصمةُ رصاصٍ قاتل في جبين المسؤولية    قضية الجنوب: حق مشروع لا تهديد لأحد    نقل معتقلين من سجون سرية إلى ملاجئ تحت الأرض بعدن    دورة تنشيطية لمدربي كمال الأجسام    سيمفونية الخداع: كيف يُعيد الطغيان تدوير جرائمه؟    تكريم أفضل مستشفى تخصصي في مكافحة العدوى    مصرع أحد المطلوبين في عمران    الهمداني يعزي وزير الصحة العامة والسكان بوفاة والده    السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان    طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة    عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض    كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    موسم الخيبة    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نظام غذائي صحي لحمل بلا زيادة في الوزن
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 17 - 11 - 2012


11/17/2012 11:29 AM
في مرحلة الحمل أنت لست في حاجة لإتباع حمية غذائية بعينها، خوفا من زيادة الوزن غير المتوقعة والتي يصعب بعد الولادة فقدانها بسهولة، كل ما تحتاجينه هو المواظبة على نظام غذائي صحي الأركان يحتوي على الأطعمة الضرورية في مرحلة تكوين الجنين، دون اكسابك السعرات الحرارية المستعصية.
في نقاط مختصرة، نقدم لك أركان النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه كل حامل.
الفواكه والخضراوات
من الضروري جدا، تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضراوات بشكل يومي، لما تحويه من فيتامينات ومعادن ونسبة عالية من الألياف تساعدك علي هضم الطعام بشكل جيد وتفادي الإصابة بالإمساك.
تناولي يوميا ما لا يقل عن خمس ثمرات أو قطع من الفواكه والخضراوات سواء كانت ثمرات طازجة أو مجمدة أو معلبة أو شراب عصير أو مجففة، مع مراعاة غسل الخضراوات جيدا علي وجه الخصوص، ويفضل طهيها بالقليل من الماء أو تناولها بلا طهي لتستفيدي بأكبر قدر من قيمها الغذائية.
الأطعمة النشوية "الكربوهيدرات"
تعتبر الأطعمة النشوية والتي تشمل البطاطا، والأرز، وحبوب الإفطار، والمكرونة، والشعرية الصينية، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والطحين، والذرة، والمخبوزات من خبز ومشتقاته، من المصادر الرئيسة والهامة للألياف والفيتامينات، فهي تمنحك احساسا بالشبع بعد تناولها يستمر لوقت طويل.
لذا احرصي على أن تشمل وجباتك اليومية على الأطعمة النشوية، ولا تنساقى وراء الأقوال التي تحذرك من تناول الكربوهيدرات منعا لزيادة وزنك، فالكمية المعتدلة هي المطلوبة فقط.
البروتين
لا تغفلى عنصر البروتين من وجباتك الرئيسة، فعليك تناول الفول، والسمك، واللحم البقري الخالي من الدهن، و الدواجن، والبيض، والفاصوليا، والمكسرات، ولكن إياك وتناول "الكبده" لأنها مشبعة بفيتامين A الضار على تكوين الجنين.
اختاري دوما اللحم البقري الخالي من الدهون، أما عند تناول الدجاج فلا تنسي نزع جلدها، وعند طهي اللحوم عليك تركها على النار حتى تنضج تماما حيث لا ينصح بتناول اللحوم نصف نضج أو التي مازالت تفرز عصاراتها.
كما ينصحك المتخصصون بضرورة تناول قطعتين من السمك أسبوعيا، ويفضل تناول الأسماك الزيتية مثل السردين و الماكريل والسلمون و التونة الطازجة فقط والامتناع عن الأنواع المعلبة.
احذري تناول أسماك القرش و المارلين فهي تحتوي علي نسبة عالية من الزئبق مما قد يضر بنمو الجهاز العصبي لجنينك.
منتجات الألبان
تناول منتجات الألبان في فترة الحمل من الأمور التي يجب ألا تغفل عنها الحامل، حيث تعد مصدرا أساسيا للكالسيوم و العديد من القيم الغذائية الهامة التي يحتاجها الجنين في مرحلة التكوين.
وحتى لا تضري برشاقتك عليك تناول المنتجات قليل الدسم، سواء في الألبان أو علب لبن الزبادي أو حتى الجبن، واحذري من تناول جبن الركفور أو الجبن الأزرق لما تحتويه من نسبة عالية من البكتيريا لا ينصح بها للمرأة الحامل.
السكريات أو الأطعمة المشبعة بالدهون
عندما نحذر الحامل من تناول الأطعمة التي تحتوي علي دهون بدرجة كبيرة، فنحن نقصد بذلك الأطعمة الدسمة المطهوه بالزبد أو الزيوت، و الشيكولاته، و الآيس كريم، و الحلويات من كيك و قوالب حلوى و كوكيز و المقرمشات و السلطات ذات الشراب -الصوص- الدسم.
فكل ما سبق ذكره، على الرغم من مذاقه اللذيذ فإنه لا يفضل سوى تناول كمية ضئيلة منه، لما يحويه من نسبة سكريات عالية دون غيرها من القيم الغذائية المفيدة للجسم.
كما أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون تساعد علي زيادة نسبة الكولسترول في الدم، مما يزيد من احتمالات إصابتك بأزمات قلبية، ومن هنا كوني حذرة جدا من الأطعمة الدسمة حيث عليك تناول القدر المسموح به بشكل لا يتعدى ال 20 جراما يوميا.
الوجبات الخفيفة الصحية
في حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسة، إليك قائمة للوجبات الخفيفة "سناك" التي يفضل تناولها وهي كالآتي:
- ساندويتش صغير من السلمون أو السردين أو التونة أو الجبن.
- طبق سلطة خضراء أو أعواد الخضار من كرفس و بقدونس وخس.
- كوب لبن زبادي قليل الدسم
- ثمرات المشمش والتين.
- حساء الخضراوات.
- حبوب الإفطار غير المحلاة مع الحليب.
- الفواكه الطازجة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.